Heute erhielt ich das beste Weihnachtsgeschenk meines Lebens. Und ich habe es mir selbst gegeben: 120 Tage ohne PMO. Ich hatte viele Höhen und Tiefen und ich werde sie weiterhin haben. Aber die guten Tage sind öfter und ich kann die schlechten Tage besser als je zuvor in meinem Leben bewältigen.
Ich bin 29 Jahre alt (30 im nächsten Monat). Vorteile: Ich fühle mich nicht wirklich „Supermächte“, es ist eher so, als wäre ich wieder normal. Meine Verbesserungen sind klein, aber stetig. Ich bin positiver, ich genieße das Leben mehr, ich habe mehr Energie und bin wacher. Ich kann Menschen in die Augen schauen. Frauen sind jetzt auch schöner für mich. Der Morgenwald kommt langsam zurück.
Kleine Dinge, aber es wird besser und besser.
Ich war vorher ein hoffnungsloser Fall. Ich habe jahrelang versucht aufzuhören, hatte ab und zu ein paar gute Streifen, aber immer wieder zurück.
Änderungen des Lebensstils:
- Jeden Abend schreibe ich drei Dinge auf, für die ich dankbar bin, und drei gute Dinge, die an diesem Tag passiert sind. Dies hat mir geholfen, positiver zu sein und etwas Selbstvertrauen zu gewinnen.
- Ich habe aufgeschrieben, welche Person ich sein möchte, und diese Liste regelmäßig gelesen.
- regelmäßiges Training
- Ich lese viel und höre Podcasts.
- Ich versuche, auf Facebook, Twitter usw. und sinnloses Surfen zu verzichten
- Jeden Morgen kalt duschen (es ist nur ein gutes Gefühl, sofort nach dem Aufwachen aus Ihrer Komfortzone herauszukommen. Ich beginne den Tag mit mehr Energie).
Symptome vor NoFap? PICK, anfällig für Depressionen, soziale Angst (habe ich noch, aber ich werde besser), Gehirnnebel, niedrige Energie. Entschuldigung für mein Englisch. Grüße aus Deutschland.
VERKNÜPFUNG - Heute habe ich das beste Weihnachtsgeschenk meines Lebens bekommen
By svw_luke
Ich kann kaum glauben, dass es heute ein Jahr ist. Im letzten Jahr habe ich nicht einmal Pornos geschaut oder masturbiert.
Als Sie den Titel sahen, erwarteten Sie vielleicht einen Bericht voller Gespräche über Supermächte und all die Freude in meinem Leben. Wenn du das lesen wolltest, muss ich dich enttäuschen. Mir wurde schnell klar, dass die magischen 90 Tage nur eine Zahl sind. Es ist nichts Magisches daran, weil wir alle so unterschiedlich sind. Einige Leute hören auf zu masturbieren und schauen sich Pornos an (besonders die jüngeren) und fühlen sich nach ein paar Tagen oder Wochen großartig. Ich habe das auch erlebt, als ich jung war, meine erste Freundin hatte und für kurze Zeit aufgehört habe, Pornos zu schauen (ohne zu wissen, dass PMO ein Problem war). Manche Leute brauchen länger, manchmal Monate, manchmal Jahre. Ich las Berichte von Menschen, die zwei Jahre oder länger brauchten, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie mit PMO aufgewachsen sind und schon in jungen Jahren süchtig waren, braucht Ihr Gehirn länger, um sich zu erholen. Ich fiel auch in diese Gruppe, da ich mehr als 15 Jahre lang süchtig war / bin.
Ich bin 30 Jahre alt und komme aus Deutschland (also entschuldige ich mich für meine manchmal schlechte Sprache. Englisch ist nicht meine Muttersprache). Ich habe Pornos entdeckt, als ich 11 oder 12 Jahre alt war und habe sie seitdem gesehen. Das heißt, ich habe Pornos gesehen und mehr als die Hälfte meines Lebens masturbiert. Am Anfang war es vielleicht nur eine schlechte Angewohnheit, weil das Internet damals nur begrenzt genutzt wurde. Aber es eskalierte schnell. Internetpornografie begann zu wachsen und ich wurde fast sofort repariert. Ich konnte stundenlang am Tag auf Porno-Websites stöbern und an manchen Tagen mehrmals masturbieren. Als Teenager hatte ich kaum Motivation für etwas anderes als PMO. Ich war nicht schlecht in der Schule, aber ich war auch nicht gut. Ich war nur ein ruhiger Schüler, der keine Aufmerksamkeit erregen wollte. Ich war nicht gerade ein Einzelgänger. Ich hatte einige gute Freunde und war an den Wochenenden regelmäßig mit ihnen unterwegs. Aber ich blieb auch regelmäßig zu Hause vor meinem Computer und schaute mir samstags stundenlang Pornos an.
Als ich 18 war, hatte ich meine erste Freundin. Wie ich oben sagte, hörte ich einige Zeit mit PMO auf und fühlte mich großartig, ging aber nach einiger Zeit wieder darauf zurück. Ich habe damals erlebt, dass ich Probleme mit meinen Erektionen hatte, als ich mit meiner Freundin zusammen war. Ich hatte nie Probleme mit Pornos, aber das Sexleben mit meiner Freundin war für uns beide nicht ganz befriedigend. Zu dieser Zeit wusste ich nichts über PIED (Porn Induced Erectile Dysfunction) und wusste nicht, dass PMO zu Problemen führen kann. Wie die meisten von uns fand ich es ziemlich normal und gesund. Wie können wir etwas anderes sagen, wenn jemand es bestätigt? Die Beziehung dauerte 4 Jahre und wenn ich zurückdenke, ist es fast ein Wunder, dass sie so lange bei mir geblieben ist. Gleichzeitig habe ich die Universität abgebrochen und ein neues Fach in einer neuen Stadt begonnen.
Ich war 23 oder 24, als ich zum ersten Mal über Pornosucht las. Ich glaube, ich habe in einem Internetforum gelesen, dass Masturbation zu Akne führen kann (zu der ich anfällig war). Ich schaute weiter und fand schnell yourbrainonporn, reddit / nofap und andere Websites. Es war mir von Anfang an klar, dass ich PMO-süchtig war und es hat mir viele Probleme bereitet. Also habe ich versucht aufzuhören. In hatte einige gute Streifen: 50 Tage, 70 Tage, einmal mehr als 90 Tage. Am Anfang fühlte ich mich großartig, wenn ich lange Streifen hatte, aber ich fiel jedes Mal zurück. In den folgenden fünf Jahren fiel ich vielleicht 250 Mal zurück. Ich versuchte es immer wieder, aber die ständigen Rückfälle ließen mich immer mehr von meiner Energie ab. Wenn ich einen Rückfall hatte, war es nicht so, dass ich einen ausradieren würde und das war's. Ich habe ein paar Wochen lang keinen Porno geschaut und als ich einen Rückfall hatte, musste mein süchtiges Gehirn alles nachholen, was es in den Wochen zuvor verpasst hatte. Ich habe manchmal bis zu 8 Stunden Pornos geschaut (mit einer Pause natürlich). Als ich fertig war, fühlte ich mich wie ein Zombie und hatte überhaupt keine Energie und Motivation. Ich begann jedes Mal eine neue Serie und hatte Entzugssymptome, die immer schwerwiegender wurden. Der ständige Zyklus von Rückzügen und Rückfällen hat mich erschöpft. Ich konnte nicht schlafen und wurde so depressiv, dass ich an Selbstmord dachte.
Lange Rede, kurzer Sinn, vor einem Jahr bin ich zum letzten Mal zurückgefallen. Ich war in einer langen Flatline und hatte drei Monate lang Entzugserscheinungen und fühlte mich ab Tag 100 auch besser. Ich fühlte mich nicht wie ein Supermann, aber das Leben fühlte sich für die nächsten vielleicht 50 Tage wieder gut an. Ich hatte mehr Energie, die guten Tage wurden häufiger und die schlechten Tage waren nicht so schwer zu überwinden. Danach habe ich eine neue Flatline erlebt. Manchmal fühlte ich mich wieder besser und mein Morgenwald kam langsam zurück. Aber als ich die Hoffnung hatte, dass das Schlimmste hinter mir liegen würde, schlug die Flatline erneut zu. Gegen Tag 250 hatte ich die schwersten Entnahmen, die ich je erlebt habe. Zehn Tage lang habe ich nicht länger als drei Stunden geschlafen, weil ich es einfach nicht konnte. Ich hatte überhaupt keine Energie und musste am nächsten Tag arbeiten. Ich hatte Kopfschmerzen und Gehirnnebel, ich dachte fast jeden Tag an Selbstmord. Ich dachte daran, fast jeden Tag Pornos anzuschauen und zu masturbieren. Zweimal hatte ich meinen Browser geöffnet und war kurz davor, eine Porno-Website zu öffnen. Ich war eine halbe Stunde in diesem Zustand, mein Süchtiger und mein „normales“ Gehirn kämpften in meinem Kopf. Ich bin nicht zurückgefallen, weil ich, so schlimm ich mich auch fühlte, wusste, dass es alles noch schlimmer machen würde.
Die Flatline begann erst vor ein paar Tagen langsam zu verblassen, am Tag 340 oder so ähnlich. Ich fühle mich wieder besser und mein Morgenwald war in den letzten Tagen sehr hart. Ich habe mehr Energie und bin weniger depressiv. Aber ich weiß, dass ich weit davon entfernt bin, mich zu erholen. Vielleicht trifft wieder eine neue Flatline, vielleicht hat mein süchtiges Gehirn einen letzten großen Kampf. Aber ich bin zuversichtlich, dass ich stärker bin. Die Rückzüge, die schlaflosen Nächte, die Depression, die Porno-Rückblenden und der Drang werden sich zu dieser Zeit schlecht anfühlen, aber es wird dich danach zu einer stärkeren Person machen. Es baut auf irgendeine Weise Charakter auf. Wenn es zurückkommt, werde ich bereit sein, es erneut zu bekämpfen. Ich weiß nicht, wie lange es dauert, bis ich mich erholt habe. Ich habe vor langer Zeit festgestellt, dass ich einer der schwereren Fälle bin. Wird es noch ein paar Wochen dauern, ein halbes Jahr, noch ein ganzes Jahr? Ich weiß es nicht, aber ich kann das Licht am Ende des Tunnels sehen.
Vorteile: Mein Bericht hat sich bisher möglicherweise etwas negativ angehört. Aber selbst wenn meine Reise viele Male höllisch war und ich mich nicht wie ein Supermann fühle, gab es einige Vorteile:
- Self-Respect: Rückfall kann es zerstören, aber nicht so lange Rückfall fühlt sich wirklich gut an.
- Selbstkontrolle / Disziplin: Ich habe immer noch einen starken Drang, aber ich kann viel besser damit umgehen. Ich bin nicht mehr auf Autopilot, wenn ich ausgelöst werde, sondern kontrolliere meinen Drang.
- Zeit: Ich habe einfach mehr Zeit für andere Dinge. Ich bin mehr draußen, ich habe Niederländisch gelernt, ich lese viel.
- Charakter: Ich habe es oben schon erwähnt. Durch die Hölle geht der Charakter.
- Ich kann die Schönheit in gewöhnlichen Dingen wie der Farbe eines Baumes oder der Form einer Wolke sehen. Dinge, die mir noch nie aufgefallen sind.
Einige kleine Ratschläge:
- Lesen Sie "Das Hindernis ist der Weg" von Ryan Holiday und "Die subtile Kunst, keinen Fick zu geben" von Mark Manson. Diese beiden Bücher sind keine typischen Selbsthilfebücher, aber sie haben mir in schwierigen Zeiten sehr geholfen. Ein weiteres hilfreiches Buch ist "The Willenskraftinstinkt" von Kelly McGonigal. Wenn Sie mehr über die Wissenschaft hinter Pornosucht erfahren möchten, lesen Sie die Artikel auf yourbrainonporn.com oder kaufen Sie das Buch.
- Meditieren: Ich bin immer noch nicht damit einverstanden, aber es hilft, bewusster und achtsamer zu werden. Google "Achtsamkeitsmeditation" für weitere Ratschläge.
- Geh raus. Sitzen Sie nicht alleine zu Hause, wenn Sie depressiv oder einsam sind. Gehen Sie einfach nach draußen und wandern Sie herum. Gehen Sie in die Natur oder spazieren Sie einfach durch Ihre Stadt.
- Achten Sie auf die Internetnutzung. Surfen Sie nicht aus Langeweile im Internet. Dies kann schneller zu einem Rückfall führen, als Sie "Internet" buchstabieren können. Halten Sie sich (zumindest für eine Weile) von Facebook, Instagram und anderen sozialen Netzwerken fern. Diese Seiten sind voller Auslöser.
- Schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind.
- Wenn Sie in einer Flatline sind und keine / geringe Libido haben, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Es wird zurückkommen, warten Sie einfach und vertrauen Sie dem Prozess. Nicht testen und phantasieren.
Bevor ich zu Ende gehe, muss ich nur noch ein Wort zu den jüngeren Leuten hier sagen: Ich hatte meine ganzen zwanziger und meine Teenager mit dieser Sucht zu kämpfen. Ich saß alleine zu Hause und schaute mir am Wochenende mehrmals Pornos an. War sehr depressiv und hatte lange Zeit wenig bis gar keine Motivation. Ich weiß, dass ich die Vergangenheit nicht ändern kann und ich weiß, dass es keinen Sinn macht, darüber nachzudenken. Aber ich werde nicht lügen: Es tut wirklich weh, wenn ich zurückblicke.
Also, wenn Sie jung, 16, 18, 25 Jahre alt sind, tun Sie mir bitte einen Gefallen: STOPPEN SIE DIESE SUCHT JETZT! Vielleicht merkt man es noch nicht, aber das ist das Wichtigste, was man tun kann, während man noch jung ist. Dies kann das Wichtigste in Ihrem Leben sein. Hör morgen nicht auf, hör nächste Woche nicht auf, hör jetzt auf und genieße das Leben!
Vielen Dank für das Lesen und entschuldigen Sie den langen Beitrag.
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