Drei Seiten zu den Zutaten, die mich dazu gebracht haben, nicht mehr zu versagen, aber noch wichtiger, nicht mehr * wollen * zu verlieren

Hey Freunde,

tl;dr: Das Buch „The Power of Habit“ war der Schlüssel. Zwei Jahre nachdem ich es gelesen hatte, hörte ich ENDLICH auf, Limonade zu trinken, was mir klar machte, dass ich mit dem Training beginnen konnte, was den Grundstein für die Überwindung des PMO legte, was bedeutete, dass ich mich nicht länger sexuell zu meiner Hand hingezogen fühlte. (Hinweis: 1,600 Wörter = etwa 3 einzeilige Seiten in einem Word-Dokument.)

Ich schreibe diesen Beitrag, damit ich hoffentlich einem von Ihnen helfen und Ihnen mitteilen kann, was bei mir funktioniert hat. Wenn Sie mir vor drei Wochen gesagt hätten, dass ich drei Wochen ohne PMO auskommen würde, wäre ich wirklich überrascht gewesen – was für eine verrückte Zeit!

Hier sind die Hauptzutaten, die mich zum ersten Mal an diesen Punkt gebracht haben. Es tut mir leid, dass dies nicht so organisiert ist, aber es ist mir wichtig, es zu teilen und weiterzuleiten.

  1. Ich glaube, dass ich mit diesem Kampf noch nicht fertig bin und glaube auch nicht, dass ich das jemals tun werde. Das ist aber okay. Wenn ich sage: „PMO ist für mich kein Problem“, glaube ich, dass ich wieder darauf hereinfallen werde. Ich würde wohl sagen, dass ich optimistisch wachsam bin. Kein Punkt auf meiner Liste war ein Wundermittel – es war eine Kombination aus vielen Dingen, vor allem der Bereitschaft, es immer wieder zu versuchen. Jedes Mal, wenn Sie versuchen, etwas aufzugeben, erhöhen sich Ihre Erfolgsaussichten. Fortschritt, nicht Perfektion, ist für mich ein großartiges Mantra.
  2. Das Buch „The Power of Habit“ von Charles Duhigg. Es erklärt in leicht verständlichen Worten, wie Gewohnheiten funktionieren. Eine Gewohnheit zu ändern ist Arbeit, aber dank dieses Buches wurde mir klar, dass es möglich ist und dass ich nicht nur schwach oder fehlerhaft bin oder so etwas. Zwischen der Lektüre und dieser PMO-freien Phase vergingen drei Jahre – auch hier ist nichts magisch, aber dieses Buch hat mir geholfen, mein Denken zu formen.

Dadurch wurde mir klar, dass jedes Mal, wenn ich ein PMO machte, es KEINE bewusste Entscheidung war, sondern eine Gewohnheit, die ich aktivierte, wenn ich bestimmte Aktionen ausführte – normalerweise auf dem Bett liegen, mich langweilen und mich an den Computer setzen. Es ist nicht so, dass ich mich mehrmals pro Woche aktiv und logisch für das PMO entschieden habe – es ist so, dass ich in die gleiche alte Gewohnheit verfiel. Ich musste einfach die Situationen, in die ich mich begab, ändern, was viel einfacher ist und mir hilft, Versuchungen von vornherein zu vermeiden.

  1. iProcrastinate (ein Podcast und eine Website von Tim Pychyl, einem Psychologieforscher in Kanada). Er erklärt die Forschung zu Willenskraft und Verhalten. Sehr kompatibel mit der Arbeit in The Power of Habit.
  2. Ich habe einen Partner gefunden, der mein PMO nicht ertragen oder bemitleiden konnte. Dies war das erste Mal seit Jahren, dass mir klar wurde, dass das, was ich jeden Tag tat, beschissen war – das war mir entgangen.

(Anmerkung: Wir sind jetzt schon fast ein Jahr getrennt, daher ist es nicht so, dass sie derzeit Teil dieser Serie sind. Wenn ich ihren Einfluss jedoch von dieser Liste der „Zutaten“ ausschließe, hat das für mich funktioniert , ich wäre nicht ganz ehrlich.)

  1. Ändern Sie zunächst eine andere Gewohnheit. In „The Power of Habit“ erklärt Duhigg, was eine Schlüsselgewohnheit ist. Eine Schlüsselgewohnheit ist eine Gewohnheit, die Sie erfolgreich ändern und die Ihnen dabei hilft, andere Gewohnheiten zu ändern. Seit etwa einem Jahr merke ich, dass ich mich körperlich und geistig beschissen fühle, nachdem ich Limonade getrunken habe. Weil ich das erkannte, fing ich an, es immer seltener zu trinken.

Dennoch machte ich einen „Rückfall“ und trank einen davon und fühlte mich dann geistig und körperlich schrecklich, manchmal sogar selbstmörderisch. Klingt bekannt? Die Abstände zwischen den einzelnen Getränken, die ich zu mir nahm, wurden immer größer, bis mir letzten Herbst klar wurde, dass ich seit etwa einem Monat keine mehr getrunken hatte. Zu diesem Zeitpunkt dachte ich jedes Mal, wenn ich mich in einer Situation befand, die früher zum Trinken von Limonade führte, „Möchte ich mit dieser Serie aufhören?“ und trank stattdessen etwas kühles, erfrischendes Wasser.

Ungefähr zur gleichen Zeit machte ich mir zum ersten Mal in meinem Leben Sport zur Gewohnheit. (Gruß an r / Körpergewichtsfitness .) Ich war immer der Schwächste im Raum, aber nach dem Training habe ich eine stetige Verbesserung meiner Kraft festgestellt. Ich bin davon überzeugt, dass sowohl das Training als auch die Vermeidung von PMO durch die Umgestaltung der ursprünglichen Gewohnheit, Limonade zu trinken, zustande kam. (Randbemerkung: Wenn Sie kein Sportler sind, r / Körpergewichtsfitness ist der einzige Ort, von dem ich weiß, dass ich ihn unterstützen kann. Freundlich und sehr zugänglich.)

  1. Ich muss NoFap selbst danken. Ich melde mich ungefähr einmal in der Woche oder manchmal, wenn ich den Drang verspüre, aber ich wusste, dass PMO mich direkt nach dem Abschluss beschissen fühlen würde. Einige von euch nehmen dieses Thema, das normalerweise so beschämend ist, auf und schreiben mit der Begeisterung verdammter Spartaner. Die übertriebenen Beiträge gefallen mir am besten. Ich lache, ich denke, ich bekomme die Gelegenheit, meine Versuchung durch etwas viel Besseres zu ersetzen. Danke für's Da sein.
  2. Unendlicher Scherz von David Foster Wallace. Vieles dreht sich um Sucht. Hier ist ein (langes) Schlüsselzitat, das lustigerweise lautet: u/Oats__McGoats vor einem Jahr gepostet. Es ist eine Figur namens Joelle, die ihre Genesung von Crack erklärt:

Sie sagte: „Deshalb konnte ich nicht aussteigen und wegbleiben. Genau wie das Klischee warnt. Ich habe es buchstäblich nicht an dem Tag behalten. Ich habe die sauberen Tage in meinem Kopf zusammengezählt.“ Sie neigte ihren Kopf zu ihm. „Haben Sie jemals von diesem Evel Knievel gehört? Dieser Motorrad-Springer?“ Gately nickt leicht ... Er hat tatsächlich ein altes, ausgeschnittenes Actionbild des historischen Evel Knievel aus einem alten Life-Magazin, in einem weißen Elvis-Lederanzug, in der Luft, in der Luft, im Scheinwerferlicht, aufrecht auf einem Fahrrad, in einer Reihe von Brunnen -gewachste LKWs unten.

„In St. Collie hatten nur die Krokodile von ihm gehört. Mein eigener Vater war ihm gefolgt und hatte als Junge Bilder ausgeschnitten.“ Gately merkt, dass sie da unten lächelt. „Aber was ich immer getan habe, ich warf die Pfeife weg und schüttelte meine Faust in den Himmel und sagte: „Da Gott mein verdammter Zeuge ist, NIE WIEDER, von diesem Moment an, höre ich für immer auf.“ Außerdem hat sie die Angewohnheit, sich beim Reden geistesabwesend auf den Kopf zu klopfen, wo kleine Spangen und schwammige Klammern den Schleier festhalten. „Und ich würde mich völlig zusammenziehen und aufrecht bleiben. Und zähle die Tage. Ich war stolz auf jeden Tag, an dem ich fernblieb. Jeder Tag schien ein Beweis für etwas zu sein, und ich zählte sie. Ich würde sie zusammenzählen. Richten Sie sie Ende an Ende aus. Du weisst?" Gately weiß es sehr gut, nickt aber nicht und lässt sie das aus eigener Kraft tun. Sie sagt: „Und bald würde es … unwahrscheinlich werden.“ Als ob jeder Tag ein Auto wäre, das Knievel abräumen musste. Ein Auto, zwei Autos. Wenn ich dann aufstehe und etwa 14 Autos sage, käme es mir schon wie diese atemberaubende Zahl vor. Über 14 Autos springen. Und den Rest des Jahres, mit Blick auf die Zukunft, Hunderte von Autos, ich in der Luft und versuche, sie wegzuräumen.“ Sie ließ ihren Kopf allein und legte ihn schief. „Wer könnte das schaffen? Wie hätte ich jemals gedacht, dass irgendjemand das so machen könnte?

„Und doch wurde es mir erst klar, als dieser arme neue Pfeifenkamerad von zu Hause auf mich zeigte und mich dorthin schleppte und ich es sagte“, sagte Joelle. „Das muss ich nicht so machen. Ich kann entscheiden, wie ich es mache, und sie helfen mir, bei der Wahl zu bleiben. Ich glaube nicht, dass mir vorher klar war, dass ich das kann – ich kann das wirklich. Ich kann das einen endlosen Tag lang tun. Ich kann. Don."

-David Foster Wallace, Infinite Jest

^ Lang, aber für mich der Schlüssel.

  1. Den Tiefpunkt erreicht – für mich würde ich das als eine Situation definieren, in der ich WUSSTE, dass ich mich vor dem PMO besonders schrecklich und besonders schämen würde, es aber trotzdem tat und mich noch schlimmer fühlte, als ich erwartet hatte. Nachdem ich diese Erfahrung gemacht hatte, war es eine Selbstverständlichkeit, den Rest des Tages auszulassen. Die Erinnerung daran, wie beschissen ich mich fühlte, war immer noch bei mir. Und am nächsten Tag erinnerte ich mich daran, wie schlimm der Vortag war, also habe ich auch diesen Tag ausgelassen. Dies dauerte vier oder fünf Tage, was das einzige Mal war, dass ich mich so lange enthielt, ohne ständig kurz davor zu stehen, meiner PMO-Sucht nachzugeben.

Vier oder fünf Tage, ohne es zu tun, waren eine Sache – aber vier, fünf Tage, ohne es tun zu wollen – ich war noch nie dort gewesen.

Als mir klar wurde, dass ich gerade eine kleine Erfolgssträhne hatte, verspürte ich immer wieder die Versuchung, ein PMO zu machen – denken Sie daran, wie besonders gut es sich anfühlen würde! –, aber dank NoFap wusste ich, dass ich eine Chance hatte, durchzukommen, und wollte sie nicht verpassen . Dieser Streak hat mich zu… geführt:

  1. Ich schaue nicht mehr auf meine Hand und denke: „Oh, du bist ein sexy Arschloch.“ Denken Sie an all die schönen anderen Menschen da draußen! Denken Sie jetzt an ... Ihre Hand. Dieselbe Hand, mit der Sie sich den Hintern abwischen, Ihr Müsli essen und in der Nase bohren. Ich schaue jetzt auf meine und denke darüber nach, wie beschissen P für mich war, dass es mich glauben ließ, meine Hand sei wie eine nymphomatische Sexpartnerin.

Ich habe immer noch niemanden gefunden, den ich küssen kann (oder mehr), aber das Warten und Suchen nach ihnen fühlt sich so viel besser an, als mich selbst zu berühren.

  1. Nur mal ausprobieren. Ich versuche es noch einmal. Wieder und wieder und wieder. Ich habe jahrelang versucht, hierher zu kommen. Hier liegt der Unterschied, warum ich erfolgreich bin: Meine Motivation ist jetzt intern und nicht extern. Früher hieß es: „Ich sollte nicht wichsen, weil es ekelhaft/falsch ist.“ Jetzt heißt es: „Ich möchte nicht wichsen, weil ich das Fapping damit in Verbindung gebracht habe, dass ich mich körperlich und geistig sofort beschissen fühle.“

Reeeeead Die Macht der Gewohnheit. Versuchen Sie es, versuchen Sie es weiter, versuchen Sie es weiter.

Mit Liebe, Internet– u/quandjpenseafernande

VERKNÜPFUNG - Drei Seiten über die Zutaten, die dazu geführt haben, dass ich nicht mehr wichse, aber was noch wichtiger ist, dass ich nicht mehr wichsen *möchte*. (Mit einem tl;dr)

by quandjpenseafernande