Vor 2 Jahren sagte ich: "Ich habe es satt, ich muss aufhören." Ich suchte herum und fand einige Werkzeuge, las viel, fiel hin und stand auf und fiel viele Male wieder hin. Ich habe mich hauptsächlich an die Tony Litster-Methode gehalten (mehr dazu gleich), und ein großer Unterschied in seiner Methode der Nüchternheit besteht darin, dass er nicht darauf besteht, dass Sie die Tage der Nüchternheit zählen.
Sie hören sein Audio und er fragt: „Wie haben Sie es letzte Woche gemacht? Nun, egal jetzt, lass es einfach los. ' weil es nur darum geht, wo du jetzt bist. Ich möchte nicht sagen, dass dies definitiv der richtige Weg ist, weil ich weiß, dass viele Menschen nach dem leben Die Tage abhaken Methode, aber es hat bei mir funktioniert. Du hast dich in der letzten Woche nicht verprügelt, du machst nicht die Schuld und die Schande durch, du fühlst dich einfach ruhig und entschlossen heute gut machen. Ich hatte gute und schlechte Wochen. Ich hatte viele schlechte Wochen.
Dann übertrafen die guten Wochen die schlechten Wochen. Ich habe nicht zurückgeschaut, aber dann habe ich es getan, und ich sehe, wow, es war ein Jahr der Nüchternheit. Ein Jahr der Nüchternheit bedeutet nicht viel, denn es stehen harte Tage bevor und alles, was zählt, ist, wie stark ich in diesem Moment bin. Wen kümmert es, wenn ich wieder vom Wagen falle, aber ich kann sagen: "Nun, ich hatte dieses gute Jahr." Ich dachte nur, es wäre ein guter Titel für mein Thema.
Mein erstes wichtiges Werkzeug ist ein Tagebuch. Eigentlich habe ich eine großartige Online-Ressource von 'Fierce Gentlemen, beenden Sie P in 30 Tagen' gefunden, aber ich kann sie online nicht mehr sehen. es war sehr einfach - ein Word-Dokument, das besagte, bestand aus:
Tag 1
Meine Verpflichtung zu mir selbst heute:
Wenn oder wenn heute Heißhunger aufkommen, werde ich:
Gedankenprotokoll:
Tag 2
Meine Verpflichtung zu mir selbst heute:
Wenn oder wenn heute Heißhunger aufkommen, werde ich:
Gedankenprotokoll:
…und so weiter.
Ziemlich einfaches Zeug. Ich machte für jeden Monat ein Dokument, schrieb meine Hoffnungen, Erkenntnisse, Bedauern, Auslöser und so weiter auf. Ich schrieb über den Vortag, wie ich mich jetzt fühle und meine Absicht für den kommenden Tag, und ich mache es als erstes am Morgen. Einige würden sagen, verwenden Sie dafür ein Notebook und nicht Ihren Computer, was Sinn macht, aber ich hatte zu viel Angst davor, dass es gefunden und gelesen wird, also habe ich alles auf meinem Computer gemacht.
Die andere Sache folgte dem Tony Litster Programm. Google 'heile das Verlangen nach Tony Litster' es zu finden. Sie können das auch in YouTube einfügen, um zu hören, wie er einige Gespräche über das Programm führt. Es ist kostenlos, Tony war selbst abhängig und möchte jetzt einfach anderen helfen. Gehen Sie auf seiner Website zu "Programme" und Sie können sich für das 9-monatige Audioprogramm anmelden. Neun Monate lang können Sie mehrmals pro Woche eine E-Mail mit einer Audiodatei senden. Er gibt dir Ideen, an denen du langsam und Stück für Stück arbeiten kannst, um dich nicht zu überwältigen. weil es ein Marathon ist, kein Sprint. Während ich an all diesen Aufgaben und Ideen arbeitete, gingen alles, was ich tat und meine Gedanken in das Tagebuch.
Eine Sache, die ich verwirrend sagen werde, ist, dass er seine Audios "Calls" nennt. Weil Sie sich auf Ihrem Telefon einwählen können, um den Ton zu hören. Ich lebe in einer anderen Zeitzone und es ergab für mich keinen Sinn. Wenn ich nicht anrufen würde, würde ich nicht teilnehmen. Abgesehen von ein paar Frage-und-Antwort-Sitzungen gibt es in jeder E-Mail einfach einen MP3-Download, in dem er Ihnen Ratschläge, einen aufmunternden Vortrag und neue NP-Tools gibt, um das Verlangen zu heilen.
Hoffe das hilft und gibt einigen von euch Hoffnung. Vor langer Zeit habe ich mir dieses Forum hoffnungslos angesehen, nach Informationen und Hilfe gesucht und es gefunden. Und ich bin auf der anderen Seite, fitter, glücklicher, verheiratet. Auf Wiederhören.
Hier geht es um Depressionen.
Ich habe offiziell keine Depression und sehe keinen Therapeuten oder so, aber ich hatte in den letzten Jahren Todesfälle in der Familie und schwere Zeiten, und natürlich macht die P-Sucht es zehnmal schlimmer. Ich frage mich, was war zuerst da? die P-Sucht oder die Depression? P hilft immer, wenn Sie kurzfristig vom wirklichen Leben abgelenkt werden möchten, aber es macht die Sache noch schlimmer, wenn Sie zurückkehren müssen. Es ist also egal, was zuerst kam, ich weiß nur, dass dies zwei Dinge sind, an denen ich viel arbeiten muss.
Ich bin jetzt 35. Vor einigen Jahren wurde es wirklich schlimm. Ich war in meinen 20ern, das Leben war einfach, ich lebte mit meiner wunderschönen, sehr schönen, langjährigen Freundin zusammen. Plötzlich Tragödie, Tod in der Familie, und meine Freundin verwandelt sich plötzlich in jemand anderen, sie ist wütend, unsympathisch und verlässt mich ohne Abschied nach 4 Jahren Zusammenleben ohne Erklärung. Ich habe mein Zuhause verloren, meinen Job verloren, es war alles ziemlich rau. Ich ziehe an einen Ort mit viel Privatsphäre und besorge mir meinen eigenen Laptop. Ich habe P gesehen, seit ich ein Teenager war, aber über Kabel und für mich war Internet P immer noch ziemlich begrenzt, aber dann entdecke ich, dass es kostenlos und unbegrenzt ist. Stichwort mehrere Jahre Depression und T-Sucht, dieser Teufelskreis des Denkens im wirklichen Leben ist Müll, und wann immer ich aufhörte, P zu schauen und nach draußen ging, schien die regnerische Stadt, in der ich wohne (daher „Regenmann“), all dies zu bestätigen.
Für mich ist eine große Hilfe gegen Depressionen das berühmte Buch, Wohlfühlen: Die neue Stimmungstherapie von David D. Burns. Sie können den ersten Teil überspringen, in dem er über Depressionen spricht und wie großartig sein Buch ist. Das Tolle sind die mentalen Übungen, die dir helfen, ein aktives Leben zu führen. Depressionen halten Sie davon ab, irgendetwas zu tun (außer vielleicht P zu sehen). und wenn Sie alleine im Bett zu Hause bleiben, werden Sie depressiver, aber wenn Sie depressiv sind, können Sie nicht motiviert werden, etwas zu tun. ein Teufelskreis! Zu den Übungen gehört beispielsweise das Organisieren eines Abends (oder einer Woche oder eines Tages Stunde für Stunde) mit Aktivitäten wie Treffen mit einem Freund auf einen Drink oder Laufen. Bewerten Sie, wie hoch das Vergnügen Ihrer Meinung nach vorher sein wird und wie gut es danach war. Aussteigen und leben ist immer so viel besser, als Sie sich vorstellen (wenn Sie zu Hause denken, dass alles scheiße ist).
Ebenfalls,
Ein großer Durchbruch für mich kam vor einem Jahr, als ich meine Traurigkeit akzeptierte. Es gibt ein berühmtes Sprichwort - erschieße dich nicht mit der zweiten Kugel. Das heißt, Sie fühlen sich deprimiert und können nicht richtig mit Menschen sprechen, und Sie brechen es ab, spät einen Freund zu sehen, weil Sie den Gedanken nicht ertragen können, auszugehen, oder - natürlich - verdammt, nach einer Woche der Nüchternheit, ich nur verbrachte einen ganzen Tag damit, P. zu beobachten, das ist die erste Kugel. Die zweite Kugel denkt: "Ich bin Mist, ich bin kein guter Freund, ich kann nicht als Person funktionieren, verdammt diese Sucht, Depression hat mich im Griff und ich verschwende mein Leben!"
Aber eines Tages, dachte ich, ist all dieses schlechte Zeug in den letzten Jahren passiert, und ich darf traurig sein. Wenn ich in letzter Minute einen Freund stornieren muss, entschuldige ich mich und gebe meinen Grund an. Ich glaube nicht, dass ich deswegen erbärmlich bin. ' Ein massiver Durchbruch!
Ich habe jeden Morgen ein riesiges Morgenritual (das ich bald durchlaufen werde, einschließlich der Erinnerung daran, dass ich mich nach einer kurzen Zeit der Ablenkung für den Rest des Tages / der Woche schrecklich fühle, wenn ich P sehe), und manchmal auch ich dachte, ich habe es satt, wann werde ich "normal" sein, ein glücklicher Kerl, der sich von P fernhalten, jeden Tag aus dem Bett springen und das Leben in vollen Zügen genießen kann, ohne ein wirklich langes Selbsthilferitual durchlaufen zu müssen, arrrgh ! ' Jetzt sage ich mir jeden Morgen (ein Teil des Rituals, weil ich kein Morgenmensch bin, ich wache immer schrecklich auf und bin sehr anfällig dafür, P zu sehen): „Du hast viel Scheiße durchgemacht und die P-Sucht trägt zu der Depression und dem Mangel an Befriedigung in irgendetwas bei. Sie fühlen sich wahrscheinlich nicht aufgeregt, wenn Sie aufstehen und Ihren Job in Ihrer regnerischen Stadt machen. Deshalb müssen Sie alle Aktivitäten in Ihrem Morgenritual ausführen, und Sie sind bereit, sich dem Tag zu stellen. ' Sobald ich vorbereitet bin und viele 'Wohlfühlübungen' verwende, um alle Aufgaben zu bewältigen, die ich tun muss, bin ich aktiv, und wenn ich aktiv bin, bin ich weniger depressiv und muss mich in eine einschließen Zimmer und beobachten P.
Prost, wir wünschen allen ein schönes Wochenende und sprechen uns bald mit Ihnen
Rainman
VERKNÜPFUNG - 1 Jahr der Nüchternheit
DURCH - Regenmann
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