Ich zögere ein wenig, in der Rubrik Erfolgsgeschichten zu posten - teils mein Wunsch, nicht als prahlerisch angesehen zu werden, und teils mein Zögern, den Sieg vorzeitig zu verkünden. Ich hoffe, dass Sie meinen Beitrag auch nicht als Beweis für die Kraft der Beharrlichkeit (ich habe über 20 Jahre gebraucht, um an diesen Punkt zu gelangen) und vor allem für die Kraft dieses Forums, das die wahre Erfolgsgeschichte darstellt, wahrnehmen und war ohne Zweifel das Stück des Puzzles, das ich seit all den Jahren vermisst habe, in denen ich gekämpft habe und immer wieder gefallen bin. Ich bin allen hier zutiefst dankbar, dass sie ihre Weisheit, Demut und Kameradschaft teilen und mich unterstützen.
Ich habe zwei Gründe, dies zu schreiben: Ich möchte versuchen, denjenigen, die neu im Forum sind oder Probleme haben, Hoffnung und praktische Ratschläge zu geben. Ich habe versucht, die wichtigsten Erkenntnisse zu destillieren, die es mir ermöglicht haben, meine 90 Tage sauber zu machen, von denen viele dies getan haben wurde aus Gesprächen hier gewonnen. Zweitens soll ich dokumentieren und mich an die Fortschritte erinnern, die ich gemacht habe - eine Krücke, vielleicht in Zeiten meines zukünftigen Bedarfs.
Anstatt Sie mit historischen Details über meine eigene Reise hierher zu langweilen, können Sie sich gerne den ersten Beitrag in meinem Tagebuch ansehen, wenn Sie mehr über die Besonderheiten meiner Situation erfahren möchten:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Die gute Nachricht, die ich mit Ihnen teilen muss, ist egal, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden, und egal wie lange Sie es versucht haben, egal wie hoffnungslos die Situation erscheinen mag, ich glaube, dass Veränderung und Erfolg möglich sind (definiert als eine Befreiung von der Sucht nach PMO - Porn Masturbation Orgasm für alle Neulinge). Wir wurden nicht mit diesem Leiden geboren ... es wurde gelernt ... und daher kann es verlernt werden.
Die zweite gute Nachricht ist, dass ich Ihnen anhand der letzten 90 Tage sagen kann, dass das Leben ohne PMO ohne PMO wesentlich angenehmer und lohnender ist. Bessere Stimmung, besserer Schlaf, bessere emotionale Stabilität, besseres Verhalten - mehr Bewegung, bessere Ernährung, weniger Ärger und Frustration. Ich bin ein besserer Ehemann, Elternteil und Mensch geworden. In den letzten 90 Tagen habe ich wieder investiert, was ich auf 13 Wochen x 10 Stunden pro Woche = 130 Stunden oder 5 ½ VOLLSTÄNDIGE Tage mit Kanten, Plaudern, Masturbieren schätzen würde ... Zeit, in der ich normalerweise vor meiner Frau in Schande versteckt wäre , Töchter und Freunde ... sogar von mir. Ich bin 47 Jahre alt. Wenn ich 90 Jahre alt bin und so weitermache, habe ich weitere 932 Tage oder ZWEI UND HÄLFTE JAHRE meines Lebens zurückgewonnen (Können Sie sich ernsthaft vorstellen, zweieinhalb Jahre lang PMO zu machen… solide ?!… Täglich 8 Stunden hinzuzufügen schlaf wieder rein und es ist näher 4 Jahre!). Außerdem habe ich die Qualität der Zeit, die ich nicht mit PMO verbracht habe, erheblich verbessert, aber wenn ich sonst unter den allzu vertrauten Nachwirkungen von PMO gelitten hätte. [Meine Gedanken zu warum das Chatten ein besonderes Problem ist.]
ABER ... es ist keine einfache Reise. Dies ist eine Sucht, und die Natur von Suchtprozessen macht es sehr schwierig, sie zu brechen. Aber nicht unmöglich. Die Tatsache, dass wir hier sind, zeigt, dass wir erkannt haben, dass wir ein Problem haben und etwas dagegen unternehmen möchten. Das allein verbessert unseren statistischen Erfolg erheblich. Die meisten Leute leiden leider unter dieser Sucht in Stille und Verleugnung, ohne das Problem anzuerkennen, und schon gar nicht die Hilfe und Unterstützung anderer, die uns hier offen steht. Wir haben Glück.
Also, was ist mit den Erkenntnissen? Im Folgenden habe ich versucht zusammenzufassen, was für mich die wichtigsten Lektionen waren, die ich im Laufe der Jahre (und insbesondere in den letzten 90 Tagen) gesammelt habe und die mir geholfen haben:
1) ANNAHME. Sie müssen akzeptieren, dass Sie ein Problem haben, eine Sucht, und dass Sie in Ihrem gegenwärtigen Zustand weitgehend machtlos sind, es zu überwinden. Ohne die Demut dieser Akzeptanz ist eine Veränderung nicht möglich.
2) MOTIVATION. Sie müssen dies für Sie und Sie allein tun. Ihre Motivation zur Veränderung kann nicht auf anderen beruhen oder andere für die einfache Tatsache erfreuen, dass Ihre Motivation direkt beeinflusst wird, wenn Ihre Beziehung zu diesen Menschen unter Stress gerät. Dies bedeutet nicht, dass ein Teil Ihrer Motivation nicht darin bestehen kann, ein besserer Ehemann / Vater zu sein (meiner sicherlich), aber es liegt an IHNEN, ein besserer Ehemann oder Vater zu werden, der in erster Linie IHNEN zugute kommt. Für mich kam ich an einen Punkt, an dem ich es völlig satt hatte, ein doppeltes Leben zu führen, und die kognitive Dissonanz, die mich dadurch verursachte, untergrub mein Identitätsgefühl. Das äußere Ich stimmte nicht mit dem inneren Ich überein. Ich war ein Betrug. Ich wusste es, und das war eine große Belastung. Es machte mich depressiv, beschämt, schuldig, ohne Vertrauen.
3) LERNEN UND VERSTEHEN. Sobald Sie die Akzeptanz eines Problems und die Motivation zur Veränderung haben, ist es wichtig, so viel wie möglich über die Wissenschaft der Sucht zu lernen. Sie sind nicht Ihre Gehirnprozesse. Ihr Gehirn und seine Prozesse sind ein Werkzeug, das Ihnen gegeben wird. Wenn sie Ihnen nicht so dienen, wie sie sollten, ist es der erste Schritt, sie zu korrigieren, zu verstehen, warum. Dieses Verständnis kann auch äußerst hilfreich sein, um Scham zu reduzieren. Sehen Sie sich die Videos hier an (Gary Wilsons Ted-Vortrag ist mein Favorit) und investieren Sie in Ihre Genesung. Zu verstehen und ein Licht auf das zu werfen, was in Ihrem Gehirn vor sich geht, kann so hilfreich sein.
4) UNTERSTÜTZUNG ANDERER. Ich habe vorhin gesagt, dass dieses Forum mir das fehlende Puzzleteil zur Verfügung gestellt hat und ich diesen Punkt nicht übertreiben kann. Eine Lüge im Verborgenen zu leben, ist eine Schande. Gleiches verursacht Schmerzen. Schmerz (zumindest für mich) verursacht PMO als beruhigende Fluchtaktivität. Lesen Sie für Neulinge die Zeitschriften, die regelmäßig in Ihrem eigenen Altersbereich aktualisiert werden (weitere relevante Inhalte finden Sie hier), und erstellen Sie eine eigene Zeitschrift. Teilen Sie Ihre Geschichte, zeigen Sie Interesse an anderen, bauen Sie Beziehungen auf. Sie sind wirklich bereichernd. Das Kommen hierher brachte mir folgende Vorteile:
ein. Ich erfuhr, dass ich weder allein in meinem Kampf war, noch die zugrunde liegende menschliche Verfassung, die zu Suchtverhalten führt und meine Schande verringert.
b. Ich habe aus den Erfahrungen anderer gelernt, und das hat mir geholfen, meinen Angriffsplan zu erstellen.
c. Ich konnte Hilfe erhalten und wiederum anderen helfen und sie ermutigen, und das stärkte mein Selbstwertgefühl.
d. Zu Beginn eines jeden Tages hierher zu kommen, brachte den Tag auf eine gute Grundlage, baute gute Gewohnheiten auf und konzentrierte sich auf Positivität, anstatt mein Engagement für mich selbst zu vergessen, mich zu verändern.
5) HABEN SIE EINEN PLAN UND VERBESSERN SIE ES. Die Wiederherstellung erfolgt nicht zufällig. Es ist ein iterativer Prozess. Sie werden viele Male scheitern, bevor Sie erfolgreich sind. Selbst wenn Sie erfolgreich waren, können Sie in Zukunft immer noch scheitern. Es ist wichtig, dass Sie einen Plan haben, und jedes Mal, wenn Sie stolpern, identifizieren Sie das Lernen aus diesem Herbst. Scheitern ist keine schlechte Sache. Es ist eine Gelegenheit, sich zu verbessern. Es ist nur eine schlechte Sache, wenn Sie das Lernen für das nächste Mal nicht extrahieren können.
6) VERSTEHEN SIE IHRE EMOTIONALEN TRIGGER. Diese sind von zentraler Bedeutung für Ihren Plan. Was sind die emotionalen Auslöser, die Sie normalerweise beim PMOing auslösen? Die Konzentration auf die physischen (siehe eine attraktive Frau) ist nur die Spitze des Eisbergs. Welche emotionalen Umstände führen zu Ihrem unerwünschten Verhalten? Meine sind Einsamkeit, Langeweile, Stress, Konflikte (mit Frau streiten = PMO sicher), Misserfolg (Selbstberuhigung), manchmal sogar Erfolg (Selbstbelohnung). Ich weiß, dass ich in Gefahr bin, wenn ich müde und verkatert bin. Die Kraft bei der Identifizierung dieser Auslöser ist das Bewusstsein. Der Konflikt mit meiner Frau hat Jahre gedauert, bis ich ihn identifiziert hatte, aber als ich mich dessen bewusst wurde, verlor er allmählich seine Macht ... ich konnte ihn kommen sehen. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem Sturz den Auslöser identifizieren. Grabe tief in dir hinein - komme zur wahren Wahrheit. Sei ehrlich zu dir selbst.
7) WÄHLEN SIE, WO SIE IHRE WAND DES WIDERSTANDS BAUEN. Jahrelang würde ich PMO nicht schwören. Ich habe PMO als Besuch einer Porno- oder Chat-Site definiert. Deshalb hatte ich dort meine Widerstandsmauer definiert (oder gebaut). Und sicher hat es funktioniert, in dem Sinne, dass ich nie aufgewacht bin und gedacht habe 'Hey, ich gehe auf eine Porno- oder Chat-Seite'. ABER, und hier ist das aber ... mein Gehirn hat auf der Suche nach Dopamin immer Aktivitäten auf niedrigerer Ebene entwickelt, um sich zu verwöhnen, die ich mir als OK rechtfertigen konnte (oder die ich einfach nicht wahrnahm). Dazu gehörten Fantasie (meine Gedanken - oft nachts entschied ich mich aktiv, sexuelle Gedanken zu denken, während ich einschlief), am nächsten Tag besuchte ich „harmlose“ Websites, aber wo ich wusste, dass es Inhalte gab, die mich erregen würden (FB, Insta ... was auch immer). Das Problem ist, dass ich, sobald mein Gehirn mit diesen Aktivitäten auf niedrigerem Niveau an Dopamin gerochen hatte, weg war. Ich würde IMMER auf der Porno- oder Chat-Site landen, die ich speziell vermeiden wollte. Meine Entschlossenheit war durch das "weichere Zeug" gemindert worden. Mein Lernen?… Ich baue jetzt die Mauer des Widerstands an einer geeigneten Stelle. Für mich ist das vor der Fantasie. Wenn ich das verhindern kann, ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich zu einer harmlosen Website gehe, um 90% geringer. Wenn ich nicht auf die harmlose Seite gehe, ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich zu Pornos / Chats gehe, um weitere 90% geringer. Es klappt. Versuch es.
DER 6-PUNKT-PLAN (NOT-TOOLKIT). Hier ist ein großartiger Typ namens ShadeTrenicin, der im Alter von 30 bis 39 Jahren Beiträge veröffentlicht. Er ist einer der nettesten und selbstlosesten Menschen, die ich je getroffen habe. Shade hat sich an die Weisheit von Traveler32 angepasst und darauf aufgebaut, den 6-Punkte-Plan zu erstellen. Zur Verwendung in Notfällen, wenn der Drang stark ist. Es spricht für sich selbst:
1. Erkennen Sie den Drang
2. Erlaube, dass der Drang da ist (du kannst ihn nicht weglassen, lass ihn sein und analysiere ihn)
3. Untersuchen Sie, warum der Drang da ist (gibt es etwas in Ihnen, das Sie dazu bringt, auf PMO zurückzugreifen?)
4. Erkenne, dass der Drang nur vorübergehend ist
5. Erinnern Sie sich an das Gefühl der Leere nach einer PMO-Sitzung
6. (optional, wenn der Drang wirklich stark ist) Greifen Sie auf eine Notfallaktivität zurück, z. B. auf das Forum zu kommen, Sport, anti-sexuelle Aktivitäten oder andere Hobbys.
9) Seien Sie freundlich zu sich. Das Leben ist nicht einfach. Wir neigen dazu, unsere Sicht auf uns selbst (normalerweise negativ) mit unserer Sicht auf den Rest der Welt (die normalerweise ein positives Bild darstellt) zu vergleichen. Dies ist ein fehlerhafter Vergleich. Ich habe in vielen Geschichten von Männern bemerkt, dass PMO eine Rolle bei der Selbstberuhigung und der Flucht vor uns selbst oder unserer Sicht auf uns selbst spielt - nicht würdig, ein Misserfolg, unzureichend. Ich war auf jeden Fall dort und gehe immer noch dorthin. Der Kampf gegen PMO ohne Behebung dieser zugrunde liegenden Probleme wird nur teilweise erfolgreich sein. Ich bin kein Psychologe und werde nicht so tun, als hätte ich alle Antworten. Im Kampf um die Bewältigung meiner eigenen Herausforderungen war jedoch die Freundlichkeit zu mir selbst der Schlüssel. Dies beginnt mit der Beobachtung unserer eigenen Denkprozesse. Wenn Sie mit negativen Denkmustern zu kämpfen haben, lesen Sie 'Hör auf zu denken, fang an zu leben' von Richard Carslon. Es hat mir so ziemlich das Leben gerettet. Ich fand Achtsamkeit auch äußerst nützlich und hilft außerdem wirklich beim Verstehen Ihrer emotionalen Auslöser (Punkt 6 oben).
10) FINDEN SIE IHRE EIGENEN 10 TIPPS! Einige der oben genannten Punkte sind möglicherweise für Sie relevant, andere weniger. Es gibt vieles, was ich nicht behandelt habe. Dies ist ein selbstlernender Prozess - das Tolle ist, dass sich auf dieser Website so viel Weisheit und Wunsch angesammelt haben, zu helfen. Egal, ob es sich um praktische Ratschläge zu Internetfiltern handelt oder um das Teilen eines Aspekts von Ihnen, der mit einigen anderen Leuten in Resonanz steht, die Ihnen wiederum dabei helfen, Ihre Perspektive zu entwickeln, dies ist eine brillante Website. Verwenden Sie es, tragen Sie dazu bei und sehen Sie zu, wie Sie wachsen und anderen dabei helfen.
Vielen Dank an alle, die es bis hierher geschafft haben. Sie können gerne auf den oben genannten Informationen aufbauen, sie kritisieren oder sie abfragen. Senden Sie alle brüderliche Liebe und gute Gedanken, während Sie Ihre eigenen Wege sowohl in der PMO-Genesung als auch im Leben selbst beschreiten. Pass auf.
PS: Vielen Dank an Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, Malando, Spangler und alle anderen, die den effektiven Betrieb dieser Website hosten, moderieren und unterstützen. Sehr geschätzt.
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Von UKGuy
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