Hallo Leute,
Vielleicht haben Sie sich an meinen vorherigen Beitrag erinnert:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Ich habe beschlossen, diese Tagebuchbeiträge als persönliche Referenz für meinen Weg zur vollständigen Genesung zu erstellen (damit ich zurückblicken kann), aber wenn es anderen auf dem Weg weiterhilft, dann umso besser.
Die letzten 90 Tage waren die absolute Hölle, keine Frage. Ich habe mich ursprünglich kopfüber darauf gestürzt und vergessen, wie schlimm der Wiederherstellungsprozess werden könnte, und ich sage „vergessen“, weil ich vor über 94 Jahren einen 4-tägigen Neustart durchgeführt habe.
Das Schlimmste, was mir an dieser Genesung begegnet ist, sind nicht die Triebe, Ängste, Stimmungsschwankungen oder die Einsamkeit; Das mit Abstand Schlimmste ist die Unfähigkeit, auf zwischenmenschlicher Ebene zu kommunizieren. Etwas ist mir während des Neustarts während des Neuverkabelungsvorgangs passiert und ich kann daher nicht mehr mit Leuten kommunizieren, ohne das Gefühl zu haben, dass ich ständig mit dem Fuß im Mund bin. Ich muss ständig „überlegen“, wie ich kommunizieren soll, anstatt es zu „fühlen“ (für diejenigen unter Ihnen, die das nachvollziehen können).
Außerdem fühle ich mich bei irgendwelchen Erfolgen nicht mehr wohl (und werde auch nicht wütend), höchstwahrscheinlich wegen der Anhedonie.
Anhedonie + Extrovertiertheit = Todesstrafe
Es ist hart, aber ich muss sagen, dass es noch etwa 1-2 Monate dauern wird, bis ich es an dem Punkt noch einmal erleben kann, an dem ich es auch brauche.
Die eigentlichen Triebe wurden jedoch am 79. Tag unter Kontrolle (es wird VIEL einfacher), und ich bin nicht mehr von meinen Pornos angetan.
Bisher waren die Daten, die ich verfolgt habe, unheimlich genau.
Hier ist eine kurze Referenzanleitung zum durchschnittlichen Genesungsprozess (basierend auf Daten zu Stimulanzien und Pornos), die ich fast gewissenhaft verfolgt habe, die ich aber gerne als „Broscience“ abtun kann, da ich alle Zitate, die ich gespeichert habe, verloren habe (ja, ich weiß). , wie praktisch, aber dies ist lediglich ein Zeitschriftenbeitrag und kein wissenschaftlich fundierter Leitfaden, also wen interessiert das überhaupt).
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STUFE #1: Beenden der Cold-Truthahn-Phase (0–14 Tage) – Da Ihr Gehirn durch den übermäßigen chronischen Konsum von Masturbation (einer Form der natürlichen Belohnung) neuroplastisch verändert wurde, können Sie während dieser ersten zwei Wochen der Nüchternheit mit schweren psychischen Entzugserscheinungen rechnen. Müdigkeit, Orientierungslosigkeit und Depression, kalter Schweiß, Zittern und sogar Herzklopfen sind häufige Symptome. Ihr Gehirn bleibt in einem „lustvollen Zustand“, bis Sie in der Lage sind, die Sucht zu überwinden. Sie müssen also damit rechnen, dass Sie während dieses Prozesses von einer Vielzahl von Trieben und pornografischen Flashbacks hart getroffen werden.
STUFE 2: Flitterwochenphase (15-45 Tage) – Nachdem die anfänglichen intensiven Entzugserscheinungen nachgelassen haben, beginnt Ihr Körper mit dem eigentlichen Erholungsprozess. Dies ist die Phase, in der ich sehe, dass die meisten Leute hier sagen, dass sie ihre „Superkräfte“ erlangt haben, aber leider ist dies nur eine Phase. Erwarten Sie, dass Ihre Energie, Stimmung, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Optimismus zunehmen. Ab diesem Zeitpunkt wird das Verlangen nachlassen.
STUFE 3: Die Abgrundphase (46-120 Tage) - Willkommen in der Hölle. Der Rückfalldrang wird mit aller Macht zurückkommen, Anhedonie und mangelnde Energie sind weit verbreitet und beginnen, die Oberhand zu gewinnen. Gehirnnebel, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit werden Sie meist beeinträchtigen. Die meisten Menschen (wie ich) beginnen zu glauben, dass sie aus diesem endlosen Abgrund niemals herauskommen werden. PFOTEN sind hier häufig. Die meisten Menschen erleiden entweder im Stadium Nr. 2 (als Folge des „Gotteskomplexes“) oder im Stadium Nr. 3 (eine scheinbar endlose Flatline) einen Rückfall. Das DeltaPhos-B-Protein, das sich im Belohnungskreislauf des Gehirns angesammelt hat, sollte innerhalb der 50-65-Tage-Marke (durchschnittlich 56 Tage) damit beginnen, sich vollständig zu entfernen.
STUFE 4: Neurochemische Wiedergeburtsphase (121–180 Tage) – PFOTEN werden immer noch üblich sein, aber in den meisten Fällen wird die tatsächliche Ergänzung zu Pornos/Masturbation höchstwahrscheinlich innerhalb/oder zwischen Stufe 3 und 4 unterbrochen. Meine Sucht brach am 79. Tag in der Abgrundphase zusammen, aber natürlich ist jeder Fall anders. In dieser Phase verringert sich das Risiko eines Rückfalls enorm, Sie werden sich an diesem Punkt höchstwahrscheinlich erfolgreich und optimistisch fühlen. Sie beginnen, sich an Ihren neuen Lebensstil anzupassen (zu dem auch neue Jobs oder Beziehungen gehören können).
STUFE 5: Selbstgefälligkeitsphase (181 – 426.12 Tage) – PAWS treten immer noch auf (wenn auch immer seltener, bis es vollständig verschwunden ist), im Durchschnitt dauert dieser gesamte Prozess mindestens 14 Monate (mehr oder weniger abhängig von der Person). Die Beibehaltung Ihres neuen Lebensstils und die Identifizierung neuer Interessengebiete werden diese Phase kennzeichnen (z. B. das Erlernen einer neuen Sprache, die Gründung eines Unternehmens usw. usw.).
——————————————————————————————————————————————————PERSÖNLICHE BERATUNG
Ich persönlich habe eine Countdown-App verwendet, die ich auf meinem Telefon installiert hatte, um mich durchzuhalten, und bin mir im Nachhinein nicht sicher, ob das eine gute Idee war (und auch nicht die Teilnahme an Graduiertenschulkursen im Umfang von sechs Kursen). Ich würde empfehlen, sich einfach an den in diesem Subreddit bereitgestellten Zähler zu halten und viel zu meditieren.
Meine Form der Mediation bestand einfach darin, mein Headset aufzusetzen, mich hinzulegen und die Augen für eine Weile zu schließen, wann immer ich eine Flatline machte (genauer gesagt, das Gefühl des nach unten gerichteten Drucks auf den Kopf). Ich würde auch empfehlen, sich nicht zu sehr in die Länge zu ziehen (vor allem, wenn man in die Flitterwochen-Phase kommt). Sobald Sie Stufe 2 erreicht haben, werden Sie die Superkräfte des Sündenbocks spüren, die Sie möglicherweise dazu verleiten, mehr Verantwortung zu übernehmen (was HART nach hinten losgehen wird, sobald Sie in Stufe 3 den Abgrund erreichen).
Die Installation einer „COUNT UP“-App wird dringend empfohlen. Sobald Sie jedoch Tag 90 erreicht haben, ist dies eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben (das Bild stammt von mir).
Aber trotzdem ein Lob an den Kerl, der dieses Hintergrundbild gepostet hat.
Ich werde auf jeden Fall am 180. Tag ein Update veröffentlichen (alles andere bleibt konstant).
Bestes Glück.
VERKNÜPFUNG - UPDATE Nr. 1: 90-Tage-Neustart KOMPLETT + Anleitung enthalten
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