Zunächst eine kleine Hintergrundgeschichte:

Ich habe P 8 Jahre lang ununterbrochen beobachtet. War sehr bemüht - 2 bis 3 Mal pro Tag die meisten Tage. Ich war unglücklich. Ich war die ganze Zeit traurig. Kurz gesagt, ich war ein Verlierer. Wann immer ich mich gelangweilt, gestresst oder ängstlich fühlte, machte ich PMO.

Ich habe NoFap vor 2 Jahren entdeckt und bin damit hin und her gegangen, überhaupt kein Glück. Konnte nie länger als 7 Tage kommen. Ich hatte ein echtes Problem. Obwohl ich mir sagte, dass ich es nie wieder sehen werde ... ich konnte es immer noch nicht tun. Der Drang war zu groß und ich würde einfach immer wieder zurückfallen und mich selbst hassen. Aber seit ein paar Monaten habe ich weder P noch MO angeschaut. Ich schreibe das, weil ich ein echtes Problem hatte und ich weiß, dass viele Leute das gleiche Problem haben. Ich möchte allen so sehr helfen, wie ihr mir geholfen habt 🙂

Wie habe ich das gemacht? Nun, diese eine seltsame Sache, die mir half und mich weckte, war Dopamin-Fasten.

Was ist Dopamin-Fasten?

Sie alle wissen, dass wir bei der PMO eine enorme Menge an Neurochemikalien freisetzen Dopamine Das ist ein Wohlfühlhormon, sagen wir mal. Wir veröffentlichen es fast oder vielleicht sogar mehr als einige Dru.gs, wenn wir PMO. Wir werden es vielleicht nicht bemerken, aber viele unserer täglichen Aktivitäten (wie Videospiele, soziale Medien, Binging-TV-Shows / Filme…) können viel Dopamin freisetzen, und das ist keine gute Sache. Wenn wir unser Dopamin überbeanspruchen, erfordert es immer mehr von jeder toxischen Aktivität, und dann bringen wir unser Leben durcheinander (fangen Sie an, stundenlang Videospiele zu spielen, öfter zu spielen, mehr zu essen usw.) Versteh mich falsch, Dopamin ist eine sehr wichtige Sache, da es uns motiviert, Dinge zu tun. Es gibt gesunde Möglichkeiten, es freizugeben, z. B. einen Job zu beenden, ein Buch zu lesen, ein Training zu beenden, mit Menschen zu sprechen usw. Es ist nur schlecht, wenn wir es mit giftigen Gewohnheiten überbeanspruchen.

Dopaminfasten löst das Dopaminsystem für eine bestimmte Zeit im Wesentlichen nicht aus (ich empfehle 24 Stunden, Sie können weniger oder mehr tun, übertreiben Sie es einfach nicht). Was sind die Regeln des Dopaminfastens? Hier sind sie:

- Kein PMO oder s * x

- Nicht mit Leuten reden

- Kein Essen, keine Drogen, keine Zigaretten, kein Alkohol

- Keine Videospiele

- Keine Musik / Podcasts

- Keine Elektronik (kein Laptop / PC, kein Telefon und kein Fernseher)

- Kein Internet und keine sozialen Medien

- Keine Bücher lesen

- Kein Training

- Du kannst meditieren

- Sie können Ihr Zimmer putzen und ein wenig Hausarbeit erledigen

- Sie können Wasser trinken

- Sie können Tagebuch (mit Stift und Papier)

- Sie können Spaziergänge machen

Natürlich können Sie die Regeln nach Ihrem persönlichen Geschmack ändern, aber dies ist meiner Meinung nach am effektivsten und Sie wissen, es sind nur 24 Stunden „mentaler Schmerz“. Dies hilft im Wesentlichen Ihrem Dopamin, sich zu erholen und wieder richtig zu arbeiten, und lässt Ihren Geist entspannen, nachdem Sie zu viele Gehirnchemikalien verwendet haben.

Wie habe ich es benutzt, um meine PMO-Sucht zu überwinden?

Als ich die 24-Stunde Dopamin schnell einnahm, hatte ich im Wesentlichen 24-Stunden für mich, vom Moment des Aufwachens bis zum Moment des Einschlafens. Ich hatte so viel Zeit zum Nachdenken, Nachdenken und Meditieren. Ich habe vielleicht 2 Stunden an diesem Tag meditiert und das hat mir geholfen, meine Gedanken zu verwirren. Aber der Game Changer zeichnete an diesem Tag auf. Ich hatte den ganzen Tag Zeit, alles zu schreiben, was ich will. Ich überlegte, wie ich dies nutzen sollte, um PMO zu überwinden. Nun, ich habe mit mir selbst geredet, aber mit Stift und Papier. Ja, ich weiß, es klingt komisch, aber hör mir zu, das wirkt Wunder. Was auch immer ich über die Vergangenheit nachdachte, ich schrieb es auf und erkannte, wie dumm es war. Ich schrieb alles über meine Sucht auf und welche Schritte ich unternehmen werde, um sie zu überwinden. Ich habe mir selbst versprochen, dass ich es nie wieder tun werde. Ich habe sogar nur Spaß gemacht. Und ich habe viel geschrieben. Seiten über Seiten. Hier ist ein Beispiel für das, was ich geschrieben habe (aus meiner Sprache übersetzt):

„Warum tust du dir das an, Mann? Um Himmels willen, Bruder, du hast schon seit Ewigkeiten versucht, dieses dumme Ding zu beenden. Glaubst du nicht, es ist Zeit aufzuhören? Verdammt mein Freund, der mir zum ersten Mal P gezeigt hat. Fook diesen Kerl, ernst. Ich weiß, dass du dich noch gut an diesen Tag erinnerst, Andrew, du hast gedacht, dass es ein Anfang von etwas Besonderem ist. Eine neue Form der Unterhaltung, oder? Na verdammt nein, du hast es geschafft, Dummkopf. Jetzt ist es Zeit, sich zu ändern. Und diesmal zum Besseren “.

Klingt komisch, aber man merkt nicht, wie gut es funktioniert hat. Danach nie mehr rückfällig. Ich habe buchstäblich alles versucht und mir alle Videos angesehen, aber kein Glück. Aber dieses Ding funktioniert. Von diesem Zeitpunkt an wusste ich, was meine Ziele waren und ich halte mich an alles, was ich mir selbst versprochen hatte. Ich hoffe, das hilft allen, die dies lesen, so wie es mir geholfen hat. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, können Sie mich gerne fragen. Ich werde versuchen, auf so viele wie möglich zu antworten.