90 Days Nofap von einem klinischen Psychologen

Ich bin ein 24-jähriger Mann, ich bin 1 Monat vor dem Abschluss meiner klinischen Psychologie-Spezialisierung. Ich habe im Laufe des ganzen Jahres viele Stunden Psychotherapie gegeben und dieses Thema seit ungefähr 5 Jahren studiert.

Ich habe heute 90-Tage auf dieser Reise erreicht. Es war extrem hart, wahrscheinlich das schwierigste und unkomfortabelste, zu dem ich mich gezwungen habe. Ich habe viel gelernt und möchte es mit dieser Community teilen, da dies die größte Hilfe während dieser ganzen Zeit war, und ich danke Ihnen allen dafür sehr und ich möchte auch anderen auf diese Weise helfen. Als Randbemerkung kann ich als klinischer Psychologe einige Einsichten haben, die möglicherweise anders sind und Ihnen beim Lesen helfen können. Gerne beantworte ich auch alle Fragen zu diesem Thema im Zusammenhang mit nofap. Bitte denken Sie daran, dass Englisch meine zweite Sprache ist, entschuldigen Sie bitte alle Grammatik- oder Syntaxfehler, die Sie finden. Der Beitrag ist etwas lang, aber ich verspreche Ihnen, dass Sie wertvolle Informationen und Einblicke finden werden. Hier kommt's:

HINTERGRUND

Zunächst möchte ich einige Hintergrundinformationen zu meiner Sucht geben. Ich habe Pornos an einem sehr schwierigen Punkt in meinem Leben entdeckt. Ich war 12 Jahre alt, als ich gerade in die Pubertät trat, und ich war gerade von einer Stadt in meinem Land in eine andere gezogen, selbst in andere Regionen. Ich musste alle meine Freunde zurücklassen. Ich habe viel Ablehnung und sogar Mobbing in der Schule und zu Hause erlebt, da mein älterer Bruder den gleichen Prozess durchlief, den er gegen mich ausgetragen hat. Ich war also lange Zeit sehr einsam und entdeckte Pornos. Aus irgendeinem Grund hatten meine Eltern ein TV-Senderpaket gemietet, das Pornokanäle enthielt. Sie hatten es eingeschränkt, aber aus irgendeinem Grund kannte ich den Zugangscode. An meinen einsamen, deprimierten Abenden als 12-jähriger sah ich Pornos und masturbierte, bis meine Eltern nach Hause kamen. Einige Jahre später entdeckte ich, wie man Pornos über Limewire herunterlädt (wer erinnert sich an Limewire?), Wie man Online-Sexspiele spielt (ich war auch ein Hardcore-Gamer) und dann Pornhub. Mein Geschmack in Pornos war extrem radikal für einen Teenager, ich interessierte mich für aggressive und gewalttätige Pornos, Machines, simulierte Vergewaltigungen, Gangbangs und sogar Bestialität. Der einzige Grund, warum ich nicht in die Pädophilie geraten bin, war, weil ich Angst hatte, ins tiefe Netz zu gehen. Das ging praktisch mein ganzes Leben so weiter. Es war mein Weg zur Flucht, aber ich wusste es nicht besser, alle haben es getan, ich wusste nur nicht, dass ich es zu einem Extrem gemacht habe.

Obwohl die Schule und die High School für mich hart waren, bin ich irgendwann in eine Gruppe von Freunden geraten, habe Hobbys und bin sogar in Beziehungen gekommen. Ich hatte einige interessante Dinge für mich nach einigen Jahren. Ich war in meiner Position der beste Fußballspieler meiner Schule, ich war der beste Gitarrist und Musiker der Schule, ich hatte gute Freunde, aber egal, ob ich eine gute oder schlechte Zeit durchmachte, PMO war immer da. Selbst als ich anfing, mit meiner Freundin Sex zu haben, ging ich nach Hause und masturbierte, manchmal dachte ich darüber nach, was ich gerade gelebt hatte, oder sah mir sogar Pornos an und masturbierte zu etwas anderem. Es war etwas, was ich seit über zehn Jahren täglich tat. Mein Pornokonsum eskalierte jedoch, als meine langjährige Freundin, die ich seit fast 10 Jahren kannte, ins Ausland ging. Plötzlich war ich in einer Fernbeziehung mit einem Mädchen, das ich wirklich liebte und Pornosüchtig war.

In diesem Moment eskalierte mein Porno-Einsatz und geriet außer Kontrolle. Ich habe dieses Mädchen geliebt, also wollte ich sie nicht betrügen, also verliebte ich mich auf Porno, um meinen Drang zu vermeiden und mich selbst zu betrügen, bis ich sie Monate später wieder sah. Dies dauerte zwei Jahre. In dieser Zeit würde ich 3-5 mal täglich PMO, manchmal sogar mehr. Es wurde wirklich schlimm. Nachdem dieses Mädchen und ich Schluss gemacht hatten, war das mein Wendepunkt. Ich wusste, ich musste aufhören und etwas ändern, deshalb begann ich am Mai mit dem 1st auf nofap. Bei meinem ersten Durchgang habe ich 68-Tage fap frei gemacht, war aber rückfällig. Beim zweiten Versuch habe ich es an den 22-Tagen geschafft und bin dann etwa 5-Tage angelangt. Danach, am 1st im August, begann ich mit der Serie, an der ich jetzt bin, vor 90 vor Tagen. Im Grunde war ich nun seit etwa 6 Monaten auf nofap, mit verschiedenen Streifen.

Und jetzt, für meine Einsichten, werde ich versuchen, so detailliert wie möglich zu sein und so viel Wissen über Psychologie einzubringen, wie ich kann, was meines Erachtens mir sehr geholfen hat, dies zu erreichen und vielen anderen dabei helfen kann. Mein ganzes Leben in diesen zwei Jahren, in denen mein Einsatz von PMO eskalierte, hatte ich einen Zyklus, in dem ich zur Universität ging, nach Hause kam, masturbierte, Unkraut rauchte und Videospiele spielte. Nachdem ich aufgehört hatte zu fappen, veränderte sich mein Leben komplett und ich möchte detailliert beschreiben, wie es gelaufen ist.

Energie

Ich würde Energie als den größten Nutzen betrachten, den ich mit nofap erzielt habe. Ich brauche weniger Schlaf, um mehr zu tun, auch wenn ich nur 4 oder 5 schlafe, kann ich den ganzen Tag über gehen. Manchmal fühle ich mich immer noch müde und müde, aber im Vergleich zu früher kann ich noch viel mehr tun. Ich wache um 8 AM auf und kann den Tag bis 10 PM problemlos durchstehen. Wenn Sie die sexuelle Energie, die Sie nicht ausgeben, umwandeln, während Sie andere, proaktivere Dinge einfangen, werden Sie sehr beschäftigt sein. Dies ist der wichtigste Aspekt und mein #1-Tipp: IMMER SEIN VOLLSTÄNDIG SEIN, IMMER BEWEGEN, IMMER NACH NEUEN DINGE SUCHEN. Wenn Sie sich selbst beschäftigen und all die Energie aufwenden, die Ihnen nofap verleiht, wird es sehr schwer für Sie, rückfällig zu werden, und Sie werden dabei viele neue Dinge entdecken. Versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich an dem Ort zu verbringen, an dem Sie früher Platz hatten. Das ist mein Zimmer (für mich). Es wird zunächst unangenehm sein, aber es ist notwendig.

Motivation

Für Menschen, die sich mit Depressionen wie früher beschäftigen, kann Nofap ein unglaubliches Heilmittel sein. Wenn Sie ständig und zwanghaft fapieren, wird dies das Belohnungssystem Ihres Gehirns verändern. Es wird anfangen, die Sensibilität für die Neurotransmitter zu verlieren, die Sie loslassen, wenn Sie es tun, vor allem Dopamin, den Neurotransmitter, der für Motivation, Begierde, Begierde und die Einstellungsbereitschaft zuständig ist. Dopamin regelt praktisch alles, zu dem wir motiviert sind, und alles, was gemacht wird, um Sie am Leben zu erhalten. Es ist bereits bewiesen, dass PMO ein mit Morphin vergleichbares Dopamin und Endorphin produziert. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie zwangsweise masturbieren, ist die Menge der Reize, die Sie als etwas Belohnendes interpretieren müssen, extrem hoch, da Sie die Empfindlichkeit gegenüber den Sendern verlieren, die dafür verantwortlich sind, dass Sie sich so fühlen. Wenn Sie aufhören, werden Sie anfangen, die Dinge mehr zu genießen, vertrauen Sie mir, das war schön zu erleben. Ich bin jetzt in der Lage, einfache Momente viel mehr zu genießen, Musik klingt besser, Gespräche mit Freunden sind lohnender, Erfahrungen werden im Allgemeinen viel angenehmer, manchmal spüre ich Freudentropfen, die ich nicht erklären kann. Dies erhöht die Motivation, da Sie ständig von Ihrer Umgebung auf eine Weise belohnt werden, für die Sie zuvor desensibilisiert wurden. Aus diesem Grund schaust du nach mehr Dingen, das hängt von Person zu Person ab, aber ich habe mehr Gigs als Musiker bekommen, ich habe mehr trainiert, mehr sozialisiert, mehr gelesen, usw. Alles wird lohnender, so dass du schaust Um mehr zu tun, tun Sie Dinge, die Sie schon immer vorhatten, sind aber nie dazu gekommen.

Stimmung

Um ehrlich zu sein, habe ich mich in meinem ganzen Leben mit einigen psychischen Problemen beschäftigt. Das ist ein Grund, warum ich Psychologie studiert habe. Ich bin von Natur aus eine sehr depressive und sozial unbeholfene Person. Ich habe mich mit Depressionen befasst und habe oft an Selbstmord gedacht. Ich kann ehrlich sagen, dass die zwei Dinge, die mir am meisten geholfen haben, um diesen Zustand zu bekämpfen, Übung und Nofap sind. Wenn Sie mit NoFap beginnen, werden Sie Heißhunger und Verlangen erleben, die unkontrollierbar erscheinen. Ich würde im Bett buchstäblich winden und wackeln wie ein Süchtiger, der sich zurückziehen will, aber ich wollte diesem Drang nicht widerstehen. Was ich herausgefunden habe, ist, dass ungefähr 8 aus 10 heraus kommt, wenn Sie Lust haben, zu masturbieren, weil Sie entweder einem Gedanken oder einer Emotion entkommen wollen. Sehr wenige dieser Zeiten werden es sein, weil Sie tatsächlich geil oder erregt sind. Durch Masturbieren konditionieren Sie Ihr Gehirn so, dass es nach einer bestimmten neurochemischen Reaktion sehnt, um eine bestimmte Emotion oder einen bestimmten Denkprozess zu erleichtern. Wenn Sie diesen Trieben widerstehen, sind Sie widerstandsfähiger gegen diesen spezifischen Gedanken oder diese Emotion und werden in Ihrer Stimmung stabiler. Wenn Sie das nächste Mal überholen möchten und nicht das Gefühl haben, dass Sie den Drang nicht kontrollieren können, fragen Sie sich: „Wovor renne ich? Was fühle und denke ich gerade jetzt? “Meistens wirst du es mit etwas verknüpfen, das verspreche ich. Es könnte Einsamkeit, Angst, Trauer, Wut, Frustration oder eine Erinnerung sein. Der beste Rat, den ich Ihnen geben kann, ist, stark zu sein, mit hohem Kopf zu kämpfen und zu versuchen, die Schlacht zu gewinnen, ich verspreche, dass sie vorübergehen wird. Es wird anfangs schwer sein, aber je mehr Sie es tun, desto einfacher wird es. Sobald Sie den Grund für das Fapping ermittelt haben, ist es einfacher, an der Behebung zu arbeiten. In meinem Fall war mein Auslöser für # 1 Einsamkeit, also ging ich hinaus und sprach mit mehr Leuten, und mein Drang wurde schwächer und weniger häufig.

Höchste Sicherheit

Vertrauen war für mich immer ein Thema. Wie bereits erwähnt, beschäftigte ich mich viel mit Mobbing und Ablehnung, so dass mein Selbstwertgefühl und meine sozialen Fähigkeiten abgeschwächt waren. Obwohl ich in meinem ganzen Leben gute Freunde gefunden hatte und Freundinnen hatte, Ich war immer sehr schüchtern, introvertiert, zurückhaltend und sozial besorgt um Menschen. Ich wurde von neuen Leuten, besonders Mädchen, eingeschüchtert. Seit ich mit nofap angefangen habe, hat sich das drastisch geändert. Es war, als hätte ich plötzlich nichts zu verbergen, und das hat mir geholfen, viel selbstbewusster zu sein. Sie fühlen sich in Ihrer Haut wohler, während Sie sich auf nofap befinden, es ist fast so, als würden Sie Ihre Persönlichkeit zurückgewinnen. Wenn Sie sich einschalten, fühlt es sich an, als wären Sie heruntergefahren, getrennt, und ob Sie es gerne zugeben oder nicht, Sie schämen sich, es ist etwas, das Sie vor der Welt verstecken möchten. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie Ihre innere Flamme kontrollieren und löschen. Nofap lässt diese Flamme mit Leidenschaft brennen und zeigt sich in allem, was Sie tun. Sie beginnen, diese „IDGAF“ -Einstellung zu erlangen, Sie kümmern sich weniger darum, was andere Leute über Sie sagen. Seit ich mit nofap angefangen habe, habe ich angefangen, mit mehr Leuten zu sprechen, habe mich selbstständig mit Plänen und Veranstaltungen beschäftigt und hatte eine großartige Zeit, ich habe Videos hochgeladen, von denen ich selbst Gitarre spielte und in soziale Medien sang. Ich bekam viel positives Feedback usw . Alles, was ich jetzt tue, mache ich mit Zuversicht, wissend, dass es die richtige Entscheidung ist, und wenn ich es vermassle, werde ich mit den Konsequenzen wie ein Mann umgehen. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie sich mit der Unannehmlichkeit auseinandersetzen, sich ständig sexueller Erregung zu unterziehen, ist Ihre Frustrationstoleranz extrem hoch, sodass Sie beginnen, viel mehr Dinge zu tolerieren. Dies erhöht Ihr Vertrauen enorm.

Attraktion

Ja, das ist echt. Jeder fragt das und glaubt mir, dass es so ist. Ich war schon immer gut aussehend, weshalb ich Freundinnen bekam und während der High School gelegt wurde, obwohl ich pathologisch schüchtern, zurückhaltend und introvertiert war. Die Leute fanden mich immer attraktiv, weil ich gut aussehe, Sport treibe und Musik mache, aber ich war immer zu schüchtern, um darauf einzugehen. Mit nofap hat sich das drastisch geändert. Nachdem ich Schluss gemacht hatte, fing ich fast sofort an, mit einem wirklich heißen Mädchen auszugehen, nachdem ich mit nofap angefangen hatte. Ich habe innerhalb weniger Monate Termine mit drei verschiedenen Mädchen bekommen, verglichen mit Null-Mädchen in den letzten zwei Jahren. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie aufhören zu klopfen, steigen Ihre Testosteronspiegel drastisch an. Je mehr Sie geschlagen haben, desto mehr steigen sie, sobald Sie aufhören. Ihre Haut wird klarer, Ihre Stimme wird tiefer, Ihre Haare und Ihr Bart werden voller und besser, Ihre Haltung verbessert sich und Sie werden schneller Muskeln aufbauen, wenn Sie trainieren. Ich würde jetzt sagen, dass meine liebste körperliche Veränderung die Veränderung in meinen Augen wäre. Sie sind heller und klarer, wenn Sie Ihre Augen aufblähen und eine Art Nebel, Müdigkeit und Schwäche spiegeln. Mädchen sind von Natur aus sehr intuitiv, daher werden sie all das aufgreifen. Dies ist eine Vermutung, aber ich spüre, dass mein Duft und meine Pheromone auch aufgewertet sind. Ich bekomme viel mehr Blicke als zuvor. Es ist fast so, als würde Ihr Körper verstehen, dass Sie nicht mehr gelegt werden. Daher ist es besonders wichtig, potenzielle Partner anzuziehen (Ja, Ihr Körper ist sehr schlau). Insgesamt fühle ich mich in den vergangenen 6-Monaten attraktiver als je zuvor in meinem Leben. Wenn ich zu Raves gehe (ja, ich liebe Raves) oder bei Events generell, fangen Mädchen neben mir an zu tanzen und versuchen meine Aufmerksamkeit zu erlangen. Diese Anziehungskraft in Verbindung mit dem Vertrauensschub wird spürbar, versprochen. Ich kann nicht garantieren, dass es Ihnen gelingen wird, Ihnen eine Freundin zu geben, oder ich denke, Sie sollten aus diesem bestimmten Grund keine Gelegenheit haben, aber ich habe das Gefühl, dass sich x1000 seit meiner Reise verbessert hat. Die Anziehungskraft gilt nicht nur für Mädchen, sondern für Menschen im Allgemeinen. Kinder, ältere Leute, Männer usw. scheinen die Leute in meiner Nähe zu sein und mit mir zu reden. Sie strahlen eine positive, fröhliche Atmosphäre aus, und das wiederum führt dazu, dass die Menschen näher an Ihnen sein möchten.

Soziales Leben

Dies war in meinem bisherigen Leben ein sehr ernstes Thema. Ich war immer eine sehr einsame Person und in den letzten zwei Jahren wurde es schlimmer. Als ich mit nofap anfing, wurde mir klar, wie einsam ich wirklich war. PMO gibt Ihnen ein falsches Gefühl von Gesellschaft und Belohnung, das ist die Wahrheit und es war schwer, zu diesem Verständnis zu kommen. Sobald Sie jedoch mit nofap beginnen, werden Sie von Natur aus Leute suchen, mit denen Sie Zeit verbringen können. Nicht nur Mädchen, sondern Menschen im Allgemeinen. Mit Menschen zu sprechen wird befriedigender, da Sie nicht mehr das falsche Gespür für Gesellschaft und Interaktion haben, das Sie von Pornos bekommen. Ich habe während des gesamten Prozesses mehr Freunde gefunden als viele Jahre zuvor, ich habe mich mit Leuten, mit denen ich früher gesprochen habe, wieder verbunden, ich habe mich mit Leuten getroffen, die ich kannte, aber ich habe mich vorher nicht mit ihnen unterhalten. Meine Freundschaften wurden authentischer, weil ich authentischer wurde. Und vor allem werde ich in der Lage, Freundinnen zu haben. Vorher habe ich mich mit Mädchen angefreundet, nur um zu sehen, ob ich eine Beziehung entwickeln könnte. Jetzt verstehe ich, dass es sehr wertvoll ist, Freundinnen zu haben, sie bieten verschiedene Arten von Unterstützung an und es macht Spaß, mit ihnen zu reden und Spaß zu haben. Insgesamt hat sich mein soziales Leben drastisch verbessert, seit ich mit nofap angefangen habe. Ich bin nicht ausgehen gegangen, habe nur gespielt, das ganze Wochenende lang Gras geraucht und getrunken und bin von Donnerstag bis Samstag ausgefahren, um viele verschiedene Pläne, Veranstaltungen und Partys mit verschiedenen Leuten zu machen. Das war äußerst zufriedenstellend. Vor Nofap wurde ich deprimiert, weil mein Leben sehr eintönig war und niemand mir eine SMS geschickt hat, um mich auf Pläne, Partys oder Veranstaltungen einzuladen. Nun suchen die Leute mich tatsächlich, das war eine der auffälligsten Veränderungen .

Ansichten zu Frauen

Insgesamt Ihre Standards für Frauen werden viel realistischer, wenn Sie auf Nofap sind. Pornos verzerren wirklich, was Sie von Frauen erwarten. Sie werden sehr anspruchsvoll, ohne selbst viel wert zu sein. Sie sehen Mädchen als Sexobjekte. An meinen tiefsten Punkten würde ich Mädchen buchstäblich gruselig folgen, nur um sie zu überprüfen, ich würde Fotos von Mädchen im Fitnessstudio machen, ich würde meine Freundinnen fotografieren, mich selbst beim Sex auf Video aufnehmen, ohne dass die andere Person es weiß usw. Insgesamt wirst du sehr sexuell getrieben. Sobald Sie in Nofap sind, beruhigt sich dies. Es ist nicht so, dass man Frauen nicht sinnlich betrachtet, aber es wird normaler. Sie konzentrieren sich auf das, was sie neben ihren körperlichen Eigenschaften schön macht, Sie schätzen sie mehr. Dies ist einer der Gründe, warum ich jetzt Freundinnen finden kann. Sie sehen sie nicht mehr ständig als potenzielle Partner. Ebenfalls, Sie bemerken, dass Sie sowohl ihre innere Schönheit als auch ihre äußere Schönheit sehen, und werden ihrerseits authentischer.

Letzte Gedanken und Tipps.

Ich möchte diesen Beitrag abschließen, indem ich sage, dass nofap mein Leben komplett verändert hat. Es war die am meisten verändernde Erfahrung, die ich in meinem ganzen Leben erlebt habe, aber auch die schwierigste. Zu verstehen, dass ich eine Sucht hatte, war sehr grob für mich, denn es erklärte, warum ich mich so lange so schlecht fühlte. Zu wissen und zu akzeptieren, dass Sie dies vor so langer Zeit ändern konnten, um ein anderes und besseres Leben zu führen, ist nicht einfach.

Ich möchte auch sagen, dass Nofap nicht für jeden etwas ist. Sie werden diese Vorteile und Änderungen NUR erfahren, wenn PMO wirklich ein Problem für Sie ist. Ich habe im Verlauf von mehr als 10 Jahren mindestens einmal am Tag masturbiert und 3-5 in den folgenden 2-Jahren täglich. Deshalb hat es mein Leben so sehr verändert. Und wahrscheinlich das Wichtigste von allem: Nofap allein wird Ihr Leben nicht in jeder Hinsicht verbessern. Es reicht nicht aus, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, sondern sie durch viele gute Gewohnheiten zu ersetzen. In meinem Fall habe ich wöchentlich trainiert (ich bin jetzt mit Calisthenics beschäftigt), spazieren gehen, wandern, erforschen, Kontakte knüpfen, Bücher lesen, Journalisten spielen, Gitarre spielen, weniger Videospiele spielen, weniger Gras rauchen, meditieren, arbeiten, studieren usw. Wenn Sie in nofap erfolgreich sein wollen, müssen Sie viele andere Gewohnheiten annehmen, sonst wird es unmöglich sein. Sie können nicht erwarten, in dem gleichen Raum eingeschlossen zu bleiben, in den Sie sich früher eingefügt haben, und 90-Tage zu erreichen und Veränderungen zu spüren.

Einige abschließende Tipps: Nofap Youtube-Videos ständig hören und das Nofap Subreddit ständig besuchen. 90-Tage sind eine lange Zeit, und Sie könnten vergessen, warum Sie dies manchmal tun. Feedback von anderen Menschen zu erhalten, ist sehr motivierend und sie können Ihnen tatsächlich dabei helfen, zu erkennen, dass Sie Veränderungen erfahren, die Sie nicht genau kennen. Seien Sie achtsam, das Gehirn ist von Natur aus sehr pessimistisch und wird versuchen, sich auf die negativen Gefühle wie sexuelle Erregung, blaue Bälle, Frustration zu konzentrieren, anstatt zu erkennen, wie viele positive Veränderungen in Ihrem Leben stattgefunden haben. Journaling kann helfen, mehr Perspektive zu gewinnen.

ÜBUNG. Männer sollen Testosteron freisetzen. Wenn Sie nicht trainieren, wird es sehr schwer sein, dem Drang zu widerstehen. Ein Training mit hoher Intensität, egal ob Cardio oder Kraft, hilft Ihnen, den Drang zu reduzieren. Während meines stärksten Wunsches würde ich jedes Mal herunterfallen und 15-Liegestütze machen, bis ich mich beruhigt habe. Vielleicht möchten Sie viele der Gewohnheiten und Hobbys ausprobieren, die ich erwähnt habe, seit sie sich für mich entwickelt haben. Aber denken Sie daran, dass jeder anders ist und manche nicht für Sie arbeiten. Es geht darum, herauszufinden, was wirklich funktioniert. Einfach erforschen!

Das ist es. Ich hoffe wirklich, dass dieser Beitrag geholfen hat. Wenn Sie Fragen haben, werde ich gerne antworten, ich möchte den Leuten helfen, das Wunder von Nofap zu entdecken und die Verbesserung zu erfahren, die ich in den letzten 6-Monaten erlebt habe. Ich kann meine Patienten auf jeden Fall empfehlen. Viel Glück meine Freunde! Wenn ich das kann, kannst du das auch!

VERKNÜPFUNG - 90-Tage Nofap als klinischer Psychologe

by Mijin_Gaminez