Ich bin ein kluger und disziplinierter Typ. Ich glaube daran, aus den Fehlern anderer zu lernen. Ich weiß, dass ich in die Extreme der Dinge schwinge (oh, Zaubertricks zu machen, ist cool… also werde ich ausgeben alle meine Zeit Zaubertricks lernen). Ich wurde vor Tabak und Alkohol gewarnt. Ich habe es auch nie versucht, weil ich wusste, dass ich nicht süchtig machen wollte und ohne sie glücklich sein wollte. Niemand hat mich jemals vor den Gefahren der Masturbation gewarnt.
Ich habe wahrscheinlich um 14 Jahre alt angefangen. Ohne viel Gelegenheit oder Inhalt war es kein Problem, bis ich zum College zog. Mit unbeaufsichtigtem Highspeed-Internet wurde es schnell zu einem Problem (obwohl ich es nicht als Problem erkannt hatte). Ich bedauere wirklich sehr, dass ich meine College-Erfahrung nicht weiter verbessert habe. Ich habe nicht viel unternommen, um Freunde zu finden, Clubs beizutreten oder Mädchen zu treffen. Ich habe gute Noten und einen guten Abschluss, aber das College hat noch mehr zu bieten, und ich bedauere es zutiefst, dass ich nicht alles ausgenutzt habe, was es zu bieten hat.
Ich bekam einen guten Job vom College und lebte alleine, was dem Problem nicht half. Es war wahrscheinlich 2 Jahre nach dem College, als ich dieses Sub und YBOP fand. Mir wurde dann klar, dass ich ein großes Problem hatte. Während der nächsten vier Jahre, während ich wiederholt versuchte aufzuhören, hatte ich einige Streifen von ein paar Wochen, aber dann waren die Rückfälle häufig und heftig.
Ich hatte keine Strategien außer "Ich mach morgen auf". Aber morgen hatte ich immer ein anderes Morgen um die Ecke, mit einem weiteren sauberen Schiefer, um mich zu verführen. "Ich werde morgen aufhören, diesmal wirklich". Eine Sache, die ich in dieser Zeit gemacht habe, war das Tanzen im Ballsaal. Ich war anfangs sehr nervös, vor allem, wenn ich mich nicht gerade auf der Straße befinde, aber es gab mir ein bisschen mehr soziale Interaktion und Zuversicht.
Ich glaube, was mir letztendlich geholfen hat, die Kurve zu drehen, war, meine Fortschritte aufzuzeichnen. Ich habe ein Excel-Arbeitsblatt erstellt und jeden Tag die Anzahl der PMOs eingegeben. Dann habe ich eine weitere Kolumne mit meinem 30-Tagesmittelwert erstellt. Ich denke, das hat geholfen, weil ich mich nicht mehr auf meiner Serie, sondern in den letzten 30-Tagen wertschätzte. Wenn ich ausrutschte, setzte es mich nicht auf Null zurück, es erhöhte meinen Durchschnitt ein wenig, aber es gab immer noch einen Anreiz, nach einem zu stoppen, anstatt zu nerven. Außerdem wollte ich wirklich besser werden. Ich habe eine grafische Darstellung des 30-Tagesmittelwerts erstellt und wollte, dass die Grafik nach unten tendiert.
Dies machte mich nachdenklicher über meine Vorfahren (oder Auslöser). Mir wurde klar, dass ich beim Durchblättern von Imgur Dopamin-Treffer bekam und meine Meinung trainierte, dass das Durchblättern von Bildern zur Stimulierung in Ordnung war. Dann traf ich irgendwann etwas vage Sexy und das würde PMO auslösen. Also fügte ich meiner Kalkulationstabelle in einer anderen Spalte Imgur hinzu und fügte auch einen 30-Tagesmittelwert hinzu. Das gleiche gilt für TV und Twitter. Videospiele standen auf der Liste, als mir klar wurde, dass ich spät aufbleiben musste und Müdigkeit zu mangelnder Selbstkontrolle beitrug.
Mir wurde klar, dass ich positive Gewohnheiten im gleichen Format einsetzen kann. Ich wasche mein Gesicht zweimal täglich mit meinen Akne-Cremes in die Tabelle. Ich fügte Liegestütze, Klimmzüge und Zahnseide hinzu. Tanzen habe ich nie hinzugefügt, weil ich mich jetzt nicht mehr dazu zwingen musste… es hat mir einfach Spaß gemacht.
Die Kalkulationstabelle war etwas groß und unhandlich, und ich habe es wahrscheinlich ein bisschen erledigt, aber bei all diesen Aspekten verbesserte ich mich und hatte die Daten, um es zu zeigen. Dies erzeugte eine positive Rückkopplungsschleife.
Eine andere Strategie, die ich hatte, war die Installation von K9. Ich hatte mich sehr lange dagegen gewehrt (obwohl ich davon wusste), weil ich durch Willenskraft überwinden wollte. Aber irgendwann wurde mir klar, dass es einen Versuch wert war. Meine Strategie war es, ein unvergessliches Passwort zu erstellen. Mein Wohnhaus hat ein Schließfach im Keller, also habe ich dort das Passwort eingegeben. Wenn beim Surfen etwas blockiert wurde, von dem ich nicht dachte, dass es blockiert werden sollte, müsste ich nach unten gehen und das Passwort erhalten. Es ist wie ein 9-Sekunden-Spaziergang, also keine große Sache… aber das stellte sicher, dass ich eine Hose tragen musste. K30 ist nicht perfekt, aber ich denke, dass es geholfen hat ... zumindest ein wenig.
Ich habe meine Freundin diesen Sommer getroffen (beim Tanzen) und das war eine großartige Erfahrung. Ich war aufgrund von Vertrauensproblemen (und warum stört es, wenn das Internet so hyperanregend ist) überhaupt nicht miteinander ausgegangen. Wenn sie sich wirklich für mich interessierte (obwohl sie offensichtlich außerhalb meiner Liga lag), half das auch meiner Motivation. Ich war zu dieser Zeit noch nicht verrückt, aber mein 30-Tagesschnitt war von 1.5 Anfang des Jahres zu 0.2. Unsere Beziehung ist extrem nicht-körperlich, da ich weiß, dass ich immer noch geheilt bin und sie sich scheinbar nicht eilig zu haben scheint, aber ich finde, dass es mir abgesehen von ein paar Frustrationen nichts ausmacht. Ich schätze sie als Person, kümmere mich darum, was sie denkt und wie sie sich fühlt.
Das Leben für mich schaut also auf. Ich weiß, ich bin nicht aus dem Wald und ich muss wachsam bleiben. Ich halte meine Fortschritte bei all meinen Gewohnheiten fest und das hat den tugendhaften Zyklus (zumindest jetzt) aufrecht erhalten.
Wenn ich also meine Vorteile auflisten möchte, weiß ich nicht, ob die klarere Haut auf meine niedrigen oder niedrigen Durchschnittswerte zurückzuführen ist oder ob ich mich viel besser um mich selbst kümmere. Meine Muskeldefinition ist ziemlich hoch, vielleicht wegen Nofap, aber auch, weil ich jeden Tag Liegestütze und Klimmzüge mache und dabei gesünder esse. Ich spiele Gitarre nicht nur, weil ich kein PMO bin, sondern auch, weil ich nicht fernsehe oder Videospiele spiele.
Ich weiß, dass das Vermeiden all meiner Auslöser keine dauerhafte Lösung ist. Ich denke, ich kann Imgur für immer meiden, aber der Rest fühlt sich nicht so an, als müsste ich mich ständig aus dem Staub machen. Ich denke, sobald ich mein Ziel der 90-Tage ohne jedes dieser Dinge erreicht habe, werde ich mein Ziel ändern, um eine moderate Menge zuzulassen ... und die Daten weiter aufzuzeichnen. Das Aufzeichnen der Daten ist eine Nebengewohnheit, die mich freut, als Ergebnis dieser Bemühungen, da ich dadurch auch andere Gewohnheiten entwickeln kann.
Zum Thema Datenerfassung… ein Freund von mir bemerkte die Veränderungen in mir (er sagte, meine Gesichtsform habe sich geändert) und fragte mich, was ich anders mache. Ich erzählte ihm, wie ich meine Daten aufzeichnete, während er Gewohnheiten wie Liegestütze formulierte. Er mochte die Idee wirklich…. Also entwickelte er eine Android-App, die besser funktioniert als meine Tabellenkalkulation. Ich benutze es jetzt seit ein paar Monaten (da er weiter daran arbeitet) und ich mag es sehr. Er erweiterte meine Vorstellung von Durchschnittswerten und zeichnet drei unterschiedliche Durchschnittswerte für jede Gewohnheit auf (etwas, das ich in meiner Tabelle niemals hätte tun können). Außerdem ist die Dateneingabe auf einem Gerät, das sich immer in meiner Tasche befindet, ziemlich einfach. Ich sagte ihm, ich sei Mitglied eines Forums (habe nicht angegeben, welches Forum) über die Gewohnheiten der Leute… er sagte, wenn ich wollte, dass ich das Video seiner App teilen könnte und wenn jemand Alphatester werden wollte (Pre-Beta) er könnte sie der Verhandlung hinzufügen. Ich werde diesen Post wahrscheinlich in Kürze mit einem Link aktualisieren, sobald ich über seine App poste.
edit: https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/5iby6e/anyone_want_to_be_an_alpha_tester_for_an_app/
Macht weiter so, Jungs. Dies ist nur meine Geschichte und ich versuche wirklich nicht, jemandem mitzuteilen, was für ihn funktionieren wird. Ich wollte nur mitteilen, was für mich so gut funktioniert hat, dass ich dieser Community meinen Dank sagen kann. Ich war zwar kein aktives Poster, aber ich bin dankbar für diese Ressource, dass ich eine ganze Menge gelesen habe und dieses U-Boot als einen Beitrag angesehen habe, der mir hilft zu verstehen, was für ein großes Problem es wirklich in meinem Leben war.
[Die bullet point version]
Meine Mitstreiter, Die Fakten:
- Lange Zeit Lurker.
- 29yo M
- Der Versuch, seit etwa 9 Jahren aufzuhören, und seit 5 Jahren schwer zu kämpfen.
- Tag 103 kein P.
- Tag 55 kein MO.
Die Strategien:
- Rekord
dein Fortschritt. Nicht deine Schlieren. Markiere jedes P, jedes MO. Es wird
Es ist fast unmöglich, von heute an für immer perfekt zu werden
Morgen. - Finde heraus, was deine Auslöser sind. Für mich musste ich auch aufgeben:
- Fernsehen.
- Imgur.
- Videospiele.
- Twitter.
- tumblr
All diese Dinge hatten gemeinsam, dass ich mich schlecht fühlte, nachdem ich eine Menge Zeit verschwendet hatte, und das würde zu Fap führen.
- K9-Webschutz
- Bauen Sie neue positive Gewohnheiten auf.
- Tanzen gehen.
Die Vorteile*:
- Fühle mich viel besser mit mir
- Tatsächliche Gefühle klarer fühlen (positiv und negativ)
- Mit Menschen mehr verbinden
- Mehr abgehend
- Klarere Haut
- Besserer Muskeltonus
- Ich kann Gitarre spielen
- Meine Wohnung ist immer sauber (ish)
- Ich esse gesünder
- Ich habe eine Freundin
* Ich weiß, dass eine Leistungsliste erwartet wird, deshalb habe ich sie hier eingefügt, aber ich möchte darauf hinweisen, dass ich all dies nicht nur NoFap zuschreibe. Ich habe gleichzeitig viele positive Veränderungen in meinem Leben vorgenommen, und so ist es ein Kinderspiel, die Kausalität auseinanderzuhalten.
Ich weiß, dass es für Langzeitlurker hilfreich ist, Inhalte in einem Listenformat zu haben, aber ich schreibe auch gerne in Prosa, und manchmal ist es nützlich, mehr Informationen zu haben, als die Kugel aufnehmen kann. Außerdem ist unser Gehirn für Erzählungen verdrahtet… also… [siehe oben]
VERKNÜPFUNG - 103-Tagesbericht
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