Werden wir zu einer Nation der Lust-Junkies?
August 7, 2012 von Sherry Pagoto, Ph.D. in schrumpfen
Als Nation werden wir immer nachsichtiger, egal ob beim Konsum von Lebensmitteln, Sex, Alkohol oder Drogen. Gegenwärtig sind 1 bei Erwachsenen mit 3 fettleibig, und 1 bei Erwachsenen mit 10 hat eine Substanzstörung (Alkohol oder Drogen). Ganz zu schweigen davon, dass Junk Food, Alkohol, Tabak und Porno sind jeweils mehrere Milliarden Dollar. Diese Kugeln sind schwer auszuweichen.
Warum werden wir alle Junkies? Drei Faktoren treffen auf uns zu. Erstens treiben uns unsere Gehirne natürlich dazu, angenehme Erfahrungen zu suchen. Daran ändert sich nichts. Zweitens unser Der Stress Ebenen sind höher als je zuvor, was unsere schwächt Selbstbeherrschung. Drittens unser Umwelt präsentiert eine zunehmende Vielfalt und Verfügbarkeit an angenehmen Optionen. Dies stellt eine tödliche Kombination von Kräften dar, die ein lustfreudiges Verhalten auf ein bisher nicht gekanntes Niveau bringen. Mit gestressten Gehirnen, die durch Stress geschwächt sind, erliegen wir einem Meer sofortiger Befriedigung.
Die unglückliche Folge ist, dass ein übermäßiger Genuss von „extremem“ Vergnügen unser Gehirn verändert und uns dadurch die Fähigkeit nimmt, Aspekte des Lebens zu genießen, die nicht mit Raketen betrieben werden. Unsere Wünsche werden immer unersättlicher und unser Leben immer unglücklicher. Nehmen wir zum Beispiel den Pornosüchtigen. Durch die häufige Suche nach extremen Formen der sexuellen Stimulation entwickelt der Pornosüchtige schließlich die Unfähigkeit, sexuelles Vergnügen durch normale sexuelle Aktivität zu erfahren. und wenn die Gewohnheit lange genug dauert, eine Unfähigkeit, Freude an etwas anderem als Pornos zu haben. Dieses Verhaltensmuster verändert tatsächlich die „Grundlinie“ des Gehirns, was sie anmacht. Wie Sie sich vorstellen können, entstehen ernsthafte Probleme. Erst sexuelle Probleme, dann Beziehungsprobleme und dann Arbeitsprobleme. Wie bei den meisten Süchtigen sind oft extreme Konsequenzen (dh das „Tiefpunkt“ -Erlebnis) erforderlich, um das Verhalten dauerhaft zu stoppen, und dann dauert es lange, bis die Reize für das Verhalten konsequent vermieden werden Einnahme von Medikamenten wieder normal werden. Selbst kleine Episoden des Verhaltens können das wieder aufleben lassen SuchtDeshalb ist Abstinenz typischerweise wirksamer als Mäßigung
Sie mögen denken, dass dies ein ungewöhnlicher Fall ist, aber in vielerlei Hinsicht sind wir eine Nation von „Pornosüchtigen“ geworden, wenn es um Lebensmittel geht. Junk Food ist der Porno unserer Diäten. Die Massenproduktion von Nahrungsmitteln mit hohem Salz-, Fett- und Zuckergehalt setzt die Grundlinie unseres Gehirns auf das zurück, was befriedigend ist. Einer, der a konsumiert Diät reich an Pizza, Snickers-Riegeln und Pommes Frites wird irgendwann natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte finden, die im Vergleich langweilig und unbefriedigend sind. Die Landschaft ihrer Ernährung wird sich allmählich zugunsten der Lebensmittel mit hohem Genuss und gegen natürliche Lebensmittel ändern. Schlimmer noch, wenn wir uns stark auf sehr angenehmes Essen verlassen, um mit Stress umzugehen, riskieren wir, eine emotionale Abhängigkeit aufzubauen, in der sich nichts im Leben so gut anfühlt, als die Zähne in ein Stück Schokoladenkuchen zu versenken. Im Wesentlichen malen wir uns in eine Vergnügungsecke, der es unmöglich zu entkommen scheint. Jeder hat das Laster seiner Wahl, und die Ironie ist, dass wir andere herabsetzen, die sich zufällig für ein anderes Laster entschieden haben, als ob wir „über“ derselben Verwundbarkeit stehen. Der Überesser sieht den Pornosüchtigen angewidert an, während der Binge-Drinker den Binge-Esser angewidert ansieht. Die Wahrheit ist, dass das Laster selbst keine Rolle spielt. Auf das Verhaltensmuster kommt es an. Vergnügen suchen ist Vergnügen suchen. Klinge ich wie eine nasse Decke? Anti-Porno, Anti-Snickers und Anti-Alkohol? Keine dieser Aktivitäten ist schlecht, es ist, wenn wir eine entwickeln Beziehung mit den Leckereien des Lebens, dass die Dinge schlecht laufen. Wenn sie werden notwendig,, ein "go to", das normalen Lebenserfahrungen vorgezogen wird, und vor allem, wenn wir ihnen Jobs wie Stress geben ManagementLangeweile-Management oder Ausweichassistent - dann laufen Dinge schief.
Wie finden wir Ruhe und Ausgeglichenheit im Leben, wenn um jede Ecke etwas wartet, um uns zu entführen? Hier sind 6-Strategien, um sich zu schützen.Was ist dein Vergnügen? - Wissen, was Ihr Lustsystem auslöst, jeder ist anders, aber wir sind alle verwundbar. Manche Menschen können ohne leben Rauchen oder trinken, aber beim Anblick von frittiertem Essen zerbröckeln. Denken Sie jedoch daran, dass es alltäglich ist, dass erfolgreiche Schraubstockhalter oft unbeabsichtigt in einen neuen Schraubstock umgewandelt werden. Tonnen von Ex-Rauchern werden zu Übertreibern, und viele Magenbypass-Patienten nehmen Glücksspiele oder Alkohol auf, lange nachdem ihr Gewicht abgenommen hat. Behalten Sie die Kräfte im Auge, die möglicherweise am Ärmel ziehen. War das Casino in letzter Zeit mehr denn je? Halt. Nottoleranz - Belastungstoleranz ist Ihre Fähigkeit, mit belastenden Ereignissen umzugehen, sie zu akzeptieren und durchzukommen. Ich möchte nicht von ihnen ablenken, sondern den Schlag wirklich nehmen, fühlen und damit umgehen können. Eine geringe Belastungstoleranz kann zu einer schlechten Selbstkontrolle führen, wenn es zu einem lustvollen Verhalten wie Überessen kommt, da Überessen zu einem Teil Ihrer Notbewältigung wird. Andererseits kann eine schlechte Selbstkontrolle zu einer Verringerung der Belastungstoleranz führen, denn je mehr Vergnügen Sie für den Umgang mit Stress suchen, desto stärker wird dieses Muster. Irgendwann werden Sie zu der Überzeugung gelangen, dass Sie ohne ein Getränk oder einen Schock nicht mit Not umgehen können. Üben Sie das Erleben von Not, ohne sich in ungesundes Verhalten zu stürzen. Wenn dies schwierig ist, kann es wichtig sein, Hilfe zu suchen, um neue gesunde Wege zu finden, um mit dem Stress in Ihrem Leben fertig zu werden.
Kontrollverfügbarkeit - Zu jeder Tageszeit können wir an ein Fenster fahren und einen Eisbecher mit Speckeis, ein Steak-Ei-Sandwich mit Pfannkuchen oder einen in Puderzucker gerollten gebratenen Snickers bestellen. Sicherlich haben wir auch in der Pornowelt parallele Beispiele. Wählen Sie Ihre Fantasy-Combo. Ich habe diese Linie schon einmal benutzt - wir sind alle Selbstkontrollprofis auf einer einsamen Insel. Schaffen Sie ein persönliches Umfeld, in dem Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihre Selbstkontrolle bedroht ist. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie nicht kontrollieren, worauf Sie Zugriff haben, wird Sie das kontrollieren, worauf Sie Zugriff haben. Abwechslung ist das Gewürz von… Ärger - Studien über Appetit zeigen, dass Vielfalt stark mit Überkonsum verbunden ist. Sie werden mehr am Buffet essen, als wenn nur der Hackbraten auf dem Tisch steht. In keinem der Szenarien werden Sie hungrig gehen, aber in einem werden Sie es bereuen. Mit anderen Worten, vermeiden Sie die Buffets des Lebens. Erstellen Sie keine zu Hause und besuchen Sie sie nicht außerhalb der Wohnung.
Finden Sie Ihre Ruhe - Achtsamkeit Meditation, Sport treiben, stricken, lesen, dein bester Freund, die freie Natur… könnte alles sein. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von natürlichen Quellen der Ruhe, um die zu finden, die für Sie arbeiten. Mit einem riesigen Arsenal an gesunden Beruhigungsstrategien in der Tasche vermeiden Sie es, sich von den ungesunden zu versklaven. Wenn Sie einigen mächtigen, aber ungesunden "Beruhigern" ausgeliefert waren, kann es einige Zeit dauern, bis sich die natürliche Ruhe genug anfühlt. Keine Zeit wie jetzt- Ich habe mehrere Jahre in einem Programm zur Raucherentwöhnung gearbeitet, und Raucher, die beitraten, aber zurückhaltend wirkten, sagten oft: „Ich kann jetzt nicht aufhören, vielleicht komme ich in ein paar Monaten wieder. ”Je länger Ihr Laster Sie gefangen hält, desto fester wird er greifen. Es wird nie einfacher sein, das Spiel aufzugeben, wie es heute der Fall ist.
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