Alter 24 - Visueller Schnee, Gehirnnebel, Motivation zur Verbesserung - alles besser

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24m hier, seit ungefähr 10 Jahren. Ich habe diese Herausforderung in den letzten zwei Jahren mehrmals versucht und nicht bestanden, aber heute bin ich froh zu sagen, dass ich echte Fortschritte erziele!

Das erste, was du wissen solltest, ist, dass ich seit anderthalb Jahren an visuellem Schnee leide, was hier schön beschrieben ist: www.eyeonvision.org/visual-snow.html

Grundsätzlich sehe ich statische Aufladung in meiner Sicht, ich weiß nicht, was sie verursacht hat, und Ärzte wissen es auch nicht. Ich habe viel online gelesen und festgestellt, dass es überraschenderweise vereinzelte Hinweise zwischen dem Verschwinden von Nofap und dem Verschwinden der visuellen Schneesymptome gab: www.google.de/search?q=nofap%20visual%20snow

Ich habe diese Herausforderung sofort begonnen, aber wie viele von Ihnen konnte ich nicht aufhören, einen Rückfall zu erleiden. Also beschloss ich, 30 Tage weiterzumachen, während ich die folgenden Dinge protokollierte:

  1. Mögliche Auslöser, wie Alkohol / Rauchen
  2. Gesunde Gewohnheiten wie Bewegung und Ergänzungen
  3. Vorteile für meinen visuellen Schnee / Haut

Insgesamt habe ich in den letzten 8 Tagen 30 Tage einen Rückfall erlitten, aber jedes Mal bin ich so schnell wie möglich zu Nofap zurückgekehrt. Dies ist der wichtige Teil; Ich werde bei meinem ersten Versuch keine 10-jährige Sucht brechen. Stattdessen müssen Sie den Druck aufrecht erhalten, insbesondere nach einem Rückfall.

Hier ist ein Screenshot meines Logs: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png

Ein kurzer Überblick über die Spalten:

M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night.  Using in an attempt to smooth out my forehead.

Takeways aus dem Protokoll:

  • Um den Tag 3-4 herum schießen meine Triebe hoch, aber seltsamerweise nur bei 7. Ab Tag 10 sind sie wieder niedrig. Ich schreibe dies meinem Körper zu, der sich anpasst, seit die Pornquelle geschlossen wurde.
  • Zu viel Alkohol oder Gras sind meine Auslöser! Indem ich diese objektiv identifiziere, habe ich sie jetzt stark reduziert, was zu meiner längsten Serie geführt hat!
  • Mein Schnee wird besser. Es ist jedoch noch zu früh, um es genau zu sagen. Es könnte auch an Nofap, den Ergänzungen oder der Übung liegen. Oder eine Kombination.
  • Bevor ich wusste, dass ich Gehirnnebel hatte, konnte ich es fühlen (träge Gedanken). Einmal auf Nofap jeden Tag wurde ich ein bisschen besser, bis mein ganzer Gehirnnebel verschwunden war. Dann passierte etwas Cooles, ich wurde noch schlauer! Gehirnnebel, von dem ich nicht einmal wusste, wurde vermutlich aufgehoben, da ich jetzt, wenn ich meine Arbeit mache, einige Dinge blitzschnell herausarbeite, was mich völlig unvorbereitet macht.
  • Mein Schlaf war früher 10-12 Stunden, dann ging er auf Nofap auf 9-10 Stunden zurück. Jetzt mit intermittierendem Fasten ist es auch auf 6-8 Stunden gesunken! Ich wache auch erfrischt auf und kann buchstäblich nicht mehr einschlafen. Dies hat meine Vorstellung, sie seien "Morgenmenschen", völlig zerstört, und ich hätte nie gedacht, dass ich einer von ihnen werden würde.
  • Selbstverbesserung. In den letzten Tagen habe ich mit intermittierendem Fasten begonnen, zu dem ich mich bald entwickeln möchte / r / leganains. Zusätzlich fing ich an, Stirnrunzeln auf meinem Kopf zu tragen, um meine tiefen Runzeln zu zügeln, die ich oft unbewusst runzelte! Vor NoFap wusste ich von diesen Dingen, aber ich hätte keine Motivation, mit ihnen durchzukommen. Auf der NoFap scheint der Pfad offensichtlich. Seltsam wie der Verstand funktioniert!

Tipps für andere auf NoFap:

  • Ein Protokoll halten. Ich denke, dieser Beitrag hat deutlich gemacht, wie nützlich sie sind. Und es ist großartig für mich, zurückzublicken und zu sehen, wie weit ich gekommen bin.
  • Üben. Für mich sind es an den meisten Tagen 20 Minuten Rudern am Morgen. Ohne diese körperliche Anstrengung bin ich mir nicht sicher, ob ich es schaffen könnte. Auch durch die Endorphinfreisetzung fühlen Sie sich danach stundenlang ruhig.
  • Lassen Sie sich nicht von einem Rückfall unterkriegen. Ich habe zweimal am Tag PMO verwendet, was 30 × 2 = 60 Mal im Monat entspricht. Jetzt kann ich aus meinem Log sehen, dass ich 20 Mal PMO gemacht habe, eine Reduzierung von 2/3! Ich kann auch sagen, dass ich mich mehr Tage enthalten habe als nicht. Ich habe P ein paar Mal in schwachen Momenten gesehen, aber ohne MO verliert mein Gehirn schnell das Interesse.

Nach einem schwierigen Start habe ich jetzt das Gefühl, die Dinge unter Kontrolle zu haben, und werde in der Lage sein, diese Serie noch lange aufrechtzuerhalten. Vielen Dank für das Lesen und auf weitere 30 Tage, die noch sauberer sind.

Verknüpfung - 30 Tage (-8) Fortschrittsbericht - Muss für Rückfälle gelesen werden

by d_axe