1.POSITIV & PRÄSENTIEREN
Es wird Momente absoluter Schönheit, Verständnis und Frieden während der anfänglichen Genesung geben. Es wird auch Momente intensiver Depression, Angst, Angst und Verlassenheit geben. Der Schlüssel, um durch diese Momente hindurchzukommen, ist, sich daran zu erinnern, dass alle Dinge vorübergehend sind und diese Emotionen vorübergehen, egal wie intensiv sie sind.
Denken Sie daran, dass Sie im Grunde ein guter Mensch sind, der Glück und Liebe verdient. Es ist in Ordnung, diese Emotionen zu spüren und es ist ein normaler Teil dieses Prozesses. Sie haben schon lange nichts mehr "gefühlt". Lassen Sie sich diese Emotionen erforschen. Versuche nicht zu unterdrücken. Du bist wirklich der Liebe und des Glücks würdig und du wirst beides finden.
Bleib nicht zu lange in deinem Kopf. Verweilen Sie nicht über einen längeren Zeitraum bei einem negativen Gefühl. Erlebe es, fühle es vollständig und gehe dann weiter. Bleiben Sie PRESENT konzentriert, wann immer dies möglich ist. Sei nicht besessen von der Vergangenheit.
Wenn Sie über Pornos phantasieren, denken Sie an all die schrecklichen Dinge, die sie in Ihr Leben gebracht haben. Es ist nicht fair für Ihr Gehirn, über die wahrgenommenen positiven Aspekte von etwas nachzudenken, ohne die negativen Aspekte zu berücksichtigen. Erinnern Sie sich an all die schrecklichen Dinge, die diese Sucht Ihnen angetan hat. Denken Sie daran, wie unüberschaubar Ihr Leben geworden war. Denken Sie daran, wie egoistisch Sie geworden waren. Konzentrieren Sie sich dann auf alle positiven Dinge, die in Ihr Leben eingegangen sind, seit Sie diesen Wiederherstellungsprozess gestartet haben. Denken Sie an all das Potenzial, das die Zukunft mit der Erholung birgt.
2.EXERCISE
Es ist egal welche Art. Joggen, Sprinten, Yoga, schweres Heben, Ballett, Basketball, Spaziergänge in der Natur usw. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und beginnen Sie, Ihren Körper zu benutzen. Ihr Körper ist ein wunderschönes Geschenk und ein Teil der Porno- / Masturbationssucht besteht darin, unseren Körper als selbstverständlich zu betrachten. Ich trainiere jeden Tag. Manchmal sind es nur 10 Minuten Dehnen, manchmal in einem 1-Meilen-Sprint, an manchen Tagen 2 Stunden Heben. Für mich gibt es keine Ausnahmen von dieser Regel.
3.BEGRENZEN & AUSTAUSCHEN
Hör auf deinen Laptop in dein Schlafzimmer zu bringen. Hör auf dein Handy in dein Schlafzimmer zu bringen. Lesen Sie vor dem Schlafengehen oder meditieren Sie stattdessen.
Raus von Facebook. Löschen Sie zeitverschwendende Apps auf Ihrem Telefon. Verbringen Sie stattdessen Zeit auf r / nofap. Oder nutzen Sie die Kalender-App, um Ihren monatlichen und wöchentlichen Zeitplan aktuell und genau zu halten. Die Notizblock-App ist auch hilfreich, um Dinge zu erinnern und To-Do-Listen zu erstellen.
Hör auf, auf zu bleiben, bis 4am Videospiele spielt. Hör auf, bis zum 4am-Zeitraum aufzustehen. Versuche, früh aufzuwachen und einen Morgenlauf oder Meditation zu machen. Probieren Sie es einmal pro Woche, dann zweimal pro Woche, dann vielleicht jeden Tag eine Woche. Ich dachte immer, ich wäre nur geboren, um eine Nachtmensch zu sein. Jetzt liebe ich Morgen. Ich liebe es, vor jedem aufzuwachen und Arbeit zu erledigen.
Hören Sie auf, Gras und andere Drogen zu rauchen. Es dauerte eine Weile, bis ich erkannte, dass ich Gras als Weg benutzte, um der Realität zu entkommen. Genesung und Nüchternheit geht um ein Bekenntnis zur Realität um jeden Preis. Wenn ich gestresst bin, trinke ich einen Kamillen- oder stressabbauenden Tee. Ich begann auch Kaumbucha zu trinken. Vor kurzem habe ich auch angefangen zu meditieren. Ich empfehle alle oben genannten als große stressabbauende Aktivitäten.
Hör auf, Fast Food zu essen. Lerne ein paar einfache gesunde Mahlzeiten zu kochen. Ich weiß, wie man Hühnchen-Chili, Gemüse-Pfannengerichte und ein paar andere einfache Gerichte macht. Ich halte meine Wohnung mit frischem Obst, Hummus, Nüssen, Hühnerbrust und Gemüse gefüllt. Es ist absolut erschwinglich, da ich aufgehört habe zu trinken und zu rauchen und Fast Food zu essen. Und ich bin viel weniger versucht, schlecht zu essen, wenn gesunde Optionen verfügbar sind.
Es ist wichtig, sich nicht mit dem Versuch zu überfordern, zu viel auf einmal zu ändern. Wählen Sie jede Woche ein paar Dinge aus und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, sie zu erreichen. Der Trend hier ist, dass wir die negativen Verhaltensweisen beseitigen und durch positive ersetzen. Dies wird als Änderung erster Ordnung bezeichnet. Wenn Sie ein Verhalten innerhalb einer bestimmten Verhaltensweise durch ein anderes Verhalten ersetzen, führen Sie Änderungen erster Ordnung durch. Dies ist einer der ersten Schritte in Richtung Nüchternheit und Genesung.
4.SUPPORT
Denk daran, einem Freund von deiner Sucht zu erzählen. Sie könnten überrascht sein, dass sie mit etwas Ähnlichem kämpfen oder kämpfen. Erzählen Sie einem Elternteil oder jemandem in Ihrer Familie. Sag jedem, dem du vertraust und von dem du denkst, dass er diesen Lebensstilwechsel unterstützen wird.
Ich erzählte meinen Eltern, meiner Schwester, meiner Freundin und ich bin zur Zeit in Therapie bei einem lizenzierten Suchttherapeuten. Ich weiß, dass einige Leute sehr resistent sind, um eine Therapie zu versuchen (ich war genauso), aber ich denke, dass dies ein entscheidender Schritt für mich war, Fortschritte bei meiner eigenen Genesung zu machen. Ich erzählte meinem Therapeuten Dinge, die ich vorher noch keinem Menschen gesagt habe. Sich jemandem zu öffnen und sie mit Mitgefühl und Verständnis reagieren zu lassen, half mir zu erkennen, dass ich nicht wirklich ein schlechter Mensch bin und ich der Liebe und Glückseligkeit würdig bin. Ich habe mein ganzes Leben damit verbracht zu denken, dass ich im Grunde eine schlechte Person bin. Die Akzeptanz in den Augen eines anderen zu sehen, ist eine wirklich kraftvolle und lebensverändernde Sache.
5. FORSCHUNG & REFLEXION
Ein paar Bücher haben mir wirklich geholfen, diesen 90-Tag zu erreichen. Diese Bücher sind:
"John Bradshaws Heilung der Schande, die dich bindet" - ein erstaunliches und inspirierendes Buch, das den Höhepunkt darstellte, um mir zu helfen, meine Schande loszuwerden und mich selbst zu lieben. Dies war das wichtigste Buch in meiner Genesung.
„Allen Carrs einfache Möglichkeit, Alkohol zu kontrollieren“ - mit dem Trinken aufzuhören war ein großer Schritt für mich, mit meiner Sex- / Masturbationssucht nüchtern zu werden. Viele der Strategien, mit dem Trinken aufzuhören, können direkt auf das Aufhören von Pornos und Masturbation angewendet werden.
"Joe Zychik Die persönlichste Sucht" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik hat einige verrückte Ideen zu bestimmten Dingen, aber meistens stimme ich seinem Ansatz zu. Ich finde es schade, dass er nicht an eine Therapie glaubt oder diese empfiehlt. Ich denke, er ist nur bitter über so etwas, weil er die High School abgebrochen hat. Lesen Sie sein Buch. Es ist kostenlos und enthält einige großartige Informationen zum Thema Wiederherstellung.
"Patrick Carnes 'Facing the Shadow" Carnes ist nicht meine Lieblingsperson in der Community der sexuellen Genesung. Aber er ist einer der am meisten erforschten, respektierten und etablierten. Sein Buch ist meiner Meinung nach nicht wirklich gut angelegt und könnte für diejenigen, die neu in der Genesung sind, ein wenig entmutigend sein. Insgesamt enthält es jedoch einige großartige Informationen, und ich würde es besonders empfehlen, wenn Sie einen Therapeuten haben, der Sie durch das Material und die Übungen führt.
6.VERANTWORTUNG
Sie müssen Verantwortung für Ihr Leben, Ihre Fehler und Ihre aktuelle Situation übernehmen. Du warst ein Opfer. Du bist in eine Falle geraten. Beides ist wahr. Aber jetzt bist du dir der Falle bewusst und du musst anfangen Verantwortung für deine selbstsüchtige Süchtige Vergangenheit zu übernehmen. Spezifische wiederholte Entscheidungen haben Sie zu diesem Punkt geführt. Die gleiche Fähigkeit, gesundes Leben und Genesung zu wählen, wird dich aus diesem dunklen Ort herausführen.
Geben Sie sofort zu, wenn Sie Fehler machen. Beschuldigen Sie nicht andere, wenn Sie einen Rückfall haben. Schauen Sie immer auf Ihre Lebenssituation und fragen Sie sich, welche Entscheidungen Sie getroffen haben, die Sie zu diesem Punkt geführt haben.
Bitten Sie andere um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Seien Sie nicht so arrogant zu denken, dass Sie dies selbst tun können oder müssen. Es erfordert großen Mut, Ihre Probleme zuzugeben und um Hilfe zu bitten. Es ist einfach und feige vorzutäuschen, dass Sie keine Probleme haben. Beschuldigen Sie nicht die Nofap-Community oder Ihre Eltern oder Ihre Freunde oder irgendjemanden, wenn Sie einen Rückfall haben. Nur SIE können die Entscheidung treffen, sich nicht auf diese Sucht einzulassen.
7.SPIRITUALITÄT
Das bedeutet nicht notwendigerweise Gott oder Kirche oder Religion. Für mich ist Spiritualität Meditation. Spiritualität kann in Musik gefunden werden. Spiritualität kann ein schöner Sonnenuntergang oder ein Gewitter sein. Alles, was dich an die erstaunliche und kraftvolle Energie erinnert, die in dieser Welt existiert. Erinnere dich an all das, egal wie klein oder unbedeutend du dich fühlen magst, du bist immer noch etwas Besonderes für jemand anderen. Dein Leben ist wichtig und ein Geschenk. Du bist der Liebe und des Glücks würdig.
8.HELP ANDERE
Ich habe von dem Tag geträumt, an dem ich 90-Tage beenden würde und ich könnte in diese Gemeinschaft kommen und teilen, was ich gelernt habe. Als ich meiner Freundin von meiner Untreue erzählte, war dies einer der dunkelsten und gruseligsten Momente meines Lebens. Als ich es mit euch geteilt habe, wurde es mit viel Unterstützung aufgenommen und ich fühlte mich, als würde ich anderen in der Community helfen, indem ich meine Geschichte erzählte.
Denken Sie daran, dass diese Community mittlerweile über 150,000 Mitglieder hat. Die meisten Beiträge erhalten nicht viel Aufmerksamkeit und dies hat wenig mit Inhalt oder Qualität zu tun und mehr mit Glück. Ich hatte Beiträge, die zu den am besten bewerteten in diesem Sub gehören, und Beiträge, die 0 positive Stimmen und keine Kommentare haben. Sei nicht beleidigt oder nimm es persönlich, wenn dies passiert.
9.SELF LIEBE
Beginne dich selbst zu lieben und zeige es mit deinen Taten. Belohne dich selbst für den Erfolg. Wenn Sie es sich leisten können, gönnen Sie sich ab und zu schöne Dinge.
Du verdienst es glücklich zu sein. Sie verdienen ein Leben ohne Sucht. Feiern Sie Meilensteine. Gib dir Geschenke. Geh und lass dich massieren. Ins kino gehen. Geh in den Park und lies ein Buch. Lachen, lächeln und weinen, wenn es nötig ist. Nimm dich nicht zu ernst. Das Leben ist kurz. Genieß es. Sie sind es wert.
VERKNÜPFUNG - 9 für 90 (9-Regeln, die mir geholfen haben, 90-Tage zu erreichen)
by Filmdude
Hier ist eine Kopie von Dingen, die mir zu Beginn meiner Genesung geholfen haben, falls Sie nach konkreteren Tipps suchen. Viel Glück für Sie auf Ihrem Weg der Genesung. Ich glaube, Sie werden Ihren Weg finden und darauf vertrauen, dass Sie die Kraft in sich haben, sich zu ändern. Sie haben es wirklich verdient, glücklich zu sein. Du bist es wirklich wert. Da Sie für die Genesung noch ziemlich neu sind, finden Sie hier einige Informationen, die mir auf meiner Reise geholfen haben. Machen Sie weiter und recherchieren Sie selbst über die positiven Aspekte von Porno und Masturbation. Wenn Sie alles in Frage stellen, was Sie lesen, werden Sie schnell feststellen, dass sich die Leute da draußen etwas vormachen. Sie sind drogenabhängig und wollen unbedingt ihren Drogenkonsum rechtfertigen. Die Menschen sind bereit, große Anstrengungen zu unternehmen, um ihre beschissenen Gewohnheiten zu erklären. Wir schützen sehr Dinge, von denen wir wissen, dass sie Sucht sind. Hier ist ein kleines Lesematerial für Sie! Denken Sie daran, niemals aufzuhören, diese Sucht zu erforschen und zu erforschen. Es ist gerissen und je mehr Sie lernen, desto besser werden Sie Erfolg haben. Denken Sie daran, alles mit einem Körnchen Salz einzunehmen. Wichtig ist, dass diese Ressourcen Ihnen helfen, Ihren inneren Süchtigen in Frage zu stellen. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (Es sind meine eigenen Worte, also hoffe ich, dass das nicht narzisstisch wirkt. Ich denke nur, dass es für eine frühe Genesung äußerst wichtig ist, über diese Dinge nachzudenken.) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Dieses Buch ist großartig für den Umgang mit Scham. Es hat mir sehr dabei geholfen, mit meiner Vergangenheit fertig zu werden und mit meinen Fehlern Frieden zu schließen und mich selbst als Person zu akzeptieren. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Dieses Buch ist nicht für Sexsucht geschrieben, aber es zeigt, wie Genesung eine äußerst positive Erfahrung sein kann. Ich würde definitiv empfehlen, es zu lesen und "Nikotin" durch "Porno und Masturbation" zu ersetzen. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Es gibt einen kostenlosen PDF-Download auf der Website. Ich mag dieses Buch wirklich, weil es konkrete Strategien zur Überwindung von Porno- und Masturbationssucht gibt. Lesen Sie alles mit einem Körnchen Salz. Und gehen Sie bei Ihrer anfänglichen Genesung alles mit Skepsis an. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Ich bin kein großer Fan von Patrick Carnes, weil er anscheinend eine Grundidee über die Genesung vermisst, die ich für wichtig halte. Aber dieses Buch ist wirklich großartig, um Ihre Sucht zu erforschen. Ich würde es in kleinen Dosen empfehlen. Es ist sehr interaktiv und manchmal sehr schwierig zu bearbeiten. Dieses Buch wird am besten mit Hilfe eines Therapeuten verwendet.
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