Überwindung von PIED

Viele Männer in den frühen Stadien der Genesung von der Pornosucht haben Schwierigkeiten, sich selbst zu berühren, ohne in die Falle zu tappen, alte Pornoszenen in ihrem Kopf oder ihrer Fantasie wiederzugeben. Für manche ist der Gedanke, dass man tatsächlich wieder masturbieren könnte, ohne ein Gehirn voller Bilder zu haben oder über jemanden zu phantasieren, zu dem man sich hingezogen fühlt, völlig unmöglich. Aber es ist nicht.

Wie Sie auf den anderen Seiten dieser Website wissen, besteht eines der vielen Probleme mit Internet-Pornos darin, dass Ihr Gehirn mit einer Abhängigkeit von Pornos als Stimulusquelle verbunden ist und Ihre Lustreaktion auf andere Aktivitäten, einschließlich selbstfokussierter, betäubt werden kann Masturbation. Für diejenigen unter Ihnen, die seit der Pubertät Pornos schauen, haben Sie vielleicht nie einen Orgasmus ohne Pornos erlebt, und wie viele Kunden, mit denen ich zusammengearbeitet habe, halten Sie die ganze Idee der fantasiefreien Masturbation für bizarr. Aber schauen wir uns die guten alten Zeiten vor dem Internet an.

Die meisten Jungs, die nicht mit Highspeed-Pornos aufgewachsen waren, entdeckten die Freuden der Masturbation zuerst nur durch Berührung. Sie berührten sich auf eine bestimmte Art und Weise und es fühlte sich gut an und so berührten sie sich noch mehr und Bingo! Im Laufe der Jahre wurden sie höchstwahrscheinlich auf irgendeine Weise in die Pornografie eingeführt, und das könnte gelegentlich ein „besonderer Genuss“ sein. In ähnlicher Weise würden sie Menschen sehen, zu denen sie sich hingezogen fühlten und die vielleicht auch an sie gedacht haben, aber ihre Einweihung in die Masturbation erfolgte durch das reine Vergnügen der Empfindungen, die sie durch Berührung für sich selbst erzeugen konnten. Und daher ist es eine Erfahrung, zu der sie zurückkehren können. Für Jungs, die mit Highspeed-Pornos aufgewachsen sind, ist dies eine neue Fähigkeit, die man lernen kann.

In den frühen Phasen des Neustarts fällt es vielen leichter, die Masturbation insgesamt zu beenden. Und einige, insbesondere diejenigen, die in einer Beziehung sind, entscheiden, dass sie ohne Solo-Sex leben können. Aber für diejenigen, die ledig sind oder Masturbation entweder jetzt oder nach einer Phase der Abstinenz in ihr sexuelles Repertoire aufnehmen möchten, ist das Erlernen einer achtsamen Masturbation unerlässlich, um die Genesung sicherzustellen. Was unten folgt, ist ein Überblick darüber, wie es gemacht wird, aber zuerst - stellen Sie sich das vor.

Sie setzen sich, um Ihr Lieblingsessen zu essen. Eine köstliche, köstliche Mahlzeit. Schalten Sie - A) den Fernseher ein und schaufeln Sie ihn in Ihren Mund, während Sie eine Kochshow ansehen? B) essen Sie es ohne Ablenkungen, aber stellen Sie sich vor, Sie essen etwas anderes? Oder - C) sich von allen Ablenkungen befreien und es essen, während Sie jeden Geschmack und jede Textur genießen? Die Antwort ist natürlich C. Sie würden es "achtsam" essen und das werden Sie jetzt lernen, mit einem anderen Lieblingsbeschäftigung umzugehen!

Die folgenden Übungen basieren auf Selbstfokusübungen, die von Sexualtherapeuten häufig verwendet werden, um Menschen dabei zu helfen, sich ihrer körperlichen Empfindungen bewusster zu werden und die Empfänglichkeit für Berührungen zu erhöhen. Und am wichtigsten ist, dass Ihr Geist durch die Konzentration auf die körperlichen Empfindungen im gegenwärtigen Moment bleiben kann, anstatt Ihr Gehirn mit visuellen Bildern zu füllen. In der Sexualtherapie werden diese Übungen zur Behandlung von erektiler Dysfunktion, verzögerter Ejakulation und vorzeitiger Ejakulation eingesetzt. Sie sind jedoch gleichermaßen wirksam bei der Behandlung von PIED, wenn sie mit dem Aufgeben von Pornos kombiniert werden.

Bevor Sie beginnen, beachten Sie, dass diese Übungen Zeit und Übung erfordern. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Gedanken wandern, aber wenn sie es tun, konzentrieren Sie sich wieder auf das, was Sie tun und fühlen. Es mag zunächst frustrierend sein und sich seltsam anfühlen, aber wenn Sie weiter üben, wird sich Ihr Gehirn allmählich neu verdrahten, um es als Quelle der Erregung und nicht als Porno zu berühren.

Übung 1 - Allgemeines Körperbewusstsein

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sollten Sie versuchen, diese Übung einige Wochen lang mindestens dreimal pro Woche durchzuführen, bevor Sie mit Übung 3 fortfahren. Bevor Sie beginnen, schalten Sie das Telefon aus und sagen Sie es Ihnen, wenn andere Haushaltsmitglieder in der Nähe sind sind nicht zu stören. Das ist Ihre Zeit - schützen Sie es.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie ausreichend heißes Wasser haben und Ihr Badezimmer schön warm ist.

Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie mit einem Bad. (Wenn Sie kein Bad haben, reicht eine Dusche). Wählen Sie Ihren Lieblingsbadeschaum oder Öl. Jetzt treten Sie ein und entspannen Sie sich.

Konzentrieren Sie sich darauf, die Wärme des Wassers auf Ihrer Haut zu genießen. Beachten Sie, ob Sie die Temperatur an verschiedenen Stellen Ihres Körpers unterschiedlich fühlen. Wie fühlt es sich an, das Wasser über Ihren Körper zu bewegen? Beginnen Sie nun mit Ihren Händen oder einem Schwamm und Seife, wenn Sie möchten, Ihren Körper überall zu reinigen. Beachten Sie die unterschiedlichen Texturen Ihrer Haut und die Bereiche, die sich für Ihre Berührung am empfindlichsten anfühlen. Beleben Sie verschiedene Berührungen oder entspannen Sie sich? Genießen Sie noch eine Weile die Empfindungen des Wassers. Wenn Ihr Geist zu wandern beginnt, bringen Sie ihn einfach sanft in den gegenwärtigen Moment zurück.

Wenn Sie mit dem Baden oder Duschen fertig sind, trocknen Sie es mit einem warmen Handtuch. Konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anfühlt, sich abzutrocknen. Liebt es Ihr Körper, sanft oder hart gerieben zu werden? Was ist mit trockenem Klopfen? Vielleicht sind die Gefühle an verschiedenen Stellen Ihres Körpers unterschiedlich. Nehmen Sie sich Zeit - trocknen Sie nacheinander jeden Teil Ihres Körpers - auch zwischen Ihren Zehen. Wenn Sie fertig sind, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen. Entspannt? Belebt? Verwöhnt? Wenn Sie sich schuldig oder albern fühlen, weil Sie so viel Zeit mit sich selbst verbracht haben, erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihr Gehirn neu verkabeln und eine neue Karte der sensorischen Berührung erstellen. Denken Sie auch daran, was Ihr Ziel ist, Ihre Sinnlichkeit und Sexualität von ihrer Abhängigkeit von Pornos zurückzugewinnen.

Übung 2- Erhöhung der Empfänglichkeit für Berührungen

Beginnen Sie mit der Wiederholung von Übung 1. Wenn Ihr Körper trocken ist, wählen Sie eine bevorzugte Körperlotion - Sie bevorzugen möglicherweise nicht parfümiert oder Sie können ein Öl wählen. Glätten Sie jetzt die Lotion in Ihre Haut, beginnend mit Ihrem Gesicht und langsam bis zu Ihren Zehen.

Überlegen Sie, welche Art von Berührung verschiedene Teile Ihres Körpers genießen. Experimentieren Sie mit unterschiedlichem Druck und unterschiedlichen Hüben. Beachten Sie, welche Schlagrichtung Ihr Körper bevorzugt. Nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um sich der unterschiedlichen Körpertemperaturen bewusst zu werden. Beispielsweise werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Brust wärmer ist als Ihre Waden. Beachten Sie auch die unterschiedlichen Texturen Ihrer Haut und die unterschiedliche Haarbedeckung. Bewegen Sie jetzt Ihre Hände nach unten, um sich genauer auf Ihren Unterbauch, Ihre Hüften, Ihr Gesäß und Ihre inneren Oberschenkel zu konzentrieren. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Berührungen. Werden Sie sich bewusst, welcher Druck und welche Schlaganfälle für Sie am angenehmsten sind?

Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihren Genitalbereich und nehmen Sie sich Zeit. Denken Sie daran, dass der Zweck der Übung darin besteht, sich des Tastgefühls bewusster zu werden. Möglicherweise werden Sie erregt oder nicht - es spielt keine Rolle. Fühlen Sie zuerst die Textur Ihres Schamhaars. Führen Sie Ihre Finger über Ihren Penis und Hodensack. Beachten Sie die unterschiedlichen Texturen und das Gewicht in Ihrer Hand. Beachten Sie die unterschiedlichen Temperaturen. Spüren Sie eine Temperaturänderung, während Sie weiter berühren? Wenn Ihr Geist nach wie vor wandert, bringen Sie ihn vorsichtig zurück. Beurteile dich nicht hart, dies ist eine neue Fähigkeit und es wird einige Zeit dauern.

Wenn Sie fertig sind, haben Sie hoffentlich einige neue Dinge über sich selbst gelernt - oder Dinge bestätigt, die Sie bereits wussten. Wie fühlst du dich emotional? Bist du entspannt, angeregt?

Übung 3 - Genitalerregung

Wiederholen Sie zuerst die Übungen 1 und 2 - aber diesmal müssen Sie nicht so viel Zeit damit verbringen, sich auf die anderen Bereiche Ihres Körpers zu konzentrieren. Verbringen Sie einfach lange genug, um sicherzustellen, dass Sie sich entspannt und konzentriert fühlen.

Verbringen Sie nun einige Zeit damit, Ihren Unterbauch, Ihre Hüften und Ihr Gesäß so zu berühren, dass Sie bereits wissen, dass Ihr Körper Spaß daran hat. Bewegen Sie sich langsam in Richtung Ihrer Genitalien und erkunden Sie. Wenn Sie über Ihren Penis drücken, können Sie Ihren Schambein fühlen. Legen Sie nun Ihren Daumen hinter und einen Finger vor Ihren Hodensack, direkt unter dem Penis und über dem Hoden. Drücken Sie leicht und Sie werden den Schlauch spüren, der die Hoden mit der Harnröhre nahe der Basis der Blase verbindet (vas deferens). Streicheln Sie nun sanft Ihren Penis, Hodensack und den Bereich hinter Ihrem Hodensack (Perineum). Achten Sie genau auf die erzeugten Empfindungen.

Probieren Sie verschiedene Arten der Berührung aus. Seien Sie sich bewusst, welche Stokes und Berührungen am empfindlichsten sind. Beachten Sie, welche Bereiche Ihres Penis oder Hodensacks empfindlicher sind als andere. Nehmen Sie sich Zeit und lernen Sie so viel wie möglich. Manche Menschen finden es einfacher, konzentriert zu bleiben, wenn sie beobachten, was sie tun

Wenn Sie erregt sind, nutzen Sie die Gelegenheit, um Änderungen zu notieren. Durch Erregung fühlen Sie sich wärmer und manchmal sind Rötungen in Brust und Nacken zu sehen. Ihr Hodensack wird wahrscheinlich dunkler und die Haut verdickt. Ihre Hoden werden sich erheben und näher an Ihren Körper heranrücken. Ihr Penis kann sich verdunkeln und Venen fallen auf, wenn sie sich füllen. Die Farbveränderungen sind möglicherweise nur bei heller Haut erkennbar. Wenn Sie eine Erektion bekommen, wissen Sie genau, welche Berührung sie erzeugt hat und welche Berührung sie aufrechterhält? Wenn Sie keine Erektion bekommen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können entweder fortfahren oder, wenn Ihre Gedanken wandern, etwas anderes tun.

Wenn Ihre Erregung zunimmt und Sie ejakulieren möchten, konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihren Genitalien und im gesamten Körper. Wird Ihre Atmung schwerer? Können Sie die Art der Berührung bemerken, die Sie näher an den Wendepunkt bringt, und die Art der Berührung, die ihn in Schach hält? Nehmen Sie sich Zeit, konzentrieren Sie sich. Sie werden vielleicht frustriert, wenn es länger als gewöhnlich dauert, aber das ist völlig normal. Wenn Sie anfangen, Ihre Erektion zu verlieren, machen Sie sich keine Sorgen, Sie können die Übung entweder an einem anderen Tag wiederholen oder zu der Art von Berührung zurückkehren, die Sie bereits gelernt haben und die Sie stimuliert.

Denken Sie daran, das Ziel dieser Übungen ist es, Ihr Gehirn (und Ihren Penis) neu zu trainieren, um auf Berührungen und nicht auf Pornos zu reagieren. Auf diese Weise können Sie nicht nur porno- und fantasiefreien Solo-Sex genießen, sondern auch mit einem Partner vollständig präsent bleiben und die Reaktionsfähigkeit Ihres Körpers auf Berührungen verbessern. Wenn Sie trotz Pornofreiheit und Verwendung dieser Übungen immer noch Probleme haben, ist es möglicherweise von Vorteil, einige Sitzungen bei einem Sexualtherapeuten zu buchen, der die Übungen auf Ihre individuellen Bedürfnisse zuschneiden kann.

Paula Halle, ist ein Sexualpsychotherapeut, der sich auf Sex- und Pornosucht spezialisiert hat. Sie ist Autorin von Understanding & Treating Sex Addiction (Routledge 2012) und Schöpferin des Kick Start Recovery-Programms bei www.sexaddictionhelp.de