Schneller Hintergrund: 33y / o, war PMO'ing seit Alter 15. Ich habe versucht, 90 Tage für fünf Jahre zu schlagen. Meine beste vorherige Serie war 70 Tage. Ich werde bald heiraten, und ich suche, um meiner Ehe willen, von dieser Sucht befreit zu sein. Irgendwann während meiner Genesung wurde mir klar, dass ich wie ein egoistischer POS gelebt hatte - zu viel getrunken, das Leben nicht geschätzt und alles als selbstverständlich hingenommen zu haben. Ich war deprimiert und der Porno und Alkohol waren Selbstmedikation. Meine Depression machte die Porno-Entzugserscheinungen noch schlimmer.
Nur zu wissen, dass der Entzug von Pornos schreckliche körperliche Symptome verursachen kann, war erbauend und beruhigend. Ich dachte, ich würde psychisch krank und würde für immer an Panikattacken leiden. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Angst vorüber ist. Versuche, dabei zu sein. Achtsamkeit und CBT waren riesig für mich.
Während dieser Reise müssen wir schlechte Gewohnheiten durch gute Gewohnheiten ersetzen, sonst werden wir versagen. Einfach nicht zu fappen ist nicht genug. Hier sind die 11-Gewohnheiten, die mir geholfen haben:
Höre auf, selbstsüchtig zu sein
Das #1-Problem mit PMO ist, dass es eines der selbstsüchtigsten Dinge ist, die man tun kann. Wenn Sie sich stundenlang vor Ihrem Bildschirm vergnügen, denken Sie an niemanden außer an Sie selbst. Wenn Sie anderen Menschen helfen, werden Sie sich besser fühlen.
Als erstes am Morgen, mach eine liebevolle Freundlichkeit (AKA "Metta") Meditation. Wenn du religiös bist, mache ein Dankgebet. Meine sagt: "Lieber Gott, danke für die Gelegenheit, an diesem Tag zu lernen, sich zu verbessern und anderen zu helfen." Versuche, für andere zu beten oder denke warm an andere (sogar an Menschen, die du hasst). Es wird dich in einer selbstlosen Denkweise für den Tag bringen. Wenn du das jeden Tag machst, wirst du vielleicht weniger egoistisch.
Stoppen Sie, undankbar zu sein
Konsum von Pornos macht dich zu einem nachtragenden, selbstzufriedenen Menschen. Du wachst aufgewühlt und gereizt auf. Du versuchst nur, durch eine andere Woche in der Schule oder Arbeit zu kommen, damit du das ganze Wochenende feiern, Videospiele spielen oder spielen kannst. Du lebst nicht in deinem vollen Potential und du bist nicht dankbar für die guten Dinge, die du hast.
Verbringe jeden Tag Zeit mit dem Nachdenken über die guten Dinge in deinem Leben, die du schätzt. Vielleicht sind es deine Freunde und deine Familie. Vielleicht sind es deine Hobbies oder Talente. Selbst wenn du ein depressiver Einzelgänger bist, gibt es immer noch etwas, wofür du dankbar sein kannst - sogar nur eine fähige Körper- oder Sinneswahrnehmung. Denke, meditiere oder bete warm über diese Dinge. Übe, dankbar zu sein. Wenn du religiös bist, sag einfach Gott sei Dank für deinen Segen.
Cardio
Übung streng. Ich meine wie ein Crackhead. Lauf, jogge oder mach den Stairmaster. Wenn Sie ein Lifter sind, müssen Sie Cardio zu der Mischung hinzufügen, da Endorphine für diesen Genesungsprozess wesentlich sind. Ich laufe morgens oder nach der Arbeit und es hilft, Entzugserscheinungen rechtzeitig entgegenzuwirken.
Bleib in Bewegung und geh nach draußen
Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch arbeitest oder dich auf deine Couch setzt, stehe auf, geh nach draußen und laufe ein paar Mal, um deinen Kreislauf in Gang zu bringen. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen ist verheerend für Ihre Gesundheit. Holen Sie sich einen Stehpult, wenn Sie den ganzen Tag zwischen Sitzen und Stehen wechseln können. Es ist vorteilhaft, das Sonnenlicht in Ihrer Haut zu absorbieren - wir haben uns nicht den ganzen Tag zu Hause entwickelt.
Abhebungen bearbeiten
Wenn Sie brutale Angst bekommen, versuchen Sie, das unangenehme Gefühl tatsächlich zu akzeptieren und konzentrieren Sie sich konzentriert darauf, während Sie normal atmen. Das ist besser, als es zu fürchten oder ihm zu widerstehen, was es noch schlimmer machen kann. Versuchen Sie, Angst als eine Gelegenheit zu sehen, anwesend zu sein. L-Theanin, das beruhigende Mittel, das im grünen Tee gefunden wird, kann helfen, und Sie können soviel wie 800mg einen Tag nehmen.
Achtsamkeit
Holen Sie sich das Buch "Achtsamkeit für Dummies" oder etwas Ähnliches. Erhalten Sie Audiospuren für geführte Meditationen. Lerne anwesend zu sein. Es wird enorm helfen, wenn Sie ein überaktives, wiederkäuendes Gehirn haben wie ich. Ich bleibe bei meinen Joggen an einem Bach stehen, um mich zu setzen, konzentriere mich auf meine Atmung oder die Geräusche von Wasser. Sei einfach anwesend. Probieren Sie zunächst 10 oder 15 Minuten pro Tag aus. Fühle dich nicht schlecht oder beurteile dich selbst, wenn dein Geist wandert - das ist natürlich.
CBT
Die Hauptidee hinter CBT ist, dass Angst und Depression durch verzerrtes Denken verursacht werden. Ich denke tatsächlich, dass das Gegenteil der Fall ist, aber es gibt großartige Techniken in der CBT, die Sie lernen sollten. Wenn Sie nachdenken oder mit Angst umgehen, ist es hilfreich, die Muster kognitiver Verzerrungen zu kennen. Zum Beispiel, wenn Sie sich selbst als "Fehler" bezeichnen Kennzeichnung und alles oder nichts denken. Niemand ist zu 100% ein Misserfolg oder ein Erfolg - es gibt unterschiedliche Grade von beidem und dazwischen gibt es viele Grauzonen.
Wenn Sie denken, dass Sie depressiv sind, sollten Sie sich sofort in eine Beratung begeben. Wenn sie Sie an einen Psychiater für Medikamente verweisen, ist daran absolut nichts falsch. 10% der Bevölkerung ist auf antidepressive Medikamente. Höre nicht auf Blowhard-Blogger, die sagen, dass du keine medizinische Hilfe brauchst.
Zirkadianer Rhythmus
Halten Sie einen regelmäßigen zirkadianen Rhythmus ein. Es ist sehr wichtig, ungefähr zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch an Wochenenden. Geh nicht immer die ganze Nacht trinken. Es ist eine gute Idee, während Ihrer Genesung mit dem Trinken aufzuhören. Fast alle meine Rückfälle waren während schwerer Kater (jeder kennt die Katergeilheit). Wenn Sie ein Glas Wein oder zwei haben können, ohne zu einem Bieger zu eskalieren, ist das in Ordnung.
Ernährung
Gesund essen. Dieser sollte offensichtlich sein. Berühren Sie nicht fettiges Fastfood oder Fast Food, abgesehen von gelegentlichen Belohnungen. Holen Sie sich viel Obst und Gemüse, und essen Sie viel Protein / gute Fette am Morgen (Eier und Avocados sind perfekt). Lass das Frühstück nicht aus, das ist das Schlimmste, was du tun kannst. Snack gesund wie gut gemischte Nüsse statt Doritos, Früchte statt Schokoriegel usw.
Hydration
Viel Wasser trinken. Ich habe gerade einen Post von einem 34y / o Favstronaut gesehen, der Nierensteine hat! Das sollte unmöglich sein, es sei denn, Sie trinken Soda und Bier den ganzen Tag und kein Wasser. Sie müssen jeden Tag die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen trinken (wenn Sie 200 Pfund wiegen, trinken Sie 100 Unze Wasser). Trinke genug!
Positive Reize
Versuchen Sie, hauptsächlich positive Reize zu absorbieren. Ich habe Mördershows auf Netflix gesehen und immer wieder deprimierende Nachrichten gelesen. Es ist wichtig, über die Nachrichten und die Abstimmung informiert zu bleiben, aber alles in Maßen (Neben Porno). Gewaltige Videospiele für mehr als eine Stunde oder zwei zu spielen, ist keine gute Idee. Es ist eine schlechte Idee, mehr als zwei Folgen auf Netflix zu sehen. Wenn deine Freundin etwas anschauen will, sag einfach Nein und gehe stattdessen lesen oder meditieren.
Fazit
Nofap geht es darum, den großen Feind (Porno) zu meiden und ein besserer Mensch zu werden, damit wir einen Beitrag zur Zivilgesellschaft leisten können. Es geht nicht darum, einfach nicht zu foppen, es geht um Selbstverbesserung. Sie tragen nicht zur Gesellschaft bei, indem Sie Ihre Jalousien ziehen, Ihre Tür abschließen und sich vor einem Computerbildschirm erfreuen.
Danke, dass Sie sich die Zeit genommen haben und ich hoffe, das hilft. Wenn sogar eine Person in diesem Beitrag einen Wert findet, werde ich glücklich sein.
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By Geno816
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