Ich habe hier meine Erfahrungen während meiner 95-tägigen Freiheitsreise ohne PMO beschrieben, es ist nur der erste Schritt in eine bessere Zukunft, das ist jedenfalls meine Hoffnung…
A./ Einführung: Warum bin ich NoFap beigetreten und wie habe ich diese Reise begonnen?
B./ Mein erster Versuch: Tag 1 – 14 Tage, scheitern… (Rückfall)
C./ Mein zweiter Versuch: Tag 1 – 95 Tage
1./ Tage 1 – 15: Ein Neuanfang nach meinem Rückfall.
2./ Tage 16 – 30: Die erste Periode nach dem Durchbrechen der vorherigen „Hoch“-Serie von 14 Tagen.
3./ Tage 31 – 50: Beginn des zweiten Monats.
4./ Tage 51 – 60: Auf dem Weg zu 2 vollen Monaten.
5./ Tage 61 – 80: Glücklich wie immer.
6./ Tage 81 – 90: 90 Tage lang Kontakt aufnehmen.
7./ Tage 91 – 95: Die letzten Tage.
Ich habe die oben genannten Zeitrahmen gewählt, weil sie mir einige Phasen beschreiben, in denen ich mich aus irgendeinem Grund anders fühlte oder weil etwas anderes Wichtiges passiert ist, das meinen Streak beeinflusst hat.
Wenn Sie der Meinung sind, dass dies zu viel zum Lesen ist, können Sie direkt zu Abschnitt D gehen./
D./ Positive und Entzugseffekte, die ich während meines Neustarts erlebt habe.
E./ Wie dieser Neustart mein Leben und meine Zukunft veränderte: Strategie für ein PMO-freies Leben: nächste Schritte…
F./ Dankesworte an andere Fapstronauten: Wichtigkeit dieser Community für einen ordnungsgemäßen Neustart.
A./ Einführung: Warum bin ich NoFap beigetreten und wie habe ich diese Reise begonnen?
Mein erster Beitrag hier war dieser vom 10. Oktober 2017:
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/hi-there-all-newbie-but-determined-to-beat-pmo.134695/
Da die häufigste Neustartzeit 90 Tage beträgt, begann ich mit dem Versuch, dorthin zu gelangen.
Nicht viel später beschloss ich, 100 Tage lang mitzumachen, inspiriert von einigen großartigen Leuten hier, die das gleiche Ziel anstrebten! Am Abend des 95. Tages beschloss ich, mit dem Zählen der Tage aufzuhören, weil ich das Gefühl hatte, dass es mir nicht mehr wichtig sei.
Für mich ist es von nun an und für den Rest meines Lebens wichtig, jeden Tag zu versuchen, glücklich zu leben und der beste Mensch zu sein, der ich für andere und für mich selbst sein kann.
B./ Mein erster Versuch: Tag 1 – 14 Tage, scheitern… (Rückfall)
Ich begann mit einem sehr guten Gefühl und war fest entschlossen, es richtig zu machen, denn damals wusste ich, dass es eine echte Chance sein würde, PMO aus meinem Leben zu verbannen. Eine echte Chance, meine Sucht zu besiegen, bevor sie mich zerstören würde ...
Ich habe mir viele Ressourcen auf der NoFap-Website angesehen, viel über PMO-Sucht gelesen und auch die Website erkundet: www.yourbrainonporn.com viel. Da gibt es jede Menge nützliche Infos!
Also begann ich sehr gut mit dem Wissen, Fallstricke zu vermeiden und es richtig zu machen!
Mein Neustart verlief reibungslos, ich hatte keine wirklichen Probleme.
Schon nach ein paar Tagen fühlte ich mich energischer und klarer im Kopf, und ich war wirklich glücklich zu erfahren, dass ich wirklich mit dem PMO aufhören konnte! Das war ein unglaublich motivierendes Gefühl für mich!
Ach ja: An Tag 2 Ich habe alles gelöscht, was ich an Pornos hatte, ich meine alles, und es fühlte sich an, als wäre ich frei! Wer braucht den Mist schon?
Anscheinend habe ich jeden Tag etwas mehr Energie gewonnen, und an den Tagen 11, 12 und 13 war es so, als wäre ich bereits am Boden zerstört …
Ich habe die dunklen Wolken am Abend des 14. Tages nie auf mich zukommen sehen:
"Tag 14: Gestern Abend hatte ich einige Stimmungsschwankungen, hoffentlich merkt mein Gehirn, dass ich eine Dopamin-Diät mache.
Heute ist Wochenende, ich hatte eine gute Nacht und bin immer noch sehr platt.
Die ersten 2 Wochen verliefen sehr gut, aber ich bin auf der Suche nach unerwarteten Versuchungen, so einfach wird es nicht bleiben, das weiß ich. Aber jetzt gilt: stark bleiben und vorwärts gehen!“
Nur wenige Stunden, nachdem ich dies auf die Seiten meines Tagebuchs geschrieben hatte, scheiterte ich, und zwar kläglich …
Am nächsten Tag schrieb ich Folgendes:
"Tag 0: Aus heiterem Himmel hatte ich letzte Nacht einen Rückfall. Ich konnte dem Drang nicht widerstehen, der schon durch ein bestimmtes Foto ausgelöst wurde … Ich werde jetzt darüber nachdenken, wie ich weiter vorgehen soll, ich bin mir im Moment nicht sicher.“
Es hat mein Selbstvertrauen sehr, sehr hart getroffen und ich fühlte mich völlig verloren und hilflos, ohne zu wissen, wie ich vorgehen sollte ...
Nur eine Warnung: Das erste Foto, das ich zufällig auf Tumblr sah, auf der Suche nach motivierenden Zitaten auf „anständigen“ Blogs, löste bei mir ein paar Stunden später einen Schock aus, ich konnte das Bild nicht mehr aus dem Kopf bekommen, ich hatte damals nicht genug Willenskraft dazu …
Versuchen Sie immer, ein auslösendes Problem sofort zu stoppen. Je früher Sie handeln, desto größer ist die Chance, dass Sie es erfolgreich ignorieren!
Sonntag, der 22 war also ein schrecklicher Tag, und am nächsten Tag fing ich neu an, immer noch sehr niedergeschlagen darüber, was passiert war. Das war der erste Tag dieser Erfolgsserie …
Ich habe meinen „Rückfallbericht“ hier gepostet:
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/relapse-and-beyond.136648/
Ich war drei Tage lang verloren und traurig, und selbst als ich die Reise am Montag (Tag 3) erneut antrat, mangelte es mir an Selbstvertrauen, es war unangenehm. Ich habe es nach etwa 1 Tagen geschafft, darüber hinwegzukommen, also: Macht keinen Rückfall, Leute, es ist wirklich scheiße!
C./ Mein zweiter Versuch: Tag 1 – 100 Tage.
1./ Tage 1 – 15: Ein Neuanfang nach meinem Rückfall.
Ich begann energisch und auf Rache aus und schrieb in mein Tagebuch:
Day 1: Der Rückfall brachte mich zurück in die Realität. Ich werde diese Sucht vom ersten Tag an mit allem in mir bekämpfen. Ich werde diesen Kampf gewinnen. Stark bleiben !
Die ersten Tage verliefen sehr gut und mein Selbstvertrauen wurde wieder stärker. Das nächste, was ich in mein Tagebuch schrieb, war meine Strategie, dies richtig zu machen, und es hat alles getan, was ich mir erhofft hatte:
Day 3: Der Drang nach dem Rückfall ist verschwunden, so scheint es
Ich fühle mich wieder ruhiger und friedlicher, es ist wirklich ein schönes Gefühl.
Ich werde heute mit der 7-Tage-Challenge beginnen und danach mit den 14-21-30-Challenges, die ich Schritt für Schritt aufbaue (vielen Dank @2525 !).
Ich bin jetzt sehr zuversichtlich, aber ich bleibe wach und fest und bleibe stark!
Dieser kluge Rat war genau das, was ich brauchte, um die lange Reise von 100 Tagen in kleinere, leichter zu erreichende Ziele aufzuteilen. Dabei gibt es Ihnen mehr Selbstvertrauen und einen mentalen Anstoß, weiterzumachen!
Day 10: Geistig damals ein großer Meilenstein, ich war stolz und glücklich, diesen erreicht zu haben.
Day 15: Ja! Ich habe meinen persönlichen Rekord der vorherigen (und einzigen) Serie gebrochen, ein wichtiger Meilenstein für mich mental! Ich möchte natürlich noch viel, viel weiter gehen.
Ohne die enorme Unterstützung dieser großartigen Community könnte ich das wirklich nicht schaffen, also vielen Dank an alle! Ich bin demütig und dankbar, ich werde diese Reise Tag für Tag fortsetzen. Mach weiter so! Es war großartig, einen neuen persönlichen Rekord zu erreichen!
@2525 schrieb mir damals: „Von nun an wird jeder Tag ein neuer Rekord für dich sein, lass dir diese Gelegenheit nicht entgehen!“ Ich sage das seit diesem Tag jeden Morgen morgens zu mir selbst, es hat mir geholfen, dort zu sein, wo ich heute bin. Jeden Tag gilt es immer noch!
Vielen Dank für diese @2525 ! Es hat wirklich einen Unterschied für mich gemacht!
2./ Tage 16 – 30: Die erste Periode nach dem Durchbrechen der vorherigen „Hoch“-Serie von 14 Tagen.
Bei mir sind größtenteils keine wirklichen Probleme aufgetreten.
Ich hatte einige feuchte Träume (nicht wirklich „nass“, aber erotisch und sehr real) und hatte in dieser Zeit manchmal Stimmungsschwankungen. Ich hatte wenig Drang, viel Morgenholz, aber tagsüber kam es mir eher wie eine Nulllinie vor. Ich habe auch viele p-bezogene Film- und Bildblitze erlebt. Bei etwa 30 war dies merklich geringer, fast ganz verschwunden.
Day 30: Endlich habe ich diesen Meilenstein erreicht! Ja ich bin fröhlich ! Als ich vor 6 Wochen anfing, hätte ich mir das nie vorstellen können! Ich schulde dieser Community ein großes Dankeschön dafür, dass sie es mir ermöglicht hat, mit viel Unterstützung und Ermutigung während meines Neustarts hierher zu kommen. Vielen Dank euch allen!
Diese Zeit war also nicht wirklich sehr schwierig für mich. Ungefähr am 25. Tag erlebte ich sehr lebhafte Fantasien, die mich leicht ins Edging versetzen konnten, aber ich lernte, sie zu blockieren, sobald sie auftauchten. Ich bin sicher, das hat mir damals einen Neustart erspart. Denken Sie daran, SCHNELL zu blockieren, wenn Sie dies jemals erleben. Je schneller Sie dies blockieren, desto einfacher ist es, loszulassen und sich abzulenken!
3./ Tage 31 – 50: Beginn des zweiten Monats.
Day 33: Ich kämpfte mit irgendeinem Thema aus der Vergangenheit (einer früheren Beziehung) und fragte mich sogar, warum ich das alles tat … Hat es sich gelohnt, es zu tun? Ich habe es überstanden und ja, es ist es mehr als wert! Glauben Sie mir!
Seien Sie vorsichtig bei Stimmungsschwankungen, sie beeinträchtigen Ihre Sicht auf die Realität! Das Gleiche gilt für Triebe!
Day 35: Ich bemerkte eine Steigerung der Willenskraft, weil ich aufgrund einiger erotischer Szenen in einem Film/einer Serie auf Netflix nicht ausgelöst wurde.
Day 40: Heute bin ich so dankbar, dass mir klar wird, dass ich 40 Tage lang auf dieser Reise bin. Der Kontrast, den ich heute im Vergleich zu Tag 0/1 empfinde, könnte meiner Meinung nach nicht größer sein.
Ich schätze, all die Verzweiflung und die dunklen Gedanken, die die PMO-Sucht in mir hervorgerufen hat, müssen rückgängig gemacht werden, jeden Tag ein bisschen mehr. Ich weiß, dass ich noch lange nicht geheilt bin, das bin ich nicht, aber zu wissen, dass es mir Schritt für Schritt besser und stärker (Willenskraft) geht, ist in der Tat ein sehr warmes und glückliches Gefühl.
Day 42: Gestern bekam ich einige P-Flashes, aber ich blockierte sie, indem ich sofort an ein großes rotes X mit schwarzem Hintergrund dachte und „Nein!“ sagte. Es ist sehr effektiv, Sie sollten es ausprobieren, wenn es Ihnen passiert!
Je schneller Sie an dieses „X“ denken, desto effektiver wird es sein, ich spreche hier von 0,5-1 Sekunden, sogar schneller, wenn Sie können! Versuch es ! Bei mir hat es funktioniert! Ich fand das sehr nützlich und habe es jedes Mal verwendet, wenn ich unerwartet von einem Auslöser in Versuchung geführt wurde.
Day 50: Ich hätte vor sieben Wochen nie gedacht, dass ich selbst zu dieser wunderschönen Serie kommen könnte! Ich bin so glücklich, dies erreicht zu haben, und was mich am meisten glücklich macht, ist, WIE ich es erreicht habe: mit der nie enden wollenden, herzlichen Unterstützung so vieler wunderbarer Menschen in dieser Gemeinschaft! Gegenseitige Unterstützung ist der Schlüssel zur Überwindung der PMO-Sucht, also verbinden Sie sich bitte miteinander, unterstützen Sie sich gegenseitig, wir werden alle davon profitieren!
Ich habe jeden Tag mehr Energie, ich bin so positiv, ich bin wirklich lebendig und es fühlt sich großartig an!
Nach 50 Tagen waren die positiven Effekte jeden Tag deutlich spürbar! (siehe später Abschnitt D./)
4./ Tage 51 – 60: Zweiter Teil dieses Neustarts.
Generell kann ich zu dieser Zeit meines Neustarts sagen, dass ich mich dieser Community sehr verpflichtet gefühlt habe, keinen Rückfall zu erleiden. Ich hatte zum ersten Mal eine schwierige Woche, aber Tag 60 war das Beste bei meinem Neustart.
Day 56: Tatsächlich habe ich heute vor 8 Wochen diese Heilungsreise begonnen! Die letzte Woche war die bisher schwierigste meiner gesamten Reise, aber der Vorteil ist, dass die nächste wahrscheinlich eine bessere ist!
Ich habe in den letzten Tagen im Forum viele Rückfälle gesehen, und das erinnert mich daran, wie schnell etwas schiefgehen kann ... Ich bin auf der Hut, ich hatte ein paar mehr Triebe als in der letzten Periode gestern, ich schätze, mein Körper heilt, was natürlich der Sinn dieser Reise ist!
Heute Nacht hatte ich einen sehr realen feuchten Traum, der mich sogar aufweckte, und nachdem das passiert war, kämpfte ich mit einigen ernsthaften Trieben. Ich habe einfach nichts getan, darüber nachgedacht, dass es eine Welle ist und wie weit ich in dieser Phase bin und einige andere ablenkende Dinge. Es hat mir geholfen und irgendwann verschwand der Drang …
Das Gute ist, dass mein Körper heilt, wenn ich das sehe. Ich muss mir darüber im Klaren sein, dass ich von nun an in naher Zukunft wahrscheinlich viel mehr Triebe verspüren werde, ich werde auf der Hut sein!
Day 60: Vielen Dank euch allen! Ich kann nicht sagen, wie glücklich ich bin, hier zu sein. Vor 8 Wochen war ich am Tiefpunkt meines Lebens, wirklich am Tiefpunkt, und jetzt ist mein Leben voller Freude und Positivität, die Kraft der Ermutigung und der Verbindung zu Menschen, die Verantwortung gegenüber anderen ist enorm.
Jeden Tag geht es mir besser als vorher.
5./ Tage 61 – 80: Glücklich wie immer.
Von hier an wurde es nur noch besser, es gab immer weniger Triebe, keine p-bezogenen Flashbacks und immer mehr Positivität!
On Tag 68, ich hatte einige starke Triebe, aber ich habe sie in den Griff bekommen, indem ich nichts getan habe, sondern sie einfach passieren lassen.
Ich habe das neue Jahr begonnen Tag 71Ich habe skizziert, wie ich nach meinem ersten Neustartziel (100 Tage) weitermachen werde:
Day 71: Frohes neues Jahr an alle ! Machen Sie daraus ein PMO-freies!
Ich freue mich heute, dieses Neujahrs-PMO kostenlos zu beginnen. Letztes Jahr war ich dieses Mal sehr traurig und hatte überhaupt keine Hoffnung auf irgendetwas…
Die letzten drei Monate des Jahres 3 haben dafür gesorgt, dass sich das völlig geändert hat. Ich fühle mich fast jeden Tag glücklich und meine Stimmung ist positiv, ich hatte noch nie in meinem Leben so viele gute Tage!
PMO zu verlassen ist ohne Zweifel das Beste, was ich seit sehr, sehr langer Zeit getan habe, vielleicht das Beste überhaupt!
Ich weiß, dass ich dieses Gefühl und diese Verbesserung meines Lebens nicht verlieren möchte, niemals!
Mein erstes Ziel ist es nun, 100 Tage PMO kostenlos zu erreichen. Wie ich bereits sagte, werden 100 Tage wahrscheinlich nicht ausreichen, daher werde ich meinen Neustart ohne Zweifel verlängern.
Ich habe hier ein bisschen herumgelesen und einige erwähnen einen sauberen Neustart von einer schweren PMO-Sucht zwischen 5 und 18 Monaten, ja: Monaten ...
Ich weiß nicht genau, wie süchtig ich war, ich weiß, dass es schwerwiegend war, besonders die Monate bevor ich hierher kam, waren besorgniserregend, sie waren wirklich schrecklich.
Machen wir das Tag für Tag, +1 jeden Tag, die Zeit ist ein mächtiger Freund.
Ich werde die 60-Tage-Challenge starten (vielen Dank @2525) Nachdem ich die 30-Tage-Challenge abgeschlossen habe (heute ist Tag 27/30), brauche ich unbedingt ein Ziel, um konzentriert zu bleiben
Während dieser Zeit werde ich meine Fortschritte bewerten und abhängig davon die entsprechenden Maßnahmen ergreifen, um mich vollständig zu heilen.
Ich bin mit PMO fertig, das weiß ich ganz genau!
Ich danke Ihnen allen für Ihre Unterstützung im Jahr 2017. Sie hat mir sehr dabei geholfen, wieder glücklich und gesund zu werden! Wirklich vielen Dank!
Tag 80 war gut zu erreichen, er öffnete die Tür für den letzten Schritt auf 90 Tage!
6./ Tage 81 – 90: 90 Tage lang Kontakt aufnehmen.
Die letzten 10 Tage bis zu den großen „90 Tagen“!
Day 84: Wenn man natürlich auf 90 Tage herunterzählt, wird morgen ein schöner „Zwischen“-Meilenstein von 85 Tagen sein, aber was mich heutzutage wirklich über diesen Neustart freut, ist mein Geisteszustand in Bezug auf PMO: Ich habe keine P-Flashbacks mehr und kann mir endlich vorstellen, dass ich den Rest meines Lebens ohne P auskommen kann, so wie ich es heute fühle
Meine Willenskraft wird stärker und es fühlt sich so gut an, das zu erleben!
Als ich vor etwa 3 bis 4 Monaten die schlimmste Phase meiner PMO-Tage erlebte, fragte ich mich oft, warum ich mich so hilflos dagegen wehrte, mich kontinuierlich mit PMO zu beschäftigen?
Nun weiß ich es: Hypofrontalität hat diesen Mangel an Willenskraft verursacht, und meine Willenskraft wird nun von Tag zu Tag stärker. Es ist ein großartiges Zeichen dafür, dass sich mein Gehirn erholt, und das stimmt mich sehr, sehr zuversichtlich, weiterzumachen!
Tag 86, ich habe Folgendes geschrieben: (als Antwort an jemanden, der in meinem Tagebuch einen Kommentar zur Tageszählung abgegeben hat):
Auf dieser Reise sind wir alle gleich, und wir gehen alle von 1 auf … Es ist eigentlich nur eine Zahl, das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Lebensstil in gesunde Gewohnheiten umwandeln, indem Sie einige Dinge in Ihrem Leben tun, die für Sie wichtiger sind als PMO! Sich an PMO (oder eine andere Sucht) zu wenden, ist in Wirklichkeit eine Möglichkeit, vor den Problemen in Ihrem Leben davonzulaufen, anstatt sich ihnen zu stellen und sie zu lösen.
Ich habe so viel über mich selbst und mein Leben gelernt, und die guten Dinge, die ich durch diesen Neustart jeden Tag erlebe, sind auch einer meiner größten Motivationspunkte, weiterzumachen!
Ein weiteres großes Problem ist die Verantwortung gegenüber den Menschen hier und dieser Community, sie ist mächtig! Bleibt stark, meine Freunde!
Day 87: Ich bin heute (wie jeden Mittwoch) zu Hause und habe mehr Zeit für mich, um über mein Leben und diese Reise nachzudenken. Mir gefällt wirklich, was ich sehe. Ich bin jeden Tag dankbar dafür, wie ich mich verändert habe und keine Schuldgefühle und Verzweiflung mehr habe. Ich kann in den Spiegel schauen und mich selbst in den Augen sehen und vor mich hin lächeln für das, was ich sehe: einen glücklichen Kerl, so energiegeladen und bereit für einen weiteren guten Tag.
Ich nähere mich den 90 Tagen und es ist natürlich „der“ Meilenstein, aber schon jetzt habe ich das Gefühl, dass die Tageszählung an Bedeutung verlieren wird, anstatt Ihr zukünftiges Leben in eine dauerhafte Reise ohne PMO zu verwandeln, unabhängig von den Tagen. Ich vermute, das ist der Grund, warum der Tageszähler hier bei 500 Tagen aufhört zu zählen und „500+ Tage“ anzeigt …
Nochmals vielen Dank, dass Sie auf dieser Reise für mich da waren. Ich habe mich noch nie so geschätzt gefühlt wie hier in dieser Gemeinschaft! Das Streben nach den gleichen Zielen weckt in den Menschen den Wunsch, ihr Bestes zu geben!
Ich schreibe dies an Tag 90, um Mitternacht (also von Tag 89 bis 90):
Ich fühle mich glücklich, stolz, dankbar, aber vor allem bin ich dankbar und demütig, dies tun zu können.
Ich habe dieser Gemeinschaft und einigen ganz besonderen Menschen hier so viel zu verdanken, dass sie mich unterstützt, ermutigt und an mich geglaubt haben! (Sie wissen, wer Sie sind!) Vielen Dank an alle! Ich fühle mich großartig und ja, es ist es mehr als wert! Whooohoo!
7./ Tage 91 – 95: Die letzten Tage bis 95 Tage pmo kostenlos.
Day 91: Sonntag und mir wird klar, dass ich noch nicht am Ziel bin, das nächste Ziel sind 100 Tage, ich werde vorsichtig und bescheiden sein!
Day 92: Es war ein herausfordernder Arbeitstag mit vielen Problemen, der meine Stimmung beeinträchtigte, aber ich schaffte es, positiv zu bleiben. Ich hatte ein kleines Verlangen nach P-Filmen, an das ich mich wirklich aus heiterem Himmel erinnerte. Es war ein bisschen beängstigend, weil es schon eine Weile her ist, dass ich das erlebt habe. Ich werde auf der Hut sein!
Day 93: Ein weiterer beunruhigender Tag bei der Arbeit. Ich habe hier einige Rückfälle gesehen und irgendwann hat sich meine Stimmung verändert. Es ist schon lange her, dass ich mich so einsam und irgendwie traurig gefühlt habe. Ich werde stark bleiben, kein Rückfall jetzt!
Day 94: Ein weiterer schlechter Tag, so scheint es, ich fühle mich verloren, allein und in Versuchung. Ich weiß nicht, was mit mir passiert … Hier habe ich fast den ganzen Tag über meine Reise zum Neustart und meine Zukunft nachgedacht, und das Gegenteil … Ich habe mich auf dieser Reise weniger gut gefühlt als zuvor, weil hier (Rückfälle) und bei der Arbeit mehrere Dinge passiert sind, die mich unerwartet getroffen haben …
Update am Nachmittag: Mir ist klar, dass ich meiner Negativität nur zulasse, mir selbst zu erklären, warum ich besser mit all dem aufhöre und zu „m und o“ oder sogar „p“ zurückkehre … Nun, das wird nicht passieren, Gehirn! Ich werde positiv bleiben und weitermachen und noch vorsichtiger sein, was Negativität in der IRL-Welt für Ihre Denkweise bedeuten kann! Stürzt euch nicht darauf ein, Leute! Bleiben Sie ehrlich zu sich selbst! Lektion gelernt ! Lass uns das machen !
Day 95: Ich beschloss am späten Abend, dass dies der letzte „zählbare Tag“ sein würde. Meine Reise veränderte meine Sicht auf das Leben und darauf, wie es nach diesem Neustart weitergehen sollte, und mir wurde klar, dass die Zählung für mich jetzt wirklich irrelevant ist. So wichtig der erste Teil der Reise auch war, mit jedem weiteren zehnten Tag schien die Bedeutung abzunehmen.
Also werde ich hier einfach weitermachen und den Zähler entfernen.
Ich bin noch nicht vollständig geheilt, ich glaube nicht, dass ich es jemals zu 100 % schaffen werde, aber ich habe viel über die Sucht gelernt, wie ich sie aus meinem Leben entfernen kann und wie ich nicht zulassen kann, dass sie mein Glück und die Kontrolle über mein Leben beeinträchtigt!
Ich werde möglicherweise wieder jemanden in meinem Leben suchen, aber ich habe noch nicht herausgefunden, wie und wann. Ich werde es eines Tages nach dem anderen angehen und einfach versuchen, glücklich zu sein und andere hier zu unterstützen.
D./ Positive und Entzugseffekte, die ich während meines Neustarts erlebt habe.
Positive Effekte, die ich erlebt habe:
1.) Ich fühle mich insgesamt besser, habe mehr Energie und habe mehr Willenskraft, Dinge zu erledigen.
2.) Ich fühle mich unter Menschen selbstbewusster und weniger ängstlich.
3.) Ich bin glücklicher. Meine Tage sind viel heller und fröhlicher.
4.) Ich fühle mich körperlich und geistig stärker.
5.) Ich fühle mich nicht ständig schuldig oder schäme mich, ich kann den Menschen jetzt direkt in die Augen schauen.
6.) Mein Gesicht sieht besser und gesünder aus. Meine Augen strahlen mehr.
7.) Ich respektiere den Mann, den ich im Spiegel sehe. Ich kann im Spiegel lächeln und stolz sein, ohne mich zu schämen.
8.) Ich weiß, dass das Leben nicht perfekt ist, aber ich werde aus jedem Tag das Beste machen, jeden Tag!
9.) Ich versuche jeden Tag, die richtige Wahl zu treffen und anderen bei der Arbeit hilfreich zu sein, z
Ich fühle mich als viel besserer Mensch und bin wirklich glücklich damit!
Abzugseffekte, die ich erlebt habe:
1.) Verlangen nach Dopamin (Drang, p-related flashbacks in den ersten Wochen manchmal).
2.) Moodswings während der ersten 60-Tage (meistens), manchmal sogar die Wochen nach 60-Tagen.
3.) Die Gefühle waren manchmal sehr intensiv: ich weinte über einige kleinere Dinge, auch ohne wirklich zu wissen, warum ich weinte. Manchmal war ich so glücklich ohne einen wirklichen Grund.
4.) Feuchte Träume / erotische Träume: Ich hatte nur 1 echte "feuchte Träume", gefolgt von heftigen Drängen am Tag danach. Ich hatte viele erotische Träume (nicht nass), es ist Teil der Reinigung des Gehirns, denke ich. Ich hatte keinen wirklichen Drang nach diesen Träumen (keine Ejakulation, also weniger Dopamin).
5.) Ich hatte keine wirklichen Kopfschmerzen oder blaue Bälle, keine anderen körperlichen Beschwerden. Ich hatte viel Glück, vielleicht weiß ich es nicht.
E./ Wie dieser Neustart mein Leben und meine Zukunft veränderte: Strategie für ein PMO-freies Leben: nächste Schritte…
Ich habe mit NoFap mit dem Ziel begonnen, den „Hard-Modus“ für 90 Tage neu zu starten.
Später auf meiner Reise beschloss ich, mein „primäres“ Ziel auf 100 Tage zu ändern, es gefiel mir einfach besser…
An Tag 95 spielten die Tage keine Rolle mehr, also habe ich den Zähler angehalten und werde ohne ihn weitermachen: Ich sage einfach jeden Tag immer wieder „Nein“ zum PMO …
Während dieses Neustarts habe ich viel darüber nachgedacht, was ich nach dem Erfolg als nächstes tun würde, und so sehe ich es heute: nur ODAT (einen Tag nach dem anderen).
Die Strategie, die ich auf meiner Reise verfolgte, war folgende:
1./ Setzen Sie sich Tag für Tag kleine Ziele.
Ich habe das geschafft, indem ich die Herausforderungen gemeistert habe (danke @2525 für deren Erstellung) von niedrigen zu höheren Streifen (7-14-21-30-60). Ich habe damit am dritten Tag meines Neustarts begonnen.
2./ Die 3 Fehler @2525 schrieb über (Der Link ist in seiner Signatur oder hier):
https://www.nofap.com/forum/index.php?threads/rebooting-the-3-most-common-mistakes.144001/
Der Text auf meinem Profil (Registerkarte „Informationen“):
Das Unternehmen NoFap bekämpft Pornografie, wir distanzieren uns einfach für immer davon!
Positivität (positives Selbstwertgefühl), Kontakt zu den Menschen hier (gegenseitige Unterstützung und Ermutigung) und ein veränderter Lebensstil (nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll, ernähren Sie sich gesund, vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten …) sind der Schlüssel zum Verschwinden dieser schrecklichen PMO-Sucht, aber sie geht weit darüber hinaus!
Die Verantwortung untereinander und gegenüber dieser Gemeinschaft ist eine starke Motivation, diesen Weg in ein besseres Leben ohne PMO so weit wie möglich zu gehen.
(Vielen Dank @2525 für die Darstellung in „Die 3 Fehler“)
Es war eine große Hilfe für mich auf diesem Weg in die Freiheit des PMO!
F./ Dankesworte an andere Fapstronauten: Wichtigkeit dieser Community für einen ordnungsgemäßen Neustart.
Es ist wirklich eine fast unmögliche Aufgabe, allen zu danken, die mich hier unterstützt haben! Ich habe hier so viel Unterstützung und Ermutigung von so vielen tollen Menschen erhalten!
Vom ersten Tag an fühlte ich mich als Teil dieser Gemeinschaft und ich bin dankbar, dass dieses Gefühl mit jedem Tag meines Heilungsprozesses immer stärker wurde. Ich habe versucht, so viel zurückzugeben, wie ich konnte, und ich werde es auch in Zukunft weiterhin versuchen.
Die Verantwortung, weiterzumachen und keinen Rückfall zu erleiden, war gegenüber einigen Leuten hier und der NoFap-Community insgesamt größer als gegenüber mir.
Ja, Sie haben es richtig gelesen: Ich war eher zurückhaltend gegenüber der Gemeinschaft als gegenüber mir selbst. Diese Denkweise schafft eine sehr starke Barriere, die man nicht überwinden und konzentriert bleiben muss!
Deshalb mein Rat: Suchen Sie nach einer Verantwortung, die Sie um jeden Preis verteidigen, damit Sie sich mit großer Beharrlichkeit konzentrieren können. So habe ich es zumindest erlebt.
Ein AP oder z. B. die NoFap-Community oder jemand anderes, egal wer oder was, solange Sie sich stark dafür einsetzen! Stärker als der Drang, zum PMO-Verhalten zurückzukehren! Wenn Ihnen das gelingt, wird Ihre Reise viel einfacher!
Ich bin sehr dankbar und demütig für die Lektion, die mir dieser Neustart mehr als einmal beigebracht hat, und in vielen Aspekten meines Lebens werde ich für den Rest meines Lebens dafür dankbar sein!
VIELEN DANK an alle für eure endlose Unterstützung!
Seien Sie freundlich zueinander, wir haben alle die gleichen Ängste und die gleichen Ziele!
Ich habe hier in den vergangenen Monaten viele Zitate gesehen, einige davon sehr schön und wahr, und das, was mir beim Schreiben dieses Artikels auffällt, ist:
„In einer Welt, in der man alles sein kann, sei freundlich!“
Vielen Dank, dass Sie das gelesen haben, ich weiß es zu schätzen!
Mach weiter so und bleib stark!
VERKNÜPFUNG - Meine Neustart Geschichte: 95 Tage pmo frei zu einem helleren Leben 🙂
by Beamer
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