Ich hätte nie gedacht, dass ich eine Erfolgsgeschichte in den Foren schreiben würde. Nachdem ich über ein Jahr lang die Foren gelesen hatte und immer wieder einen Rückfall erlitten hatte, beschloss ich, ernst zu werden und tatsächlich dem Forum beizutreten, einen Verantwortungspartner zu finden.
und starte ein Tagebuch (das du lesen kannst) hier). Ich bin jetzt am 32. Tag meiner Hard-Mode-Herausforderung und auf dem besten Weg zum begehrten 90-Tage-Meilenstein.
Die Wissenschaft von NoFap: Eine sehr kurze Zusammenfassung
Zu Beginn habe ich NoFap vor allem deshalb gestartet, weil ich von der Wissenschaft der Pornosucht überzeugt war, die zeigt, dass negative Veränderungen im Zusammenhang mit dem Gehirn durch Pornokonsum auftreten. Hier ist ein kurzer Überblick darüber, wie das für Laien funktioniert:
Um etwas als Menschen zu tun, müssen wir auf die eine oder andere Weise dazu motiviert werden. Aber was ist eigentlich Motivation? Es stellt sich heraus, dass die Motivation im Grunde genommen auf eine Art der Interaktion im Gehirn reduziert werden kann: Die Bindung von Dopamin (ein Molekül im Gehirn) an Dopaminrezeptoren.
Wie spielt Porno dabei eine Rolle? Nun, es stellt sich heraus, wie zu erwarten, dass die „motivierendste“ Aktivität, an der wir teilnehmen können, Sex ist. Unser Gehirn ist fest verdrahtet, um uns zu motivieren, Sex mit so vielen verschiedenen Frauen wie möglich zu haben. Porno erlaubt uns das bis zum Äußersten! Für unser Gehirn ist das Verwenden von Pornos beim Masturbieren wie das Gewinnen des größten Jackpots aller Zeiten. Daher wird jedes Mal, wenn wir uns Pornos ansehen, eine RIESIGE und unnatürliche Menge Dopamin freigesetzt. Wenn dieses Dopamin an die Rezeptoren bindet, bekommen wir das Phänomen der „Motivation“ oder des Drangs, wie wir es gerne nennen.
Im Laufe der Zeit, weil diese Rezeptoren von so viel Dopamin bombardiert werden, kompensiert das Gehirn durch die Verringerung der Anzahl der Rezeptoren (Downregulation genannt). Mit weniger Dopaminrezeptoren brauchen Sie jetzt extremere Formen von Pornos, um den gleichen Effekt wie zuvor zu erzielen, weshalb fast alle von uns mit weichen Pornos begannen und sich in lächerlich Hardcore-Pornos bewegten. Aber es gibt noch ein größeres Problem mit weniger Dopamin-Rezeptoren: Weniger Motivation im Leben im Allgemeinen, die sich als Faulheit und Niedrigenergie manifestiert.
Außerdem sind weniger Dopaminrezeptoren an Angstzuständen und Depressionen beteiligt. Wenn Sie also auf Pornos verzichten, kehrt Ihr Gehirn den angerichteten Schaden allmählich um, erhöht diese Dopaminrezeptoren, und als Ergebnis entstehen „Supermächte“, wenn Sie erleben, wie ein Leben ohne Pornos tatsächlich ist.
Meine Erfahrung so weit
Bevor ich beginne, verstehe bitte, dass ich eine aufgeschlossene, aber skeptische Person bin: Ich bin vorsichtig mit meinen Worten und schätze die Wahrheit über alles. Folglich werde ich mein Bestes geben, um meine Erfahrung zu repräsentieren, ohne zu übertreiben oder wichtige Details auszulassen.
Zunächst einmal gibt es inhärente Veränderungen in meinem Leben, die darauf zurückzuführen sind, dass ich nicht gefappt habe. Obwohl ich in den letzten 30 Tagen versucht habe, andere Strategien zur persönlichen Entwicklung in meinem Leben umzusetzen (wie Meditation, Bewegung usw.), kann ich mit großer Sicherheit sagen, dass die Änderungen, die ich beschreiben werde, auf das Aufgeben von Pornos zurückzuführen sind und nicht diese anderen Strategien, vor allem, weil ich diese anderen Strategien nicht ernst genommen habe und sie, so würde ich sagen, einen unbedeutenden Einfluss auf mein Leben hatten, verglichen mit dem Nicht-Fapping.
Die erste und auffälligste Veränderung, die ich erlebt habe, ist weniger soziale Angst und mehr Selbstvertrauen. Wenn Sie mein Tagebuch lesen, werden Sie im ersten Eintrag sehen, dass ich mich als "unsicher" und "nicht wohl in meiner Haut" beschreibe. Jetzt bin ich froh zu sagen, dass diese Beschreibungen veraltet sind. Durch das Nicht-Fapping habe ich einen beträchtlichen Anstieg mutiger Aktivitäten erlebt. In Situationen, in denen ich ängstlich oder ängstlich bin, bin ich jetzt viel wahrscheinlicher, trotz der Angst und / oder Angst zu handeln. Daher hat sich die Art und Weise, wie ich mit anderen Menschen umgehe, merklich verändert, wenn ich mich auf diese Weise in meine Angst hineinbewegt habe. Ich finde mich jetzt in Gesprächen mit Leuten wieder, die ich nicht einmal kenne, ich sehe Leuten in die Augen, wenn ich an ihnen vorbei gehe, und ich bin viel eher bereit, mich vor anderen zum Narren zu machen. Aber um fair zu sein, habe ich immer noch soziale Angst. Ich habe immer noch Angst, von anderen abgelehnt zu werden, aber das Ausmaß dieser Angst ist, wie gesagt, erheblich geringer. Und das Wichtigste in Bezug auf weniger soziale Ängste ist, dass ich einen Ausweg sehe. Ich weiß, wenn ich so weitermache, werden die Dinge nur besser. Zum ersten Mal seit einiger Zeit habe ich das Gefühl, dass ich mich selbst beherrschen und ganz oder fast völlig emotional unabhängig von dem sein kann, was andere über mich denken.
Die zweitwichtigste Veränderung (dies könnte sogar die erste sein, weil es so offensichtlich ist) ist, dass sie fast immer sexuell belastet wird. Dies bedeutet, dass ich mehr geistige und körperliche Energie als zuvor habe und motivierter bin, in meinem Leben Maßnahmen zu ergreifen. Früher hatte ich bei all meinen Versuchen, einen Rückfall zu erleiden, diesen Zwang, meine sexuelle Energie auszutreiben, weil es mir unangenehm war, so viel Lebenskraft zu tragen. Jetzt kann ich glücklich sagen, dass ich wirklich anfange, die sexuelle Energie und den Drang zu genießen. Ich denke, das ist es, worum es bei einem Mann geht: in deiner eigenen Energie geerdet zu sein und sie nach Belieben auf Bereiche deines Lebens zu lenken (anstatt sie einfach bei jeder Gelegenheit freizugeben). In diesem Sinne, obwohl ich immer noch etwas zwanghaft in Bezug auf Pornokonsum bin (ich würde mir jetzt gerne Pornos ansehen), fange ich auch an, es zu genießen, KEINEN Porno zu benutzen. Wenn dies so weitergeht, gehe ich davon aus, dass es in Zukunft, wie zu erwarten, immer müheloser wird, auf Pornos zu verzichten.
Für die dritte Änderung muss ich extrapolieren: Meine Herausforderung ist der harte Modus, was bedeutet, dass ich nicht einmal Sex oder Orgasmus haben kann, also war ich nicht in der Lage zu testen, welche Auswirkungen dies auf mein Sexualleben haben wird. Wie mein Journal erklärt, hatte ich nur Sex mit einem Mädchen über einen Zeitraum von 3 Jahren, und unser Sexualleben war in Ordnung, abgesehen von der Tatsache, dass ich oft sexuell ängstlich wurde und nicht in der Lage war, es zu bekommen. Außerdem war ich total unfähig, Sex mit einem Kondom zu haben und musste Ausreden machen, um mich nicht in Verlegenheit zu bringen. Der Grund, denke ich, liegt darin, dass ich mich so akklimatisiert habe, nur durch eine bestimmte Form der Stimulation sexuelles Vergnügen zu haben (Hand-zu-Penis beim Anschauen von Pornos).
Jetzt, wo ich am 30. Tag bin, sind meine Erektionen verrückt hart und ich muss tatsächlich mentale Energie einsetzen, um sie verschwinden zu lassen. Außerdem ist mein Wunsch nach Sex höher als je zuvor und anstatt über Pornostars zu phantasieren, fange ich an, über echten Sex zu phantasieren (obwohl ich ehrlich gesagt versuche, überhaupt nicht zu phantasieren, weil dies die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls erhöht und verlangsamt den Neustart). Ich versuche also zu sagen, dass ich denke, wenn ich eine Beziehung eingehen würde, wäre mein Sexualleben viel besser als wenn ich vor 30 Tagen eine Beziehung eingehen würde. In diesem Sinne fange ich an zu vergessen, wie Pornos eigentlich sind. Ich habe eine vage Erinnerung an das Vergnügen, mit Pornos zu masturbieren, und Pornos selbst scheinen etwas zu sein, was ich vor so langer Zeit getan habe. Ich gehe davon aus, dass sich dies im Laufe der Zeit noch mehr manifestieren wird, bis zu dem Punkt, dass die Assoziation zwischen Porno und sexuellem Vergnügen ganz oder fast vollständig verschwunden sein wird.
Die restlichen Änderungen fasse ich in diesem Absatz zusammen: Meine Stimme ist spürbar tiefer als zuvor. Meine Workouts sind explosiv. Ich habe mehr Selbstachtung und ein höheres Selbstwertgefühl und ich fordere, mit Respekt behandelt zu werden. Ich fühle mich wohler, wenn ich zu Menschen „Nein“ sage, ohne mich erklären zu müssen. Ich übernahm die Position als Teammanager (eines 8-köpfigen Teams) für ein einjähriges Geschäftsprojekt, das wir in der Apothekenschule durchführen müssen. Meine Motivation im Leben hat zugenommen, aber meine Selbstdisziplin fehlt immer noch; Daran werde ich in den nächsten 3 Monaten und darüber hinaus aktiv arbeiten. Es gibt auch andere Veränderungen, und einige tauchen gerade erst auf, und andere, nehme ich an, haben noch nicht begonnen, sich zu präsentieren.
Ein wichtiger Aspekt meiner bisherigen 30-Tage-Reise ist die Erkenntnis, dass diese 30 Tage nicht ausreichen. Über viele Jahre, für einige von uns Jahrzehnten, haben wir unser Gehirn so programmiert, dass es den Gebrauch von Pornos als eine Form des Vergnügens, der Flucht und der sexuellen Befreiung sucht. Dies rückgängig zu machen, unser Gehirn neu zu verdrahten, unser Unterbewusstsein zu ändern, 30 Tage sind nicht genug. Ich gehe davon aus, dass 90 Tage die Mindestzeit sind, die erforderlich ist, um Veränderungen zu festigen, und die Mindestzeit, die jemand einplanen sollte, wenn er NoFap fair testen möchte. Denken Sie auch daran, dass sich Änderungen in einem Spektrum befinden, was bedeutet, dass sie sich nicht alle auf einmal manifestieren, sondern tatsächlich deutlicher werden, wenn Sie die NoFap-Reise fortsetzen.
Mein Tipp für alle Fapsonauten:
NoFap Foren und Accountability Partner: In erster Linie ist NoFap eine sehr nützliche Community für alle, die Pornos aufgeben oder ihr Leben im Allgemeinen verbessern möchten. Wenn Sie jedoch nur NoFap-Beiträge lesen und auf der Website lauern, würde ich Ihnen dringend empfehlen, sich aktiv durch die Erstellung eines Kontos zu engagieren oder, falls Sie dies noch nicht getan haben, ein Tagebuch zu erstellen oder sich zumindest aktiv mit Threads zu befassen Diskussionen. Darüber hinaus kann die Suche nach einem Verantwortungspartner (AP) für die meisten von uns den Unterschied zwischen Erfolg und Rückfall ausmachen. Ich weiß, dass es für mich ein entscheidender Teil meines Erfolgs war. Ohne die Hilfe meines AP wäre ich mit Sicherheit nicht in der Lage gewesen, 30 Tage zu erreichen. Es gab viele Tage, in denen ich wirklich zum Porno zurückkehren und alles aufgeben wollte, aber ich entschied mich dagegen, weil ich meinen AP nicht im Stich lassen wollte. Jetzt skypen wir jeden Tag und haben eine starke Beziehung, unterstützen uns gegenseitig und sind offen für alles.
Mein Rat für euch wäre, euch im Bereich "Accountability Partners" dieses Forums zu bewerben, indem ihr euch selbst beschreibt und sagt, dass ihr jemanden sucht, der es wirklich ernst meint, den ihr jeden Tag anrufen oder skypen wollt und wie lange ihr wollt Gehen Sie mit dieser Person (zum Beispiel haben mein AP und ich den gesamten Monat September vereinbart und ihn kürzlich auf November und Oktober verlängert). Das Ziel eines AP ist es, eine starke Bindung aufzubauen, die auf Vertrauen und Offenheit basiert. Sobald Sie diese haben, sinkt die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls. Es kann das effektivste Werkzeug sein, das Ihnen zur Überwindung des Pornokonsums zur Verfügung steht. Verständlicherweise zögern einige von Ihnen jedoch, sich mit jemandem in Bezug auf Ihren Pornokonsum zu öffnen. Es kann zunächst etwas umständlich sein, ja, aber bitte haben Sie Verständnis dafür, dass sich die geringe anfängliche Angst lohnt. Stelle dich deinen Ängsten und sei bereit, verletzlich zu sein. Wenn Sie dies tun, öffnet sich auch Ihr AP und die Reise beginnt auf dem rechten Fuß.
Perspektive: Richtige Perspektive ist alles. Um in NoFap gut zu sein, müssen Sie die richtigen Gedanken während der Triebe denken. Ich schlage vor, einen Brief an Ihr zukünftiges Ich zu schreiben, das einen Rückfall in Erwägung zieht. In dem Brief erklären Sie Ihrem zukünftigen Ich, warum er sich nicht selbst aufgeben sollte, indem Sie ihn daran erinnern, warum Sie überhaupt angefangen haben. Erzähle ihm von dem Bedauern und der Schande, die er nach einem vorübergehenden Gefühl der Freude erleben wird, und von all dem Fortschritt, den er verlieren wird, wenn er zurückfällt. Dann, wenn Sie Rückfall betrachten, gehen Sie nach draußen und lesen Sie den Brief.
Wenn ein Brief an dein zukünftiges Selbst nicht dein Ding ist, ist das in Ordnung. Nehmen Sie trotzdem die richtige Perspektive ein: Verstehen Sie, dass die höhere Version von Ihnen sich NICHT auf Pornos oder Masturbation einlässt. Um diese höhere Version zu werden, müssen Sie Pornos loslassen. Es gibt keinen anderen Weg. Eine wirklich wichtige Komponente, um gut zu sein, ist es, sich für all die Fortschritte, die Sie bisher gemacht haben, auf den Rücken zu klopfen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Freude und Freude daran zu haben, darüber nachzudenken, dass Sie es bisher X Tage ohne Pornos geschafft haben. GENIESSEN Sie die Tatsache, dass Sie pornofrei sind !!! Beachten Sie außerdem, dass Sie Ihre Herausforderung, selbst wenn Sie einen Rückfall erleiden, wahrscheinlich nicht aufgeben werden, um nicht vollständig zu schwinden. Sie wissen bereits und glauben, dass das Nicht-Fapping Ihr Leben erheblich verändern wird. Warum also die X-Tage wiederholen, die Sie bereits erobert haben? Und wenn Sie sich entscheiden, weiterhin Pornos zu verwenden, und sich dann fragen, wie lange? Wie lange wirst du noch Pornos benutzen? 5 Jahre? 10 Jahre? 20 Jahre? Die Menge an Schaden, die Sie Ihrem Leben auf lange Sicht zufügen werden, wird sich mit Sicherheit nicht lohnen. Wenn Sie jetzt aufhören können, sparen Sie sich so viel Ärger.
Außerdem konzentriert sich der größte Teil des Leidens, das mit dem Aufhören von Pornos verbunden ist, auf die ersten 90 Tage. Danach sollte es glattes Segeln sein. Selbst nach 30 Tagen ist es viel einfacher als an Tag 1. Solange Sie an der Herausforderung teilnehmen und aktiv versuchen, den Pornokonsum zu beenden, sind Sie Teil der 0.001% der Bevölkerung, die zu den negativen Auswirkungen von Pornos erwacht sind und tut etwas dagegen. Sie sollten stolz auf sich sein, nur weil Sie so weit gekommen sind. Und zum Schluss betrachten Sie Ihre Sterblichkeit: Sie werden eines Tages sterben (wahrscheinlich früher als Sie denken). Wie wird dein Leben von deinem Sterbebett aus aussehen? Wenn Sie auf Ihr Leben zurückblicken, werden Sie Jahrzehnte über Jahrzehnte durch Pornosucht ruiniert sehen, oder werden Sie ein Muster der Selbstbeherrschung sehen, den harten Weg gehen, ein bedeutungsvolles Leben führen? Denken Sie darüber nach: Sie werden sowieso sterben. Könnte auch das Richtige tun.
Sonstiges: Erinnern Sie sich, wie ich sagte, dass Pornokonsum Ihre Dopaminrezeptoren senkt, was Sie wiederum weniger motiviert im Leben macht und Sie ängstlicher und depressiver machen kann? Nun, es stellt sich heraus, dass es neben dem Aufhören von Pornos auch andere Möglichkeiten gibt, Ihre Dopaminrezeptoren zu erhöhen und damit den Schaden umzukehren. Eine Möglichkeit ist zu meditieren. Meditation kann diese Rezeptoren auf satte 65% steigern. Im Internet gibt es unzählige Anleitungen zum Meditieren. Das Problem, mit dem die meisten Menschen konfrontiert sind, ist, dass sie, wenn sie zum ersten Mal meditieren, durch den Mangel an Ergebnissen frustriert werden und aufgeben. Genau wie bei NoFap, genau wie bei allem im Leben, müssen Sie sich weiterentwickeln, auch wenn Sie Schwierigkeiten haben. Sie können kein McDonald's-Leben erwarten, in dem Sie alles sofort bekommen.
Das gilt auch für die Ausübung. Jede Art von Aerobic-Übungen 5-mal pro Woche erhöht auch die Dopaminrezeptoren, aber Sie müssen diszipliniert bleiben. Mein Vorschlag ist, wenn Sie nicht bereits regelmäßig meditieren und trainieren, konzentrieren Sie sich einfach auf NoFap, bis Sie es zwischen 30 und 90 Tagen geschafft haben, und beginnen Sie dann, eine Routine aus Meditation und / oder Bewegung hinzuzufügen. Meiner Ansicht nach bilden nicht Fapping, Meditation und Bewegung das Stativ für persönlichen Erfolg. Eine andere Aktivität, die nicht ausgeschlossen werden darf, ist das Lesen. Wenn Sie noch nicht lesen, würde ich empfehlen, dies mindestens 30 Minuten pro Tag zu tun. Ich würde empfehlen, dass Sie sich fast ausschließlich an die Literatur zur persönlichen Entwicklung halten, da dies der effizienteste Weg ist, sich selbst zu entwickeln.
Abschließende Bemerkungen
Leute, hört mir zu. Wenn jemand wie ich, ein selbsternannter „extrem fauler undisziplinierter“ Mensch, das kann, kann es jeder. Und wenn Sie in der Vergangenheit viele Male einen Rückfall erlitten haben, raten Sie mal, was ich auch getan habe. Aber hier bin ich: Ich habe keinen Zweifel daran, dass ich es bis Tag 90 schaffen werde. Was hat sich geändert? Nun, ich habe mich geschmeichelt und angefangen, Maßnahmen zu ergreifen, die die Erfolgswahrscheinlichkeit erhöhen, anstatt einen Rückfall zu erleiden. Das Posten in diesen Foren, das Lesen über die Vorteile des Aufhörens von Pornos, das Finden eines Partners für Rechenschaftspflicht, das Meditieren, Trainieren und Ändern meiner Perspektive haben enorm geholfen. Ich denke, was ich damit sagen will, ist, dass es möglich ist. Es kann mit Sicherheit getan werden.
Wenn Sie Fragen haben, posten Sie diese bitte in diesem Thread und ich werde sie gerne beantworten. Andernfalls klicken Sie auf, wenn Sie mit meinem Tagebuch Schritt halten und meine Reise verfolgen möchten hier; Es würde mir sehr helfen. Danke, dass Sie sich die Zeit genommen haben, dies zu lesen, und viel Glück für alle!
VERKNÜPFUNG - Nachdem ich Dutzende Male zurückgefallen bin, habe ich es endlich zu 30-Tagen geschafft. Leben = verändert.
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