Ich habe in meiner frühen Jugend mit Pornografie angefangen und bin auf Highspeed-Internet umgestiegen. Dort wurde ich süchtig. Es ist nicht so wichtig, wie alles begann. Wichtig ist, dass ich endlich die notwendigen Änderungen vorgenommen habe, um eine solide Erholung zu erreichen. Ich habe ungefähr acht Jahre gebraucht, um diesen Punkt durch viel Versuch und Irrtum, Sturköpfigkeit und Wahnsinn zu erreichen (das gleiche immer und immer wieder tun, aber unterschiedliche Ergebnisse erwarten). Ich hoffe, Sie können sich viel schneller erholen als ich und Ihr Leben jetzt verändern.
Das wichtigste zuerst, Ich habe die Hilfe bekommen, die ich brauchte. Bei mir wurde ADHS und Depressionen in einem frühen Alter diagnostiziert, aber als ich ein Teenager war, hörte ich auf, Medikamente zu nehmen (im Grunde auf dem Höhepunkt meiner Sucht). Ich war über die Jahre hinweg bei verschiedenen Therapeuten, die mir geholfen haben, und mich auf den Weg der Genesung gebracht haben, aber ich weigerte mich, Medikamente für die längste Zeit einzunehmen, weil ich dachte, es würde mich irgendwie verändern oder zu einer Person machen. Ich hab mich geirrt. Ich habe endlich wieder Medikamente genommen, nachdem ich fast 15 Jahre weg war und es hat den Unterschied gemacht. Ich setze auch die Therapie fort, was eine große Hilfe war.
Rechenschaftspflicht: Das kannst du nicht alleine machen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich einer Unterstützungsgruppe oder so etwas anschließen müssen, aber Sie sollten mindestens eine Person in Ihrem Leben haben, der Sie sich anvertrauen können und die Sie nicht für Ihre Vergangenheit beurteilt. Ich empfehle, einem Familienmitglied oder einem engen Freund und einem Therapeuten zu erzählen. Sie können Ihrem bedeutenden Anderen sagen, und das kann eine große Hilfe sein, aber als Matt Dobschuetz (Schöpfer des Porn Free Radio-Podcasts) empfiehlt, ihn nicht zu Ihrem alleinigen Vertrauten zu machen, denn was passiert, wenn Sie mit ihnen in Streit geraten und wollen sich dem Porno zuwenden? Mit wem wollen Sie über Ihre Wünsche sprechen?
Meditation: Meditation hilft, den Nebel zu löschen und klarer zu denken. Es baut auch das Selbstbewusstsein auf, das für die Erholung von entscheidender Bedeutung ist. Ich kann es nicht genug empfehlen. Beginnen Sie klein und einfach. Sie müssen nicht in den Wald gehen oder einen Berg besteigen. Sitzen Sie bequem und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn dein Verstand dich ablenkt, ist das okay. Konzentriere dich wieder auf deinen Atem. Beginnen Sie klein. Mache 2 Minuten pro Tag und baue dann. Ich meditiere jetzt täglich zwischen 30 und 40 und das hat den Unterschied gemacht.
Übung: Tun Sie etwas, um sich zu bewegen. Es hilft bei Depressionen und Angstzuständen, ganz zu schweigen davon, dass Sie sich besser fühlen. Ich mache Liegestütze und führe 30-Minuten 2-3 einmal pro Woche aus. Das ist es. Ich freue mich schon darauf, bald wieder ins Fitnessstudio zu kommen, aber jetzt baue ich meine Handgelenksstärke auf (bekam Karpaltunnel aus Jahren, in denen er es dank PMO missbraucht hat). Übung!
Tag für Tag achtsam Mentalität: Das war riesig für mich. Ich habe mich in der Vergangenheit eingeholt oder habe mir Sorgen um die Zukunft gemacht, und das hat mich deprimiert und ängstlich gemacht. Durch Meditation und Selbstbewusstsein bin ich im Moment viel besser geworden.
Perfektionismus aufgeben: Habe ich erwähnt, dass ich auch OCD habe? Ja, das war ein großes Hindernis bei der Überwindung der Sucht. Bis heute bekomme ich Rückblenden und habe sexuelle Träume. OCD machte es unerträglich und versuchte mich zu überreden, ich wäre irgendwie rückfällig. Zum Glück hilft meine Medizin dabei, aber es ist nicht perfekt (und das ist okay!). Dies hat sich auch auf meine täglichen Handlungen übertragen, über die ich weiter unten sprechen werde.
Kinder zu mir und verzeihend: Ich habe den Scheiß aus mir selbst geschlagen, um Rückfälle zu machen oder Fehler zu machen. Aber jetzt vergebe ich mir für das, was ich in der Vergangenheit getan habe, welchen Inhalt ich angesehen habe. Ich bin dankbar für meine Sucht, weil sie mich auf lange Sicht zu einem besseren Menschen gemacht hat.
Patience: Es braucht Zeit, um sich zu erholen. Es gab Zeiten, in denen ich darüber nachdachte, aufzuhören und Rückfälle zu machen, da ich in den ersten Monaten keinen Unterschied bemerkte. Sei geduldig mit dir. Lebe jeden Tag und übe Selbstpflege. Es war wie ein Licht, als ich die Veränderung spürte. Es wird manchmal zermürbend sein, aber Sie können es schaffen! Gib niemals auf!
Werte: Werte sind, wie Sie Ihr Leben leben wollen und was Ihnen wichtig ist. Ich habe mit drei angefangen: Selbstsorge, Geduld und Disziplin. Ein Tag nach dem anderen. Jetzt habe ich mehr Werte, auf die ich mich konzentrieren kann, aber wenn ich mit allen angefangen hätte, wäre ich überwältigt gewesen.
Handeln trotz der Angst in Richtung Ziele: Ich habe das Gefühl, ich habe in den letzten paar Monaten mehr geleistet als in den letzten zehn Jahren (einschließlich Abitur und Leben im Ausland). Ich arbeite jetzt Vollzeit und werde zertifiziert, um zu unterrichten. Ich plane, ein Nebengeschäft zu gründen, um zusätzliches Einkommen zu generieren. Dies kommt von einem Mann, der seit Jahren depressiv und unmotiviert war. Ich umarme das Leben kühn und ja, ich habe immer noch Angst, aber jetzt habe ich mehr Selbstvertrauen, um dem zu folgen, was ich will. Ich drücke mich auch aus meiner Komfortzone heraus, um mehr Kontakte zu knüpfen, auch wenn ich manchmal nur zu Hause bleiben und nichts tun möchte. Ja, die Verschleppung ist immer noch da, aber ich kann es besser schaffen, wenn ich eine einfache, kleine Aktion ergreife.
Ich habe herausgefunden, warum ich Pornos angeschaut habe: um Schmerzen / Beschwerden jeglicher Art zu entgehen. Dies war eine der größten Enthüllungen für mich, die ich intern seit Jahren kannte, aber nie offen ansprach. Ich hasste es, mich unwohl zu fühlen. Ich erinnere mich daran, wie ich mir an der Highschool Fuß und Hand verstauchte und wie ich mit Porno medikamentieren würde. Ich erinnere mich, dass ich mich oft geschlafen und erschöpft gefühlt hatte (meine größten Auslöser) und Pornografie verwenden wollte. Ich erinnere mich daran, dass ich sozial abgelehnt wurde und mich zu Pornos wendete, um mich zu betäuben. Ich renne nicht mehr vor Schmerzen und Beschwerden. Es ist manchmal schwer, aber mit Übung und Geduld werde ich besser. Eine Sache, die bei der Bewusstwerdung hilft, ist HALT (Hungry / Angry / Lonely / Müde). Es ist ein guter Identifikator dafür, wo Sie sich im Moment emotional fühlen. Es gab Zeiten, in denen ich müde und / oder hungrig war und mich wirklich niedergeschlagen fühlte und mich dem Porno zuwenden wollte. Aber dann wurde mir klar, dass ich müde und hungrig war und etwas dagegen unternahm. Oft gibt mir das Essen Energie und beides. Pass auf dich auf!
Die Art des von mir verwendeten Inhalts wurde geändert (nicht auslösend): Ich habe Netflix los, ich habe aufgehört, Online-Videospiele zu spielen, und schränke ein, wie viel ich auf meinem Laptop bekomme. Ich habe sogar die Art von Filmen und Shows geändert, die ich mir anschaue. Wenn es sexuelle Hinweise enthält, überspringe ich es normalerweise. Es gibt viele gute Inhalte, die mein Leben nicht beenden, wenn ich etwas verpasse. Ja, ich kann immer noch Medien sehen und Spiele spielen, aber ich habe so viel Tatkraft und Energie, dass ich diese Dinge nicht mehr so gerne machen möchte. Ich habe viel mehr Selbsthilfebücher gelesen und nächstes Jahr plane ich mehr Fiktion. Ich füge eine Liste der Bücher hinzu, die ich am Ende empfehle.
Realisierte, dass meine Bedürfnisse wichtig sind (Durchsetzungsvermögen): Ich war früher ein „netter Kerl“ und würde zu allem Ja sagen, auch wenn ich es nicht wollte. Ich bin immer noch ein netter Kerl, aber ich spreche besser, wenn ich nichts sagen will. Jetzt kann ich mich selbstlos an die erste Stelle setzen, aber immer noch ein fürsorglicher Mensch anderen gegenüber sein. Du musst kein Trottel werden, es geht eher darum, das zu tun, was du für das Beste hältst, während du andere respektierst und ihnen nicht erlaubst, über dich zu laufen.
Entscheidungen getroffen (ohne perfekt zu sein) und dabei festhalten: Eine der heimtückischsten Sachen bei dieser Sucht ist, dass sie Ihr Gehirn und Ihre Denkfähigkeit durcheinander bringt. Ich war jahrelang unentschlossen und führte zu allem, was ich erreichen wollte. Ich fühle mich jetzt fokussierter und kann täglich Arbeit erledigen. Ich bewege mich langsam auf das Leben zu, das ich leben möchte.
Es gibt Hoffnung. Es ist niemals zu spät. Ich komme nicht mehr viel zu Reddit, aber ich werde versuchen, öfter beizutragen. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an uns. Ich weiß nicht, an welchem Tag ich bin (der einzige Tag, der heute zählt) und ich habe kein Interesse daran zu wissen.
Ressourcen, die ich empfehle:
Podcasts
Porn Free Radio
Liebe Leute benutzen Dinge
Die Kunst der Männlichkeit
Bücher
Dein Gehirn im Porno von Gary Wilson
Von Erica Spiegelman neu überarbeitet
Ich möchte mein Leben von Steven Melemis ändern
The Slight Edge von Jeff Olson
Willenskraftinstinkt von Kelly McGonigal
Die Glücksfalle von Russ Harris
Nie mehr Mr. Nice Guy von Robert Glover
Modelle von Mark Manson
Die 5-Liebessprachen von Gary Chapman
The War of Art von Steven Pressfield
Die neue männliche Sexualität von Bernie Zilbergeld (Vorsicht, es hat ausgelöst)
Ich bin 29 Jahre alt.
TLDR: Ich habe die Hilfe bekommen, die ich brauchte, nachdem ich 8 Jahre lang versagt hatte, und mein Leben hat sich dramatisch verändert. Es braucht Zeit, sich zu erholen, also sei geduldig und freundlich zu dir. Es gibt Hoffnung.
VERKNÜPFUNG - Ich war noch nie so lebendig (eine Geschichte der Genesung)
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