Beratung von einem Forumsmitglied zum anderen:
Hey Kumpel, Entschuldigung, von deinen Problemen zu hören. Ich werde einige Vorschläge rauswerfen, die mir geholfen haben, Depressionen zu überwinden, während ich meinen Neustart beibehalten habe (ohne Dränge, die ich nicht fest kontrollieren konnte).
Vor allem würde ich eine Ernährung empfehlen, die reich an Rohkost ist. Unter rohen Lebensmitteln verstehe ich eine vielfältige Mischung aus Obst, Gemüse, Nüssen und Bohnen. Es ist schwierig, 100 Prozent rohen (ich nicht), aber versuchen Sie und gehen 70 zu 80 Prozent. Mageres Fleisch in kleinen Mengen während der Mittags- und Abendessenszeiten einschließen. Beseitigen Sie Junk Food und Limonaden. In Bezug auf Pasta und Brot, beschränken Sie sich auf Vollkorn in begrenzten Mengen.
Zweitens, integrieren Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine. Für mich gehe ich morgens draußen rennen. Abends mache ich Gewichte. Wenn es um Gewichte geht, für mich ist es um zusammengesetzte Übungen. Kraftübungen, die viele Muskeln gleichzeitig treffen, wie Kniebeugen, Schrägbankdrücken, Schulterdrücken mit einer Langhantel, Kreuzheben usw. Im Hinblick auf Wiederholungen, 5 bis 6 jeden Satz, wobei der Fünfte darum kämpft, ihn zu vollenden. Ich habe eines Tages einfach nur mit Google herumgespielt, nach zufälligen Dingen gesucht und getippt, wie man das Testosteron natürlich erhöht. Diese Art von Übung wurde empfohlen.
Drittens meditiere. Meditation hilft einem mit Drängen umzugehen. Es hilft, die Fähigkeit zu entwickeln, sich von den Gedanken zu lösen und sich auf etwas wie den Atem zu konzentrieren. Ich mache Achtsamkeitsmeditation. Es ist einfach zu lernen und funktioniert. Suche es auf. Sein Wert für den Neustart und für das Leben im Allgemeinen konnte nicht überbewertet werden.
Integriere dich in eine soziale Umgebung. Muss nicht eine Bar oder ein Club sein. Geh für einen strukturierten Ort wie eine Klasse oder was auch immer. Kleiner Austausch ist sehr hilfreich.
Zuletzt möchte ich, dass du weißt, dass ich dort war. Depression saugt. Eine der Ironien der Depression ist, dass Sie nichts tun wollen, aber in vielen Fällen ist die Erlösung von Depression durch Aktivität. Sie müssen Dinge tun, auch wenn Sie sich nicht dazu bereit fühlen. Das ohne Anwendung zu lesen, hat wenig Sinn. Ich hoffe du integrierst das und deine Stimmung dreht sich um.
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