Dieses Forum war entscheidend für meinen Erfolg bei der Bekämpfung meiner Pornosucht. Ich betrachte mich jetzt als wirklich neu gestartet. Ich wollte erklären, wie ich hierher gekommen bin, weil einige Aspekte meiner Reise anders waren als das, was ich hier gelesen hatte, und andere Aspekte ähnlich waren. Natürlich ist jeder anders und ich schlage nicht vor, dass andere Leute meine Methoden anwenden, aber… hoffentlich kann ich zumindest ein weiterer Datenpunkt sein, wenn Sie alle Ihre PMO-freien Reisen fortsetzen.
Eine Zeitleiste:
- erster Porno - von Klassenkameraden in die Schule gebracht, als ich ungefähr 13 war.
- erstes PMO, vielleicht als ich 16-17 Jahre alt war? Zu diesem Zeitpunkt hatte ich in meinem Schlafzimmer einen Computer mit Internet (das würde ich einem Teenager jetzt nie erlauben. Im Nachhinein kannten die Leute die Gefahren des Internets damals nicht…)
- Die PMO-Sucht begann kurz danach und war in vollem Gange, bevor ich 18 wurde.
- PMO wurde durch Abschluss, Heirat, Karriere und fortgeschrittenen Abschluss fortgesetzt.
- Zuerst wurde mir klar, dass ich tatsächlich süchtig war und dass dies ein Problem im Alter von 22 Jahren war. Während einer einmonatigen Periode (leichter?) Depression suchte ich Trost, indem ich jeden Tag stundenlang in P stöberte, und stellte fest, dass ich mich nicht aufhalten konnte.
- Die Sucht dauerte an, bis ich NoFap im Alter von 31 Jahren fand.
Meine ersten Versuche, das Problem zu beheben:
- mich aus meinem Computer ausschließen
- Löschen meines Schatzes von P.
- meiner Frau erzählen
Nur das 3rd dieser Methoden hatte irgendeine Wirkung. (Im Allgemeinen war das Teilen gut für mich.)
Mein erster großer Schritt kam, als mir klar wurde (Jahre bevor ich zu NoFap kam), dass ich den Selbsthass beseitigen musste, der direkt nach jeder PMO-Episode auftrat. Ich musste mir selbst vergeben, ich musste freundlich zu mir selbst sein und erkennen, dass ich nicht ganz für diese Sucht verantwortlich war. Schließlich war mir als Teenager Porno zur Verfügung gestellt worden, bevor ich eine Idee hatte, was er mir antun könnte.
Als ich wusste, dass ich süchtig bin, habe ich viele Male versucht und versagt, PMO zu stoppen. Es hat mich besiegt und ich habe mich dann mit einer "Channel the Impulse" -Politik abgefunden, bei der ich
- Halte dich zumindest von allem fern, was mir schaden könnte (z. B. gewalttätige Bilder usw.)
- eine kontrollierte Routine haben, um PMO für 5 Minuten jeden Tag zu einer bestimmten Zeit durchzuführen
OK, das war keine großartige Politik. Es war zumindest besser als keine Politik und besser als stundenlanges Surfen (meine alte Gewohnheit), aber es degenerierte langsam in immer schlechteren Pornos und längeren und längeren Sessions, bevor ich ausflippen oder mir Sorgen machen würde, dass ich es gewesen wäre herausgefunden und strengere Maßnahmen wieder einleiten.
Dann habe ich NoFap gefunden. Als ich merkte, dass ich nicht allein war und sah, wie viele Menschen dasselbe durchmachten, und die Unterstützung in dieser Gemeinde sah, wusste ich, dass ich es versuchen musste. Ich habe viel gelesen und mein Protokoll gestartet.
Meine neue NoFap-Richtlinie beinhaltete einige Dinge, die nichts mit PMO zu tun haben. Es ging viel darum, mein ganzes Leben zu reinigen, nicht nur mein Internet. Dies wurde meine "Erfolgsformel"
- nur ein Kaffee pro Tag
- Vermeiden Sie Alkohol
- FB beenden
- Schreiben Sie jeden Morgen die Absichten für den Tag auf (eine „To-Do“ -Liste).
- Laufen Sie jeden Tag mindestens 2 Meilen, bei Regen oder Sonnenschein
- Wenn ich Lust habe, schreibe ein Tagebuch über NoFap, anstatt PMO zu machen
- Lesen Sie manchmal Thich Nhat Hanh Bücher, sowie andere Achtsamkeitsbücher
- Lesen Sie weniger Internetnachrichten und abonnieren Sie stattdessen Printnachrichten
Außerdem erzählte ich es meiner Schwester und einigen Freunden. Die Unterstützung war großartig. Ein paar Mal meine Geschichte zu erzählen hat mir definitiv geholfen, und es hat mir geholfen, alles zu verstehen. aber mir ist klar, dass es nicht jedermanns Sache ist.
Mit meiner neuen Entschließung (Dezember 2016) habe ich sofort 50 Tage geschafft. Nicht so schlecht. Aber dann fiel ich zurück und kehrte für einen Monat zum täglichen „halbkontrollierten“ PMO zurück, wobei ich mich von meinen alten Gewohnheiten beeinflussen ließ. Dann habe ich es ein zweites Mal versucht und bin derzeit Tag 288 ohne P.
Jetzt weiß ich, dass viele Leute hier auch kein MO befürworten, und das ist großartig, aber es ist mir nicht auf einmal passiert. Ich nahm P weg und MO blieb eine Weile herum, aber es wurde immer weniger. Es ging zu 3x wöchentlich, 2x wöchentlich, 1x wöchentlich und jetzt ist es wie 1x monatlich. Mein Sexualtrieb im Allgemeinen ist weit zurückgegangen. Das interessiert mich persönlich nicht wirklich. Ich strebe nicht besonders nach Sex oder MO, aber es geht trotzdem in diese Richtung.
Hier sind einige Änderungen in meinem Leben von dieser Angewohnheit, in keiner bestimmten Reihenfolge:
- mehr Zeit in meinem Tag
- Ich bin viel mehr darauf bedacht, was ich mit meinem Leben mache
- Ich habe weniger Gehirnnebel und bin im Moment mehr
- Ich bin gesünder wegen des Gehens und der Abstinenz von Alkohol
- Ich sehe schöne Frauen als Menschen und lech nicht über sie.
- Nein im Ernst, ich objektiviere keine Frauen mehr. Es ist wirklich komisch, weil das alte Ich keine Joggerin vorbeirennen sehen konnte, ohne einen ganzen Haufen Gedanken auszulösen.
- Ich habe ein erfolgreiches Unternehmen gegründet und mehr Geld verdient (ich weiß nicht, ob dies etwas mit PMO zu tun hat, aber ich denke, es hat nichts damit zu tun)
- Ich denke, ich bin emotional intelligenter, weil ich mich meinen Ängsten stellen und mir falsches Verhalten verzeihen musste.
- Ich habe keine Angst, mit dem Internet allein zu Hause zu sein
- Ich reagiere nicht mehr auf Auslöser
- Ich denke nicht mehr über die Möglichkeit nach, PMO zu machen
- Ich würde sagen, ich bin wahrscheinlich glücklicher und selbstbewusster
- ABER ich habe gelegentlich schlechte Träume, in denen ich zurückfalle und mich schuldig fühle.
OK, das war's für eine Zusammenfassung. Ich bin in ein oder zwei Tagen zurück, um zu prüfen, ob Fragen auftauchen.
Schließlich waren Sie alle eine große Hilfe beim Schreiben, beim Teilen und bei Ihrer Unterstützung. Ohne dieses Forum wäre das nicht möglich gewesen. Bleib stark, ich hätte überhaupt nicht gedacht, dass ich es schaffen könnte. Vor ein paar Jahren glaubte ich zu 100%, dass meine Sucht für immer bei mir bleiben würde. Aber als ich wusste, dass es möglich ist und an meinen Methoden arbeitete, machte es einen großen Unterschied. Ich glaube, du kannst es auch!
VERKNÜPFUNG - 288 Tage und los geht's
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