Alter 23 - Ich bin viel selbstbewusster

Ich bin seit einigen Monaten ein gelegentlicher Leser auf NoFap. Ich dachte, die Idee, zu einer Gemeinschaft zu kommen, war eine nette Idee. Es ist gut, die Erfolge und Lektionen anderer NoFapper zu lesen, auch wenn es in den Schluchzengeschichten oder Posts darüber begraben ist, wie es dich nicht berührt, wenn du mit deinem Natursekt eine Freundin bekommst.

Vor heute 90 Tagen habe ich aufgehört, Pornos anzusehen und zu masturbieren. Ich habe das schon seit einigen Jahren versucht, mit unterschiedlichem Erfolg, aber nie 90 Tage hintereinander. Ich lernte Pornos bei 6 kennen, und in meiner Jugend lernte ich, wie man es findet (danke Interwebs! Nicht ...). Es begann als Neugier und pure Geilheit, die sich bald in einen Bewältigungsmechanismus / Flucht vor der Realität verwandelte. Ich habe es bis vor kurzem vom Rest der Welt versteckt gehalten.

Ich wollte aufhören, weil ich es satt hatte, mich zu fühlen, nachdem ich es gesehen hatte. Ich wusste, dass es komisch war, mich in meinem Zimmer einzusperren und an meinem Pud zu ziehen. Außerdem war ich es leid, mich niedergeschlagen zu fühlen, nachdem ich gespielt hatte. Also sagte ich mir immer wieder, dass ich nicht zurückgehen würde. Ich erkannte später, dass ich nicht aufhören konnte. Ich musste meine Lösung haben, ich musste irgendwie spielen. Ich suchte Hilfe durch meinen Vater (öffne dich jemandem, dem du vertraust. Es ist schwer, aber komm über dich hinweg und hol dir die Hilfe, die du brauchst) und später fand ich eine 12-basierte "Allgemeine Sucht" -Gruppe in meiner Gemeinde. Diese Hilfe war von unschätzbarem Wert und ich würde immer noch gehen, wenn mein Schulplan nicht eingreifen würde.

Ich möchte etwas über meine Erfahrung und was geholfen hat schreiben. Mit Hilfe eines Vortrags über Veränderungen, den ich neulich gehört habe, habe ich die Dinge zusammengefasst, die mir zu 7-Gegenständen verholfen haben, über die ich im Folgenden etwas ausführlicher sprechen werde. Ich wusste diese Dinge nicht, als ich anfing, aber ich hatte eine Idee von all den Lektionen, die ich in den letzten Jahren im Rückfall gelernt hatte. Dieser Vortrag hat mir geholfen, darüber nachzudenken, was diesmal anders war und wie es geholfen hat.

 So the seven steps outlined are: 

1. Richtiges Verlangen * Damit du eine dauerhafte Veränderung findest, musst du zuerst das "richtige" Verlangen finden. Überlege dir wirklich, warum du dich ändern willst, dass du es für dich selbst und niemanden sonst tust, und deine "Erfolgskriterien".
2. Geben Sie einen Stimuli * Nehmen Sie Ihren Wunsch und schreiben Sie es irgendwo, wo Sie es täglich sehen können. In meinem Fall würde ich jeden Abend darüber nachdenken, bevor ich ins Bett ging. Ich habe es mir vor einiger Zeit zur Gewohnheit gemacht, jede Nacht eine To-Do-Liste für den kommenden Tag zu schreiben. Ich fing an, eine Zeit der Reflexion in diese "nächtliche Planung" einzubeziehen. Ich würde über den Tag nachdenken und wie ich meine Ziele an diesem Tag erreicht habe.
3. Sieh das Unsichtbare * Mit anderen Worten, entwickle den Glauben, dass du dich verändern kannst. Jeder kann sich ändern. Ich hatte die Angewohnheit, wirklich negativ zu sein, wenn ich etwas durcheinander brachte. Ich habe gelernt, dass mir das nie geholfen hat. Ich stellte fest, dass ich positiv sein musste, und das war der Erfolg.
4. Auftauchen * Entwickeln Sie einen Plan und bleiben Sie dabei. Wenn Sie fehlschlagen, versuchen Sie es erneut. Wenn du wiederholt versagst, passe deinen Plan an und kehre zurück.
5. "Selective Neglect" * So nannte er es, kurz gesagt bedeutete es, sich von Ablenkungen und Auslösern fernzuhalten. Identifizieren Sie Ihre Auslöser und die Tageszeiten, in denen Sie versucht sind, und bauen Sie Ihren Plan darauf auf. Mach dich beschäftigt in den Zeiten, in denen du leicht versucht wirst. Finden Sie einen Club, arbeiten Sie ehrenamtlich, holen Sie sich einen zweiten Job, wenn es sein muss. Mach einfach, was es braucht.
6. Zählen Sie Ihre Gewinne * Ändern Sie Ihre Standpunkte, um sich auf Ihre Gewinne zu konzentrieren. Anstatt deine Rückfälle zu zählen, zähle die Tage, Stunden oder sogar Minuten, in denen du sauber warst. Es ist eine Art "Ein-Tag-zu-Zeit" -Mentalität von AA.
7. Schau nicht zurück * So hat er es ausgedrückt und es ist ziemlich selbsterklärend.

Andere Dinge, die geholfen haben: Accountable2You - das ist eine App, für die ich monatlich bezahle. Es zeichnet meine Aktivitäten auf meinem Smartphone und Computer auf und sendet die Liste wöchentlich per E-Mail an einen Partner. Meine Partner sind mein Vater und ein Freund aus Kindertagen. Wähle jemanden, von dem du weißt, dass er dich rufen wird. Nichts wird passieren, wenn diese Leute sich nicht darum kümmern.

Hobbys oder Dinge finden, die meine Zeit in Anspruch nehmen - Schule war eine große Sache. Ich bin auch in Motorräder und etwas zu haben, dass ich hinausgehen und herum reiten kann, wird eine große Flucht.

Meditation / Healthy Stress Relief - wenn man von Fluchten spricht, muss man etwas finden, das Porno und Masturbation ersetzt. Ich meditiere gerne, wenn ich diese Gedanken fühle, normalerweise sind es nur Atemübungen für mich. Pushups haben auch geholfen. Experimentiere und finde etwas, das für dich funktioniert.

Besuchen Sie ein Meeting (falls verfügbar) - Überholen Sie sich selbst und nehmen Sie an einem Meeting teil. Diese Leute haben alle ihre Probleme, mit denen sie zu kämpfen haben. Zu erkennen, dass du nicht anders bist, ist eine große Hilfe.