Nach 90 Tagen stark werden und lernen, etwas zu teilen. Weitere Informationen finden Sie weiter unten. Es ist lang, aber ich hoffe, dass einiges davon irgendwo jemandem hilft ...
Geschichte Ich habe wahrscheinlich 28 Jahre lang gefappt. Rückblickend macht mich das wütend - 28 Jahre verschwendet. Ich könnte jetzt so viel mehr sein. Ich hätte so viel mehr erreichen können. Woher weiß ich das? Wegen des Unterschieds, den noFap und noPorn in den letzten 5 Monaten in meinem Leben gemacht haben.
Ich hatte lange versucht, aufzuhören. Manchmal nur Fapping, aber unweigerlich war das Fapping auf das, was ich mir vorgestellt hatte, nicht genug. Dann war der weiche Kern nicht genug. Ich habe viele, viele Zyklen durchlaufen, in denen ich einige Tage oder Wochen lang nicht gefappt habe, angefangen beim Fapping bis hin zu PMO.
Ich bin verheiratet und P hat sich deutlich negativ auf unsere Beziehung ausgewirkt. Nicht nur das, sondern auch das eigene Körperbild meiner Frau. Die Wiederherstellung wird viel Zeit und Arbeit kosten, und die Dinge werden niemals so sein, wie sie könnten. Aber selbst dann ist es die Erholung wert und es gibt Hoffnung.
Ich habe mich oft an PMO gewandt, wenn ich das Gefühl hatte, dass ich als „Outlet“ nicht genug bekommen habe. Das ist nur eine bösartige Lüge und Todesspirale. Für diejenigen, die verheiratet sind oder eines Tages heiraten werden, würde ich diesen Rat geben: Verlassen Sie PMO jetzt und bleiben Sie draußen. Es wird einen großen Unterschied machen.
Was funktioniert
Ausarbeiten Mein lieblings atm: http://www.startbodyweight.com. Ich wache um 6 Uhr morgens auf (manchmal früher) - siehe „Was die erfolgreichsten Leute vor dem Frühstück machen“ von Laura Vanderkam. Dies stellt sicher, dass ich jeden Tag Zeit habe und gibt mir ein großartiges Training und Pump. Normalerweise gefolgt von:
Kalte Duschen Nicht aus dem Grund, den andere normalerweise angeben, sondern für die Herausforderung. Aufbau des Kriegerinstinkts. Immer kälter. Darin nur für die F * Yeah! Fühle dich wie ein Mann! Kicken Sie ein paar @ $$! Und andere Gründe - Gesundheit, Aufwachen, Training nach dem Training usw. (Suche nach „kalter Dusche“ auf diesem Subreddit).
/ r / nofap Alle paar Tage oder als erster Widerspruch zu Rückfallgedanken oder Auslösern. Sortieren nach oben, lesen Sie ein paar Beiträge. Sortieren nach Neu, antworten Sie auf ein paar Posts von Menschen, die um Hilfe gebeten haben, und geben Sie mir ein paar Ratschläge und meinen Lieblingspost oder zwei.
Einen Plan haben Es ist so wichtig, Schlachtpläne zu haben - strategisch und taktisch. Ich habe meine über viele, viele Jahre des Kampfes erstellt. Ich weiß, dass M mich immer zu P geführt hat. Ich weiß, dass wenn ich müde bin, Alkohol trinke, zu lange auf der Toilette sitze und eine Reihe anderer Dinge mich zu M führen.
Ich weiß, dass ich, wenn ich am Wochenende, am Nachmittag oder sogar am Tag allein zu Hause bin, besser einen Spielplan habe, was ich erreichen werde, und mich erneut für den bevorstehenden Kampf verpflichten und stählen kann. Früher begann ich vorauszudenken und genoss den Gedanken an die Videos, die ich wieder sehen möchte, fast schäumend vor dem Mund.
Jetzt erstelle ich stattdessen Kampflinien, bereite meine Verteidigungspositionen vor und richte alle Desktop-Tower-Verteidigungspositionen ein, die ich kann. Ich habe keinen Verantwortungspartner (Sie alle sind das für mich), aber wenn ich das täte, würde diese Person auch an meine Seite gezogen.
Kampftaktik Selbst dann kommen die Dinge aus heiterem Himmel. Gedanken tauchen auf. Bilder können nicht unsichtbar sein. Ich habe einige Fähigkeiten und Taktiken aufgebaut, um zu helfen.
Eine meiner effektivsten Taktiken auf dem Schlachtfeld lautet wie folgt: Schließe deine Augen. Nehmen Sie das Bild / den Gedanken / was auch immer in Ihrem Kopf und frieren Sie es zu einem flachen Stück Glas ein. Nehmen Sie einen Hammer und zerschlagen Sie ihn in kleine, nicht wiederzuerkennende Teile. Denken oder schreien Sie gleichzeitig: "Sie sind in meinem Kopf nicht willkommen!"
Ein anderer kommt hierher / r / nofap Um Top-Beiträge zu lesen, gehe ich nach dem erneuten Festschreiben auf die Registerkarte Neu, um andere zu ermutigen. Ich weiß, dass es psychologische Gründe für Konsistenz gibt, wenn ich das tue. Mit anderen Worten, wenn ich andere überzeugen will, überzeuge ich mich selbst.
Ein dritter ist eine Backup-Taktik. Eine Woche später war ich so bereit für PMO - besonders wie vor dem neuen Jahr, und ich dachte: "Das wäre ein guter Zeitpunkt, um von vorne zu beginnen." Mein Verstand begann sich all die „lustigen“ Videos vorzustellen, die ich durchmachen würde, und mein Körper begann vor Vorfreude körperlich zu zittern. Ja, körperlich zitternd. Ich wollte es. Aber irgendwie konnte ich mich davon überzeugen, stattdessen Dead Rising 3 auf meiner neuen Xbox zu spielen.
Ich habe 3 Stunden gespielt. Ich habe keinen Rückfall. Das war riesig! Es hat mir nicht nur gezeigt, dass ich in der Lage bin, die richtige Wahl zu treffen, selbst in den Tiefen des körperlichen Verlangens, sondern es hat mich auch auf Erfolg vorbereitet. Ich muss mich nicht gleich mit einem Binge auseinandersetzen. Bingeing macht die ersten 10-14 Tage super super schwer. Aber da ich es nicht tat, war es einfacher, die Dynamik über das neue Jahr und darüber hinaus aufrechtzuerhalten.
Supermächte oder zumindest mehr Normalkräfte
Eye Contact Vorher hatte ich immer die Augen abgewandt, wenn Menschen auf den Fluren, auf der Straße, in Geschäften usw. vorbeigingen. War es nur schüchtern und introvertiert? Vielleicht vielleicht nicht. Ich kann jetzt mit jedem, den ich passiere, Augenkontakt herstellen. Normalerweise führt dies dazu, dass die Person mich anlächelt. Ich bin mir nicht sicher, ob es sich nur um Augenkontakt handelt oder ich habe meistens ein halbes Lächeln im Gesicht. Jedenfalls hellt dies meinen Tag jedes Mal auf. Frauen lächeln fast immer, wenn ich Augenkontakt mache. Ich glaube, wir haben ein grundlegendes Bedürfnis nach Verbundenheit, und dies kann zu unserem persönlichen Glück beitragen.
Augenkontakt und Lächeln sind wichtig und erfüllen soziale Gewohnheiten. Wenn Sie Ihr Charisma verbessern möchten, versuchen Sie dies noch heute: Nehmen Sie beim Herumlaufen Augenkontakt auf, lächeln Sie und bemerken Sie die Augenfarbe der Person. Zählen Sie und sehen Sie, wie oft Sie dies im Laufe des Tages tun können. Tun Sie dies für Tage, Wochen und danach wird es eine natürliche Gewohnheit.
Lebendiger und glücklicher Meine Frau würde viel darüber sagen, dass ich stoisch bin. Ich dachte, es wäre eine Reaktion auf mein frühes Leben, in dem meine Mutter massive Scheißstürme hatte und sich auf alle stürzte. Mein Bewältigungsmechanismus war „Wasser vom Rücken einer Ente“ und sagte mir, ich brauche keine Emotionen. Das könnte ein Teil davon gewesen sein. Nun, seit ich PMO ausgeschnitten habe, begann ich nach ungefähr 1 Monat zu lachen - wirklich zu lachen. Und sei traurig und sei bewegt. Es fühlt sich gut an. Ich möchte nicht umkehren.
Energie Schon früh war der Energieunterschied ziemlich erstaunlich. Jetzt, wo ich in 90 Tagen bin, habe ich mich mehr daran gewöhnt, so dass es nicht so sichtbar ist
Uhrzeit Ich habe mehr Zeit: Zeit zum Lesen, Schreiben (z. B. dieses Band), Lernen, Malen, Erstellen. Zeit mit meiner Familie. Zeit zu helfen, andere aufzubauen.
Sexuelle Fantasien haben sich drastisch verringert Mit der Zeit entwickelt mein Gehirn immer weniger verlockende sexuelle Fantasien oder Gedanken, die immer wieder aufgetaucht sind - ich meine die ganze Zeit. Diese Neuverdrahtung gibt meinem Gehirn mehr Bandbreite für andere kreative Ideen, z. B. bei der Arbeit, introspektiv, wie man Probleme bewältigt usw.
VERKNÜPFUNG - 94-Tage-Bericht: Ich wünschte, ich hätte viel früher angefangen!
by lurkz0r
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