Übung: Das beste Antidepressivum überhaupt?

Übung: Das beste Antidepressivum überhaupt?
Übung wehrt Depressionen abDr. Tian Dayton, Huffington Post

Veröffentlicht: Juni 12, 2008

Die Wissenschaft dahinter, wie und warum Sport zur Verringerung der Symptome von Angst und Depression beitragen kann, war in den letzten zwei Jahrzehnten ein vieldiskutiertes Thema.

In einer Duke University Forschungsstudie, veröffentlicht in der Oktober 25, 1999 Ausgabe von The Archives of Internal Medicine, wurde festgestellt, dass Übung fast so effektiv wie Medikamente bei der Verringerung der Symptome von Depressionen. In der Studie wurden 156-Patienten, bei denen eine schwere depressive Störung diagnostiziert wurde, in drei Gruppen eingeteilt, um den Einfluss zu untersuchen, den Sport auf Depressionen haben könnte:
-Gruppe 1. Habe gerade Sport gemacht.
-Gruppe 2. Gerade gebrauchte Medikamente.
-Gruppe 3. Verwendete eine Kombination aus Medikamenten und Sport.

Sehr zur Überraschung der Forscher zeigten alle drei Gruppen nach den 16-Wochen ähnliche und signifikante Verbesserungen ihrer Depression.

Hier sind die statistischen Ergebnisse der Studie:
- 65.5% der Gruppe, die nur Medikamente einnahm, waren nach 16 Wochen nicht mehr depressiv.

- 60.4% der Gruppe, die alleine trainierte, waren nach 16 Wochen nicht mehr depressiv.

- 68.8% der Gruppe, die sowohl Sport als auch Medikamente einnahm, waren nach 16 Wochen nicht mehr depressiv.

Die Forscher stellten fest, dass Patienten, die die Antidepressiva (in diesem Fall Zoloft) einnahmen, ihre Symptome früher erlitten, aber nach 16-Wochen waren die Gruppenunterschiede praktisch verschwunden.

Obwohl Medikamente für manche Menschen lebensrettend sein können und niemand etwas anderes vorschlagen möchte, öffnen diese Studien die Tür für andere oder zusätzliche Strategien. "Eine der Schlussfolgerungen, die wir daraus ziehen können", so der Psychologe und Studienleiter Dr. James Blumenthal, "ist, dass Bewegung genauso effektiv sein kann wie Medikamente und für bestimmte Patienten eine bessere Alternative sein kann."

Obwohl wir nicht wissen, warum Bewegung einen solchen Nutzen bringt, zeigt diese Studie, dass Bewegung als glaubwürdige Behandlungsform für diese Patienten angesehen werden sollte. Fast ein Drittel der depressiven Patienten spricht im Allgemeinen nicht auf Medikamente an, und bei anderen können die Medikamente unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Übung sollte als praktikable Option angesehen werden. “

Depressionen haben auch eine soziale Seite: Menschen, die depressiv oder sozial ängstlich sind, neigen dazu, sich zu isolieren. Es ist möglich, meinte Blumenthal, dass die strukturierte und unterstützende Atmosphäre des Übungsprogramms zur Verbesserung der Symptome der Übungsgruppe beigetragen haben könnte.

Blumenthal ist der Ansicht, dass Bewegung von Vorteil sein kann, da Patienten tatsächlich eine proaktive Rolle für ihre eigene physische und psychische Gesundheit spielen. "Eine Pille zu nehmen ist ... passiv", sagt Blumenthal. „Patienten, die trainiert haben, haben möglicherweise ein besseres Gefühl der Beherrschung ihres Zustands verspürt und ein größeres Gefühl der Leistung erlangt. Sie haben sich möglicherweise selbstbewusster gefühlt und hatten ein besseres Selbstwertgefühl, weil sie es selbst geschafft haben, und sie haben ihre Verbesserung möglicherweise auf ihre Fähigkeit zur Bewegung zurückgeführt. Diese Ergebnisse könnten die Art und Weise verändern, wie einige depressive Patienten behandelt werden, insbesondere diejenigen, die nicht an der Einnahme von Antidepressiva interessiert sind “, sagte Blumenthal. "Obwohl sich diese Medikamente als wirksam erwiesen haben, möchten viele Menschen die Nebenwirkungen vermeiden oder suchen nach einem 'natürlicheren' Weg, sich besser zu fühlen."

Kristin Vickers-Douglas, Psychologin an der Mayo-Klinik, fügt hinzu, dass Bewegung „kein Wundermittel ist, aber die Steigerung der körperlichen Aktivität eine positive und aktive Strategie zur Bewältigung von Depressionen und Angstzuständen darstellt“.

Was passiert im Körper?
Wenn wir trainieren, setzt unser Körper bestimmte stimmungsfördernde Endorphine frei. Endorphine lösen im Körper ein positives Gefühl aus, ähnlich dem von Morphin. Diese Gefühle der Euphorie, die manchmal mit einem „Runner's High“ verbunden sind, können zu unseren guten Gefühlen für uns selbst und unser Leben beitragen.

Endorphine wirken auch als Beruhigungsmittel, die unsere Schmerzwahrnehmung tatsächlich verringern. Sie werden in unserem Gehirn, Rückenmark und vielen anderen Teilen unseres Körpers hergestellt. Nicht zufällig sind die Neuronenrezeptoren, an die Endorphine binden, dieselben, die einige Schmerzmittel binden. Im Gegensatz zu Morphin führt die Aktivierung dieser Rezeptoren durch körpereigene Endorphine jedoch nicht zu Sucht, Abhängigkeit oder negativen Lebensgewohnheiten.

Sport fördert die Wohlfühl-Endorphine des Gehirns, löst Muskelverspannungen, verbessert den Schlaf und senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol. Es erhöht auch unsere Körpertemperatur, was eine beruhigende Wirkung haben kann. All diese Veränderungen in unserem Geist und Körper können Symptome wie Traurigkeit, Angst, Reizbarkeit, Stress, Müdigkeit, Wut, Selbstzweifel, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit, die mit Depressionen verbunden sind, verbessern.

"Kleine Trainingseinheiten können ein guter Einstieg sein, wenn es anfangs zu schwierig ist, mehr zu tun", sagt Dr. Vickers-Douglas. Obwohl die Forschung darauf hinweist, dass es drei- bis fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag dauern kann, um die Depressionssymptome signifikant zu verbessern, kann jede Aktivität, jeweils nur 10 bis 15 Minuten, die Stimmung in der Haut verbessern kurzfristig.

Regelmäßige Bewegung hat sich bewährt:
- Stress reduzieren
- Abwehr von Angstzuständen und Depressionsgefühlen
- Steigern Sie das Selbstwertgefühl
- Verbessern Sie den Schlaf

Übung auch:
- Stärkt das Herz.
- Senkt den Blutdruck.
- Verbessert den Muskeltonus und die Kraft.
- Stärkt und baut Knochen.
- Reduziert Körperfett.
- Erhöht das Energieniveau.
- Hilft bei aller Fitness.

Untersuchungen zeigen auch, dass wir mit größerer Wahrscheinlichkeit gute Bewegungsgewohnheiten beibehalten, wenn wir Sport treiben, der in unser Leben passt, beispielsweise durch Gehen oder Radfahren zur Arbeit oder Gehen, Joggen oder Sport mit Freunden. Einige benutzerfreundliche Übungsformen sind:
- Radfahren
- Tanzen
- Gartenarbeit
- Hausarbeit
- Joggen in mäßigem Tempo
- Aerobic mit geringen Auswirkungen
- Golf (zu Fuß den Platz)
- Tennis spielen
- Schwimmen
- Gehen
- Hofarbeit
- Yoga

"Warten Sie nicht, bis die Willenskraft mit dem Training beginnt", sagt Dr. Vickers-Douglas. „Einige Leute denken, sie müssen warten, bis sie irgendwie genug Willenskraft erzeugen, um Sport zu treiben. Das Warten auf Willenskraft oder Motivation zum Sport ist jedoch ein passiver Ansatz. Wenn jemand an Depressionen leidet und nicht motiviert ist, hilft es wahrscheinlich nicht, passiv auf Veränderungen zu warten. Wenn Sie sich auf mangelnde Motivation und Willenskraft konzentrieren, können Sie sich wie ein Versager fühlen. Identifizieren Sie stattdessen Ihre Stärken und Fähigkeiten und wenden Sie diese an, um erste Schritte in Richtung Bewegung zu unternehmen. “ Menschen, die sich ängstlich fühlen, spüren einen vermeintlichen Mangel an Kontrolle über ihr Leben. Sie fühlen sich mit anderen Worten außer Kontrolle. Sowohl Angstzustände als auch Depressionen können dazu führen, dass wir uns hilflos fühlen, was zu mehr Angstzuständen und Depressionen führen kann. Es ist ein Haken 22. Übung ist proaktiv. Neben den offensichtlichen physiologischen Vorteilen ist es psychologisch hilfreich zu spüren, dass wir jeden Tag etwas tun können, um uns selbst zu helfen. Gehen Sie also spazieren, radeln Sie, treiben Sie Sport, gehen Sie zu einem Yoga-Kurs oder tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik um Ihr Haus. Es macht Spaß, ist entspannend und gut für Körper, Geist und Seele.