Also, ich hätte nie gedacht, dass ich jemals hier sein würde, um meine eigene Genesungsgeschichte positiv zu posten. Aber hier bin ich! Trotz des sehr langen Berichts hoffe ich, dass jemand ihn nützlich findet. Zuerst etwas Geschichte. Schon in jungen Jahren, vielleicht 9 oder 10, vielleicht jünger, fing ich an zu masturbieren. Der Himmel weiß warum, in so einem frühen Alter, möglicherweise eine Kuriosität, wahrscheinlich ein Element der Selbstberuhigung. Trotzdem dauerte es nicht lange, bis es zu einer regelmäßigen Gewohnheit wurde.
Zum Kontext: Ich bin 46 und war während meiner Jugend nicht wirklich mit Pornos konfrontiert. Ich hatte gelegentlich einen Schulkollegen, der auf dem Weg zur Schule mit einem Pornomagazin wedelte. Aber das war es wohl auch. Das heißt aber nicht, dass meine Probleme nicht schon begonnen hätten. Eine aufkeimende ungesunde Besessenheit von Masturbation hatte sich wahrscheinlich bereits in meiner Jugend etabliert.
Der Beginn der Pornosucht
Mit 16 Jahren zog mein etwas älterer Bruder aus. Er hat eine Menge Pornomagazine unentschieden hinterlassen. Nicht als Gefallen, den ich hatte, sondern weil ich nicht wusste, was ich mit ihnen anfangen sollte. Rückblickend kann ich sehen, dass er wahrscheinlich schon eine ungesunde Besessenheit hatte. Was später im Leben bewiesen wurde, aber das ist eine andere Geschichte. Ich kann jetzt sehen, dass dies weiter konkretisiert wird, was wahrscheinlich schon eine Sucht war. Obwohl sicherlich einer, der mir damals nicht bewusst war. Ich sah nicht, wie es sich bereits negativ auf mein Leben auswirkte, sondern mehr darauf, wie es folgen würde.
Zu diesem Zeitpunkt war Masturbation und Pornomagazine sehr häufig. Wahrscheinlich täglich, sogar zweimal täglich, und während langfristiger Beziehungen. Rückblickend habe ich es sehr wahrscheinlich benutzt, um mich gut zu fühlen. Ich hatte eine ziemlich zerrüttete Familienerziehung und meine Familie war nicht der Typ, der Liebe und Zuneigung zeigte. Wenn ich darüber nachdenke, frage ich mich, ob die Angewohnheit darauf zurückzuführen ist, ich bin zuversichtlich, dass sie zumindest eine Rolle gespielt hat.
Die nächste Stufe meiner Pornogewohnheit war ungefähr 21 Jahre alt, als ich einen Heim-PC für Studien kaufte. Danach entdeckte ich bald die Welt der kostenlosen und neuartigen Pornovideos. Dies brachte eine ganz neue Ebene dessen, was ich jetzt als vollwertige Sucht sehen kann. Es war zumindest eine nächtliche Gewohnheit, oft morgens und abends. Es sei denn, ich war mit einer Freundin zusammen. Aber an jedem Tag, an dem ich nicht mit einem Partner zusammen war, war der Porno da.
Anzeichen von Problemen
Ungefähr zu dieser Zeit begann ich, ein schwächendes Erröten zu entwickeln. Es war nicht das erste Mal, dass ich rot wurde, aber zu Beginn meiner Jahre wurde ich normalerweise rot, weil etwas Peinliches passiert war. Jetzt aber würde mich nur jemand, der mich anschaut, aus der Fassung bringen. Es würde oft mit wiederkehrenden Frauen und Männern sein. Das war lähmend, besonders als jemand, der sozial aktiv war (obwohl er introvertiert war).
Zu diesem Zeitpunkt hatte ich noch nicht zwei und zwei zusammengezählt. Da ich immer schüchtern war, dachte ich einfach, das sei nur ein Teil von mir. Und es verschlechterte sich wieder, wer ich war. So deprimierend das auch war und völlig getrennt von meinen Masturbations- und Pornogewohnheiten. Ich sollte auch hinzufügen, dass es seit meiner frühen Jugend (und im Nachhinein eindeutig bereits eine tief verwurzelte Angewohnheit) war, sogar alleine die Straße entlang zu gehen, konnte aus einer selbstbewussten Perspektive eine Qual sein. Ich hatte schon eine irrationale Angst davor, in der Öffentlichkeit angeschaut zu werden, so bizarr das auch klingen mag. Leider etwas, das mich mein ganzes Leben lang überschwemmt hat.
Beziehungen und Porno
Während der Beziehungen wurde der Pornokonsum manchmal reduziert, aber Masturbation war immer eine tägliche Aktivität. Manchmal mehrmals am Tag. Ich kann mich erinnern, dass ich mich nach solchen Marathons emotional taub fühlte. Aber ich kann jetzt sehen, dass ich die beiden nicht wirklich miteinander verbunden hatte.
Also, nach vielen Jahren des Gleichen im Schnellvorlauf bis vor etwa drei Jahren. Obwohl sie in einer Beziehung waren, wurde Pornos täglich konsumiert. Mein Partner war mit Pornos beim Sex einverstanden (eigentlich nicht meine Idee, aber ich hatte sicherlich keine Einwände!), was neuartig war und es für mich in Ordnung machte, Pornos zu verwenden. Es war sicher kein Tabu. Das zuvor erwähnte Erröten war im Laufe der Jahre so schlimm geworden. Sogar der Gang zu einer Kasse in einem Geschäft kann zu einer leichten Panikattacke und Erröten führen. Ähnlich schmerzhaft wäre es, mit einem Kellner in einem Restaurant zu sprechen.
Scham und soziale Angst
Ich fing auch an, Angst davor zu entwickeln, über Sex oder sexuelle Gesundheit oder irgendetwas in dieser Art zu sprechen. Ich würde sehr panisch werden. Bizarr, ich weiß, aber ich denke, es rührte von der Angst her, dass die Leute dachten, ich sei ein sexueller „Perverser“. Ich denke, hier kommt die Schande der Pornosucht ins Spiel, die viele zuvor erwähnt haben. Unterbewusst schämte ich mich im Wesentlichen zutiefst und hatte Angst, dass jemand meine schmutzige Angewohnheit herausfand.
Meine soziale Angst war so schlimm geworden, lähmend. Ich hatte jetzt begonnen, Selbstmordgedanken zu haben, aber zugegebenermaßen nichts bis zu dem Punkt, an dem ich handeln würde. Ich kann jedoch sagen, dass die tägliche soziale Angst mich unglücklich machte. Ich sollte auch hinzufügen, dass ich einen guten, gut bezahlten Job mit ziemlich viel Verantwortung habe, einschließlich der Leitung eines Teams, und obwohl ich es oft gut versteckte (allerdings nicht immer), war die tägliche Angst und Sorge eine Qual, insbesondere das ständige Erröten.
Ich bekam auch schweren Gehirnnebel, meine Konzentration war geschraubt, was auch begann, meine Fähigkeit, meine Arbeit zu erledigen, zu beeinträchtigen. Motivation war auch nicht vorhanden. Mein Selbstvertrauen war häufig am Tiefpunkt. Trotzdem hatte ich keine Verbindung zwischen Pornos und Wichsen hergestellt.
Suche nach Antworten
Ich kann mich wirklich nicht erinnern, wo ich auf sie gestoßen bin NoFap aber ich denke, es war auf meiner Suche, meine soziale Angst zu lösen, und bin über etwas gestolpert, das die beiden online verband. Nach viel Lesen, gefolgt von vielen Versuchen von NoFap, begann ich zu bemerken, dass ich mich nach einem Rückfall emotional völlig leer fühlen würde und ich würde bemerken, dass meine Angst durch die Decke gehen würde, mehr als je zuvor. Dies schien umso deutlicher zu werden, je mehr ich rückfällig wurde.
Zu diesem Zeitpunkt wurde mein Hintergrundniveau an sozialer Angst nicht durch NoFap reduziert, aber die Spitzen ließen mich erkennen, dass es einen Zusammenhang gab, obwohl ich nicht überzeugt war, dass NoFap meine Probleme lösen würde. Inzwischen erreichte ich regelmäßig Streaks von 15 bis 20 Tagen, und 30 Tage wären immer noch eine bemerkenswerte Leistung für mich. Ich kämpfte jedoch damit, nicht zu kanten, was letztendlich früher oder später zu einem vollständigen Rückfall führte, aber ich fühlte mich immer so schrecklich – Gehirnnebel, emotional flach, deprimiert, sodass ich normalerweise angespornt wurde, es sofort wieder zu versuchen, ein bisschen motivierter als das letzte Mal.
Porno und Angst
Nachdem ich ungefähr zwei Jahre lang auf diese Weise gefahren war, begann ich wirklich, das Muster und die Verbindung zu erkennen. Es wurde immer offensichtlicher, dass das Fapping und der Porno einen großen Einfluss auf meine soziale Angst und mein Erröten hatten.
In gewisser Weise machte der NoFap es noch schlimmer, der Rückfall würde eine solche Spitze erzeugen, dass ich mehrmals an einem bestimmten Tag am Rande von ausgewachsenen Panikattacken stehen würde. Ich kann nicht betonen, wie entsetzlich das war, aber in gewisser Weise bin ich jetzt dankbar, da es wirklich ein Licht auf die Folgen meiner Gewohnheit geworfen hat.
Danach fing ich an, längere Streifen zu erreichen, z. B. 60 Tage, und fing an, echte Vorteile in meiner Angst zu spüren, aber ein falsches Gefühl des Vertrauens führte zu einem Rückfall, gefolgt von einigen kurzen Streifen und einem schnellen Rückfall in die vorherigen Tage akuter Angst. Das hat die Verbindung zwischen der sozialen Angst und dem Porno wirklich deutlich gemacht. Mit der daraus resultierenden Motivation konnte ich häufig 40 Tage und mehr erreichen und nach einem weiteren Rückfall nach 60 Tagen (ich war am Rande, warf immer noch einen Blick auf Pornos) sagte ich, genug sei genug und stoppte 99.9% des Randes und null Porno (und das bis heute). Das war vor ein paar Monaten und trotz eines einzigen Fehlers (nur fap, aber kein Porno) vor 55 Tagen muss ich sagen, dass die Veränderung geradezu erstaunlich war.
Nutzen Sie die Vorteile
Die Vorteile waren enorm und jede Woche scheint eine weitere Verbesserung zu bringen. Ich übertreibe wirklich nicht, wenn ich sage, dass die Vorteile erstaunlich waren. Einige davon wie folgt.
– nach über 30 Jahren des Leidens ist meine soziale Angst jetzt fast bei null. Ich verspüre in sozialen Situationen eine gewisse Ruhe, an die ich mich nicht erinnern kann, jemals gefühlt zu haben. Ich kann mich in Meetings selbstbewusst äußern (ich war kürzlich in einem Meeting mit zahlreichen VPs sehr lautstark und hatte, wenn überhaupt, nur sehr, sehr wenig Angst).
– mein Selbstvertrauen als Führungskraft ist geschrumpft. Ich leide nicht mehr unter dem üblichen Hochstapler-Syndrom.
– kein Brain Fog und erhöhte Motivation
– Die Beziehung zu meinem Partner ist wieder so, wie wir sie kennengelernt haben. Ich fühle mich nicht von ihr getrennt, wie ich es oft beim Fapping getan habe. Es wird wieder verspielt.
Verbunden fühlen
– Ich fühle mich mit dem Leben verbunden, ein Wunsch, ein Teil der Welt zu sein, anstatt mich davor verstecken zu wollen
– Ich habe nicht mehr das Gefühl, dass ich in meiner Karriere an die Decke gestoßen bin, Gefühle, die ich schon seit einiger Zeit hatte, obwohl ich relativ erfolgreich war. Gerade in den letzten Wochen fühle ich mich bereit, Schritte in Richtung Direktorenebene zu unternehmen, die mir aufgrund der Wahrscheinlichkeit einer erhöhten sozialen Interaktion, eines größeren Teams usw.
– Ich gehe in der Öffentlichkeit mit erhobenem Kopf, ohne Angst vor Blickkontakt zu haben. Vorher hätte ich einen Angstanfall, wenn ich mich aus Versehen beim Kontakt besonders am Rohr erwische
– Die Angst vor Beobachtung wird massiv reduziert
– Ich hatte neulich eine Erfahrung, bei der ich in einem Meeting mit jemandem war, der ein bisschen konfrontativ war, und ich hatte das Bedürfnis, sehr direkten Augenkontakt herzustellen. Ich konnte tatsächlich spüren, wie sie unter der Intensität schrumpften. Es war befriedigend, aber ich muss auch zugeben, dass ich mich tatsächlich ein wenig schuldig fühlte. Früher habe ich mich auf den Mund der Menschen konzentriert, wenn ich mit ihnen gesprochen habe, um Augenkontakt zu vermeiden. Schon ein leichter Augenkontakt könnte mich erröten lassen. Jetzt stelle ich häufig Augenkontakt mit jemandem her und bleibe innerlich wohl
Flüstern der Angst nicht mehr lähmend
– Ich bekomme immer noch manchmal eine anfängliche Angstwelle, an der dies früher ein Trip ins Kirschgesicht gewesen wäre, aber seltsamerweise verschwindet das Gefühl jetzt einfach nach ein oder zwei Sekunden, anstatt in Panik zu verfallen. Wenn ich erröte, ist es weniger intensiv und ja, vielleicht immer noch unangenehm, ich erhole mich viel schneller und akzeptiere es davon. Dies geschieht jedoch immer seltener
– Je mehr ich mich an die reduzierte Angst vor dem Erröten gewöhne, desto weniger kommt es mir überhaupt in den Sinn
– Früher zitterte ich in herausfordernden Zeiten sozialer Interaktionen wie Treffen mit Führungskräften oder Menschen, die ich nicht gut kannte. Dies scheint sich in den letzten Wochen deutlich reduziert zu haben. Ich habe es eine Weile nicht bemerkt, wenn ich darüber nachdenke.
– Ich bin nicht mehr in einem ständigen Flucht- oder Kampfzustand.
– Ich fange an, mich wirklich auf gesellschaftliche Anlässe zu freuen
Einige Vorschläge
Da sich dies zu einem Mammutpost entwickelt hat, werde ich endlich einige schnelle Vorschläge machen:
Beginnen Sie zu meditieren, und zwar richtig. Es lohnt sich, hier die Zeit anzugeben, z. B. min. 30min morgens. Schauen Sie sich TWIM an.
Sehen Sie sich das Fasten und den Verzicht auf Kohlenhydrate und Weizen an. Ich denke ehrlich, dass dies in Zeiten eines Rückfalls geholfen hat, besonders wenn es zu den unvermeidlichen Symptomen akuter Angstzustände führt. Ein ausgewogenerer Insulinspiegel (aufgrund von Fasten und reduzierten Kohlenhydraten) schien mir bei meinen Spitzen in der sozialen Angst nach einem Rückfall zu helfen, während ich sonst eine 3-4-tägige Periode des Tiefpunkts mit einem ständigen Gefühl am Rande des Abgrunds ertragen hätte Panikattacken in sozialen Situationen. Auch zweitägiges Fasten gibt eine enorme Injektion von mentaler Klarheit und emotionalem Wohlbefinden (einmal fettangepasst). Schauen Sie sich Videos von Dr. Pradip an, die unglaublich aufschlussreich und motivierend sind
Haben Sie Vertrauen in den Prozess
Habe Vertrauen in die Reise. Lange Zeit kann es den Anschein haben, dass es zwar eine gewisse Verbesserung von NoFap gibt, aber nicht so viel, wie Sie es sich erhoffen würden. Bleiben Sie dabei, es kann viele Male dauern, bis Sie lange genug längere Streaks haben, um Veränderungen am Gehirn vorzunehmen.
Hören Sie auf zu trinken, wenn das oder Kater ein Auslöser sind – sie waren früher eine Quelle des Verlangens nach mir, aber ich habe aufgehört zu trinken, bevor ich auf der Nofap-Reise war, aber ich stelle mir vor, dass es ein Risikogebiet für viele ist Zeiten der Langeweile führen dazu, dass man sich nach diesem kleinen Gipfel oder Rand sehnt. Es ist wirklich ein Spiel mit dem Feuer und jeder Fehler ist wahrscheinlich das Ergebnis eines anfänglichen kleinen Verlangens, für einen Moment an die Kante zu gehen, das bald zu einem unkontrollierbaren Drang zu vollständigen Rückfällen eskalierte.
Erstellen Sie eine Liste der Vorteile von NoFap und lesen Sie sie in Zeiten der Schwäche oder lesen Sie sie trotzdem regelmäßig, damit sie im Gedächtnis bleiben. Das hat geholfen, obwohl zugegebenermaßen das Verlangen so stark sein kann, dass man manchmal vergisst, dass man überhaupt eine Liste hat.
Meine Chronik der Vorteile
Für mich begannen positive Dinge oft nach 17-20 Tagen in einer Streak und dann würde der nächste Sprung in den Vorteilen etwa 30 Tage dauern.
Für mich brachten 60 Tage jedoch wirklich positive Vorteile in Bezug auf die Verringerung der sozialen Angst. Allerdings ist hier nicht nur der aktuelle Streak im Spiel – für mich brachten längere aufeinanderfolgende Streaks, die aneinandergereiht wurden, tiefere Veränderungen, z. Ich sollte hinzufügen, dass dies der Zeitpunkt war, an dem ich in den meisten Fällen das Anschauen von Pornostücken geknackt hatte und Fehler nur wichsten. Ich bin derzeit in einer 40-tägigen Nofap-Streak (obwohl seit einiger Zeit kein Porno mehr) und ich fühle mich wie eine andere Person, keine Übertreibung.
Wenn Sie anfangen zu kanten und das Gefühl haben, dass Sie wirklich hinfällig werden, bringen Sie es entweder schnell hinter sich, damit Sie das Gehirn nicht bis zu den Rezeptoren ausbrennen, oder wenn Sie können und natürlich die bessere Option, stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes . Vermeiden Sie jedoch lange Zeit das Edging, da ich denke, dass dies die größten negativen Auswirkungen auf das Gehirn hat und zu den größten negativen Nebenwirkungen eines Rückfalls führt
Selbst wenn ich jetzt schneide, spüre ich einen Hinweis auf negative Nebenwirkungen für die nächsten ein oder zwei Tage, aber sie sind stark reduziert.
Vertraue dem Prozess
Okay, damit bin ich erstmal fertig. Entschuldigung, wenn es ein bisschen wackelig und viel zu lang ist, aber es ist spät und ich verbringe lieber mehr Zeit damit, es zu bearbeiten. Ich muss ins Bett! Wie auch immer, ich hoffe, das obige hilft jemandem. Wo auch immer Sie sich auf Ihrer Reise befinden, haben Sie Vertrauen in den Weg, seien Sie geduldig und verstehen Sie, dass ein Scheitern unvermeidlich ist, aber für mich gab es mir das nötige Lernen, sodass ich motiviert war, es beim nächsten Mal besser zu machen. Wünsche allen viel Glück!
L
VERKNÜPFUNG - Meine (lange) Geschichte…
Durch - leonf01
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