Ich erlitt einen Rückfall oder es besteht die Gefahr eines Rückfalls. (NOTFALLMASSNAHMEN)

Rückfall

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Wichtiges Konzept - Geistige Erschöpfung beeinträchtigt die Funktion des Mittelhirns bei Kokainabhängigen, finden Forscher


Vorschläge von Forumsmitgliedern:

 Ein Forummitglied schrieb:

  • Komm schon, du hast so lange ohne Pornos gedauert, es ist Zeit dich zu belohnen.
  • Schauen wir uns nur ein paar Pornos an, keine Masturbation und sehen Sie, wie viel Fortschritt Sie gemacht haben.
  • Du fühlst dich elend, Pornos werden dich besser fühlen lassen.
  • Porno ist nicht so schlimm, jeder sieht es irgendwann, du bist ein Tropfen in den Ozean, etc.
  • OK, kein harter Porno, nur Akte, das ist nicht so schlimm.
  • Richtig, mache auch keine Akte, nur Bikinimodelle.
  • Komm schon, noch ein Video, das letzte!
  • Sie haben gestern einen Rückfall erlitten, einen Dienstag in der Mitte des Monats. Lassen Sie uns Pornos entweder bis Sonntag oder Ende des Monats ansehen, damit Sie an einer frischen Woche / Monat mit der Erholung beginnen können. So beginnen alle erfolgreichen Genesungen
  • Etc, etc ...

Sie alle laufen im Grunde auf "lass uns noch eins, ein letztes Mal" und es ist nie, jemals der Letzte. Täuschen Sie mich einmal Schande über Sie; täusche mich zweimal, Schande über mich.

Wenn Sie kürzlich einen Rückfall erleiden, für die nächsten 1-2-Wochen:

  1. Bevor Sie ins Bett gehen, legen Sie Ihre Geräte jede Nacht in Ihr Auto (noch besser, wenn Sie sie bei einem Freund oder Familienmitglied lassen).
  2. Wenn Sie es benutzen müssen, gehen Sie zu Starbucks (sie sind überall)
  3. MUSS es zu Hause verwenden? Sagen Sie Ihrem Gehirn, es soll die Klappe halten, das ist wahrscheinlich ein Versuch der Rationalisierung
  4. Füllen Sie Ihren sozialen Kalender aus - planen Sie, für die nächste Woche jede Nacht auszugehen. Geh zu einem Freund. Gehen Sie in ein Theater - alles, was Zeit in Anspruch nimmt und Sie aus dem Haus bringt. Sie müssen dies vorplanen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie wahrscheinlich den Rationalisierungen eines süchtigen Gehirns zum Opfer fallen. "Ich muss meine E-Mails nach dem Ding durchsuchen ..."
  5.  Sei mit dir selbst mitfühlend. Sagen Sie immer wieder: „Das ist schwer für alle. Ich bin seit x Jahren süchtig; es ist vermutet Hart sein…"

Ein Typ hat das auf sich selbst in seinem Blog gepostet:

Erinnerst du dich, wie schrecklich du dich gefühlt hast, als du deinen Neustart gestartet hast? Sie haben auf mirc in diesem Selbstmordkanal rumgehangen. Angst vor Mangel an Fapdom lohnt sich bei chronischen Depressionen. Mit der Zeit wird es nur noch einfacher. Außerdem besteht kein Zweifel daran, dass Sie einen Vertrauensschub erlebt haben, den Wunsch, mehr auszugehen, und die Leistung im Fitnessstudio erheblich verbessert haben, als Sie den Porno übersprungen haben. Hier gibt es keinen Raum für Fehler. Ein Fehler scheint immer zu Binging und einem schrecklichen Geisteszustand zu führen. Das brauchst du nicht.

Ein anderer hat das gepostet:

Fast rückfällig. Glücklicherweise hatte ich zu Beginn dieses Neustarts eine Liste mit Gründen für die Vermeidung von Pornos erstellt. Ohne sie hätte ich mich wahrscheinlich nicht dazu entschließen können. Obwohl das Durchgehen der Liste mein Verlangen um ein Vielfaches reduzierte, hatte ich immer noch Zweifel, also schaltete ich den Computer aus und lag eine Weile im Bett und dachte nach, bis das Verlangen fast vollständig abgeklungen war. Danach war mein Gehirn viel zu aktiv, als dass ich einschlafen könnte, und ich dachte, ich würde einige Zeit damit verbringen, diese Erfahrung für zukünftige Referenzzwecke einzutippen.

Ein anderer Mann:

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Drang haben, wenn Sie alleine sind, gehen Sie dorthin, wo die Leute Sie sehen können! Im Ernst, öffnen Sie Ihre Vorhänge, gehen Sie in den Gemeinschaftsbereich Ihres Hauses, setzen Sie sich nach draußen, gehen Sie in ein Café. Bleib einfach nicht mit deinem PC in deinem dunklen Schlafzimmer versteckt. Wenn Sie das tun, müssen Sie scheitern.

Ein anderer Mann:

Nach meinem Rückfall am Sonntag schwankte meine Stimmung wie bei einer Achterbahnfahrt. Für euch, die versucht sind, tut es nicht !!! Es ist es überhaupt nicht wert. Du wirst dich einfach wie Scheiße fühlen. Und es macht keinen Spaß, sich so zu fühlen.

Ein anderer Mann:

Ein anderer Mann:

Also arbeite ich hier an Sachen, wenn ich zufällig auf ein heißes Mädchen-Bild auf Facebook stoße (Verdammt!). Ich bekomme diese vertraute Kettenreaktion von Gefühlen und weil ich seit 3 ​​Tagen nicht mehr gefappt habe, werde ich sehr schnell hart. Ich beschließe, meinen Fokus zu verdoppeln und mich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Aber ich finde es immer schwieriger, dies zu tun. Ich entscheide, dass ich duschen muss. Ich denke weiter, solange ich die Dusche überleben kann, kann ich über diese Sache hinwegkommen. Dann gehe ich ins Badezimmer, mache 20 Liegestütze im Overdrive-Modus und springe in die Dusche. Ich fange an, seltsame Scheiße zu machen, wenn ich da drin bin - ich erinnerte mich, dass ich dieses Interview mit Bruce Lee gesehen hatte, in dem er davon spricht, wie Wasser zu sein (Link).

Ich beginne mit dieser Visualisierung - sie war völlig zufällig, und da ich einige Bücher darüber gelesen hatte, entscheide ich mich, mich einfach darauf zu verlassen. Nicht dagegen anzukämpfen. Ich stelle mir vor, all diese Energie, die ich verschwendet hätte, in diesen schönen, klaren Globus zu stecken - und ich verbinde sie mit der Energie des Universums. (Wohlgemerkt, ich bin mir völlig bewusst, dass dies nur eine mentale Übung ist.)

Ich beschließe, diese Energie dort zu speichern und sie „kochen“ zu lassen, bis ich mit dem Duschen fertig bin - ich denke so ziemlich nicht daran, die ganze Zeit zu ficken. Wenn ich fertig bin, fühle ich mich großartig. Ich entscheide mich, nach der „Energie“ zu greifen und danke dem Universum, dass es mir erlaubt hat, seinen Speicher zu nutzen. Ich beschließe, diese Energie für positive Dinge - Arbeit, Spiel, Beziehungen usw. - wieder in mich selbst zu investieren.

Nachdem ich damit fertig war, dachte ich, ich würde 20 bis 30 Minuten meditieren. Ich hatte eine epische entspannende Meditation und hier arbeite ich einige Stunden später an meinen Projekten, weil ich einen Aspekt von mir selbst gezähmt habe, über den ich zuvor keine Kontrolle hatte. (Zumindest für heute werde ich das von jetzt an jeden Tag versuchen!)

Ein anderer Mann:

Ein Anfall muss ganz anders sein als nur ein Rückfall. In den fast 4 Monaten, in denen ich neu gestartet habe, hatte ich nie die Dränge oder Entzugssymptome, die ich in der vergangenen Woche hatte (nach einem Anfall). Alle meine früheren Rückfälle waren kurze / einmalige Situationen, und alle verursachten danach viel weniger Drang, als ich diese ganze Woche abgewehrt habe.


Was ist, wenn es schon zu spät ist?

Dann hast du eine goldene Gelegenheit, dich selbst zu beobachten. Sie können viel lernen, wie dieser Typ hervorhebt:

Ich habe diese Herausforderung zum Spaß gestartet, wie ich dachte. Ich habe es ungefähr 2 Wochen geschafft, als ich dachte: „Scheiß drauf! Es kann nicht so schlimm sein “, sagte er. Aber es war, und so fiel ich zurück. Aber das „Gute“ ist: Nach meinem Rückfall wurde mir klar, dass ich tatsächlich süchtig nach Fapping bin. (Nicht zu viel zum Porno. Obwohl ich gefickt habe, habe ich dJa, ich bin wieder zurückgefallen - Pornosucht ist ein harter RückfallIch habe mir Pornos nicht angesehen.) Zweitens war mir vor meinem Rückfall nicht klar, welche Vorteile ich hatte, wenn ich nicht fappte. Aber danach kann ich Ihnen einige Beispiele geben: Vor NoFap hatte ich täglich etwa 5 Minuten lang schreckliche Kopfschmerzen.

Es verschwand während des Nofaps, kam aber nach dem Zurücksetzen zurück. Das gleiche gilt für meine Hände. Sie fingen plötzlich an zu zittern und je mehr ich sie ansah, desto mehr zitterten sie bis zu dem Punkt, an dem ich sie nicht mehr kontrollieren konnte. Sie können Ihre Vorteile beim Beenden nicht immer sehen. Aber ich kann Ihnen sagen: Ich wette, Sie haben welche. Obwohl du es nicht bemerkt hast.

tl; dr: Ich wusste nicht, wie gut meine Fortschritte waren, bis ich zurückgesetzt wurde

So hat ein anderer Mann mit seinem Rückfall umgegangen:

Ich bin am 9. Tag meines aktuellen Neustarts und habe seit meinem letzten Rückfall viel gelernt. Als ich mich vor 9 Tagen für PMO entschied, bemühte ich mich wirklich sehr, aus dem Rückfall zu lernen und mein Leben durch „Teilnahme an der Welt“ weiterhin positiv und sozial zu leben. Ich zwang mich, weiterhin sozial zu sein, mit Fremden zu sprechen, jeden Tag rauszukommen, Sport zu treiben, alle meine täglichen Aufgaben zu erledigen und jeden Tag produktiv zu sein.

Ich stellte fest, dass es so aussah, als hätte ich genau dort angefangen, wo ich vor meinem Rückfall aufgehört hatte, anstatt bei meinem Rückfall zu schmollen! Es hat mir auch gezeigt, wie sehr ich PMO wirklich neu starten und wiederherstellen möchte, was mich auch dazu veranlasst hat, den Neustart weiter voranzutreiben.

Eine andere Sache, die enorm geholfen hat, ist, dass ich eine vollständige tägliche Routine von Dingen zusammengestellt habe, die ich nie gemacht habe, als ich von meinem PMO-Zustand verbraucht wurde. Diese Routine besteht aus:

-Aufwachen

-Essen Haferflocken / 1 Tasse Kaffee

- Ich höre ein Kapitel eines Selbsthilfe-Hörbuchs auf, während ich mich anziehe

-Reit mein Fahrrad in die Bibliothek (3.7)

An den vorbeifahrenden Menschen auf dem Radweg

- Während ich in der Bibliothek bin, setze ich mich hin und beschäftige mich mit Recherchen, College-Vorbereitung, Tagebuchschreiben, Organisation wöchentlicher Ziele, Arbeit an meinem Lebensplan usw. Ich spreche auch mit den niedlichen Bibliothekaren, wenn ich eine Pause von meiner Arbeit mache

-Reit mein Fahrrad aus der Bibliothek zurück (weitere 3.7 Meilen)

-Abhören meiner gesamten To-Do-Liste (Was ein wirklich inspirierendes Gefühl ist! Wenn es auf die To-Do-Liste geht, habe ich mich verpflichtet, es an diesem Tag zu erledigen)

-Essen ein gesundes Abendessen

-Dehnen

- Tee machen und ein gutes Buch lesen

- Angesicht zu Angesicht mit meiner in Ängsten Stille, und nehmen Sie meine Kraft zurück, direkt vor dem Schlafengehen

-Geh ins Bett

Ich bin wirklich zum Radfahren als neue tägliche Aktivität gekommen! Es ist ein perfekter Weg, um in einem sozialen Umfeld wie der Bibliothek anzukommen, denn wenn ich in die Bibliothek gehe, laufen meine Endorphine schnell und ich bin sehr begierig darauf, sozial zu sein, weil ich mich von der Übung so gut fühle! Seitdem ich diesen Plan weiterführe, kann ich fühlen, wie mein Gehirn sich neu anpaßt, um sich an diese neue Lebensweise anzupassen.

Eine der am häufigsten gestellten Fragen lautet: „Ich bin gerade zurückgefallen. Heißt das, ich fange am ersten Tag von vorne an?“ Die einfache Antwort lautet "Nein". Die Tage, die du verbracht hast nicht Die Verwendung von Pornos hat Ihr Gehirn auf positive Weise verändert. Jedes Mal, wenn Sie zu Ihrer Pornogewohnheit „Nein“ sagen, stärkt dies Ihre Gehirnkreise unter Kontrolle der Exekutive und schwächt Ihre Suchtkreise. Ist ein fettleibiger Dieter wieder am ersten Tag, weil er am Wochenende ausgemerzt hat? Nein, du auch nicht. Lernen Sie einfach aus dem Rückfall, erwarten Sie einen starken Chaser-Effekt für ein paar Tage, Schritte unternehmen, um ein ähnliches in der Zukunft zu verhindern, und von neuem zu beginnen.

Eine andere Frage lautet: „Nach meinem Rückfall habe ich mich für einen Binge entschieden, weil es einfacher ist, Pornos für mehrere Tage zu widerstehen. Ist das der richtige Ansatz? " Beim Neustart dreht sich alles um die Neuverdrahtung, und Sie müssen den Teil „Dränge“ früher oder später neu verkabeln. Je früher Sie den Drang direkt angehen, desto eher ist Ihr Gehirn wieder im Gleichgewicht. Ein Binge verlangsamt also die Dinge mehr als ein Ausrutscher. Da das Ziel darin besteht, Ihr Gehirn angesichts von Widerstand (Heißhunger) neu zu verkabeln, ist es am besten, so schnell wie möglich damit fortzufahren. Das Verlangen zu stillen macht die Aufgabe nicht einfacher und kann in der Tat Ihre Sucht verstärken. Besagter Typ:

Normalerweise habe ich mehr Erfolg bei der Wiederaufnahme meines Neustarts, wenn ich nach nur einem Orgasmus durchhalte. Vor drei Tagen bingte ich und hatte innerhalb weniger Stunden vier O's. Ich habe fast immer einen schnellen Rückfall, wenn ich binge (schaue mehrmals Pornos und gehe mehrere Sitzungen, sobald meine Refraktärzeit vorbei ist).

Ein anderer Mann:

Als ich diesen Prozess zum ersten Mal startete, war mein Gefühl nach einem Rückfall ein sehr großes Tief. Und noch Tage später. Diese Zeiten sind entscheidend, um PMO noch mehr zu vermeiden. Trainieren Sie Ihr Gehirn so, dass es auch nach einem Rückfall keinen weiteren „Treffer“ will. Es war ohne Zweifel schwer zu tun, aber es ist es so wert. Selbst jetzt, nach meinen letzten Rückfällen, bin ich nicht auf mich selbst gekommen und habe gesagt: "In Ordnung, durcheinander, keine große Sache, versuche es noch einmal und mach weiter" anstatt "Ich habe es vermasselt, ich hasse mich selbst, warum bin ich." so was? Ich werde mich nie erholen. " All diese Dinge werden versuchen, in deinen Geist einzudringen, aber sie werden immer entfernter.

Es ist ein seltener Süchtiger, der während einer Erholungsphase keinen Rückfall erleidet. Ich vermute, dass ein höherer Prozentsatz der Pornosüchtigen zurückfällt als diejenigen, die sich von anderen Abhängigkeiten erholen. Hinweise und Auslöser sind überall. Die meisten Benutzer verbringen Stunden auf ihren Computern. Und Masturbation ist ein normaler Bestandteil der meisten (westlichen) Existenzen.

Stellen Sie sich vor kurzem einen nüchternen Alkoholiker vor, der einen Job als Barkeeper nimmt. Keine gute Idee. Dennoch hat der Alkoholiker die Wahl, ob er Alkohol konsumieren wird. Du hast keine Wahl. Sie werden wir siehe sexy Bilder. Sie sind also wie ein Alkoholiker, der die ganze Zeit kleine Schlucke nimmt, und doch widersetzen Sie sich. Gönnen Sie sich etwas Anerkennung und machen Sie weiter.

Ein Rückfall ist nur ein „neuer Zyklus“. Ja, es kann einige Tage lang einige neurochemische Wellen erzeugen, die sich als starkes Verlangen und als Einstellung, Reizbarkeit, Entmutigung, Gehirnnebel oder Isolationswunsch äußern. Es ist jedoch nur ein großes Problem, wenn es Ihrem Gehirn gelingt, Sie in einen Binge zu treiben.

Achte in den nächsten Tagen auf starken Drang. Sehen Brauchen Sie einen Chaser nach dem Sex?

Andere haben herausgefunden, dass die unten aufgeführten Techniken hilfreich sind, um den Drang zu binge zu vermeiden. Finden Sie die Kombination, die für Sie arbeitet. Wie ein Typ sagte,

"Kanten" hat meinen Drang nicht gelindert. Ich fühle mich innerlich viel ruhiger und leiser ohne es. Was hilft, wenn Dränge auftauchen, sind: mich auf eine andere, nicht erotische Weise zu berühren, kalte Duschen oder einfach sanft Wasser auf meinen Penis und meine Eier zu tropfen, zu atmen und mich abzulenken (etwas anderes zu tun).

DISTRACTION ist jetzt dein Freund. Dieser Typ erklärte seine Technik:

Wenn Sie sich die Erlaubnis geben, weil Sie einen starken Drang haben, ist der Rückfall automatisch. Es ist definitiv wahr, wenn du gesagt hast "OK, ich bin geil, mein Boner ist steif, ich kann MB." Dann bist du schon gescheitert. Das Wichtigste, was ich jedem auf jeder Ebene dieser Sucht vorschlagen kann, ist verschiebe deinen Fokus. Das ist so wichtig. Also so wichtig. Sobald dein Fokus richtig verschoben wurde, hat dein Drang mindestens 50% abgebaut.

Was machst du neben Pornos gerne? Was unterhält dich? Gehen Sie auf YouTube und sehen Sie sich ein Video davon an. Ich mag es, Jungs beim Heben von Gewichten zuzusehen, die fast unmenschlich erscheinen. Bis ich mit dem Anschauen des Videos fertig bin, schaue ich mir ein anderes an, das sich auf dieses Video bezieht. Bevor Sie es wissen, bin ich im „Sportleistungsmodus“ und denke darüber nach, wie ich dem Bankdrücken 5 Pfund hinzufügen kann. Und nicht in "Scheiße, wird das ein weiterer Rückfall sein?"

Es muss eine Art Gruppe von Videos geben (außer Pornos), die dich in einen anderen Geisteszustand versetzen können. Versetzen Sie jedes „Hobby-Video“ die ganze Zeit in den Modus „Priorität eins“. Setzen Sie es immer in "Priorität eins". Geben Sie sich keine andere Wahl, als zuerst „Priorität eins“ zu sehen.

Wenn Sie sich ohne Zweifel Pornos und MB ansehen wollen und aufgegeben haben, dann empfehle ich Ihnen, sich gleich nach dem Anschauen eines „Hobby-Videos“ ein Porno-Video anzuschauen. Das wichtigste zuerst.

Ein anderer Typ hat das entdeckt:

Es scheint, dass die meisten Einzelpersonen, die die Wahrheit finden [dass ein ständiger Orgasmus sich nicht erfüllt], sich einem Weg der völligen Abstinenz zuwenden. "Kein PMO", wie es viele nennen. Ich persönlich habe diesen Weg ausprobiert und es hat bei mir einfach nicht funktioniert !!! Ich fühlte mich nicht nur von meiner Sexualität, sondern auch von den intimen Aspekten meiner selbst getrennt. Also gab ich auf und ging fast täglich zum Orgasmus zurück… und es war genauso unerfüllt, wie ich es in Erinnerung hatte!

Und dann entdeckte ich Solo-Tantra. Das Solo-Äquivalent von Karezza, wenn Sie so wollen. Und es hat alles verändert! Die ganze Idee ist, den sexuellen Akt wie eine Meditation zu behandeln und nicht wie einen unkontrollierbaren tierischen Impuls. Ich nenne es lieber "Genitalmassage" als Masturbation (weil Masturbation für mich mit Orgasmus verbunden ist!). Meine gesamte Technik beinhaltet also eine sehr langsame, sanfte, vollständig und völlig entspannte Genitalmassage, ähnlich wie bei einer Partner-Karezza. Das Ziel ist es, in der Erregungszone von 60-70% zu bleiben. Wenn Sie daran vorbeikommen, erreichen Sie den „Punkt ohne Wiederkehr“ und haben keine andere Wahl, als zum Orgasmus zu kommen.

Das Ziel dieser Solo-Technik ist es, Ihre eigene sexuelle Glückseligkeit durch eine sanfte, liebevolle und meditative Selbstmassage zu erwecken und dieses glückselige Gefühl jede einzelne Zelle in Ihrem Körper füllen zu lassen. Wenn Sie sich in einen entspannten Zustand der Glückseligkeit massiert haben, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und spüren Sie, wie jede Zelle in Ihrem Körper mit kreativer Energie strahlt. Wenn Sie über dieses Gefühl meditieren, werden Ihre sexuellen Teile nicht mehr erregt, aber die Glückseligkeit in Ihrem Körper bleibt bestehen. Es ist wie ein natürliches Hoch und das Gefühl wird stundenlang anhalten, wenn Sie es richtig machen !!!

Ich bin 16 Tage ohne Orgasmus gegangen und habe diese Methode fast täglich angewendet. Es funktioniert wirklich für mich und ich hoffe, es funktioniert auch für Sie. Wenn Sie mit Ihrer derzeitigen Unfähigkeit, PMO-frei zu bleiben, frustriert sind, probieren Sie dies aus! [Hinweis: Einige finden, dass das Solotechniken sind anfangs nicht nützlich (zu stimulierend), sind aber sehr nützlich, um sexuelle Frustration zu lindern, wenn das Gleichgewicht wiederhergestellt ist.]


Andere Vorschläge:

  1. Kaltes Wasser (an Genitalien im Waschbecken oder in der Badewanne) oder kalte Duschen scheinen den Körper zu beruhigen (siehe Anweisungen unten auf dieser Seite)
  2. Versuchen Sie, die Rote X-Technik
  3. Wenn Sie einen Drang verspüren, nehmen Sie diese 3-Schritte: Urinieren, wenn Sie müssen. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Essen Sie einen Snack mit Glukose, da die Forschung gezeigt hat, dass Willenskraft es erschöpfen kann, was Kämpfe schwieriger macht. (Forschung hier: Die MYLN-Methode. Ein anderer Versuch.) Bringen Sie sich sofort an einen sicheren Ort (einen Ort, an dem Sie nicht masturbieren würden).
  4. Lesen Sie mehr Ratschläge und Beobachtungen zum Neustart - "Ratgeberspalten", die von Leuten geschrieben wurden, die den Neustart überstanden haben.
  5. Ich habe bei Rückfällen oder fast Rückfällen festgestellt, dass das Pinkeln sofort die Dringlichkeit dessen verringert, was Sie fühlen. Also, auch wenn Sie ein wenig gekantet haben, machen Sie eine Minute Pause und pinkeln Sie. Ich garantiere Ihnen, es funktioniert. Es nimmt die Kante ab. Plötzlich können Sie wieder nachdenken und haben nicht mehr den PMO-Tunnelblick / Nebel, der Sie daran hindert, sich auf irgendetwas zu konzentrieren.
  6. Sprich mit einem Freund, der deine Sucht kennt (per Telefon oder persönlich)
  7. Ich benutze eine Atemtechnik… Grundsätzlich lege ich meine Hände halb gebeugt auf die Knie und entferne die gesamte Luft in meinen Lungen. Dann strecke ich mich mit den Fäusten in den Hüften aus und zähle bis 10. Dann atme ich tief ein (durch das Zwerchfell, nicht durch die Schultern) und entspanne meine Hände an meinen Seiten. Tun Sie das ein paar Mal, und ich finde, es hilft, Erektionen zu kontrollieren und abzubauen ... und mich nur zu beruhigen.
  8. Suchen Sie nach einem nicht sexuellen Internetvideo, z. B. nach einer Operation oder etwas „Grobem“. Ein Mann, der dringend empfohlen hat, sich ein "grobes" Video anzuschauen, sagte: "Wenn Sie etwas Grobes sehen, haben Sie keine Lust, etwas Sexuelles zu tun."
  9. Gönnen Sie Ihrem Haustier eine Massage, reiben oder pflegen Sie es
  10. Installieren Sie a Porno-Blocker auf Ihrem Computer
  11. Hinausgehen. Als ich zum ersten Mal versuchte aufzuhören, dachte ich, ich würde lange nicht ausgehen, um mich zu erholen. Was ich entdeckte, war genau das Gegenteil. Ja, es ist eine entmannende, schreckliche Erfahrung, wenn man ausgeht und Mädchen angreift, wenn man pornoinduzierte ED hat. Aber der Punkt ist, dass Sie sich selbst darauf hinweisen, was Sie vermissen. Und die meiste Zeit, wenn ich unterwegs bin und mit Mädchen spreche, denke ich nicht daran, in sie hineinzukommen, sondern darüber, wie es wäre, mit ihnen in ihrer Nähe zu sein, sie lachen und dich anlächeln zu hören und so empfindliche Scheiße. Emotional resonantes Zeug. Einige Leute mögen anderer Meinung sein, dass die Wut / Schande, nicht mit Mädchen in Bars / Partys / etc. führt zu einem Rückfall, aber ich habe festgestellt, dass ich es brauche, um mich daran zu erinnern, warum dies wichtig ist, ohne nur meine Grundinstinkte zu kontrollieren.
    Geben Sie sich Alternativen, auch wenn es sich um zukünftige Alternativen handelt. Wer weiß, vielleicht treffen Sie sogar ein Mädchen, bei dem sich der ganze Schmerz lohnt. Ich habe festgestellt, dass ich Mädchen viel mehr mag, seit ich damit angefangen habe. Ein Tipp: Trinken Sie dabei nicht zu viel. Trinken führt zu intensiveren Scham- / Wutgefühlen, wenn Sie sich nicht mit diesen Mädchen treffen, was einen Rückfall auslösen kann.
  12. Schreibe alle deine Erfahrungen auf, wenn sie passieren
  13. Isolieren Sie den Auslöser für Ihren Rückfall und finden Sie heraus, wie Sie ihn in Zukunft umgehen können. Üben Sie beispielsweise, was Sie tun werden, wenn der Trigger das nächste Mal angezeigt wird. "Wenn das nächste Mal ein erregendes erotisches Bild in einem Musikvideo auftaucht, werde ich es schließen und eine 10-minütige Pause von meinem Computer einlegen."
  14. Experimentiere mit einem der Umverdrahtungswerkzeuge
  15. Steh auf und geh weg von deinem Computer. Jetzt. Spazieren gehen. Starbucks bei einem Starbucks. Etwas tun.
  16. Was auch immer passiert passiert, aber tun nicht verprügel dich
  17. Was Sie auf lange Sicht beachten sollten, ist zu sehen, ob Sie Fortschritte machen. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, nach einem Rückfall depressiv zu werden und sich darauf einzulassen und zu denken: „Na ja, ich habe versagt, es spielt keine Rolle mehr.“ Es ist wichtig und fantasiere nie über Pornos, es ist ein bestimmter Weg zum Rückfall. Wenn der Drang kommt, sag dir einfach ein lautes "NEIN!" (Sag es sogar laut, ha ha) und fang an, etwas anderes zu denken / zu tun.
  18. Stehen Sie aufrecht, mit einer guten Haltung, Hände an Ihrer Seite. Jetzt gerade nach oben schauend, wirklich den Nacken beugend (natürlich keine Belastung hier, schau einfach direkt auf die Decke über dir). Stehen Sie jetzt auf einem Fuß und schließen Sie Ihre Augen. Halten Sie dies für eine Minute oder so. Das klingt vielleicht ein bisschen komisch, aber es bietet einige offensichtliche Vorteile (zumindest für mich): a) verbessertes Gleichgewicht / Koordination und somit verbesserte Athletik) du kannst nicht helfen, aber bleibe im Moment (besonders kinästhetisches Bewusstsein), so absolut kein Platz für Heißhunger / Porno Gedanken) Transfer Bedeutung: Kampf um das Gleichgewicht (in Ihrem Körper und Ihrem Gehirn), Gefühl, dass Sie kämpfen können, ohne zu fallen, Gefühl der Kontrolle
  19. Organisieren Sie sich - Die Hauptsache, wenn Sie aufhören möchten zu phantasieren, ist, sich zu organisieren und beschäftigt zu werden. Keine Freizeit, in der Sie mit den Daumen in Ihrem Zimmer drehen, bedeutet keine Zeit, sich von PMO zu überzeugen. Mit anderen Worten, stagnieren Sie nicht und hängen Sie herum. Holen Sie sich zuerst genug Schlaf. Dies bedeutet nicht, 10 Stunden zu schlafen. Schlaf für 6-8. Erstellen Sie vor dem Schlafengehen eine Aufgabenliste mit allen Dingen, die Sie morgen erledigen möchten, einschließlich Freizeitaktivitäten. Das hat mir sehr geholfen. Wenn ich aufwache, möchte ich nicht an all die Dinge denken, die ich an diesem Tag habe / tun möchte, also mache es in der Nacht zuvor. Geben Sie sich auch nicht nur 3-5 Dinge zu tun. Machen Sie es zu einer Liste von respektabler Größe. Normalerweise kann ich ungefähr 14 Dinge pro Tag auf meiner Liste erledigen (E-Mails schreiben, chemische Reinigung abholen, nach dem Tag der Arbeit einen neuen Pool zum Schwimmen finden, Lebensmittel abholen usw.).
  20. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie Ihre Arbeit auf dem Computer erledigen können, der NICHT zu Hause ist. Probieren Sie die Bibliothek oder einen Starbucks.

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Hallo und willkommen bei Ihrer Notfallreaktion Reaktion organisiert (ERROR)

SIE SIND ÜBER EINE RELAIS ZU HABEN UND SIE HABEN UM HILFE GEBRACHT!

DO MINDESTENS 2 DER DINGE, DIE UNTEN ZU #1 HINZUGEFÜGT WERDEN (Nimm deine Hand von deinem Schwanz!) JETZT! Sie riskieren Ihr emotionales und energetisches Wohlbefinden, indem Sie die folgenden Anweisungen nicht befolgen:

  1. Nimm deine Hand von deinem Schwanz
  2. Steh auf und lauf herum
  3. Trinken Sie ein großes Glas Wasser
  4. Go pissen, vorzugsweise in einer Toilette
  5. Duscht sehr schnell und zieht saubere Kleidung an
  6. Schalten Sie Ihren Computer / Tablet / Telefon aus
  7. GEH NACH DRAUSSEN! (Sie müssen gestoppt haben, um dies zu tun)
  8. Mach 30 Liegestütze!
  9. Geh und wasche deine Hände!
  10. Atme 3 mal tief ein und aus
  11. Ziehen Sie Laufschuhe (und Kleidung) an und gehen Sie rennen, joggen, sprinten
  12. Wenn Sie von Schnee umgeben sind, gehen Sie nach draußen und machen 20 Schneebälle
  13. Wenn Sie von Sand umgeben sind, gehen Sie nach draußen und machen Sie 20 Sandbälle
  14. Ruf deine Mutter an und sag ihr, dass du sie liebst, aber nicht auf diese Weise
  15. Im Ernst, wenn Sie diese Liste bis jetzt vollständig durchgelesen haben und noch nichts getan haben und immer noch den Drang verspüren, zu ficken, dann wage ich Sie, Ihren aufrechten Schwanz und die schmerzenden Eier zu nehmen und eine erfrischende eisige Dusche zu nehmen. Die Leute haben mir gesagt, dass sie die Bombe sind, aber für mich werde ich sie nur an einem schönen Sommertag nach einem langen Lauf am Fluss machen, wo ein Haufen Lilypads mit Fröschen darauf sitzen und normalerweise nach Fliegen suchen und ich kann Riechen Sie das frisch geschnittene Gras, während Sie den rhythmischen Geräuschen meiner eigenen Schritte lauschen, während ich unter einem klaren blauen Himmel den Weg entlang renne. Das Einatmen frischer Luft fühlte sich noch nie so belebend an, als das Zwitschern der Zikaden durch die getrockneten Strohgräser am mäandrierenden Flussufer summte. Dies scheint der perfekte Ort für eine Tasse Tee zu sein. Woran habe ich wieder gedacht? …… DAS IST DAS ENDE IHRER ORGANISIERTEN REAKTIONSRELAPSE-REAKTION (FEHLER)

Ich hoffe das hat geholfen. Du kannst das. Machen Sie einige der oben genannten Dinge. Entgleisen Sie diesen süchtigen Gedankengang und wählen Sie JETZT etwas anderes. Dein Schwanz wird in Ordnung sein, spanne einfach deine Arschmuskeln ein bisschen an, mach dich sauber und hol die Hölle aus deiner Porno / Fap-Situation heraus. Atmen. Sei großartig. Sie werden froh sein, dass Sie diese Anstrengungen unternommen haben. Wähle nicht die einfache Sache. Gehen Sie jetzt von diesem Gerät weg.


Zusätzliche Gedanken

Hinweis: Internetpornografie ist ein Superstimulus - wie nichts, dem das Gehirn unserer Vorfahren jemals begegnet ist. Wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen, anstatt sich Pornos anzuschauen, versuchen Sie, ohne Pornos (oder Pornofantasien… die dieselben Gehirnbahnen aktivieren) zu masturbieren / zum Orgasmus zu kommen. (Wenn Sie ohne Pornos und / oder heftige Reibung nicht einfach einen Höhepunkt erreichen können, ist Ihre Geilheit keine echte Libido. Es ist Ihr „süchtiges Gehirn“, der Unsinn schreit. Geben Sie Ihr Bestes, um sich mit den obigen Ideen abzulenken.)

Je geringer die anfängliche Stimulation (kein Internet-Porno), desto weniger intensiv ist der Fallout in den Tagen nach der Masturbation. Der Fortschritt kommt zur Verwaltung Ihrer Neurochemie.

Denk daran, du bist es nicht eine schlechte Person, nur weil ein primitiver Teil deines Gehirns den neurochemischen Rausch der endlosen, neuen, synthetischen Stimulation, die jetzt im Internet verfügbar ist, ergreift. Dieses Ergebnis ist nur ein Zufall unserer aktuellen Umgebung, der mit der Entwicklung unseres Gehirns kollidiert. Also sei selbst an schlechten Tagen sehr sanft mit dir selbst.

Beachten Sie, dass der Inhalt der Dinge, die Sie angesehen haben, ist unwesentlich für den primitiven Teil deines Gehirns. Es ist nur auf der Suche nach einer neurochemischen Lösung - die nach der sofortigen Linderung leider nur zu einem schlechteren Gemütszustand führt. Schlechte Gefühle treiben Menschen dazu, sich selbst zu behandeln, also versuchen Sie, keine Zeit mehr damit zu verbringen, sich schlecht zu fühlen.

Sie können diesen alten Teil Ihres Gehirns nicht zur Unterwerfung zwingen. Es ist ein zu großer Teil Ihrer Entscheidungsfindung auf Darmebene im täglichen Leben. Wenn Sie eine Sache wollen und sie stark etwas anderes will, führt das Stampfen zu intensiven inneren Konflikten. Wie einer sagte,

Mir ist aufgefallen, dass die Ausrutscher häufig vorkommen können, aber sie breiten sich immer weiter voneinander aus. Als ob ich früher gedacht hätte, dass 5 Tage eine große Sache waren und dann 6 und 11, und jetzt kann ich mir vorstellen, dass ich Monate und vielleicht Jahre gehen werde. Bleiben Sie also stark, halten Sie das Kinn hoch und denken Sie daran, dass am Ende des Tunnels ein helles Licht ist.

Stattdessen müssen Sie Ihr limbisches System sanft indirekt überreden - indem Sie sich so weit wie möglich von Superstimuli fernhalten und die allmählichen Verbesserungen beobachten - oder Rückschläge, nachdem Sie das umgekehrte Experiment versucht haben. Rückschläge können Ihnen ebenso viel beibringen wie Erfolge. Umwege spielen keine Rolle, solange Ihr inneres GPS richtig funktioniert.

Sie können auch den inneren Konflikt reduzieren, indem Sie für diese steuern Dinge, die helfen, die Stimmung zu regulieren: Übung, freundliche Interaktion, Zeit in der Natur, Meditation, etc. Diese stillen die Schreie (Heißhunger), so dass es einfacher ist, für Ihre gewählten Ziele zu steuern. Wenn das Gleichgewicht zurückkehrt, wird der innere Konflikt gelockert.

Und wenn Sie einen Rückfall erleiden, fragen Sie sich, ob Sie übermäßig selbstkritisch sind. Denk daran, dass du nur ein Mensch bist. Jeder kämpft mit Willenskraft Herausforderungen und jeder verliert manchmal die Kontrolle. Kannst du an andere Menschen denken, die du respektierst und die dich interessieren, wer ähnliche Kämpfe und Rückschläge erlebt hat? Diese Perspektive kann die Stimme der Selbstzweifel mildern. Was würdest du einem Freund sagen? Überlegen Sie, wie Sie einen Freund trösten könnten, der denselben Rückschlag erlitten hat. Diese Perspektive wird den Weg weisen, um wieder auf Kurs zu kommen.

Dieser Neustart hat eine ernsthafte Lernkurve. Zum Beispiel habe ich nie die Punkte zwischen Unsicherheit und Wertlosigkeit und Rückzug verbunden. Ich habe nie verstanden, dass ich mich schlecht fühlen würde. Ich hätte auch nie bemerkt, dass ich noch lernen musste, wie man mit Frauen umgeht, und dass ich Angst hatte, verletzlich zu sein. So lerne ich jedes Mal etwas und bei jedem neuen Versuch gehe ich aus einer anderen Perspektive vor. Man kann einfach nicht alles auf einmal aufnehmen.

Hier ist die Liste eines Mannes:

TRIGGER, die RELAIS verursachen:

#1 Craigslist Anzeigen

#2 Dating-Seiten (nicht gut für die frühen Phasen meines Neustarts)

#3 Internet als meine tägliche soziale Quelle verwenden

#4 Nicht jeden Tag eine Übung machen (muss jeden Tag etwas tun)

#5 Tötungszeit im Internet

#6 Ich habe zu viel Zeit alleine verbracht

#7 Ich rede nicht jeden Tag mit neuen Leuten

#8 Überspringen eines täglichen Journalschreibens

#10 Bleib in meiner Komfortzone und gehe nicht jeden Tag weiter ins Unbekannte

#11 Leerlaufzeit

#12 Sexuelle Geschichten lesen (der Fantasie freien Lauf lassen)

#13 Mit Mädchen über grafische sexuelle Erfahrungen sprechen

#14 Sehnt sich nach einer liebevollen, verständnisvollen und dauerhaften Beziehung

#15 Die Angst lässt mich davon abhalten, etwas zu verfolgen / zu vollbringen

Dinge, die RELATIVE VERMEIDEN:

#1 Mit dem Fahrrad lange Strecken fahren

#2 Geh ins Fitnessstudio

#3 Mit dem Fahrrad zur Bibliothek fahren

#4 Mit den Mädchen persönlich sprechen

#5 Überwinde eine neue Angst

#6 Erkundung eines neuen Gebiets

#7 Neue Dinge in mein tägliches Muster einbeziehen

#8 Mit einer geschriebenen To-Do-Liste

#9 Einen Spaziergang machen

#10 Irgendwo ohne Internet oder Fernsehen für ein paar Tage

# 11 Mit jemandem über meinen PMO-Wiederherstellungsfortschritt sprechen (meine Erfolge und Ängste)

# 12 Meine Gedanken in den „Arbeitsmodus“ versetzen und an etwas Produktivem beteiligt sein

#13 Wenn ich ins Internet gehen muss, mache es an einem öffentlichen Ort (zB in der Bibliothek)

# 14 Wenn ausgelöst, sofort meine Gedanken einbeziehen ist etwas nicht Sexuelles (Verweilen Sie nicht beim „Auslösegedanken“)


Ideen von Dieser Beitrag:

Wenn der Drang zu fappen kommt, wirst du eine bestimmte Seite haben, zu der du gehen oder eine Aktivität machen kannst, es sei denn, es gibt dringenderes zu tun. Möchten Sie etwas über pädagogische Fächer wie Mathematik, Biologie oder Geschichte lernen? Khan Academy ist einer der besten Orte, um im Internet zu gehen. Es ist völlig kostenlos und hat über 3000 Videos, die ich persönlich verwendet habe und finde sie unglaublich nützlich.

Was ist, wenn die Khan Academy nicht dein Ding ist und du ein bewegliches Klassenzimmer wie Erfahrung haben möchtest? MIT Open Kurs Ware ist eine Website von MIT, die sich auf Selbstlerner und diejenigen richtet, die einfach nur lernen wollen. Sie bieten Hunderte von Videos zu einer Vielzahl von Themen, die auf dem Campus des MIT gedreht wurden. Sie enthalten auch die tatsächlichen Tests und Arbeitsaufgaben von MIT-Studenten. Es gibt keine Anmeldung und es ist komplett kostenlos.

Vielleicht lesen Sie gerne, aber Sie haben nicht unbedingt viel Geld, um Bücher zu kaufen. Project Gutenberg ist eine Website, die über zweiundvierzigtausend kostenlose E-Books legal zum Download in einer Vielzahl von Formaten einschließlich HTML, ePub und Kindle bietet. Sie können an Online-Cloud-Dienste wie Dropbox und Google Drive gesendet werden.

Hast du Lust auf eine Wohltätigkeitsarbeit? Freier Reis ist eine Organisation, die Reiskörner für jede Frage auf Quizzes auf ihrer Website beantwortet senden wird.

Willst du eine neue Sprache lernen? Duo-Lingo ist eine kostenlose Seite, die freies Sprachenlernen anbietet, das tatsächlich funktioniert. Du lernst eine Sprache und hilfst auch dabei, das Internet für andere zu übersetzen.

Mehr kann gefunden werden hier. Ich möchte mich bei / u / A_I_D_A_N und / u / SaidinWoT für die großartige Liste der Links bedanken. Sowie / u / keiddit zum Posten des ursprünglichen / r / AskReddit-Beitrags.

Sehen Sie sich auch die folgenden Punkte an.