100 Tage! (2nd Zeit herum!) - Was habe ich gelernt?
10 Prinzipien der Wiederherstellung
Im Folgenden sind einige Grundsätze aufgeführt, die für mich aktuell und während meiner längsten Abstinenzzeiten gelten. Für jene Zeiten, in denen wir uns im Wald verlieren und wir unseren Weg finden müssen, benutzen wir diese Prinzipien (oder jene, die für dich gearbeitet haben), um wieder heraus zu finden.
Die folgenden Prinzipien wurden in meinen eigenen Erfahrungen seit dem Beitritt zu Reboot Nation im November von 2014 entwickelt und sind aus dem Schmelztiegel der Anwendung in Echtzeit herausgekommen. Diese können mit Sorgfalt angewendet werden, um einen negativen Rückfall zu vermeiden. Ich hoffe, dass sie bei Ihren eigenen Bemühungen zur Genesung hilfreich sein können.
1. Denk nicht darüber nach.
Dies ist, was als das vorgestellt wurde Porno ist KEINE Option Mentalität. Ich würde es die Denkweise "Porno existiert nicht" nennen, wie Underdog im Artikel bespricht.
Wir neigen dazu, die ganze Zeit darüber nachzudenken! Solange wir es in unserem Kopf ansprechen, stellen wir seine Realität (und damit seine Möglichkeit) in unserem Bewusstsein wieder her.
Gedanken werden oft auch zu Handlungen.
Jetzt können wir nicht verhindern, dass alle Gedanken auftauchen, aber diese können so einfach und so schnell abgewiesen werden, wie sie gekommen sind. Wenn wir die Gedanken verweilen lassen, werden sie schwer zu entfernen. „Man kann nicht jeden Vogel davon abhalten, über den Kopf zu fliegen, aber man kann verhindern, dass er ein Nest in den Haaren baut“ - so das Sprichwort.
Übe nicht darüber nachzudenken, nicht indem du versuchst, es zu tun, sondern indem du an bessere und produktivere Dinge denkst.
2. Schäme dich nicht.
Für mich war die unverdünnte, unverfälschte Gnade Gottes ohne jegliche Vermischung von Gesetz oder Legalismus die giftige Schande auf den Kopf gestellt. Zu akzeptieren, dass ALLE meine Sünden vergeben wurden, einschließlich aller zukünftigen Sünden, anstatt mir eine Lizenz für unmoralisches Verhalten zu geben, hatte den gegenteiligen Effekt.
Darin enthalten ist nicht die Moralisierung Ihrer Sucht. Anstatt sie als richtige oder falsche Themen zu betrachten (auch wenn sie es sein mögen), denken Sie an sie mitfühlender. Verstehe dich selbst, deine Kämpfe und Schwächen. Schimpfe nicht mit dir selbst, auch nicht nach einem Sturz. Anstatt dein eigener schlimmerer Feind zu sein, solltest du dir selbst gegenüber am mitfühlendsten sein.
Was wäre, wenn jemand nicht religiös wäre? Ich denke, das gleiche gilt. Wir können immer mitfühlend zu uns selbst sein und uns selbst vergeben - egal was passiert. Toxische Schande treibt nur die Sucht an!
3. Baue ein ganz neues Du, nicht das alte Du minus PMO.
Das Geheimnis der Veränderung ist, all deine Energie zu konzentrieren, nicht das Alte zu bekämpfen, sondern das Neue aufzubauen.
~ Charakter 'Sokrates', Weg des friedlichen Kriegers: Ein Buch, das Leben verändert von Dan Millman
Dies knüpft an das Obige an und denkt nicht darüber nach. Stattdessen sind wir zu beschäftigt - nicht nur unser Leben wieder aufzubauen, sondern ein völlig neues Leben zu schaffen, frei von PMO. Hier geht es nicht um „Ich muss dies und das beenden und das andere tun…“, sondern darum, das andere zu tun.
Jetzt ist deine Chance! All die Dinge, die Sie tun wollten, aber Pornos und Masturbation standen Ihnen im Weg, raubten Ihnen männliche Männlichkeit und männliche Kreativität. Jetzt können Sie diese Energie zurückbekommen, um sich neu zu konzentrieren und das Leben neu zu erschaffen, das Sie sich immer gewünscht haben. Die Vision für dieses Leben sollte jeden wachen Moment und sogar beim Einschlafen verbrauchen. "Die Natur hasst ein Vakuum", und genau deshalb hatten wir überhaupt eine Sucht, eine innere Leere. Jetzt ist es an der Zeit, es mit Visionen und Aktionen für ein völlig neues Ich zu füllen.
4. Arbeite mit Triggern / Drängen in Echtzeit-Situationen, um wieder Selbstkontrolle zu erlangen.
Hier habe ich persönlich mit ERP (Exposure-Response-Prevention) oder Expositionstherapie gearbeitet. Es muss zwar keine kontrollierte Praxis sein, aber man kann mit den Auslösern (äußerer Stress und innere Ängste) sowie Drängen / Versuchungen in Echtzeit in realen Szenarien arbeiten. Schließlich wollen wir reale Szenarien so genau wie möglich nachahmen, um sie in das tägliche Leben zu übertragen.
Dies ist eine Übung zum Umgang mit Drängen. Nicht viele trainieren für die Zeiten, in denen diese Dinge wirklich zählen, in der Hitze des Augenblicks. Was machst du, wenn dein Herz rast und dein Puls steigt und deine Atmung flach ist? Sind wir uns überhaupt unserer physiologischen Reaktionen bewusst, wenn Dränge über uns kommen? Wissen wir, wann wir besessen sind?
Wissen Sie, dass dies genau die Zeiten sind, in denen Sie glänzen können? Erfahren Sie, dass Sie immerhin die Kontrolle haben und nicht Ihre Sucht. Befolgen Sie das Akronym AWARE, um in diesen Zeiten zu handeln, ob es sich um körperliche Bedürfnisse handelt oder ob Fantasien und Erinnerungen in Ihrem Kopf auftauchen:
BEWUSST
A - Annahme. Die ängstlichen Gefühle, Triebe oder Phantasien annehmen, sogar annehmen;
W- Wachsam. Beobachte dich als äußerer Beobachter ohne Urteil, mit Mitgefühl und Verständnis.
A- Handlung. Ergreifen Sie diese Gefühle, indem Sie tief atmen und in diesem Moment ruhig bleiben.
R- Wiederholen. Wiederholen Sie die Schritte 1-3, bis das Gefühl vorüber ist.
E- Erwarten von. Wisse, dass diese Angstgefühle, Auslöser oder Triebe kommen werden, aber erwarte, dass du erfolgreich mit ihnen umgehen wirst.
5. Folge der Zwei-Sekunden-Regel, um Lust / Voyeurismus zu untergraben.
Ich hatte mich immer gefragt, was die schwer fassbare und verschwommene Grenze zwischen der Wertschätzung einer Frau für ihre Schönheit und der tatsächlichen Lust ist, die zu Masturbation und / oder Pornografie führt. Ich wusste, dass es einen Ort gab, an dem ich ihre Schönheit schätzen und nicht lüstern oder voyeuristisch sein konnte, aber wenn ich anfing, in diese Richtung zu denken, fiel ich schließlich in Lust, ohne es zu merken - oder manchmal zu merken.
Gönnen Sie sich nur zwei Sekunden Zeit, um zu schauen, und wenden Sie dann Ihre Augen ab. Dies erfordert ein wenig Übung, aber Sie werden bald feststellen, dass es automatisch erfolgt. Oft nehme ich mir nicht einmal die zwei Sekunden, ich schaue automatisch weg. Wenn Sie Angst haben, dass es steigt, sagen wir in der Öffentlichkeit, dann verlangsamen Sie und vertiefen Sie Ihre Atmung.
Die Zwei-Sekunden-Regel ist anders, als zu sagen: "White-Knuckling" und versucht, nicht nach allem zu verlangen, was sich bewegt, weil er Angst hat, überhaupt eine Frau zu sehen, ohne in diese obsessive Denkweise zu verfallen. Die Zwei-Sekunden-Regel lautet: „Okay, Sie können eine schöne Frau sehen und ihre Schönheit schätzen - aber nur für zwei Sekunden“ - das ist keine lange Zeit, aber es ist lang genug, um ihre Schönheit zu schätzen, während Sie im Gleichzeitig wird möglicherweise ein natürlicher biologischer Reiz für unser Fortpflanzungssystem gestört, und unser Gehirn beginnt, sie als potenziellen Paarungspartner zu sehen. Ich habe festgestellt, dass mein Verstand sich selbst in den zwei Sekunden an das Bild erinnern kann, aber es ist nicht so in mein Gehirn eingebrannt. Stattdessen bekomme ich ein besseres Gefühl der Selbstkontrolle in der Öffentlichkeit und es überträgt sich auf mein Privatleben. Auf diese Weise kann ich Schönheit schätzen, ohne sie als Dopamin-Hit oder als etwas zu betrachten, das später zu ungesunden Verhaltensweisen führt.
6. Nicht jeder Fehler ist ein Rückfall, eine Neufassung entfällt als gelernte Lektionen und nicht als Fehler.
Dies spricht für das, was man nennt Abstinenzverletzungseffekt. Es gibt nur wenige von uns hier, die einen perfekten und fehlerfreien Neustart oder Wiederherstellungsaufwand haben. In der Regel können Fehlzeiten auftreten, und wir müssen einen Notfallplan für diesen Fall erstellen.
Wie wir mit einem Fehler umgehen, hängt davon ab, ob wir aus den vorgestellten Lektionen lernen oder in einen vollständigen Rückfall geraten. Können wir wieder zur Kontrolle kommen? Oder sind wir außer Kontrolle? Ist da ein re zu unserer verfallen? Ist es wiederholbar oder eine gezielte Wiederholung früherer Verhaltensweisen auf täglicher, wöchentlicher oder zweiwöchentlicher Basis?
Es ist unser Zähler, unser Neustart, aber kennen Sie sich selbst genug, um zu wissen, wann Ihr Zähler zurückgesetzt werden muss. Sie allein können der beste Richter dafür sein. Tun Sie immer das, was für Ihre eigenen Wiederherstellungsbemühungen und -ziele funktioniert, und nicht das, was andere denken.
Je schneller Sie sich von einem Zeitraffer erholen, ohne in den Graben des Pornos zu fallen, desto wichtiger ist es. Binge nicht nach einem Fehler, da dies unkalkulierbaren Schaden an Ihren Bemühungen verursacht.
7. Unterstütze andere ohne Kritik und erinnere dich an deine eigenen Zeiten der Schwäche.
Es gibt eine subtile Einstellung namens Stolz, wenn es Ihnen so lange gut geht und Sie dann sehen, wie andere kämpfen und ihre Zähler alle 10 Tage oder weniger zurücksetzen. „Mann, es muss ihnen ziemlich schlecht gehen. Können sie es nicht zusammenbringen?! “Oder, wenn Sie ihnen„ helfen “, kommt es eher als päpstliche Zurechtweisung, als Wackeln des Fingers heraus, als wollte sie einen Bruder mit der Stirn zurückschlagen, um eine unsichtbare Compliance zu erreichen.
Es gibt verschiedene Suchtmodelle, einige basieren auf dem Krankheitsmodell der Sucht (dem ich nicht folge), andere basieren eher auf der Wissenschaft der Gewohnheiten, und wieder andere stammen aus einem religiösen Umfeld, in dem diese Dinge vorkommen kann hyper-moralisiert sein, wie sie für mich so lange waren. Es ist keine Einheitsgröße, es gibt Raum für unterschiedliche Ansätze, nur damit die Ergebnisse gleich sind: Aufhören mit Pornografie und Masturbationssucht. Auch hier sind sich nicht alle einig, dass Masturbation ein Problem ist (ich sehe es zufällig als solches an).
Erinnere dich immer an dich, wenn du einem kämpfenden oder schwachen Bruder / Schwester hilfst. Stellen Sie sich neben sie, helfen Sie ihnen, stehen Sie nicht über sie und treten Sie sie nieder.
8. Arbeite mit Achtsamkeitstechniken, um neue Bewältigungsmechanismen durch Atmung und Meditation zu entwickeln.
Dieser Punkt könnte sehr gut Nummer 1 sein, könnte Nummer 1-10 sein, denn bei allem, was wir tun, müssen wir achtsam sein.
Achtsamkeit ist… Aufmerksamkeit in besonderer Weise: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und nicht-urteilend - Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeit (Uhr, in der Pali-Sprache) wird definiert als bewusst zu sein, anwesend zu sein und sich auch im Moment an Kern- oder Schlüssel-Lehren zu erinnern, die helfen werden, gegenwärtige Erfahrungen, Gefühle oder Gedanken richtig zu interpretieren.
Achtsamkeit ist „richtiges Denken“, wie es im Noble Eight Fold Path beschrieben wird, und seine Praxis verhindert, dass man „wiedergeboren“ wird, dh Gedankenprozesse oder Dinge wiederverdichtet Schemata das führt zu Bondage und Leiden.
Emotionale Turbulenzen können um uns herum entstehen, die Umstände können drunter und drüber gehen und alles andere als unkontrollierbar sein, und das Bedürfnis, all dem zu entfliehen, es zu vermeiden, sich vor dem Schmerz und Stress davon zu schützen, wird durch Atmen und Sein unterbunden achtsam, bewusst, sich an Prinzipien erinnernd, wobei rechte Interpretationen die gegenwärtige Situation entstellen und verdeutlichen.
Wir lernen Achtsamkeit auf praktische Weise durch Meditation, indem wir einfach im Moment sind, ohne Rücksicht auf Gedanken. Wenn Gedanken / Gefühle auftauchen, bekämpfen wir sie nicht, wir lassen sie einfach und ohne Urteilsvermögen weitergehen und konzentrieren uns auf den gegenwärtigen Moment. Diese Praxis überträgt sich auf unsere momentanen Erfahrungen.
Lass Achtsamkeit deine neue Bewältigungsmethode sein.
9. Hüten Sie sich davor, in alte Gedanken- und Gewohnheitsmuster zu verfallen, besonders nach einem langen Streifen.
Trotz unserer besten und edelsten Bemühungen müssen wir uns auch nach einiger Zeit tief verwurzelter Denkprozesse oder erlernter Reaktionen auf verschiedene Reize bewusst sein. Vielleicht können wir jetzt mit einer knapp gekleideten Frau auf einem Plakatschild umgehen, aber unser Chef, der uns beschimpft, kann andere gut eingespielte Denkprozesse und physiologische Reaktionen auslösen, die uns in eine Hochrisikosituation bringen. Arbeiten Sie mit diesen gemäß den anderen oben angegebenen Punkten, aber seien Sie sich dessen bewusst.
Im Falle eines Versehens nach einer langen Zeit der Abstinenz scheint es sehr schwierig zu sein, aus diesem Graben herauszuklettern und das Niveau des Sieges wiederherzustellen, das wir vor ein oder zwei Tagen gewohnt waren. Vielleicht dachten wir, wir hätten es geleckt, und wir haben uns durch Porno-Ersatzprodukte, was auch immer für Sie sind, bis zum Rand der Porno-Grube "geschlichen", bis wir kopfüber reingefallen sind. Oder vielleicht war es ein vorübergehender Fehlurteil . In jedem Fall sollten Sie sich davor hüten, denn wie schwierig es ist, zu Ihrer „neuen Normalität“ zurückzukehren, wird bedroht, und wir sind unser eigener schlimmerer Feind. Es hängt alles davon ab, wie wir interpretieren, was passiert ist, ob wir einfach zurückspringen oder mit der Wiederherstellung oder Resensibilisierung alter Nervenbahnen fortfahren.
Bounce so schnell wie möglich zurück und erzähle alle Siege, die du hattest. Diese sind nicht verloren. Jeder Fortschritt ist nicht verloren. Kehren Sie schnell zu dem zurück, was zuvor funktioniert hat, und verprügeln Sie sich nicht. Du bist besser als das!
10. Hüten Sie sich vor der Macht negativer Gedanken und Emotionen, die das Verhalten beeinflussen.
Untersuchen Sie die Vorzüge von CBT (Kognitive Verhaltenstherapie), und erkennen, wie unsere Gedanken-Gefühls-Verhaltensweisen eng miteinander verbunden sind, basierend auf globalen Glaubenssystemen, die wir uns selbst, anderen und der Zukunft gegenüber haben.
Fange an, dich selbst zu lernen, Erkenne dich selbst, wie die Maxime über dem Tempel des Apollo in Delphi schreibt. Beobachten Sie Ihre Gedanken, folgen sie einem bestimmten Trend der Negativität? Nimmst du deine Gedanken zu ernst? Was ist mit deinen Gefühlen, bist du schlecht gelaunt? Bist du depressiv oder ängstlich (ängstlich) oder bist du glücklich? Wenn deine Stimmung negativ ist, finde heraus warum.
Nehmen Sie keinen Ihrer Denkprozesse oder emotionalen Zustände als selbstverständlich hin, da diese Sie möglicherweise für einen Moment an einen Ort mit hohem Risiko bringen. Sie müssen feststellen, was diese negativen Gedanken / Gefühle verursacht hat, und so schnell wie möglich in einen Zustand des Glücks und der Hoffnung zurückkehren. Beobachten Sie das Wiederkäuen, Denken und Nachdenken über Ihre Probleme - die Ursachen und ihre Folgen, aber ohne Lösungen. Diese führen uns auch in negative emotionale Zustände.
Unsere Seele (psychologischer Aspekt) besteht aus Willen (Wille), Intellekt (Gedanken) und Empfindungen (Emotionen). Durch unseren Willen können wir unsere Gedanken direkt kontrollieren, aber unsere emotionalen Zustände nur indirekt. Wenn wir also wütend oder traurig sind, können wir nicht einfach mit den Fingern schnippen und sind raus. Wenn wir jedoch unsere Gedanken ändern können, indem wir die Aufmerksamkeit unseres Willens (auf positivere, hoffnungsvollere und freudigere Dinge) richten, werden unsere Emotionen schließlich folgen.
Ich hoffe, dass dies ein Segen und für Sie praktisch nützlich war.
VERKNÜPFUNG - Zehn Prinzipien der Genesung
DURCH - Leon (sola gratia)
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