Nofap war ein Geschenk Gottes. Ich war immer in Konflikt geraten: Ich wusste instinktiv, dass (P)MO falsch war, aber es gibt eine allgemeine Meinung, dass es „gesund“, „natürlich“, „gut für Sie“ ist und dass es jeder tut.
Kurz gesagt: Googeln, ob MO schädlich ist oder nicht, führt selten zu NoFap, weil es viele Quellen gibt, die das Gegenteil behaupten oder zumindest sagen, dass es keinen Schaden anrichtet, und vor allem, wenn man es nicht tut wollen um zu wissen, wie schlimm es für dich ist. Ich habe mehrmals versucht aufzugeben, und der größte Erfolg hatte ich, als ich mit 18 Jahren für ein Jahr damit aufhörte (ich glaube, ich wollte mir nur beweisen, dass ich es kann). Seit Jahren führe ich einen Kalender, um nach Mustern zu suchen – man kann nicht reparieren, was man nicht messen kann.
Ab meinem 13. Lebensjahr nahm meine Sucht allmählich zu. Ich bin jetzt 24 und am 92. Tag (der Zähler wird nicht angezeigt, weil ich diesen Account gerade erst erstellt habe) und denke, dass es an der Zeit ist, die bisherigen Erfahrungen zu bewerten.
NoFap zu finden war wie ein Erwachen – es stimmte mit meinem Bauchgefühl überein und alles begann einen Sinn zu ergeben. So hart es auch war, sich der Realität zu stellen, war die Erkenntnis, dass ich PMO verlassen musste, eine große Erleichterung, weil ich zumindest wusste, was ich tun musste, auch wenn es nicht einfach ist. Nachdem ich NoFap entdeckt und Websites wie gelesen habe Ihr Gehirn auf Porno, ich begann meine erste Serie von 11 Tagen, 98 Tagen, hatte einen Rückfall (drei Wochen lang Essattacken), hatte eine 83-tägige Serie, hatte einen Rückfall (zwei Wochen lang Essattacken) und jetzt habe ich eine Serie von 92 Tagen geschafft. Obwohl ich noch nicht über dem Berg bin, habe ich das Gefühl, dass ich genug Fortschritte gemacht habe, um einen Beitrag zu rechtfertigen.
Im Laufe dieser fast einjährigen Herausforderung habe ich die folgenden wichtigen Erkenntnisse ermittelt.
Die wichtigsten Ergebnisse
1. Es wird einfacher. Sobald Sie anfangen zu denken, dass (P)MO „nicht etwas ist, was ich tue“, wird es viel einfacher, es zu ignorieren.
2. Deine Träume hören irgendwann auf, dich in Versuchung zu führen. Mitten in meiner Sucht hatten sich meine Träume von dem Wunsch, Sex zu haben, zu dem Wunsch entwickelt, Pornos anzuschauen – ich träumte eher davon, Pornos anzuschauen, als davon, Sex zu haben. Früher machte mir das Angst und ich hatte das Gefühl, dass ich meine Libido durch Pornos verliere. Meine Träume sind jetzt lebendiger und fühlen sich „bedeutungsvoller“ an, aber ich werde nicht mehr von ekelhaften Bildern geplagt, die das geistige Auge während des Träumens unterbrechen, oder vom kalten Tageslicht (wenn sie noch fehl am Platz sind). und ekelhaft).
3. Keine Schuldgefühle mehr. Es gab ungefähr drei Hauptereignisse, bei denen es für andere offensichtlich war, dass ich Pornos benutzte – jedes löste bei mir tiefes Bedauern und wiederkehrende Schuldgefühle aus, die mich noch Wochen und Monate nach dem Ereignis verfolgen würden. Diese werden weiter unten ausführlicher beschrieben, aber um es auf den Punkt zu bringen: Ich weiß zumindest, dass ich versuchen kann, damit klarzukommen, obwohl ich weiß, dass es keine weiteren mehr geben wird. 3.1 Das erste davon ist nicht so schlimm, aber es war, als ein entfernter Cousin zu Besuch war: Wir kamen gut miteinander aus, aber es herrschte zwangsläufig eine soziale Distanz zwischen uns, weil wir uns nicht oft sahen. Ich hatte ein altes Handy, auf dem ich Bilder in einem Ordner speicherte und mir gelegentlich etwas gönnte. Irgendwann wollte er das Telefon sehen (auf der Suche nach Musik, Spielen – das ist lange her und es hatte einen Farbbildschirm!), und ohne nachzudenken sagte ich „Klar, los geht’s“. Erst später wurde mir klar, dass er den Ordner gefunden haben musste. Wir haben seitdem nicht mehr gesprochen, daher wird dies die Peinlichkeit unangenehmer Familientreffen in der Zukunft nur noch verstärken. 3.2 Das zweite Mal war es, als ich meinem Freund ein neues Telefon vorführte und es über einen Modus verfügte, in dem alle Fotos auf dem Gerät angezeigt werden konnten, sodass ich durch Urlaubsfotos blätterte ... Sie können den Rest erraten. Wir hatten bereits vereinbart, den nächsten Tag mit seiner Familie in einer anderen Stadt zu verbringen. Er war total cool dabei, aber der ganze Tag war verdammt peinlich für mich. 3.3 Ein normaler Vorfall, der eines Tages zu Hause von einem meiner Eltern auf frischer Tat ertappt wurde. Ich hatte geglaubt, ich hätte es geschafft, alles Offensichtliche zu verbergen, aber es war immer noch offensichtlich, als der Computer anfing, Geräusche zu machen, nachdem ich die Leertaste gedrückt hatte, um den Bildschirm zu aktualisieren, als das Gespräch gerade erst zu Ende war. Eine einfache Tat, die ich zutiefst bereue.
4. Eine deutliche Steigerung des Selbstvertrauens. Mir ist aufgefallen, dass es mir jetzt ganz leicht fällt, in Gesprächen Augenkontakt herzustellen – vor allem mit Mädchen, die ich mag! Sie scheinen gut darauf zu reagieren. Ich hatte vorher noch nie wirklich darüber nachgedacht, aber ich habe den Blicken der Leute immer ausgewichen oder zumindest nur flüchtig oder an wichtigen Stellen im Gespräch Augenkontakt hergestellt. Es ist toll, den Blick von jemandem ertragen zu können! Ich bin mir fast sicher, dass mich früher ein inneres Schuldgefühl zurückgehalten hat.
5. Immunität gegen betörend gutes Aussehen. Es ist Empowerment Sich völlig immun gegen die hübschen Mädchen zu fühlen, die so denken und handeln, als ob sie aufgrund der Tatsache, dass sie unglaublich aussehen, in der Lage sein sollten, über einen zu herrschen. Oft sehen sie unglaublich aus, aber das hat für mich keine Priorität mehr und jetzt kann ich manipulatives Verhalten als das erkennen, was es ist. Die Gesellschaft erwartet von Frauen, dass sie gut aussehen und sich bei Männern so bewerben, dass Männer sich so sehr nach einer hübsch aussehenden Frau sehnen, dass sie alles tun, was sie sagt. Jetzt weiß ich, dass High Heels nur ein Sicherheitsrisiko darstellen, um Frauen die Kontrolle zu geben. Es steht mir frei, sie lächerlich zu machen, weil sie versuchen, durch Flirten und Neckereien ihren Willen durchzusetzen.
6. Keine gruseligen Blicke mehr. Das weißt du, wenn du deinem Geschäft nachgehst, und eine Frau so schön vorbeigeht, dass Sie einfach nicht anders können, als zu überprüfen, wie attraktiv sie für Sie ist? Mit anderen Worten, Sie schauen schnell in ihre Richtung und schenken ihr Aufmerksamkeit, nur weil sie hübsch ist und obwohl Sie sich noch nie getroffen haben und wahrscheinlich nie miteinander sprechen werden? Es ist ein eingebautes Verhalten; Es ist nicht deine Schuld ... Nun, ich glaube, es ist ein Verhalten, das durch Pornos bedingt ist. Gelegentlich mache ich das immer noch, aber es ist etwas, woran ich arbeite, und es fühlt sich befreiend an, sich nicht darum zu kümmern, wie sie aussehen.
7. Mädchen sind interessiert. Ich habe hier viele Beiträge gelesen, in denen behauptet wird, dass NoFap das Interesse von Mädchen an dir weckt, und ich war immer skeptisch, aber lass mich das mal auf meine eigene Art und Weise sagen: NoFap ermöglicht es dir zu erkennen, wenn Mädchen an dir interessiert sind, weil du es bist Sich innerlich nicht ständig so zu beschimpfen, dass man es selbst nicht glauben würde. Mit anderen Worten: Wenn ein Mädchen anfängt, Andeutungen zu machen, können Sie anfangen, daran zu glauben könnte Ich interessiere mich tatsächlich für Sie, und wahrscheinlich haben Sie Recht. Selbst wenn ein Mädchen im PMO Andeutungen macht, verwirfst du sie instinktiv, weil du es nicht verstehst sich selbst als ihrer Zuneigung würdig. Kurz bevor ich NoFap fand, gab es ein Mädchen, an dem ich sehr interessiert war und mit dem ich gut auskam, aber wir hatten nur ein oder zwei Mal gesprochen (sie hat gerade mit meiner Arbeit angefangen). An einem Abend, als ich ausging, fiel mir ein- oder zweimal auf der anderen Seite des Raumes ihr Blick auf, und irgendwann brach ich mitten im Satz ab: Das war sie Weg, meiner Meinung nach nicht in meiner Liga. Die Nacht verging und sie kam vorbei, um ein Gespräch zwischen mir und einer Freundin zu unterbrechen. Gerne unterbrach ich das Gespräch, um mit ihr zu reden, aber ich fühlte mich gelähmt und war im Gespräch ständig auf der Strecke geblieben, sodass sie mich schließlich darum bat my Zahl (das ist nicht so, wie es funktionieren soll, nehme ich nicht an). Jedenfalls hat sie es nie benutzt. Mittlerweile sind wir gute Bekannte, aber das ist leider auch alles. Im Nachhinein kenne ich sie wurde an mir interessiert. Ich konnte es mir damals nicht erlauben, es zu glauben. Wäre ich auf NoFap gewesen, hätte ich es vielleicht bemerkt und den Mut gehabt, sie um ein Date zu bitten.
8. Du bekommst die nötigen Bälle, um Entscheidungen zu treffen. Indem Sie die Schuld des PMO hinter sich lassen, ändert sich Ihr interner Monolog von Dingen wie „Das klingt unwahrscheinlich/schwierig“ zu „Klar, warum nicht?“ Es liegt vielleicht außerhalb meiner Komfortzone, aber das ist in Ordnung“, und von Dingen wie „Ich bin definitiv nicht gut genug für sie“ bis hin zu Dingen wie „Warum?“ nicht Mich? Wenn ich nicht frage, werde ich es nie erfahren.“ Irgendwann in meiner ersten Phase fand ich den Mut, ein Mädchen um ein Date zu bitten. Sie ist wirklich cool … total entspannt, und sie hat die ganze Nacht bei einer Show mit mir geredet: Es war großartig. Es war ein Stop-Start: Sie sagte nein, lud mich dann trotzdem zu einer Party ein, flirtete zu heftig und ich wurde schließlich gelähmt. Ich habe seit Jahren für niemanden mehr so starkes Mitgefühl gehabt. Es hat nicht geklappt, aber ich hätte sie nie fragen können, ohne vorher gedacht zu haben: „Ich habe keinen Grund, mich schlecht zu fühlen, und wenn ich Herausforderungen wie NoFap meistern kann, kann ich sie um ein Date bitten.“ Ich denke auch darüber nach, zu einem besseren Job zu wechseln, wozu ich mich ohne die gleiche Einstellung nie trauen würde – ich weiß, dass ich mich wahrscheinlich mit dem zufrieden geben würde, was ich jetzt habe.
9. Normalerweise erkennt man, wann ein Rückfall bevorsteht. Sie können lernen, die Anzeichen als Vorwarnung für einen Rückfall zu erkennen. Meine Rückfälle ereigneten sich ein paar Tage, nachdem ich starken Drang verspürt hatte (ich notiere alles in einem Kalender). Auslöser können einen Kreislauf zurück zu alten Gewohnheiten auslösen, und Sie müssen einen Weg finden, zunächst zu erkennen, dass ein Rückfall wahrscheinlich ist, und ihn dann zu vermeiden. Der Weg, sie zu vermeiden, besteht darin, auf etwas Schlimmeres zu verzichten (z. B. Essen) oder sich mit einem Ausflug, einem Besuch oder sogar einem weniger schädlichen Genuss wie Computerspielen abzulenken, wenn Sie ans Haus gebunden sind. Es wird zwar einfacher, aber lassen Sie sich niemals selbstgefällig sein; Wenn Sie selbstgefällig sind – wenn Sie glauben, geheilt zu sein – ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls höher.
10. Durch die Wiederherstellung können Sie nur Ihre wirklichen Probleme erkennen. Die Genesung von einer Sucht ermöglicht es Ihnen nur, die Probleme hinter der Sucht als das zu erkennen, was sie sind. In meinem Fall habe ich mich dem Porno zugewandt, um mich vor der Tatsache zu verstecken, dass ich mit Frauen allein und hoffnungslos war, was wiederum wahrscheinlich auf die Angst zurückzuführen ist, abgelehnt oder lächerlich gemacht zu werden. Nachdem ich die Sucht einigermaßen unter Kontrolle gebracht habe, mangelt es mir immer noch nicht an anderen Problemen, die mir vorher nicht bewusst waren und die ich jetzt angehen muss. Das beste Beispiel hierfür ist die Lähmung, die ich verspüre, wenn eine Beziehung in irgendeiner Weise ernst wird (obwohl es umso länger dauert, bis sie einsetzt, je länger ich mit NoFap verbracht habe). Früher dachte ich, dass nur Menschen, die bei Frauen viele Möglichkeiten hatten, Bindungsangst hatten, weil sie das Gefühl hatten, sie könnten hübschere Mädchen verpassen, wenn sie sich auf eine von ihnen festlegen (z. B., nichts, worüber ich mir Sorgen machen müsste). Jetzt ist mir klar, dass es eher auf die Angst vor Ablehnung im weiteren Verlauf zurückzuführen ist.
Der Kampf geht weiter.
VERKNÜPFUNG - 90-Tage-Bericht (Dritter Streak, Hard-Modus)
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