Habe es auf 90 Tage geschafft! Als ich diese Reise begann, wusste ich nicht, ob ich PMO nicht länger als mein emotionales Ventil nutzen könnte, um mit meinen Ängsten, Ängsten und dem allgemeinen Mist im Leben umzugehen.
Wenn ich auf meine früheren Tagebucheinträge zurückblicke, war ich wirklich überrascht über die physische Entzugserscheinung, die sich durch das Stoppen des kalten Entzugs von PMO ergab. Die Kopfschmerzen, die geringe Energie und die Unfähigkeit, in den ersten zwei Wochen nach meinem Neustart zu schlafen, waren die größte Herausforderung, da PMO die meiste Zeit meines Lebens mein bevorzugtes „Medikament“ zur Linderung meiner (physischen oder emotionalen) Schmerzen war. Nachdem ich den körperlichen Rückzug überstanden hatte, wurde es zu einem mentalen und emotionalen Kampf.
Ich glaube, was mir dabei geholfen hat, dieses Stadium meiner Genesung von der Pornosucht zu erreichen, ist Folgendes:
- Ich bin einer Männergruppe beigetreten, um mich gegenüber anderen Männern über meine Pornosucht und andere Herausforderungen in meinem täglichen Leben zu informieren. Als Pornosüchtiger gibt es eine Menge Scham und Schuldgefühle, die man vor anderen verbirgt. Dieses Forum war mein erster Schritt, um mich zu offenbaren, offen über meine Pornosucht zu sprechen und mich akzeptiert zu fühlen. Es war großartig, weiterzukommen, persönlich darüber sprechen zu können und die gleiche Akzeptanz zu spüren. Ich hatte das Gefühl, dass mir eine schwere Last von der Last genommen wurde, dieses tiefe, dunkle Geheimnis in mir zu tragen und nicht verurteilt zu werden. Auch wenn ich deswegen sehr nervös war, glaube ich, dass das offene Gespräch mit sicheren Menschen über meine Pornosucht wirklich dazu beigetragen hat, meine Angst zu reduzieren (die meiner Meinung nach eine Grundursache für den Beginn meiner Sucht ist).
- Die Konzentration auf Meditation und andere selbstberuhigende Techniken hat mir sehr geholfen, produktivere und gesündere Wege zu finden, mit Ängsten und täglichen Herausforderungen umzugehen, als mich an PMO zu wenden, um meinen Problemen aus dem Weg zu gehen und meinen emotionalen Schmerz zu beseitigen. Ich meditiere mindestens 30 Minuten am Tag. Außerdem hielt ich jedes Mal, wenn ich den Drang zum PMO verspürte, inne, atmete und konzentrierte mich darauf, nur meine Gedanken und Gefühle zu beobachten, aber nicht auf meinen Impuls zu reagieren.
- Die Rückkehr zu einem strengen körperlichen Fitnessprogramm hat wirklich dabei geholfen, meine Aufmerksamkeit neu zu lenken und meinen Drang auf PMO zu lenken. Wenn Meditation und tiefes Atmen nicht funktionieren (was bei mir von Zeit zu Zeit passiert) und ich möchte, dass PMO mit meinen Ängsten und Emotionen umgeht, mache ich irgendeine Art von Übung (Liegestütze, Schlagen auf den Boxsack, Ausgehen ein Spaziergang/Lauf).
- Mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen und in der Öffentlichkeit zu sein, anstatt isoliert zu Hause am Computer zu sitzen, hat mir auch dabei geholfen, meinen PMO-Drang unter Kontrolle zu halten. Da die Corona-Beschränkungen in meiner Gegend allmählich gelockert werden, habe ich mich mit Leuten getroffen, um Outdoor-Aktivitäten wie Golfen oder Schießen auf dem Schießstand zu unternehmen.
Abgesehen von diesen Dingen besteht meine größte Erkenntnis aus diesem Neustart darin, die Fähigkeit zu entwickeln, ein vorurteilsfreier Beobachter seiner Gedanken und Gefühle zu werden – was als Süchtiger wirklich schwierig ist. Ich habe herausgefunden, dass Meditation wirklich dabei hilft, die Fähigkeit zu entwickeln, innezuhalten, wenn man eine Emotion oder einen Gedanken verspürt, der die Neigung zu PMO auslöst. Hier ist Willenskraft gefragt, die jedoch nur in begrenzter Menge vorhanden ist. Hier engagieren Sie sich in Aktivitäten wie Training, verbringen Zeit mit Menschen oder stürzen sich in die Arbeit oder Ihr Hobby, sodass Sie keine Zeit für PMO haben.
Noch wichtiger ist für mich, dass man sich öffnet und mit sicheren Menschen oder in Foren wie NoFap spricht, in denen man das Gefühl hat, nicht beurteilt zu werden, und sich von anderen motivieren zu lassen, die den gleichen Weg zum Neustart gehen.
Nachdem ich nun 90 Tage erreicht habe, ist es mein Ziel, weitere 90 Tage ohne PMO weiterzumachen und es auf 180 Tage zu schaffen. Einige Dinge, auf die ich mich konzentrieren werde:
- Kontinuierliche Arbeit an Porno-Alternativen – Neben der anhaltenden Wachsamkeit beim Ansehen von Hardcore-/Softcore-Pornos habe ich mich dabei ertappt, dass ich unbewusst auf Websites für weibliche Promi-Nacktfotos (wie Mr. Skin) und Wikifeet (habe immer noch einen Fußfetisch) klicke, wenn ich jemanden im Fernsehen sehe oder Filme, zu denen ich mich hingezogen fühle. Ich konnte mich jedes Mal auffangen und den Modus wechseln, bevor ich einen vollständigen Rückfall erlitt. Dennoch scheint es fest in meinem Gehirn verankert zu sein und ich möchte mehr Bewusstsein und Kontrolle darüber haben.
- Ersetzen von Nahrungsmitteln durch Pornos – Als ich Pornos aufgab und keine emotionale Möglichkeit mehr hatte, bemerkte ich, dass ich anfing, mich übermäßig an Junkfood zu erfreuen. Obwohl ich sechs Tage die Woche trainiere, habe ich eher an Gewicht als an Muskelmasse zugenommen. Ich werde mich in den nächsten 90 Tagen darauf konzentrieren, meine Gefühle und Gedanken zu beobachten, wenn ich den Drang verspüre, etwas zu essen, und nicht sofort auf meinen Impuls zu reagieren. Da es mit meinem PMO funktioniert hat, sollte ich bei diesem Unterfangen Erfolg haben (Daumen drücken).
Ich wünsche allen weiterhin viel Erfolg auf ihrer NoFap-Reise!
VERKNÜPFUNG - Habe es auf 90 Tage geschafft!
By roninxgen [Konto nicht mehr für die Öffentlichkeit sichtbar]
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