Einige Männer schwören darauf, um das Verlangen nach Masturbation zu reduzieren und die Rückkehr der erektilen Gesundheit zu beschleunigen. Hier ist jedoch die Warnung eines Mannes:
In meinem Fall hatte chronischer Stress dazu geführt, dass ich einen chronisch engen Beckenboden hatte. Durch viele Dehnungs- und Entspannungstechniken sowie Massagen habe ich die schlaffe, vorzeitige Ejakulation und die damit verbundenen allgemeinen Beschwerden beseitigt.
Möglicherweise haben Sie einen chronisch engen Beckenboden und wissen es nicht einmal. Einige Leute hier haben Kegelübungen versucht, um ihre ED zu reparieren - ich möchte Sie dringend bitten, dies nicht zu tun. Die Chancen stehen gut, dass Ihre Kegel in Ordnung sind. In meinem Fall haben Kegel meinen engen Beckenboden tatsächlich verschlimmert. Konsultieren Sie mindestens einen Arzt, bevor Sie mit einer Kegel-Routine beginnen.
Irgendwann machst du vielleicht zu viele Kegel-Übungen:
Also war ich bei diesem Neustart kein Engel und bin hier und da zurückgefallen. Ich habe vor kurzem angefangen, mir Pornos auf Twitter anzuschauen und muss das jetzt herausschneiden. Eine Offenbarung, die ich kürzlich hatte, ist, dass ich übermäßig Kegel benutze, um hart zu werden. Ich denke, es begann wahrscheinlich, als PIED als Ausgleich einsetzte und sich zu einer Gewohnheit entwickelte. Sex / Masturbation auf diese Weise bemerke ich am Tag, nachdem ich Schmerzen in der Leiste habe, die - anscheinend von der Prostata herrühren - auf den anstrengenden Gebrauch des PC-Muskels zurückzuführen sind. Also machte ich mich daran, diese Gewohnheit zu brechen. Ich finde jetzt, dass ich mit viel weniger PE viel stärkere Erektionen erreichen kann (übermäßiger Gebrauch des PC-Muskels trägt auch zur PE bei). Das Überanstrengen des PC-Muskels wirkt sich nur negativ auf die Erektion und das Durchhaltevermögen aus. Verwenden Sie es nur, um Ihre Ladung zu schießen, wenn Sie bereit sind.
Ich glaube also, ich bin ein lebender Beweis dafür, dass Sie bei einem Neustart nicht perfekt sein müssen und nicht alle Fortschritte verlieren, die Sie gemacht haben, wenn Sie hier und da durcheinander kommen. Der Schlüssel ist, einfach nicht verrückt zu werden verrückter Binge. Mir ist auch klar, dass der wahre Feind Pornos sind. Ich sehe Frauen viel natürlicher, wenn ich mich davon fern halte. Es ist so befreiend, eine Frau zu sehen und ohne Scham oder Schuld in ihre Augen zu schauen und nur ihre Schönheit zu schätzen, anstatt dass ein perverser Gedanke auftaucht. Seit meinen letzten Twitter-Pornomissionen hat es diese Realität für mich wirklich hervorgehoben. Hoffe, meine Erkenntnisse sind hilfreich und aufschlussreich.
Denken Sie auch daran, Ihr zu tun "Reverse Kegels" auch. Ein Typ warnte:
Intensive Kegelübungen ohne die kostenlosen Reverse Kegels (siehe unten) können PE (vorzeitige Ejakulation) verursachen. Wenn es ein Ungleichgewicht in Ihrem Kegelmuskel gibt, ist Ihr "ziehender" Kegel wahrscheinlich viel stärker als "drückender" Kegel. Es erzeugt beim Sex unwillkürliche Kegel, die die Erregung beeinträchtigen können.
Ein anderer Mann:
Ich denke, es ist wichtig, dass Sie Ihr Paket gesund halten, ohne es zu verwenden. Daher habe ich eine gute Kegel-Routine eingerichtet, die mir hilft, stärkere Muskeln um den Penis aufzubauen, sodass ich trockene oder mehrfache Orgasmen haben kann. Wenn Sie an PE leiden, hilft Ihnen dies auch. Aber dann geht es nicht um Kegel, sondern umgekehrte Kegels. Es ist eine Art Dehnübung, die Ihnen hilft, den Beckenboden zu entspannen und ihn weniger angespannt zu machen. Dies ist hilfreich, da PE häufig auf einen angespannten Beckenboden zurückzuführen ist. Sie sollten eine Routine einrichten, die zu Ihnen passt, und wenn Sie an PE leiden, verwenden Sie nicht zu viele Kegel. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die umgekehrten Kegel. Sie können darüber lesen und wie Sie es tun .
Hier ist, ein weiterer Satz umgekehrter Kegel-Anweisungens.
Vist dies Website von einem Forscher, der Studien zu Funktionsstörungen des Beckenbodens (einschließlich ED) und Bewegungstherapie veröffentlicht.
Dieser Artikel stammt von der obigen Website und handelt von ED- und Beckenbodenübungen:
Viele Männer haben Schwierigkeiten, Erektionen zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, und die Prävalenz nimmt mit dem Alter zu. Erektile Dysfunktion ist die Unfähigkeit, eine Erektion zu erreichen oder beizubehalten, die für eine zufriedenstellende sexuelle Leistung beider Partner ausreicht. Der Schweregrad der erektilen Dysfunktion wurde als leicht, mittelschwer oder schwer eingestuft. Männer, die eine befriedigende sexuelle Leistung erzielen 7 zu 8-Versuchen aus 10 werden als leichte erektile Dysfunktion eingestuft, diejenigen, die 4 zu 6 aus 10 erzielen, werden als moderat eingestuft und diejenigen, die 0 zu 3 aus 10 erhalten, werden als schwer eingestuft.
Die genaue Prävalenz der erektilen Dysfunktion ist unbekannt. Erektile Dysfunktion betrifft mehr als 20% der Männer unter 40 Jahren, mehr als 50% der Männer über 40 Jahren und mehr als 66% der Männer über 70 Jahren.
Erektile Dysfunktion kann als Folge von unzureichendem Blut, das den Penis erreicht, schwachen Beckenbodenmuskeln, Unfähigkeit der Muskeln innerhalb des Penis, sich zu entspannen, hormonellen Anomalien, Nervenbefall und psychogenen Faktoren verursacht werden. Einige Medikamente sind mit erektiler Dysfunktion verbunden. Es kann eine größere Anzahl von Männern mit bestehenden Komorbiditäten wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes mellitus betreffen. Weitere Risikofaktoren sind ein Unfalltrauma, ein chirurgisches Trauma und eine Strahlentherapie. Zu den lebensnahen Faktoren gehören Zigarettenrauchen, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Alkoholmissbrauch, Drogenmissbrauch, Radfahren und Reiten. Erektile Dysfunktion hat immer eine psychologische Komponente neben der zugrunde liegenden Ursache.
Beckenbodenübungen
Männer können ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren, um erektile Schwierigkeiten zu verhindern und normale Erektionen wiederherzustellen. Die Forschung hat gezeigt, dass 40% der Männer, die erektile Schwierigkeiten für 6 Monate oder mehr erfahren hatten, wieder normale Erektionen nach der Durchführung von Beckenbodenübungen für 3 bis 6 Monaten. Ein weiteres 35% der Männer verbesserte ihre Starrheit (Dorey et al. 2004).
Beckenbodenmuskelübungen werden am besten individuell von einem Therapeuten durchgeführt, um sicherzustellen, dass sie korrekt ausgeführt werden. Sie können als "Anspannen und Anheben der Beckenbodenmuskulatur wie bei der Kontrolle des Windes" beschrieben werden. Es ist wichtig, dass Männer diese Muskeln beim Trainieren heben und ein Herunterdrücken vermeiden. Während einer korrekten Kontraktion sollten Sie sehen, wie Ihre Hoden aufsteigen und Ihr Penis sich leicht in Ihren Körper zurückzieht. Dein Penis wird schlaff bleiben.
Beim Anspannen der Beckenbodenmuskulatur sollte maximale Kraft aufgewendet werden, um Muskelkraft und Volumen zu erhöhen. Die Qualität der Kontraktion ist wichtiger als die geleistete Menge. Jede Kontraktion sollte so stark wie möglich sein und für die Länge der Zeit gehalten werden, die für das Individuum spezifisch ist, aber nicht länger als 10 Sekunden, gefolgt von einer Erholungsphase von 10 Sekunden.
Die Beckenbodenmuskulatur sollte vor und während anstrengenden Tätigkeiten, die den intraabdominalen Druck erhöhen, wie Husten, Niesen, Heben und Aufstehen aus dem Sitzen, gestrafft werden.
Um volle Fitness und Ausdauer zu erreichen, sollten länger anhaltende, weniger starke Kontraktionen durchgeführt werden. Es sollte versucht werden, die Beckenbodenmuskeln während des Gehens leicht zusammenzuziehen, um die Muskeln im Laufe der Zeit mit Aktivität zu unterstützen. Klinische Studien haben gezeigt, dass Menschen, die motiviert sind, ihre Übungen richtig anwenden und den Ratschlägen folgen, ein erfolgreicheres Behandlungsergebnis haben.
Eine andere Ansicht von AskMen.com
Die Kontrolle der Ejakulation ist für viele Männer ein großes Problem, das ihnen oft zu peinlich ist. Wie kontrolliere ich mich? Wie kann ich länger, fester und besser sein? Die Antwort lautet: Trainiere deine Pubococcygeus-Muskeln (PC), indem du Kegel-Übungen für Männer machst.
PC-Muskeln steuern den Samen- und Urinfluss, die Festigkeit Ihres Penis während der Erektion und die Schießkraft Ihrer Ejakulation. Sie sind wichtig und werden Sie, wenn sie sehr stark gehalten werden, mit einem fantastischen Hard in Ihre goldenen Jahre führen. Das Tolle an Kegel-Übungen für Männer ist, dass Sie sie überall und jederzeit ausführen können - und niemand wird den Unterschied erkennen.
Sie werden in der Lage sein, besseren Sex zu haben, indem Sie Ihre Orgasmen und Ejakulationen besser kontrollieren können und länger halten. Außerdem können Sie das zusätzliche Lob erhalten, ein nasses Handtuch mit Ihrer Erektion hochhalten zu können, wenn Sie diese Kegel-Übungen praktizieren Männer.
Woher weiß ich, wo meine PC-Muskeln sind?
Der einfachste Weg, sie zu finden, besteht darin, den Urinfluss zu stoppen, wenn Sie das nächste Mal auf die Toilette gehen. Eine andere Möglichkeit, sie zu isolieren, besteht darin, den Finger in den Anus zu stecken. Wenn Sie die richtigen Muskeln zusammenziehen, wird sich Ihr Anus zusammenziehen. Wie auch immer Sie sich entscheiden, sie zu finden, sobald sie gefunden sind, müssen Sie üben, genau zu fühlen, wo sie sich befinden - es ist leicht, schwache Muskeln mit den Bauchmuskeln, dem Gesäß oder den Oberschenkeln zu überkompensieren. Diese müssen alle entspannt bleiben, wenn sie Kegel-Übungen für Männer machen.
Nun zu den täglichen Kegel-Übungen für Männer.
Hinweis: Diese Übungen werden ohne Hände ausgeführt. Sie "quetschen" nichts mit Ihren Händen, da sie alle mit Ihren PC-Muskeln gemacht werden.
Kegel Sitzung 1
Übung A
Sätze: 3
Für 10-Sekunden schnell zusammendrücken und loslassen.
Nimm einen 10-Sekundenbruch zwischen den Sätzen.
Übung B
Sätze: 10
Clench und release wiederholt für 5 Sekunden.
Nimm einen 5-Sekundenbruch zwischen den Sätzen.
Übung C
Sätze: 3
Straffen und halten Sie Ihren PC Muskel für 30 Sekunden.
Nehmen Sie eine 30-zweite Pause zwischen den Sätzen.
Das ist es für heute, aber wiederholen Sie diese Kegel-Übungen für Männer täglich für eine Woche.
Kegel Sitzung 2
Übung A
Sätze: 10
Clench und halten Sie Ihren PC Muskel für 5 Sekunden.
Loslassen und wiederholen.
Übung B
Sätze: 3
Ziehe deinen PC Muskel 10 mal schnell zusammen.
Übung C
Sätze: 3
Clench und geben Sie Ihren PC-Muskel abwechselnd in langen und kurzen Bursts für 10.
Übung D
Sätze: 1
Spannen Sie Ihren PC Muskel und halten Sie so lange wie Sie können. Ziel für 2 Minuten.
Sie können die Sitzung 2 Kegel Übungen für Männer für eine Woche machen; aber fühlen Sie sich frei, Fortschritte zu machen, wenn Sie sich stark genug fühlen. Denken Sie daran, dass dies Kräftigungsübungen sind, also beginnen Sie langsam und bauen Sie sich auf, genau wie Sie es mit jedem anderen Muskel tun würden.
Kegel Sitzung 3
Übung A
Sets: 30 (arbeite dich zu mehr als 100 hoch)
Clench und loslassen Sie Ihren PC Muskel immer und immer wieder.
Übung B
Sätze: 5
Ziehen Sie so viel wie möglich an (stellen Sie sicher, dass Sie nur Ihren PC-Muskel zusammendrücken).
Halten Sie für 20 Sekunden.
Nimm einen 30-Sekundenbruch zwischen den Sätzen.
Kegel Sitzung 4
Übung A
Sets: So viele Sie möchten.
Clench und geben Sie Ihren PC Muskel für 2 Minuten jeden Tag frei.
Arbeiten Sie sich dreimal täglich auf 20 Minuten vor - Sie sollten schließlich in der Lage sein, 3 Wiederholungen pro Sitzung durchzuführen.
Wann kann ich Kegel machen?/
Sie können Kegel-Übungen für Männer jederzeit und überall machen; Es gibt sehr wenige Orte, an denen man das nicht üben kann. Es wird jedoch nicht empfohlen, diese Übungen zu machen, wenn Sie versuchen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, da Sie sich dabei ziemlich abgelenkt fühlen. Ein großartiger Ort, um sie zu tun, ist auf der Couch vor dem Fernseher oder während an Ampeln stecken.
Wie werde ich wissen, wenn etwas passiert?
Du wirst es wissen, weil du es fühlen kannst, und auch dein Liebhaber. Ein härterer Penis, bessere Kontrolle und länger andauernder Sex sind alle Vorteile einer starken PC-Muskulatur. Es gibt absolut keine Entschuldigung dafür, diese wichtigen sexuellen Muskeln nicht in einem ausgezeichneten Zustand zu haben. Wenn Sie Probleme mit vorzeitiger Ejakulation haben, versuchen Sie diese Übungen, bevor Sie in die Apotheke oder Ihren Arzt gehen.
Was nicht zu tun ist
Übertreibe es nicht. Es ist oft verlockend, sich direkt auf etwas einzulassen, besonders wenn es besseren Sex bedeutet. Wie bei jedem anderen Muskel, den Sie trainieren, müssen Sie ihm jedoch etwas Zeit geben, um zwischen den Sitzungen zu heilen. Dies bedeutet regelmäßige Pausen und keine Übertreibung. Wenn Sie den Trainingsplan befolgen, wie Sie es für richtig halten, sollten Sie bald großartig sein - hören Sie auf Ihren Körper. Es weiß, wovon es spricht!
Verwenden Sie während der Übungen keinen anderen Muskel. Es ist manchmal schwierig, die PC-Muskeln zu isolieren, besonders wenn sie schwach sind. Sei dir dessen bewusst, was du tust, und wenn du das Gefühl hast, dass du mit anderen Muskeln (hauptsächlich Bauchmuskeln und Oberschenkeln) kontrahierst, dann musst du dich entspannen und neu beginnen. Denken Sie nur daran, dass es einige Wochen dauern könnte, um etwas Kraft aufzubauen. Weiter so.
Kegel für Frauen
Jeder kann diese Übungen machen, und sie verbessern den Sex für alle. Wenn Sie und Ihr Partner diese Übungen machen, werden Sie den Unterschied innerhalb weniger Wochen sehen und fühlen. Frauen werden intensivere Orgasmen haben und in der Lage sein, deinen Penis zu "quetschen", während er in ihr ist.
Testen Sie es
Sie können ein kleines sexuelles Experiment mit ihr machen, indem Sie Ihre Erektion in ihrer Vagina ruhen lassen, aber nicht stoßen. Sie beide können Ihre PC-Muskeln spielen lassen - dies stimuliert ihren G-Punkt und kitzelt Sie auch. Dies ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu testen.
Kegel-Kopulation
Ihre sexuelle Männlichkeit hängt von vielen Faktoren ab. Die meisten davon können Sie kontrollieren - nahrhaft essen, regelmäßig Sport treiben und Ihre Prostata gesund halten. Da Ihr PC-Muskel für die Funktion Ihrer Sexualität so wichtig ist, lohnt es sich, ihn in gutem Zustand zu halten. Jetzt haben Sie die Mittel, es gibt keinen Platz für Ausreden.
Hier ist ein Video über grundlegende Kegel:
Sagte ein Mann in diesem Forum:
An manchen Tagen drückte ich den Muskel schnell zusammen, bis ich müde war, ich würde über 100 Mal hintereinander raten. Es dauerte nur ein paar Minuten des Tages. An anderen Tagen drückte und hielt ich 20 Mal 5 Sekunden lang. Normalerweise tat ich das, während ich vor dem Schlafengehen im Bett lag. Ich habe versucht, sie jeden Tag zu machen, aber manchmal habe ich es vergessen (tatsächlich habe ich es oft vergessen). Ich denke, die Ergebnisse zeigen sich nach 2 oder 3 Wochen. Ich denke nicht, dass du es jeden Tag ehrlich tun musst. Es scheint nicht sehr schwer zu trainieren.
Der Rat eines Mannes: Arbeiten Sie den Beckenboden wie andere Muskeln.
In letzter Zeit war mein Schwanz viel stärker und das liegt daran, dass ich Kegels gemacht habe. Ich weiß nicht, wie bekannt diese Übungen hier sind, aber verdammt, ich kann sie nicht genug empfehlen! Ich habe tatsächlich vor langer Zeit von ihnen erfahren (tatsächlich über ein Jahr), aber ich bin nie bei ihnen geblieben, weil ich festgestellt habe, dass sie Probleme mit meiner Potenz verursachen können. Grundsätzlich habe ich zu viel trainiert, was zu einer sehr schwachen Erektion führte. Jetzt habe ich jedoch eine Routine gefunden, die für mich sehr gut zu funktionieren scheint, und die Verbesserung meiner Erektionsqualität (EQ) ist sehr offensichtlich.
Erstens, wenn Sie nicht wissen, was Kegel sind, finden Sie unter dem folgenden Link eine gute Erklärung für sie und wie man sie macht.
Wie Kegel Übungen für Männer zu tun: Ein definitiver Leitfaden für männliche Kegeling
Das erste Mal, dass ich es versuchte, machte ich zwei bis drei Wochen später einen echten Unterschied in meiner Erektionsqualität. Buchstäblich, anstatt halbnäsig zu sein, würde es direkt auf das Dach zeigen und wäre VIEL, viel stärker. Das einzige war, dass ich jedes Mal in der Vergangenheit übertrainieren würde (und / oder am Ende zu viel wichsen würde, was ihre guten Effekte zunichte machen würde).
Ich habe jetzt eine ziemlich gute Routine für mich gefunden, die ziemlich gut läuft. Da ich nur ein Anfänger bin, halte ich daran fest und höre auf meinen Körper. Ich mache einen Kegel und halte ihn etwa 3-5 Sekunden lang, dann höre ich auf. Ich mache das fünfundzwanzig Mal und mache dann eine kurze Pause für ungefähr eine Minute. Wenn ich darauf zurückkomme, mache ich ungefähr 15 Kegel und mache dann eine weitere Pause, bevor ich zurückkomme und weitere 10 mache. Also insgesamt 50. Ich habe festgestellt, dass sich mein Kegelling gegen Ende nicht mehr so stark anfühlt. Sobald Sie feststellen, dass Ihre Kegel nicht stark sind und sich ziemlich schwach anfühlen, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie aufhören sollen. Mach niemals mehr und mach es später an diesem Tag nicht mehr.
Derzeit mache ich jeden zweiten Tag 50 Kegel, manchmal sogar zwei Tage Pause, wenn ich das Gefühl habe, dass sie nicht stark sind. Mit jeder Sitzung bemerke ich auch, dass meine Kegel allmählich besser werden, was bedeutet, dass der PC-Muskel stärker wird. Es gibt mir viel Hoffnung für meine Potenz, denn glauben Sie mir, mein EQ ist jetzt sooooo viel besser als früher, und ich wache mit anständigem Morgenholz auf, obwohl ich in letzter Zeit so viel gewichst habe.
Was die Kegels beim Sex angeht, so ist hier die Erfahrung eines Mannes:
Ich habe jahrelang Beckenbodentraining (Kiegels) gemacht und begann damit, dass ich die Beckenbodenmuskeln fest zusammenzog, als ich mich dem Orgasmus näherte, um die Ejakulation zu verhindern. Ich fand heraus, dass ich mit der daoistischen Drei-Finger-Methode (um die Ejakulation zu stoppen) das kleine "Extra", das ich brauchte, um die Ejakulation zu blockieren, schonend verabreichen konnte, wenn ich es nicht mit reiner Muskelkontrolle allein halten konnte. Durch diesen Prozess konnte ich einen Orgasmus ohne Ejakulation haben, und weil kein Sperma freigesetzt wurde, blieb mein Energielevel hoch und ich konnte meine Erektion aufrechterhalten und weitermachen - und innerhalb weniger Minuten einen weiteren Orgasmus haben.
Mit viel Übung und Fehlern auf dem Weg kam ich schließlich zu dem Punkt, dass ich überhaupt keinen Fingerdruck mehr ausüben musste und die Ejakulation durch straffe Beugung meiner Beckenbodenmuskulatur verhindern konnte. Ich war schließlich in der Lage, diese Praxis in Geschlechtsverkehr mit meiner schönen Frau zu übersetzen, wo ich einen "trockenen" Orgasmus haben würde und dann für einige Zeit weitermachen und mit einem vollen "nassen" ejakulatorischen Orgasmus enden werde.
Da zwei Orgasmen besser waren als eins, war ich SEHR motiviert, zu sehen, wie weit ich das machen konnte - und da meine liebe Frau leicht multiorgastisch ist, wollte ich das Spielfeld ebnen.
Egal, wie viel ich geübt habe oder wie viele "Kägel" ich gemacht habe, ich konnte nie zwei Orgasmen hinter mich bringen. Müdigkeit würde einsetzen und ich konnte es einfach nicht "zurückhalten". Und so angenehm es auch war, es war nicht so befriedigend, wie es hätte sein sollen, denn ich kämpfte mit meinem eigenen Körper, sehr eng und sehr angespannt.
Zu dieser Zeit hatte ich eine Epiphanie und experimentierte mit der Aufrechterhaltung eines entspannten Zustandes. Meine reizende Frau würde Anregung geben, während mein "Job" war, einfach entspannt zu bleiben und die Empfindungen zu genießen. Sie würde meinen Entspannungszustand "überwachen", indem sie ihre Finger auf den "magischen" Punkt am Perineum hielt und mich daran erinnerte, mich zu entspannen, wenn sie sich anspannte, und umgekehrt konnte sie die bevorstehenden Kontraktionen spüren, wenn die Ejakulation bevorstand und die Stimulation davor stoppen war zu spät. Gemeinsam lernten wir, wie man mich auf eine außergewöhnlich hohe Erregungsebene bringt und diesen Zustand für längere Zeit aufrecht erhält. Je mehr wir damit experimentierten, desto bequemer wurde ich selbst bei extrem hohen Zuständen zum Orgasmus. Der Schlüssel war, in einem sehr entspannten Zustand zu bleiben und nicht zuzulassen, dass sich die Beckenmuskeln, die die Ejakulation kontrollieren, zusammenziehen.
Wenn die Freisetzung verzögert ist, erhöht der Körper instinktiv die Lust-Endorphine, um die Motivation zu erhöhen, fortzufahren. Wir fanden heraus, dass wir in der Lage waren, die Belohnungsschaltung meines Körpers auszunutzen und meinen Körper dazu zu verleiten, mehr "Genussmittel" freizusetzen, als ich normalerweise während eines Ejakulations-Orgasmus erhielt. Sowohl meine Frau als auch ich fanden dies sehr überzeugend, also haben wir es in vollen Zügen erweitert.
Wir fanden heraus, dass während eines längeren Spiels, sobald eine bestimmte Sättigungsschwelle erreicht wurde, ein Zustand der Euphorie auftritt, der als „Ganzkörpererfahrung“ oder „Wellen der Glückseligkeit“ usw. beschrieben werden kann, wie die alten Taoisten beschreiben. Ich fand diese „Wellen der Glückseligkeit“ genauso köstlich wie „Burst-Orgasmen“ mit dem Vorteil, dass sie ohne die negativen neurochemischen Kaskadeneffekte eines ejakulatorischen Orgasmus viel länger anhalten. Das Vergnügen war einfach umwerfend und ich stellte fest, dass ich dies mehr wollte als einen ejakulatorischen Orgasmus. Dies war eine zusätzliche Motivation, nicht zum Orgasmus zu kommen und die bewusste Kontrolle über meine „männlichen“ Sexualenergien zu behalten.
Die Vorteile sind am tiefsten und nach einigen Jahren habe ich keine Nachteile darin gesehen.
Eine andere Sicht: Stop Kegels: Real Beckenboden Beratung für Frauen (und Männer)
Warum Kegels umkehren?
Männer, die eine bessere sexuelle Erfahrung genießen möchten, können davon profitieren, umgekehrte Kegels zu machen. Während ein starker und erigierter Penis nach Erregung gesund ist, kann es schwierig sein, die Kontrolle über den Orgasmus und die Ejakulation an diesem kritischen Punkt zu behalten. Das umgekehrte Kegel hilft, Blut in den Penis zu drücken und streckt die Muskeln aus, so dass sie widerstandsfähiger gegen Kontraktion werden; Dies macht den gesamten Prozess der Erregung viel angenehmer und kann dazu beitragen, den Penis gesünder zu halten.
Reverse Kegel Übungen durchführen
Finden Sie einen ruhigen und privaten Ort, um Ihre Reverse Kegels zu üben. Du musst dir Zeit nehmen, wenn du anfängst, also sei geduldig, wenn du nicht das Gefühl hast, dass du die Technik sofort verstehst. Sie müssen sich an einem Ort ohne Unterbrechungen niederlassen. Dann müssen Sie:
1. Entspannen Sie den Penis Bereich vollständig und deaktivieren Sie Ihren Geist der Spannung und Angst. Sie möchten ruhig und entspannt sein, damit das Blut in Ihren Penis fließen kann.
2. Beginne die Penismuskeln zu kontrahieren. Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln nahe der Vorderseite Ihres Penis zusammenzuziehen, während Sie den Rest des Beckenbereichs so entspannt wie möglich halten. Das Ziel ist es, Ihren Penis stärker und aufrechter zu machen, ohne tatsächlich eine Erektion zu haben.
3. Atmen Sie tief und langsam, während Sie die Muskeln im Penisbereich herausdrücken und konzentrieren Sie sich darauf, nur das obere und untere Ende des Penis zu stärken. Beachten Sie, wie entspannt und locker die Muskeln direkt unter Ihrem Penis sind.
4. Lass die Kontraktion los und atme tiefer, während du ausatmest. Lass deinen Penis entspannen, atme noch einmal tief durch und ziehe dich wieder zusammen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nur auf die Vorderseite Ihres Penis konzentrieren; Drücken Sie, halten Sie für ein paar Sekunden, dann entspannen Sie die Muskeln.
5. Wiederholen Sie den Zyklus für mindestens 10-15 Mal pro Sitzung, damit Sie sich mit der Bewegung wohl fühlen. Der gesamte Prozess wird sich anfangs unangenehm anfühlen, aber es ist sehr wichtig, sich auf die Entspannung zu konzentrieren und die Muskeln so weit wie möglich außerhalb der Kontraktionen zu halten. Du kannst dich pro Sitzung zu den 40-50-Übungen hocharbeiten, wenn dein Penis stärker wird.
Tipps zur Durchführung von Reverse Kegels
Wenn Sie Anfänger bei umgekehrten Kegelübungen sind, verwenden Sie einige dieser Tipps für bessere Ergebnisse:
Atme tief ein und sauge die Luft während der Anfangsphase gegen das Zwerchfell, damit du besser entspannen kannst.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Kontraktion der vorderen Penismuskeln zu lindern, als ob Sie "loslassen" würden.
Sie können die umgekehrte Kegelkontraktion beim Urinieren erleben; Im Wesentlichen werden Sie sich darauf konzentrieren, den Penis mit mehr Energie zu versorgen, damit Sie schneller urinieren. Der Prozess, der hier auftritt, ist der gleiche wie die Freigabe der Muskeln, wenn Sie ejakulieren.
Sie werden innerhalb weniger Wochen eine signifikante Zunahme der Stärke und Ihrer Kontraktionen bemerken; fahre fort, die Übungen zu machen, um mehr Kraft im vorderen Bereich des Beckens aufzubauen
Kegel-Übungen werden auch die Blasenmuskulatur stärken, was das Risiko des Urinierens während des Geschlechtsverkehrs verringern und Ihre sexuelle Erfahrung weiter verbessern kann.
Wenn Sie irgendeine Art von Schmerzen bei diesen Übungen bemerken, konsultieren Sie Ihren Arzt für eine Untersuchung.
Weitere Informationen zu Reverse Kegels
Reverse Kegel-Übungen können einige Zeit dauern, aber es ist wichtig, sie mindestens ein paar Mal pro Woche zu üben, um die beste Technik zu erlernen, die für Sie funktioniert. Sie müssen den gesamten Penisbereich entspannen, um das Blut natürlich fließen zu lassen, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Es ist wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, sehr ruhig und entspannt zu sein, so dass keine Spannungen oder Stress in der Umgebung entstehen. Nach ein paar Tagen, in denen Sie die Übungen erfolgreich durchgeführt haben, werden Sie spüren, dass das Gebiet viel lockerer und stärker ist und Sie ein besseres Gefühl für die Kontrolle über den Ejakulationsprozess haben.
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