Zusamenfassend: Mir wurde klar, dass ich PMO nicht alleine stoppen konnte > Ich bekam Hilfe von nofap.com, besonders die wöchentlichen Anrufe (die besten 40 $ / Monat, die ich je bezahlt habe) > Ich habe alle nach jedem Problem mit der PMO-Nüchternheit gefragt, das ich hatte > Ich habe es versucht und gefunden Lösungen, die für mich funktioniert haben, um nüchtern zu bleiben.
*Voila* So einfach war das. Alles, was ich wirklich getan habe, war, was Louise Hay gesagt hat, „Probieren Sie verschiedene Lösungen aus, bis eine davon das Problem löst. Dann pflegen. Das ist die wahre Essenz des Satzes ‚Wenn es dir beim ersten Mal nicht gelingt, versuche es noch einmal.'“
Ausführlichere Darstellung meiner Geschichte:
Ich schreibe dies, weil ich dem Neuankömmling etwas hinterlassen möchte <3. Die Leute, die am Tag 0 sind, oder alle, die mit PMO-Sucht zu kämpfen haben. Ich fühle mit dir. Bitte öffnen Sie Ihren Geist genug, um zu erfahren, was Sie brauchen, um die PMO-Sucht endgültig in den Sarg zu legen!
Fragen Sie andere, die Ihnen sympathisch erscheinen und Weisheit zu teilen haben, die Ihnen auf Ihrer Reise bei all Ihren Fragen zur Aufrechterhaltung der PMO-Nüchternheit helfen wird.
Vergleichen Sie Ihr Leben mit und ohne PMO. Oder mit was auch immer Ihre idealen Ziele sind. Finden Sie Ihr ideales Ziel und Leben heraus und bewegen Sie sich weiter darauf zu! Gib niemals dich selbst auf.
„Du verdienst genauso wie jeder andere deine eigene Liebe und dein Mitgefühl.“ -Buddha
1/5/2023
Ich bin entschlossen, es bis zu einem Jahr zu schaffen, das ist mein Ziel. Ich werde einige Dinge teilen, die mir geholfen haben, und die Höhen und Tiefen der letzten 100+ Tage beschreiben.
Also 25. Ich hatte Zyklen von 2 Wochen ohne PMO und monatelang einen Rückfall durchlaufen. Ich schloss mich der Accountability Call Group an und begann von dort aus, meine Serie aufzubauen. Ich habe das Gefühl, dass die ständige Bereitschaft zu diesem Anruf mir hilft, kein PMO aufrechtzuerhalten, und ich könnte es ohne die Gruppenunterstützung nicht tun.
Als sich meine Ader entwickelte, wurde ich immer energischer und gelangweilter. Ich zog in eine Souterrain-Wohnung (ich sollte mir eigentlich eine „Happy Lamp“ zulegen) und hatte das Gefühl, nichts Interessantes zu tun. Ich erinnere mich an ein ähnliches Gefühl, als ich stark im Kreislauf der Sucht nach Substanzen, Videospielen und PMO gefangen war; Nur ein junger Mann, der in einem Zimmer sitzt und auf den Tod wartet.
Natürlich war es nicht so schlimm wie diese Suchtzeit, als ich die Gewohnheiten aufgab. Ich hatte das Gefühl, dass alles in Ordnung war und ich leben konnte, solange ich meinen Partner bei mir hatte. Aber wir leben noch nicht zusammen, also fühlte ich mich zu Hause in den Nächten, in denen ich ohne sie war, sehr einsam und ruhelos.
Irgendwann hatte ich es satt, allein zu Hause zu sitzen, und ich habe mich einem MMA-Fitnessstudio angeschlossen. Es war meine Leidenschaft von dem Tag an, an dem ich es im Alter von 16 Jahren zum ersten Mal ausprobierte. Ich habe mich einfach nie daran gehalten, da meine Familie mich aufgrund des Verletzungsrisikos immer davon abgehalten hat, es zu tun.
Ich bin jetzt 34 und mit 33 endgültig aus dem Haus meiner Mutter ausgezogen. Ich verspüre nicht mehr so viel Druck, auf meine Leidenschaft für meinen Beruf als Berater zu verzichten, deshalb trainiere ich wöchentlich MMA. Es ist eine gute Zeit. Wenn ich dort bin, bin ich meistens neugierig, aufgeregt und fühle mich wie ein wahrgewordener Traum, einfach mal wieder zu trainieren. Und manchmal fühle ich Schmerzen und Unbehagen an zufälligen Stellen. Aber ich ruhe und entspanne mich. Ich passe für ein paar Tage gut auf mich auf und gehe zurück zum Dojo mit einem besseren Verständnis dafür, wie ich dieses Mal den letzten Schaden verhindern kann. Es ist hart, ehrlich zu sein. Aber die Trainer sind nett und hilfsbereit. Sie bringen mir verschiedene Möglichkeiten bei, mit anderen zu üben, die mir Verletzungen vorbeugen.
Es fühlt sich seltsam normal an. Ich war jeden Tag so aufgeregt, dass ich diesen Streak noch einen Tag nachgeholt habe. Aber sobald ich 100 erreichte, hatte ich das Gefühl, dass der Hügel aufhörte, sich so steil zu erklimmen. Es fühlt sich an, als würde ich jetzt nur auf ebenem Boden vorwärts gehen. Die Triebe wurden weniger intensiv und ich konnte sie besser kontrollieren. Ich bewege mich in Richtung einer gesünderen, glücklicheren Denkweise. Ich liebe es hier zu posten. Ich habe es immer getan, als ich mit PMO zu kämpfen hatte. Ich habe hier in verschiedenen Foren und in meinem Tagebuch einfach eine Menge Inhalte geschrieben.
Tipps:
1. Ich verspürte oft den Drang zum PMO, aber ich übte einfach weiter Achtsamkeit und beschäftigte mich mit gesünderen Ablenkungen, bis sie vorbei waren. Beachten Sie, dass gesünder nur bedeutet, dass es für mich besser ist als PMO. Ich halte stundenlanges Fernsehen nicht für so gesund wie das Lesen von Papierbüchern, aber es ist 1000-mal besser als PMO für mich. Wenn also der Fernseher meine Hand auf der Fernbedienung statt an anderen Stellen hielt, war es für mich A-OK! Ich verbringe den größten Teil meiner Freizeit mit Lesen, Sport, Geselligkeit und Lernen für den beruflichen Aufstieg im Laufe der Zeit. Ich würde gerne mehr Spirituelle Praxis machen.
2. Ich habe Verhaltensersatz für alle meine Süchte gemacht. Das ist nur eine Liste all der guten Dinge, die ich in meiner Sucht erlebt habe. Dann eine zweite Liste mit gesünderen Alternativen, die all diese guten Gefühle ersetzen können. IE: Ersetzen von PMO durch Dating mit echten Menschen, Lesen zum Vergnügen, Anime, Bewegung, Geselligkeit, Achtsamkeit usw. Wenn Sie sich fragen, ob Verhaltensersatz „eine Flucht“ oder „das Problem nicht wirklich lösen“ ist, lade ich Sie ein, dies zu erörtern. Würden Sie lieber morgens in den Spiegel schauen und wissen, dass Sie die letzte Woche damit verbracht haben, fernzusehen und Liegestütze zu machen, um PMO zu vermeiden? Oder möchten Sie lieber sehen, dass Ihr Spiegelbild in Ihrer Freizeit nichts anderes als PMO getan hat? Die Antwort fällt mir leicht. Es ist mir egal, wie jemand es nennt oder theoretisiert, was die Hauptursache für das Verhalten von XYZ ist. Alles, was mir wichtig ist, ist, dass ich nicht das süchtig machende Ding mache, das mein Leben seit über einem Jahrzehnt ruiniert. Die Gedanken, Gefühle und Gründe können kommen, NACHDEM sich das Verhalten geändert hat. Das ist der schnellste und effektivste Weg, den ich gefunden habe, um meinen No-PMO-Streak aufzubauen. Und CBT-Forschungsstudien werden diese Behauptung stützen.
3. Sich ins Spirituelle zu lehnen ist für mich immer hilfreich. Es ist so wichtig für mich, irgendeine Form von spiritueller Praxis zu finden, mit der ich mich täglich verbinden kann, um mein Gefühl der Selbstbeherrschung und Zufriedenheit zu verbessern. Buddhismus ist meine erste Wahl. Ich mag auch das Christentum, den Islam, die nordische Mythologie und den Hinduismus. Ich habe eine Kopie der Thora bekommen, damit ich jetzt auch mehr über das Judentum lernen kann. Wenn Sie spirituell veranlagt sind, suchen Sie bitte die Schrift Ihres gewählten Glaubens, um sie zu verstehen und Ihre Praxis zu vertiefen. Wenn Sie sich nicht für Spiritualität interessieren, dann finden Sie etwas, das Sie achtsam macht. Manche Leute sagen, dass Tennis wie ihre Meditation ist und das ist Achtsamkeit. Man muss nicht sitzen und meditieren, um Achtsamkeit zu üben. Es geht nur darum, etwas auf eine Weise zu tun, die hilft, den Kopf frei zu bekommen: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Tun Sie vor allem das, was für Sie funktioniert, um Ihren Streak aufrechtzuerhalten und Ihr bestes Leben zu führen!
Oh ja.
Ich habe mit PMO experimentiert. Ich habe mich objektiv beobachtet. Ich habe das in Tausenden von Versuchen erkannt, PMO zu moderieren oder es auf andere Weise als durch Abstinenz zu kontrollieren. Hat bei mir zu 1000% zu epischen Fehlschlägen geführt. Mit Beweisen, die schlüssig waren, konnte ich nicht anders, als zu glauben, dass NoFap die Lösung für mich war. Als ich meinen ersten 100-Monats-Streifen von NoFap machte, wurde mir klar, dass ich eine starke Belastbarkeit in mir hatte, die ich vorher nicht gespürt hatte. Ich wusste ohne den Schatten eines Zweifels, dass ich niemals aufgeben würde, wenn ich meine Ader beibehalten könnte, weil es in meinem Leben nichts mehr gibt, das süchtig macht und es mir erlaubt, einfach „high zu werden“, bis ich sterbe. So habe ich gelebt, als ich Substanzen/Gaming/PMO gemacht habe. Ich hatte das Gefühl, ich würde einfach jeden Tag aufwachen und Tag für Tag versuchen, ein gutes Leben zu führen, bis ich sterbe. Und das habe ich getan. Es ist super gelaufen. Ich habe in den letzten sechs Monaten etwa 3 Stunden Psychologie studiert, um mich auf meine Prüfung vorzubereiten, und viele Lebenskästchen angekreuzt. Darf ich die Prüfung bestehen.
Dieser Artikel hat mir geholfen:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
Die Idee, die sie postuliert: Bauen Sie von innen nach außen
Hat mich wirklich überzeugt, als ich es Tag für Tag in die Tat umsetzte. Ich hatte das Gefühl, dass zuerst mein Inneres gestärkt werden musste, dann baute sich jede Schicht nach außen auf, während ich meine grundlegende Kernstärke beibehielt.
Was ich praktisch gemacht habe:
1. Das Innerste ist der Geist und der Verstand: Meditation, Gebet, Rezitieren der heiligen Schriften und positive Affirmationen jeden Morgen.
2. Als nächstes kommt der Körper: Walking, Yoga, Calisthenics, Rudern, Calisthenics mit Gewichten
3. Karriere: Ich habe einen Weg gefunden, 30 Stunden pro Woche zu arbeiten und gleichzeitig Geld zu sparen und alleine zu leben, indem ich billig lebe. Genügsamkeit umarmen. Habe Abschlüsse usw.
4. Soziales Leben: Ich bleibe mit meiner unmittelbaren Familie in Verbindung, habe über meetup.com ein paar Freundesgruppen gegründet, über die Hinge-App angefangen, mich zu verabreden, und einen Partner gefunden, mit dem ich zufrieden bin.
5. Schutz: Jetzt behalte ich die Schritte 1-4 bei und vertiefe sie, während ich das MMA-Training hinzufüge. Die Beibehaltung von Schritt 2 bedeutete eine leichte Reduzierung von Schritt 2, um MMA hinzuzufügen, aber ich bin entschlossen, Calithenics, Yoga und Cardio-Training beizubehalten, während ich MMA mache, also habe ich einen sehr machbaren Trainingsplan erstellt.
6. Gaintain: Ich versuche einfach mein Bestes, um in diesen Bereichen meines Lebens Gewinne zu erzielen und zu erhalten; Selbstfürsorge, spirituell, sozial und Karriere. Ich hoffe, sie zu vertiefen und mit der Zeit Fortschritte zu machen. Mit Freundlichkeit, Geduld und Ausdauer.
7. Auf dem Gipfel des Berges stehen: Ich bin hier. Das ist der Berg, den ich besteigen wollte. Ich nehme an, der Berg geht ewig weiter. Und das ist wirklich nur ein Plateau, auf dem ich mich ausruhen kann, während ich mich auf die nächste Etappe des Aufstiegs vorbereite. Aber alle wichtigen Lebenskästchen sind angekreuzt. Ich muss sie nur einen Tag nach dem anderen kontrollieren lassen. Ich werde an meinen Lebensgewinnen festhalten, so gut ich kann.
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Große Felder: Freundin, Freunde, Familie, Dojo, Fitness, Substanzabstinenz/Gaming/PMO, Buddhismus, Anime, Kochen, Karriere und Geld. All dies habe ich durch harte Arbeit entwickelt, um zu dem Punkt zu gelangen, an dem ich mit ihnen glücklich und hungrig nach Fortschritt und Langlebigkeit bin.
Ich sehe viele Leute wirklich hoch klettern, höher als ich es jemals war. Dann wissen sie nicht, was sie tun sollen. Also gehen sie wieder runter. Einige von ihnen gleich wieder in den tiefen Graben, in den sie sich gegraben haben, lange bevor sie versuchten, ihr Leben in Ordnung zu bringen. Und da lagen sie. Zu sagen: „Ich war oben nicht glücklich, ich bin auch nicht glücklich in diesem Graben. Also werde ich einfach hier sitzen und darauf warten, dass dieses verhüllte Skelett mich in ein neues Zuhause bringt.“
Das wünsche ich jedem, der in einem Loch steckt. Finden Sie die Entschlossenheit, sich daraus zu befreien. Findet tief in sich den Willen, niemals aufzugeben. Um mit allem zu kämpfen, müssen sie ein gutes langes Leben führen. Möge es so sein.
„Sei der Star deines eigenen Lebens. Such dir einen Berg aus und besteige ihn. Wenn Sie oben angekommen sind, wählen Sie einen neuen und klettern Sie darauf. Wenn Sie keinen Berg finden können, bauen Sie einen und erklimmen Sie ihn. Sonst fängst du an zu stagnieren.“ -Sylvester Stallone
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PS
Es tut mir leid, dass ich hier bei Tag 500+ nicht herumsitzen und ein Oldtimer sein kann. Weiter darüber, wie ich jeden Tag in meinem Nofap-Journal poste und jedes Wochenende an einem wöchentlichen Gruppenanruf teilnehme, EGAL WAS!
Dass dieser Tagebucheintrag und die Treffen das Einzige sind, was zwischen mir und dem Rückfall steht. Weil es einfach nicht wahr ist. So bin ich nicht. Ich habe diesen Typen getroffen. Und er ist cool, ich bin stolz auf ihn. Er muss existieren, um die Neuankömmlinge in die heiligen Hallen der Kirche der Nüchternheit zu hüten.
Wohin ich auch gehe, ich schaue immer direkt auf die Spitze des Berges und klettere weiter. Ob es darum geht, Kreuzheben mit insgesamt 1000 Pfund auf der Kniebeuge zu machen, einen Schwarzgurt zu bekommen oder Yogalehrer zu sein. Ich greife immer nach den Sternen.
Jetzt bin ich vierunddreißig und brauche nicht alles. Ich muss nicht der ranghöchste wer oder was auch immer an irgendeinem Ort sein. ich brauche einfach genug.
Dieses eine Wort.
Und ich frage mich, ob ich das jetzt habe. Ich habe das Gefühl, dass ich genug bin und genug habe, dass es genug für alle gibt, einschließlich mir.
Ich brauche nicht so viel, um glücklich oder zufrieden zu sein. Zufrieden fühlen.
Ich bin aus meiner Leidenschaft für gefallen mehr.
Ich bin zufrieden mit dem, was ist.
Ich bekomme erst richtig Appetit auf mehr, wenn mich jemand auf mehr anspricht. Ich rege mich auf und randaliere. Manchmal dauert es Stunden, Tage, Monate oder sogar Jahre.
Irgendwann beruhige ich mich und bin zufrieden mit dem, was ist. Mit der Zeit komme ich an den Punkt wo. Ich wehre mich gegen diese Leute. Wenn sie mir sagen, dass Sie mehr haben können, sollten Sie dies oder das tun und mehr streben. Immer mehr, nie genug wie es ist.
Vielleicht ist es Zeit, sich auszuruhen.
Um einfach zu treten und zu schieben und zu rollen.
Bis es Zeit ist, Buddha im Himmel zu sehen.
Nachdem ich lange gelebt habe (easy going 
Leben.
Quelle: Über 100 Tage Kein PMO
Von: ZenYogi
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