Zunächst einmal finde ich es erstaunlich, dass Sie alle hier sind. Die Tatsache, dass Sie zu einer solchen Gemeinschaft beitragen und anderen helfen, ist mehr als schön! Ich bin seit bald drei Jahren auf dieser Reise und möchte einige meiner Erfahrungen mit Ihnen teilen!
Ich erzähle Ihnen zunächst kurz etwas über mich, gebe Ihnen einen kurzen Überblick über den Genesungsweg und erzähle Ihnen abschließend von einigen Dingen, die ich dabei gelernt habe.
Ich bin 22 Jahre alt und habe mit 13 angefangen, Pornos anzuschauen. Der Kampf gegen diese Sucht hat mich auf die erstaunlichste Reise meines Lebens geführt (nicht der eigentliche Kampf, sondern die Vorteile der Genesung). Ich war mir wie viele andere Menschen der Auswirkungen des täglichen Pornokonsums nicht bewusst. Ich war unsicher, hatte ein geringes Selbstwertgefühl und hatte ein sehr eingeschränktes soziales Leben. Heute bin ich äußerst sozial, sehr selbstbewusst und erlebe das Leben als ein unglaubliches Geschenk.
Ich habe diese Community am 13. Dezember 2017 gefunden, nachdem ich auf YouTube über ein Video zum Neustart gestolpert war. Mein Ziel war es, Pornos aus meinem Leben zu verbannen, und meine Strategie war NoFap. Meine ersten beiden Rückfälle waren am 20. Dezember und am 27. Dezember. Das nächste Mal hatte ich einen Rückfall am 24. Dezember 2018 363-Tagesstreifen.
Ich habe kein Neustart-Tagebuch geführt, daher kann ich mich nur vage daran erinnern, wie ich mich im Jahr 2018 gefühlt habe, aber ich erinnere mich an einige kleine Heißhungerattacken in den ersten zwei Wochen und auch an einige Heißhungerattacken etwa 60 Tage später. Danach verlief alles reibungslos . Ich habe im Sommer 2018 dreimal masturbiert, allerdings ohne Pornos. Ich war in den Weihnachtsferien zu Hause bei meiner Familie. Plötzlich verspürte ich dieses starke Verlangen, das meine Vernunft völlig ausschaltete und bei mir einen Rückfall verursachte.
Ich habe das Jahr 2019 mit zwei dreimonatigen Serien begonnen. Von Sommer 3 bis Sommer 2019 habe ich zwischen 2020- und 1-Monats-Strähnen gewechselt.
Nach einem Rückfall habe ich kein einziges Mal aufgegeben. Sicher, ich habe im Laufe der Jahre ein paar Schlachten verloren, aber in der Sekunde, in der ich den Kampf aufgebe, verliere ich den Krieg.
Vor zwei Monaten bin ich in die Stadt gezogen, und mit dem Umzug war eine Menge Unsicherheit verbunden. Diese Unsicherheit verursachte bei mir ein paar Rückfälle. Ich wurde angesichts des Bildes eines Rückfalls sehr engsichtig und ignorierte die langfristigen Folgen davon. Erst als ich herauszoomte und tatsächlich merkte, dass ich immer mehr Rückfälle hatte, konnte ich den Teufelskreis durchbrechen. (Ich werde weiter unten mehr darüber sprechen, wenn ich das Gesamtbild betrachte.)
Sie sehen vielleicht, dass ich einzige Ich habe eine Zwölf-Tage-Serie (zum Zeitpunkt der Veröffentlichung) und denke: „Dieser Typ hat es nicht herausgefunden. Wenn er es getan hätte, müsste dieser Streak bei Hunderten liegen“, und Sie hätten Recht. Sicher, ich habe nicht alles herausgefunden, aber ich habe viel herausgefunden und gelernt.
Zu Beginn Ihrer Reise werden Sie häufiger Heißhunger verspüren. Dies gilt auch, wenn Sie innerhalb kurzer Zeit häufig Rückfälle erlitten haben. Das liegt daran, dass Sie über viele starke Nervenbahnen verfügen, die Pornos mit Dopamin verbinden. Aber es gibt einige gute Neuigkeiten.
Gelüste, einmal aufgetaucht, halten nicht ewig an.
Heißhungerattacken werden mit der Zeit immer seltener, sofern Sie keinen Rückfall erleiden.
Die Nervenbahnen werden mit der Zeit schwächer. Viele von ihnen werden mit der Zeit vollständig verschwinden. Möglicherweise gibt es auch Verhaltensweisen, die niemals verschwinden, was dazu führen kann, dass sich Jahre nach dem letzten Rückfall ein plötzliches Verlangen aus dem Nichts verspürt. Die Plastizität des Gehirns ist ein zweischneidiges Schwert
Streaks sind insofern gut, als sie Ihnen helfen können, motiviert zu bleiben, wenn Sie einen großen Streak erreichen. Wenn Sie jedoch einen Streak verlieren, kann dies für das Gehirn schnell zu einem Vorwand für weitere Rückfälle werden. „Ich bin schon bei 0 Tagen, was macht das also schon?“ – es ist sehr wichtig! Auch wenn der Streak auf 0 zurückgesetzt wird, setzen Sie Ihren Genesungsfortschritt nicht auf 0 zurück! Angenommen, Sie haben bisher jeden Tag Pornos geschaut, schaffen es aber, eine Sieben-Tage-Serie zu erreichen. Wenn Sie dann einen Rückfall erleiden, haben Sie immer noch enorme Fortschritte gemacht, vom alltäglichen Zustand bis hin zu plötzlichen 7 Tagen ohne Pornos. Konzentrieren Sie sich auf das Positive, auf die Tage, an denen Sie auf etwas verzichten, anstatt sich selbst zu verurteilen und sich darauf zu konzentrieren, dass Sie möglicherweise gerade einen Rückfall erlitten haben.
Lassen Sie jetzt nicht zu, dass Ihr Gehirn es als Ausrede benutzt, dass es nicht schlecht ist, Ihre Erfolgsserie zu verlieren, da nicht alle Fortschritte verloren gehen. Den Streak zu verlieren ist schlecht, denn es bedeutet, dass Sie das getan haben, was Sie nach besten Kräften nicht tun wollen. Aber wenn Sie einen Rückfall erleiden, machen Sie sich nicht fertig, sondern stehen Sie wieder auf und kämpfen Sie weiter!
Ihr Kilometerstand kann je nach Pornoblocker variieren. Meiner Meinung nach profitieren sie vor allem davon, wenn sie Dinge fernhalten, die plötzliche Heißhungerattacken auslösen könnten. Sobald ich mich darauf konzentrierte, Pornos anzuschauen, fand ich immer einen Weg, den Blocker zu umgehen und einen Rückfall zu erleiden. Allerdings hat mir die Zeit, die ich brauchte, um mich zurechtzufinden, auch klar gemacht, was ich tun und aufhören würde, bevor es zu spät war. Letztendlich werden Blocker, wenn Sie nicht die richtige Einstellung haben, nicht das sein, was Sie pornofrei macht.
Da Ihr Gehirn darauf konditioniert wurde, dass Pornos Dopamin produzieren, glaubt es, dass es sich um eine lohnende Aktivität handelt. Vielleicht möchten Sie sich eigentlich keine Pornos ansehen, aber das Gehirn möchte es und führt daher zu einem Rückfall. Mir sind Zeiten aufgefallen, in denen ich mittendrin beim Anschauen von Pornos war und mich langweilte, aber mein Gehirn war immer noch darauf eingestellt, durch das Finden neuer Clips Dopaminschübe zu bekommen, bis ich kam.
Obwohl es sehr schwierig sein kann, einen Zwang zu kontrollieren, können Sie dennoch kontrollieren, was davor geschieht. Versuchen Sie, alle offensichtlichen Auslöser loszuwerden und Ihre Gewohnheiten zu ändern, die Sie zuvor auf den Weg eines Rückfalls geführt haben. Dies kann einige Arbeit erfordern, aber die Beseitigung von Triggerpunkten ist am Anfang äußerst hilfreich. Erkennen Sie, was Sie auslöst, erkennen Sie, was Sie auf den Weg des Verlangens führt, und tun Sie Ihr Bestes, diese Wege zu meiden.
Langeweile ist für viele Menschen ein häufiger Auslöser. Entdecken Sie neue Hobbys, trainieren Sie, wandern Sie in der Natur. Beschäftige dich, damit dir nicht langweilig wird. Ich empfehle nicht, der Langeweile für immer zu entfliehen, aber am Anfang kann es auf jeden Fall dabei helfen, die Zeit, in der Sie sich langweilen, auf ein Minimum zu beschränken.
Wenn Sie nicht aufpassen, kann ein Rückfall zu weiteren Rückfällen führen. Wenn Sie einen Rückfall erleiden und danach nichts direkt Negatives in Ihrem Leben passiert, kann Ihr Gehirn die kurzfristige „Ungefahr“ mit dem Rückfall in Verbindung bringen und denken, dass ein Rückfall in Ordnung ist, da eigentlich nichts Schlimmes passiert ist. Auch wenn es schwierig sein mag, ist es hier wichtig, „aufzuwachen“, herauszuzoomen und das Gesamtbild zu betrachten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie häufig Rückfälle erlitten haben, wodurch sich Ihr Lebensverlauf von einem Weg der Selbstentwicklung hin zu einem gefährlichen Kreislauf von Rückfällen verändert hat.
Das ist mir in den letzten zwei Monaten passiert. Da ich gerade umgezogen bin, geht mir viel durch den Kopf und ich hatte bis vor Kurzem nicht wirklich die Zeit, meine Lebenssituation im Großen und Ganzen zu betrachten. Mir wurde plötzlich klar, dass ich in letzter Zeit häufig Rückfälle hatte und jedes Mal etwas mehr und mehr negative Folgen hatte. (Da die Veränderung bei Reach Relapse nur geringfügig ausfiel, habe ich den Unterschied damals und da nicht wirklich bemerkt.)
Das ist mein größter Übeltäter und ich bin mir nicht sicher, ob das auf alle zutrifft. Ich kann mindestens 80 % meiner Rückfälle auf einen Kater zurückführen. Wenn ich einen Kater habe, sehe ich oft sehr düster in die Zukunft. Ich arbeite immer noch daran, darin besser zu werden. Selbst wenn mir völlig bewusst ist, dass in naher Zukunft viel Positives und Gutes auf mich wartet, bin ich immer noch sehr existenziell in meinem Leben und kann mich scheinbar auf nichts wirklich freuen. Das bringt mich dazu, Pornos anzuschauen, weil ich mich am Ende nach einer schnellen Lösung sehne und am Ende denke: „Ist es wirklich wichtig, wenn ich einen Rückfall erleide?“ Natürlich bereue ich es nach jedem einzelnen Rückfall sofort.
Als Student, dessen Leben sich hauptsächlich ums Feiern dreht, wird das schnell zu einer schlechten Kombination. Allerdings bin ich sehr zuversichtlich, dass ich auch diese Hürde „Existenzkrise“ überwinden werde.
Da Sie hier sind und diesen langen Beitrag lesen, bedeutet das, dass Sie dies bereits einigermaßen tun. Zusätzlich zum häufigen Besuch dieses Subreddits würde ich Ihnen raten, sich darüber zu informieren, was im Gehirn bei Sucht vor sich geht. Ein Buch, das ich nicht genug empfehlen kann „Dein Gehirn für Pornos, von Gary Wilson“. Der Einblick und die Hilfe, die mir dieses Buch vermittelt hat, sind immens.
Es gibt viele Gründe, warum Sie sich von Pornos fernhalten sollten. Die Lebendigkeit, die es dem Leben verleiht, ist eine davon. Sobald Sie ein paar Tage ohne Pornos verbringen, werden Sie anfangen, die Dinge als interessanter und schöner wahrzunehmen. Nur sehr wenige Dinge können mit dem Dopamin, das Ihnen Pornos geben, mithalten, und daher wird nichts Ihre Aufmerksamkeit so sehr fesseln. Wenn Sie beginnen, ein paar Tage ohne die starken Dopaminschübe auszukommen, gewöhnt sich Ihr Gehirn langsam mehr an die normalen Reize, die Ihnen viele Dinge im Leben geben. Der Aufenthalt in der Natur wird verlockender und das Zusammensein mit Freunden noch angenehmer. Das Leben wird im Allgemeinen angenehmer.
Ich hoffe, dieser Beitrag war hilfreich und weiß, dass ich großen Respekt vor Ihnen und Ihrem Wunsch nach Veränderung habe! Ich wünsche Ihnen alles Gute für Ihre Genesung! Allein die Tatsache, dass Sie hier sind und diesen Beitrag lesen, bedeutet, dass Sie eine Entscheidung getroffen haben oder darüber nachdenken, mit der Pornobranche aufzuhören, was bereits ein großer Schritt in die richtige Richtung ist!
Wenn Sie Fragen haben, schreiben Sie mir gerne eine Nachricht oder kommentieren Sie unten. Ich helfe Ihnen gerne weiter!
VERKNÜPFUNG - 3 Jahre Erfahrung in der Wiederherstellung
By John Rohnson
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