Schlafvorschläge für Porno-Entdecker

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Schlaflosigkeit ist ein häufiges Entzugssymptom. Hier sind einige Vorschläge von Forummitgliedern:

  • Ich schlafe jede Nacht bei Musik ein (mit einem Sleep-Timer). Die Musik macht mich klar. Wenn ich aufwache und nicht einschlafen kann, schalte ich entweder Musik ein oder lese ein Buch. Lesen funktioniert sehr gut für mich, wenn ich wirklich nicht schlafen kann. Ich habe auch hart daran gearbeitet, mir zu sagen, dass fehlender Schlaf für eine Nacht nicht das Ende der Welt ist. Das hilft wirklich.

Leute, die neu starten, berichten, dass es ausreichend ist, genügend Schlaf zu bekommen, um PMO zu vermeiden. Eine andere Möglichkeit, dies zu denken, ist, dass Müdigkeit ein Auslöser für einen Rückfall ist. Sehen Forschung unter dieser Seite.

Gleichzeitig ist Schlaflosigkeit ein häufiges Entzugssymptom. Hier einige Vorschläge von Forummitgliedern zur Bewältigung dieser Herausforderung:

  • Ich schlafe jede Nacht bei Musik ein (mit einem Sleep-Timer). Die Musik macht mich klar. Wenn ich aufwache und nicht einschlafen kann, schalte ich entweder Musik ein oder lese ein Buch. Lesen funktioniert sehr gut für mich, wenn ich wirklich nicht schlafen kann. Ich habe auch hart daran gearbeitet, mir zu sagen, dass fehlender Schlaf für eine Nacht nicht das Ende der Welt ist. Das hilft wirklich.
  • Installieren Sie Apps wie "f.lux", "twighlight", "redshift" auf Ihren Geräten. Sie setzen einen Rotfilter über Ihre Bildschirme, um den Sonnenuntergang zu simulieren. Ich dachte, ich hätte jahrelang Schlaflosigkeit, bis ich nachts von der Technologie wegkam und sie nach einer Woche verschwand. Außerdem helfen mir Dehnen, Meditation und Lesen beim Einschlafen.
  • Auf jeden Fall eine Leselampe bekommen. Habe es direkt neben dem Bett. Etwas daran, nur dieses eine Licht im Raum zu haben, das auf dein Buch scheint, wird dich vehehrehrig machen.
  • Ersetzen Sie Pornos NICHT durch Alkohol. Ja, es wird Ihnen beim Einschlafen helfen, ABER Sie können zu früh aufwachen und sind möglicherweise nicht vollständig ausgeruht. (Es ist auch keine gute Idee, eine Sucht durch etwas anderes zu ersetzen, das süchtig macht.)
  • Ich bin spät in der Nacht aufgebrochen. Wenn ich zurück bin, dusche ich und stoße in den Sack. Es bringt mich sofort zum Schlafen.
  • Für Schlaflosigkeit rote Dattelsuppe und Miso-Suppe trinken (Es erlaubte mir zu schlafen) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html  Oder versuchen Sie Miso-Suppe kann leicht mit Miso-Paste gemacht werden, kann es in den meisten Ihrer asiatischen Lebensmittelgeschäfte gefunden werden. Lösen Sie die Miso-Paste in heißem Wasser auf und mischen Sie andere Zutaten nach Belieben ein, wa la! Alles fertig! (Mein persönliches Rezept ist shrio miso, Chiasamen, gewürfelte Schalotten und Tofu.)
  • Ich war ziemlich schwer in PMO, und als ich aufhörte, war die erste Woche für mich in Bezug auf die Schlafqualität ziemlich hart. Eine Sache, die ich tat, um daraus auszubrechen, war nicht meinen Laptop zu benutzen / im Bett zu lesen. Ich stellte es auf den Küchentisch und würde mich nur ins Bett legen, wenn ich müde wurde.
  • Ich wollte dir nur sagen, dass ich bis letzte Woche mein ganzes Leben lang nicht einschlafen konnte. Das ist absolut unglaublich. Jetzt möchte ich eigentlich ins Bett gehen, weil ich weiß, dass ich zumindest einige Stunden vor dem Einschlafen dort liegen werde. Früh aufstehen zu müssen, ist kein Problem mehr. Früher musste ich so früh aufwachen und bin den ganzen Tag so müde. Die zurückgebliebenen Clips und Bilder spielen nicht mehr in meinem Kopf, wenn ich schlafen gehe, ich lege mich einfach hin, lösche meinen Kopf von Gedanken und dann schlafe ich fast augenblicklich ein. Hat diesen 2-Tagesbericht früher veröffentlicht https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ und zu dieser Zeit hatte ich noch einige Schwierigkeiten zu schlafen, obwohl nicht so schlecht wie vorher. Kann nicht warten, was die Zukunft bringt mehr davon, ich habe einige unglaubliche Veränderungen in meinem Leben bisher gesehen und oh Junge, sie sind auch nicht umsonst gekommen, mussten damit um jeden Zoll kämpfen und andere Dinge gleichzeitig entwickeln, aber hey das Leben sollte nicht alle Sonnenstrahlen und Regenbogen sein.
  • Wenn ich aufwache und mein Geist voller Gedanken ist, schnappe ich mir ein Stück Papier und schreibe alles auf. Mein Verstand entspannt sich dann, weil er darauf vertraut, dass ich die Gedanken irgendwo hinstelle.

  • Der ganze Grund, warum ich Probleme hatte, PMO und MO zu beenden, ist, dass ich es immer direkt vor dem Schlafengehen getan habe. Aber es wurde immer schwieriger für O ... Es dauerte immer länger und hielt mich lange wach. Ich habe jahrelang nicht gut geschlafen, als ich versucht habe aufzuhören und nicht aufzuhören. Ich gebe zu, die erste Woche war hart, ich hatte Schlafstörungen. Aber jetzt hatte ich ein paar Nächte hier, in denen ich eingeschlafen bin, ohne darüber nachzudenken, ob ich einschlafen würde oder nicht.

    Die ganze Zeit habe ich Nofap aufgegeben, weil ich dachte, Fapping sei die einzige Möglichkeit, wie ich schlafen könnte, und nur 10 Tage später schlafe ich schon großartig. Ich gehe davon aus, dass ich wahrscheinlich wieder Probleme haben werde, aber 2-3 Nächte mit Einschlafen zu verbringen, wenn mein Kopf auf das Kissen trifft, ist wirklich großartig.

  • Gib Johanniskraut. Es hat einen beruhigenden / schläfrigen Effekt. Ich trinke es in einem Tee.
  • Ich neige dazu, absichtlich langsam zu atmen - durch die Nase, durch den Mund und finde mein Gleichgewicht wieder. Wenn es super schlimm wird, werde ich es tatsächlich absichtlich tun Kegels - Auch mitten in der Nacht. Zumindest für mich neigen sie dazu, die Sehnsucht / den Rückzug zu lindern, die Energie neu zu verteilen, wie auch immer Sie es nennen möchten. Die Muskeln bekommen beim Kegeln für eine Weile ein wenig Aufmerksamkeit und neigen dazu, „wieder einzuschlafen“.
  • Binaurale Beats: Sie halfen mir während der ersten Schlafentzugsphase des Neustarts zu schlafen
  • Ich habe nach Mitternacht einen Block auf meinen Computer gelegt. Ich muss das wieder machen. Übung hilft auch Melatonincold / dunkle Raumatmung / Meditation Techniken-Ive tatsächlich verwendet die hemi-Sync-Serie, dies zu tun. Es sollte für OBE / Astral Travel sein, aber ich nutze es, um ins Traumland zu reisen

  • Ich finde diese Dinge hilfreich:

    Nicht in dem Raum arbeiten, in dem du schläfst.

    -> Das heißt, woanders arbeiten.

    Nicht vor dem Schlafen etwas sehr körperlich oder geistig aktiv zu tun.

    -> Sei ruhig vor dem Schlafengehen.

    -> Um regelmäßig aufzuwachen und ins Bett zu gehen.

    -> Und natürlich tagsüber sehr aktiv sein - keine Faulheit 😀

  • Ich schalte Musik an, die ich genieße, auf die sich mein Geist konzentrieren kann. Bringt mich fast jedes Mal zum Schlafen.
  • Wenn alles andere fehlschlägt, lese ich ein Buch. Der Schlüssel liegt für mich darin, den Fokus auf etwas anderes zu legen.
  • Melatonin ist ein natürliches, nicht süchtig machendes Mittel, das mir beim Schlafen hilft. Stellen Sie sicher, dass Sie die "sublinguale" Art erhalten, die sich unter Ihrer Zunge auflöst. Manchmal werden sie "Lutschtabletten" genannt. Nützlich auch beim Ändern von Zeitzonen. Ein anderer Mann sagte jedoch: „Ich habe verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und Schlafmittel ausprobiert: Melatonin und 5-HTP-Nahrungsergänzungsmittel. Ich würde sie nicht empfehlen. Es gibt nicht viel Forschung über sie und ihre langfristigen Nebenwirkungen, außerdem ist Melatonin [nicht überall frei verfügbar]. Das 5-HTP hatte zuvor für mich als Schlafmittel gearbeitet. (Ich bemerkte keine Auswirkungen auf die Stimmung und verwendete sie aufgrund ihrer theoretischen Wirkung auf den Serotoninspiegel sparsam.) Während des Neustarts entsprach mein Experimentieren mit Melatonin und 5-htp tatsächlich einem Rückgang meiner Stimmungsniveaus. „

Ein anderes Forumsmitglied hinzugefügt,

Melatonin hilft, wenn Sie es brauchen, aber nur, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie Ihren Schlafplan nicht verschoben haben oder den größten Teil des Abends in hellen Umgebungen verbracht haben, produziert das Gehirn normalerweise genug von sich aus. Wenn Sie keine niedrigen Werte haben und es nehmen, hilft es kein bisschen, einen weiter auszuschalten ... Wie GABA oder ein Beruhigungsmittel. Ich nehme 3 mg in den Nächten, in denen ich spät aufgestanden bin und vor einem Computerbildschirm gelernt habe.

  • Ich hatte viel Glück mit einem homöopathischen Mittel namens "Schlaflosigkeit".

  • Ich wache auf und lese eine Weile. Das ist es. Wenn ich dann wieder einschlafe, ist das in Ordnung. Wenn nicht, gut. Ich liebe es trotzdem zu lesen. Und es macht mir nichts aus, nicht viel Schlaf zu bekommen. Ich kann tagsüber immer ein Nickerchen machen, wenn ich muss. Es gibt nie Stress, wieder einzuschlafen, und das Lesen ist ein „Ersatzverhalten“ für die Masturbation.

  • Verwenden Sie vor dem Schlafengehen keinen Laptop oder kein Telefon (das helle Licht erhöht die Chemikalien, die in Ihrem Gehirn wach bleiben). Lies etwas vor dem Schlafengehen. Und wenn Sie aufwachen, machen Sie sich keine Sorgen, nutzen Sie einfach die Zeit. Ich habe damit angefangen und es hat sich am Ende irgendwie ausgeglichen.
  • Jemand hat mir flüssiges Melatonin empfohlen und es funktioniert super! ich benutze Ruhig schlafen dass ich bei GNC für etwa 10 Dollar gekauft habe. Es ist eine kleine Flasche 2 Unzen. das hat 30 Portionen und Zitrusgeschmack. Jede Portion hat 3.5 MG (2 Tropfer). Nachdem ich es genommen hatte, fühlte ich mich ungefähr 15 Minuten später wirklich schläfrig und ich hätte normalerweise noch einige Stunden aufbleiben können. Dies versetzt Sie wieder in einen guten Schlafzyklus.
  • Mein Ansatz war konsequente Übung, so viel Sonnenlicht wie möglich (natürliches Melatonin) und unter Einhaltung der Regel „Benutze dein Bett nur zum Schlafen und Sex“ - was für mich allein übersetzt bedeutet: „Benutze dein Bett nur zum Schlafen“ haha. Etwas unabhängig, aber hilfreich - Dieses Video hat wirklich meiner Sicht auf alles geholfen: es ist ein Muss für alle. re: positives Denken. Auf jeden Fall half meine Stimmung und wiederum Schlafqualität.
  • Die Lichter sind aus, du bist im Bett. Geh in deine Schlafposition. Beginnen Sie in Ihrem Kopf, eine Liste aller Dinge in Ihrem Leben zu erstellen, für die Sie dankbar sind. Machen Sie es so detailliert wie möglich. Denken Sie es langsam laut nach, so wie Sie es meinen - stellen Sie sich jeden Punkt vor. Beispielsweise:Ich bin dankbar für meinen gesunden Körper, dankbar, in einem komfortablen Zuhause zu leben, dankbar, dass ich etwas zu essen und sauberes Wasser zu trinken habe. Ich bin dankbar, in einem sicheren Teil der Welt zu leben, der frei von Krieg ist. Ich bin dankbar für meine Freunde und Familie (Bild von ihnen), die nah und fern sind und für alles, was sie mit mir geteilt haben, mir geholfen, mich geführt, mich zum Lachen gebracht, für mich gekocht, mich unterrichtet haben. Ich bin dankbar, Zugang zu Bildung und Kommunikation zu haben. Ich bin dankbar für alle Hobbys, die ich habe, um sie zu erforschen und zu entwickeln. Ich bin dankbar, dass ich heute eine heiße Dusche hatte und dankbar für die Klempner, die die Rohre hineingesteckt haben. Ich bin dankbar für die Dinosaurier, die daraus Erdgas wurden erwärmt das Wasser in unserem Haus….und weiter und weiter….

    Buddhismus definiert a tugendhaftes mentales Objekt als alles, was den Geist ruhiger und friedlicher macht. Das ist es, was du tust, du trainierst dich selbst, um dich auf tugendhafte mentale Objekte zu konzentrieren. Bleiben Sie so lange wie möglich bei den dankbaren, dankbaren Gedanken. Seien Sie kreativ. Es wird einzigartig und persönlich sein und ganz für Sie. Es gibt wirklich keinen falschen Weg, dankbar zu sein. Ich bin dankbar für die Bauern, die das Essen angebaut haben, das ich jetzt genieße, und die Ingenieure und Arbeiter, die die Straßen gebaut haben, und meine Mutter, die mir so viele Jahre lang das Frühstück gemacht hat… ..usw.

  • Reddit-Thread an während des Neustarts schlafen gehen
  • Besonders in den ersten Wochen von Nofap konnte ich nachts fast nicht einschlafen. Ich hatte das Fapping benutzt, um mich zu erschöpfen und einzuschlafen. Das Problem mit Nofap war, dass ich mich nicht mehr auf meine alten Gewohnheiten verlassen konnte…
    Meine Lösung? Kalt duschen. Ich mache es sofort bevor ich ins Bett gehe. Es kühlt meine Körpertemperatur ab und entspannt die Muskeln. Der Drang verschwindet lange genug, um einzuschlafen. Ich benutze es nicht jede Nacht, sondern nur in den Nächten, von denen ich weiß, dass ich Probleme beim Einschlafen haben werde. An manchen Abenden muss ich es sogar zweimal machen!
    Ich erinnere mich an die ersten Wochen dieser Reise, die meine Freundin noch nicht wusste, und sie starrte mich verwundert an, wenn ich um 4 Uhr morgens in die kalte Dusche ging. Ich fragte mich, ob ich verrückt geworden war!
    Also, nimm diese kalte Dusche! Liege nicht da und schaue zur Decke und leide unter all den Auslösern, Trieben und Bildern, die dir durch den Kopf gehen! Probleme beim Einschlafen in der Nacht? Nimm eine kalte dusche!

  • Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren:

    1) Tragen Sie eine orangefarbene Bauglasbrille eine Stunde vor dem Schlafengehen. Diese werden verhindern, dass Licht mit blauer Wellenlänge Ihre Augen erreicht, wodurch Ihr Körper Melatonin produzieren und Sie auf das Bett vorbereiten kann. Sie können diese für ungefähr $ 10 kaufen.

    2) Üben Sie eine Hell- und Dunkeltherapie. Wenn Sie schlafen, beseitigen Sie so weit wie möglich alle Lichtquellen. Setzen Sie sich beim Aufwachen intensivem Licht aus. Ich kann für die Effizienz der Lichttherapie bürgen, obwohl sie anfangs teuer ist - Sie möchten eine Lichtbox kaufen; Ich fand meine zum Verkauf bei Amazon für etwa 80 Dollar.

    3) Verzichte ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auf Essen und Trinken.

    4) Schlafen Sie 7.5 bis 9 Stunden pro Nacht in gleichmäßigen Abständen. 7.5 scheint ideal zu sein, da mehr nicht immer besser ist. Versuchen Sie, in 90-Minuten-Schritten zu schlafen, damit Sie Ihre REM-Zyklen nicht unterbrechen.

  • Ich habe festgestellt, dass ich am besten schlafe, wenn ich 4 Dinge erledigt habe: 1) Machen Sie eine Liste. Bei der Arbeit mache ich ständig Listen und überprüfe / streiche Dinge ab. Auf diese Weise mache ich mir weniger Sorgen, etwas zu vergessen, was ich tun soll.2) Trainiere. Das bedeutet nicht unbedingt das Fitnessstudio. Gehen / Laufen / Liegestütze / Situps, was auch immer. Erhöhen Sie einfach Ihre Herzfrequenz irgendwann während des Tages (nicht zu spät am Abend). Das macht Sie nicht nur müder, wenn Sie ins Bett gehen, sondern Sie werden auch weniger gestresst sein.3) Stehen Sie früher auf (übrigens ist dies der beste Zeitpunkt, um in Ihr Training zu passen). Sie werden müde sein, wenn es Zeit ist, abends schlafen zu gehen.4) Normalerweise lege ich etwas über meine Augen und Ohren wie ein aufgerolltes T-Shirt. Es hilft mir.
  • Atmen für Entspannung: Atme für 7 Sekunden ein, halte für 4 und lasse los. Tun Sie dies, bis Sie sich entspannt genug fühlen, um wieder einzuschlafen.
  • Für diesen Kerl war der Schlüssel zum leichten Einschlafen, zu einer normalen Stunde aufzustehen, was immer ein Problem gewesen war. So hat er es gelöst:

Ich habe einen Unterschied in meiner Selbstdisziplin bemerkt, seit ich angefangen habe. Zum einen, und das ist selten und am auffälligsten, habe ich es geschafft, jeden Tag bei 8AM konsequent aufzuwachen. Ich verdanke der Android-Anwendung eine Menge Geld Wecker Extrem, die eine Funktion hat, mit der man Mathematik machen muss, um den Alarm zum Schweigen zu bringen. Ich habe auch den Alarm über 10 Minuten allmählich in voller Lautstärke und deaktivierte Snooze. Diese kombinierten Dinge haben Wunder für mich bewirkt. Ich muss nicht panisch aufwachen und durch mein Zimmer springen, um es auszuschalten, nur um wieder ins Bett zu springen. Es kommt so langsam herein, dass es eine Weile braucht, um vermischt zu werden meiner Träume, und als ich merke, dass es losgeht, ist es immer noch nicht laut genug, um in Panik zu geraten. Ich lege es auf die andere Seite meines Zimmers, damit ich aufstehen muss. Ich muss dann drei ziemlich einfache mathematische Berechnungen machen, um sie auszuschalten, und zu diesem Zeitpunkt bin ich nicht mehr daran interessiert, wieder einzuschlafen. 8AM mag für die meisten von euch wie der Himmel klingen, aber für mich fiel mir oft die Gewohnheit zu, nach 11AM aufzuwachen, und ich war nie, niemals konsequent. Ich mache es sogar über Wochenenden und wache manchmal auf, bevor mein Wecker klingelt. In den kommenden Wochen werde ich es zu 7AM schieben.

Probleme mit einem Partner zu haben:

Haben Sie die ganze Nacht ein Problem, während Sie ein Mädchen löffeln? Ich habe diese Erfahrung gemacht. Es gibt eine einfache Lösung dafür. Die Erektion zeigt an, dass du sexuelle Energie in der Schlange hast. Es will zu ihr gehen. Es sammelt sich natürlich in den Geschlechtsorganen, aber Sie können es auf andere Weise bewegen. Sag dir einfach, du solltest dich entspannen und die Energie zu ihr fließen lassen. Wiederhole einfach so etwas in deinem Kopf:

„Sei ruhig, sei bequem und sei entspannt. Lass die Energie auf jeder Ebene zu ihr fließen. Lass es zu ihr gehen. “

Die eigentlichen Wörter sind nicht wichtig. Wichtig ist, dass Sie die bewusste Absicht setzen, dass Ihre männliche Energie in sie fließt. Dann entspannst du dich und lässt es geschehen. Wenn Sie dies tun, wird die Energie bewegen, wie es sich bewegen muss und Ihre Erektion wird weggehen. Dann werden Sie sich sehr entspannt fühlen und gut schlafen. Sie werden wahrscheinlich auch feststellen, dass sie entscheidet, dass sie Sie danach wirklich mag 🙂.

Ein Forumsmitglied teilte dies:

Vor ein paar Monaten sah ich etwas im Fernsehen (Dr. Oz) mit Deepak Chopra und er gab eine Lektion, wie man für guten Schlaf meditiert.

Was du tust, liegt mit deinen Händen auf jeder Seite deines Beckens auf deinem Rücken, atme tief durch und fange zuerst mit ein paar Selbstbestätigungen an (Ich bin ein guter Mensch, ich bin geliebt, ich kann alles tun, etc.) und dann fange an, jedes und jedes Ding aufzulisten, an das du denkst, dass du für diesen Tag dankbar bist.

Als ich anfing es zu tun, war meine Dankbarkeit Liste lang. Es enthielt alles von dem Kaffee, den ich trank, bis zur Hummel, die ich sah!

Ehrlich gesagt, jetzt komme ich kaum durch, dankbar für meinen Geliebten und meine Familie und meine Pferde und meinen Hund zu sein, und ich schlafe tot !!!

Du musst es jede Nacht tun. Es verdrahtet wirklich dein Gehirn !! Es ist viel besser als jedes Schlafmittel und es funktioniert jedes Mal ~~