Hier kommt endlich meine Erfolgsgeschichte. Die Dinge sind jetzt nicht perfekt, sogar am Tag 127 - aber alle Bereiche meines Lebens haben sich so sehr verbessert; und ich habe das Gefühl, dass ich jetzt auf Strecken bin, die gut genug sind, dass sich die Dinge für eine lange Zeit verbessern werden. Also schreibe ich dies als eine Gelegenheit, langfristigen Rebootern Hoffnung zu geben (ich habe häufige Rückfälle für ungefähr 9 Monate, bevor ich meine Sucht besiegt habe) und teile all die Dinge, die ich gefunden habe, zutiefst hilfreich und heilend. Weil es nicht wirklich darum geht, den Porno aufzugeben, geht es darum, sich selbst zu heilen, sowohl physisch (denke Neurotransmitter, Hormone, Plastizität des Gehirns) als auch mental (Denkweise, Werkzeuge des emotionalen Managements, Selbsterkenntnis).
Zurück im März 2015 hatte ich häufige Selbstmordgedanken, keine Arbeit (ich hatte ein Jahr und eine Hälfte zuvor absolviert und konnte nicht Magen suchen nach einem Job, es war zu eine Herausforderung), traf sich nicht mit Freunden mehr als jeder anderen Monat und sprach kaum mit ihnen online, und eine Art von Orthorexie mit leichter Bulimie, leichte OCD. Ich hatte Perioden, in denen ich regelmäßig trainieren, regelmäßig meditieren und Monate, in denen ich nichts davon machen würde. Ich hatte auch Schlaflosigkeit - die Art, die mich bis 3-7am jeden Tag wach hielt. Offensichtlich niedrige Energie, sehr hohe Angst und Gehirnnebel. Ich konnte keinen vollständigen Satz in meiner Muttersprache schreiben, ohne dass ich mehrere Fehler gemacht habe (bevor ich mich mit Pornographie getroffen habe, war meine Rechtschreibung fast perfekt - nur ein Beispiel, um meine mangelnde Konzentration zu zeigen).
Wenn ich mit Pornos aufhöre, treffen mich Abhebungen zuerst höllisch (und kommen nach meinen ersten Rückfällen zurück). Seit einigen Tagen konnte ich kaum meine Augen öffnen, war eiskalt und sooo müde, ich war wirklich überrascht. Wie auch immer - sie kommen und gehen jetzt, aber sie sind sehr mild.
Jetzt sind die Dinge meistens ziemlich gut. Mein sozialer Zirkel ist immer noch ziemlich zittrig, aber ich komme grundsätzlich von Grund auf - ich treffe mich normalerweise ein- oder zweimal die Woche mit Leuten, um Kontakte zu knüpfen. Mein Fokus hat sich am Tag 100-110 stark verbessert. Ich bin viel weniger ängstlich, selbstbewusster, mir und meinen Gedanken bewusst und nicht mehr deprimiert. Sozialisieren ist nicht einfach (es war nie für mich, einschließlich vor dem Anschauen von Pornos), aber ich mache es und genieße es schließlich. Bei der Arbeit kann ich in der Regel in eine Art Flow geraten und viel stressresistenter sein.
Die erste Veränderung kam mit einer Verschiebung der Denkweise, oder vielmehr mehreren miteinander verbundenen Schichten. Indem ich lernte, mir selbst und anderen zu vergeben, habe ich aufgehört, die Idee zu begreifen, dass "es nicht meine Schuld ist, dass ich so verdammt unglücklich bin, also sollte ich nicht diejenige sein, die sich aus dieser Unordnung befreit" ermächtigt mich.
Indem ich mich selbst befähigte, übernahm ich die Verantwortung für meine Handlungen. Von diesem Punkt an musste ich mit meinen Werten kohärent sein (was die Genesungsnation und Meditation mir bei der Entwicklung geholfen haben, siehe unten). Das hat mich dazu gebracht, mehr Wert auf die Genesung und Selbstverbesserung zu legen, weil es keinen anderen Weg gab. Ich habe auch gelernt, wie wichtig soziale Beziehungen sind (die wichtigste Sache für die geistige und körperliche Gesundheit), ein Bereich, in dem ich im Grunde von Null angefangen habe: sehr ineffiziente soziale Fähigkeiten, sozialer Kreis nahe Null ... aber langsam Ich baue neue Fähigkeiten und Beziehungen auf. Bis jetzt weiß ich, dass wenn es falsch läuft, es mindestens ein paar Leute gibt, an die ich mich wenden und mit denen ich reden kann. Ich gehe mal pro Woche ein paar Freunde oder neue Leute mit 1-2 treffen, im Gegensatz zu den 2-3 Monaten vor einem Jahr (als ich mit dem Neustart angefangen habe).
Bildung ist sehr wichtig. Ohne zu wissen, womit Sie es zu tun haben, welche Werkzeuge es gibt, gehen Sie ins Nirgendwo, und Ihre Anstrengung kann sehr gut vergebens sein. Große Ressourcen sind YBOP (für alle neurologischen und chemischen Aspekte von Pornographie), Greater Good Berkeley (sie haben einen Blog über positive Psychologie mit großen mentalen Übungen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und Glück, sowie die Wissenschaft von Happiness kostenlosen Kurs auf Edx) , der Recovery Nation Workshop (der Ihnen hilft, Ihre eigenen Werte zu definieren, die Art Ihres Verlangens zu verstehen und letztendlich den Rahmen für den Wechsel von einer Sucht zu einem gesunden Geist zu schaffen).
Im Allgemeinen sind buddhistische Bücher sehr interessant (durch das Lesen von nur einigen buddhistischen Schlüsselbüchern, die zum Beispiel von Thich Nhat Hanh geschrieben wurden, können Sie ein gutes, funktionales Verständnis davon haben, wie der Geist funktioniert und einige Werkzeuge, um Ihr tägliches Leben zu verbessern - keine Notwendigkeit Buddhistisch oder religiös zu sein, ich spreche hier von reiner Psychologie. Eine wichtige Sache im Buddhismus ist, dass es weder gut noch schlecht gibt - es gibt geschickte und ungeschickte Gedanken und Handlungen. Der Unterschied ist, dass, während gut oder schlecht intrinsisch sind, Geschicklichkeit eine Fähigkeit ist, die entwickelt werden kann. Glück, moralisches Urteilsvermögen, die Fähigkeit zu sozialisieren ... Alles, was entwickelt werden kann.
Das Sammeln von Informationen über die allgemeine Gesundheit kann ebenfalls sehr wichtig sein (was ist eine gute Ernährung? Ist Ihr Darm gesund - und wie wirkt sich das auf die Darm-Gehirn-Achse aus? Wie kann man gut schlafen und warum ist es wichtig? ? Was ist die HPA-Achse? Ist es besser, chronische Cardio-, Krafttraining und / oder HIIT-Workouts?), Und Neustart scheint eine gute Zeit, genau das zu tun: die Grundlagen für eine lebenslange Verbesserung, von Körper und Geist.
Basierend auf all den Informationen, die ich gesammelt habe, funktioniert das für mich. Ich würde sagen, es ist wirklich universell, aber nimm mein Wort dafür nicht: lerne, probiere es selbst aus und schau, was passiert.
In Bezug auf Aktivität ist Meditation der Grundstein für alles andere. Klareres Denken, gesünderer Schlaf, bessere Fähigkeiten zur Emotionsregulation, mehr Energie, mehr soziale Kontakte, mehr Willenskraft, und die Liste geht weiter. Meditation ist nicht schwer; Wenn du es schwer findest, liegt es daran, dass du es falsch machst. Lass die Erwartungen los und sei dir bewusst, dass du sehr oft in Gedanken gefangen bist, während Meditation normal ist: Es ist Teil der Meditation selbst. Es gibt so viele Meditationstechniken - nicht-direktional, Achtsamkeit, geführte Meditationen, liebevolle Freundlichkeit und alle Formen von Yoga - dass es im Grunde einen Meditations-Stil gibt, der für jeden geeignet ist, einschließlich derjenigen mit medizinischen Diagnosen von OCD, ADHS, Depressionen, Angstzuständen usw .
Ich finde, dass HIIT (intensiver Sport) besser funktioniert als chronisches Cardio. Sie trainieren Sie, um größere Unannehmlichkeiten zu ertragen und Stress besser zu tolerieren. Sie sparen auch Zeit für bessere physikalische Ergebnisse. Aber es ist auch anstrengender, so wird auch der gute Schlaf wichtiger (7-8 Stunden; benutze keine blauen Lichter vor dem Schlaf; nutze diese Zeit, um ein Buch zu lesen, etwas zu strecken oder zu meditieren!).
Diätweise scheint etwas wie eine Paleo-Basis mit vielen Freiheiten mir gut zu tun (Milch und Eier essen, manchmal Körner und Hülsenfrüchte und gelegentlich Süßes). So oder so, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen (Dopamin und Serotonin werden unter anderem durch die Umwandlung von Aminosäuren gebildet. Daher ist es wichtig, mehr als die offiziell empfohlene Menge zu haben) - Proteine stabilisieren auch den Blutzucker Levels) und Fette (Omega 3 von Fischen sind ebenfalls wichtig; auch das Gehirn ist nur ein großer Nervenknotenpunkt, und alle Nerven werden mit gesättigten Fetten hergestellt, daher sind sie auch für die Erholung wichtig).
Ansonsten ist die Arbeit in meiner Arbeit sehr wichtig. Gute Arbeit ist gut für das Selbstwertgefühl und das Gehirn. Es bietet auch einen Zeitplan, der vorteilhaft ist, und einige soziale Interaktionen. Ich mache positive psychologische Übungen (Selbstmitgefühlsbrief, Dankbarkeitsjournal) und bin dabei herauszufinden, was ich in dieser Hinsicht langfristig tun werde.
Für den Schlaf sind Glycin und Magnesium hervorragend geeignet, um kontinuierlich eingenommen zu werden (es besteht eine Wahrscheinlichkeit von 90%, dass Ihnen diese beiden Nährstoffe fehlen). L-Theanin ist eine großartige Ergänzung, nicht natürlich, aber sicher und effektiv. Sie alle verbessern die Schlafdauer und -qualität. Ich empfehle auch, Julia Ross 'Mood Cure zu überprüfen, insbesondere die Aminosäuretabelle. Grundsätzlich wird erklärt, wie die Einnahme bestimmter Aminosäuren (Tryptophan / 5-HTP, Tyrosin und Phenylalanin) dazu beitragen kann, sich von der Drogenabhängigkeit zu erholen, indem die Bestände an Neurotransmittern wieder aufgebaut werden.
Achte auf deine Darmgesundheit. Hochwirksame Probiotika können bei Zwangsstörungen, ADHS, Stress, emotionaler Regulation, Schlaf, ... helfen und auch Präbiotika (mit dem Superstar, resistente Stärke, die wunderbar billig ist). Wahrscheinlichkeiten sind, wenn Sie verarbeitete Nahrung gegessen haben, unter Druck gewesen sind und / oder Antibiotika verwendet haben, können diese helfen. Darmwanzen produzieren Serotonin und GABA, nur um ein Beispiel zu geben, wie sie Ihre Stimmung beeinflussen können.
Eine weitere Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen und die ich praktisch jedem empfehlen würde, sind Adaptogene wie Rhodiola und Ashwagandha (ohne darauf beschränkt zu sein). Sie sind große Stress-Buster (Stress ist eine Hauptursache für Rückfälle und sehr schädlich für Körper und Geist), helfen den Nebennieren und Schilddrüsen (die normalerweise aufgrund jahrelanger Sucht, schlechtem Schlaf, schlechten Gewohnheiten usw. ausgefallen sind). und sind gut für den ganzen Körper, einschließlich des Gehirns. Eine der Hauptursachen für Entzüge ist neben niedrigem Dopamin- und Serotoninspiegel ein hohes Maß an Stress. Aber ich möchte klarstellen: Ergänzungen werden für Sie nicht neu gestartet. Sie werden eine negative Einstellung nicht rückgängig machen. Sie gehen einfach mit und verbessern einen gut durchdachten Neustartplan und können einige Aspekte der Wiederherstellung ein wenig einfacher / kürzer machen.
TLDR: übernimm Verantwortung für dein Leben, erziehe dich selbst, bestimme, was für dich am besten ist, verpflichte dich dazu, es wiederholt zu tun, egal wie schwierig das ist und du wirst dich erholen
VERKNÜPFUNG - Meine laufende Geschichte
DURCH - Tseldo
ERSTER POST (13 MONATE FRÜHER) - 24yo neues Mitglied!
Hallo Leute !
24 Jahre alt männlich hier, ich begann Porno bei 16-17.
Ich variierte jeden Tag Pornoseiten von 1 bis 3, unabhängig davon, ob ich in einer Beziehung war oder nicht. Wenn Sie beschäftigt sind (zB für Urlaub, bei einem Freund oder etwas anderes), war Abstinenz für die ersten 2-4-Tage normalerweise kein Problem. Keine erektile Dysfunktion, aber heh, besser als Nachsicht. Ich möchte vor allem meine soziale Angst überwinden, eine Art Depression und mein Energieniveau erhöhen. Ich war immer sehr schüchtern und still, sogar vor meiner ersten Begegnung mit Pornos, aber das Entfernen einer Ebene kann nicht schlecht sein.
Mir ist aufgefallen, dass Metta-Meditation mein Bedürfnis nach Pornos in den letzten Tagen auf "nur" 1-2x pro Tag verringerte. Obwohl ich nie versucht habe, Pornos so zu stoppen, wie ich es jetzt tue, habe ich ein bisschen Erfahrung in der Meditation, also wird mich vielleicht mein Input für dieses Thema interessieren
Einige Suchende (wie dieses: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) denken, dass wir nur süchtig sind, weil uns soziale Bindung und bis zu einem gewissen Grad Willenskraft fehlen. Es scheint, dass Metta / Liebenswürdigkeit-Meditation auch ohne Sozialisation ein Gefühl der sozialen Bindung schafft (obwohl sie natürlich begrenzt ist) und unsere Fähigkeit erhöht, mit tatsächlichen Menschen in Kontakt zu treten. Ich versuche morgens 20 bis 30 Minuten Metta pro Tag und abends das Gleiche wie Vipassana / Achtsamkeitsmeditation. Ich benutze normalerweise geführte Meditation (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), aber nicht immer. Außerdem mache ich manchmal ein bisschen Yoga statt Meditation (was IMO bedeutet, wie Meditation in Bewegung, und eine großartige Möglichkeit, die Konzentrationsfähigkeit für jemanden zu verbessern, der einfach nicht länger als ein paar Minuten auf einmal sitzen kann ).
Ich hoffe auch, dass intermittierendes Fasten meine Genesung erleichtert und beschleunigt. Ich habe gelesen, dass es die Neuroplastizität erhöht, die Stimmung verbessert und tatsächlich Kokainsüchtigen hilft, an ihrem Abstinenzplan festzuhalten. Ich habe auch etwas n-Acetylcystein und Magnesiumcitrat bestellt, das in ungefähr zwei Wochen erhältlich sein wird (ich lebe in Frankreich und konnte keine erschwinglichen Nahrungsergänzungsmittel von guter Qualität finden). Ich habe das Gefühl, dass ich sie brauchen werde.
Hoffentlich werde ich für immer aufhören Pornos. Ich bin am Tag 1.
In Ordnung, das bin ich.
Ich bin froh, eine Community zu sehen, mit der ich das teilen kann
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