10 Tipps für einen erfolgreichen Neustart oder eine Wiederherstellung!
Hier ist eine Liste von Tipps, die jedem helfen, der entweder neu starten (physiologisch) oder sich (psychologisch) von einer Sucht nach Pornografie oder Masturbation erholen möchte, ohne unbedingt Blöcke oder Verantwortlichkeitsgruppen zu verwenden:
- Denk nicht darüber nach.
Wenn Sie darüber nachdenken, ob dafür oder mit dem Bestreben, es zu stoppen, denken Sie immer noch darüber nach.
Dies ist eine Frage des Willens: Absicht wird durch Aufmerksamkeit offenbart.
Wenn dein Verstand in die sexuelle Fantasie, in eine reale oder imaginäre Frau, abgleitet, gehe dem auf den Grund. Was fühle ich, dass ich meine Stimmung auf diese Weise plötzlich ändern muss? Hat mich jemand beleidigt? Weise mich ab? Fühle ich mich vernachlässigt? Habe ich in irgendeiner Weise negativ nachgedacht?
Wenn ein Gedanke, eine Erinnerung oder eine Fantasie in Ihrem Kopf auftaucht, versuchen Sie nicht, ihn direkt zu bekämpfen, Sie werden nur das Feuer befeuern. Konzentrieren Sie sich lieber auf etwas anderes. Singen Sie Ihren Lieblingsrock, planen Sie nach der Arbeit, denken Sie an etwas, für das Sie dankbar sind, usw.
- Schönheit bewundern, ohne es zu objektivieren (Idolisierung).
Von einer Frau angezogen zu sein, ist für mich eine Zeit, in der ich daran messen kann, wie es mir intern geht, wie sehr ich von ihnen angezogen bin. Ich kann dies in 3 Stufen aufteilen:
1) Wenn ich eine schöne Frau sehe, werde ich sie anerkennen und aus meinem Kopf verbannen.
2) In anderen Fällen wird es einen stärkeren Zug geben, um sie zu googeln - und so werde ich vielleicht ein Gebet für sie sprechen.
3) Wieder andere Male kann die Auslosung für mich so intensiv sein - dann weiß ich, dass es ein tieferes Bedürfnis gibt, einen Durst, den nur der Herr stillen kann, den ich durch die Schönheit von Frauen zu stillen versuche.
Daher verurteile ich mich nicht länger dafür, wie ich auf die Schönheit von Frauen reagiere, sondern benutze es stattdessen, um meinen eigenen Durst zu messen - nicht für die Frau, die Beharrlichkeit, sondern für den Herrn. Wer lebt, wird von der Schönheit und Güte maskiert von dieser Welt allzu oft.
Also nehme ich diese Auslosung als Stichwort für ...
1) Beurteilen Sie meinen emotionalen Zustand: Was ist extern oder intern (oder beides) passiert, das ich jetzt versuche, durch diese Form der Selbstmedikation einen Bedarf zu decken?
2) Treffen Sie sich auf diese Weise auf eine Weise, die mir persönlich antwortet, indem Sie den Herrn anbeten - als dieses lebendige Wasser, da er der einzige ist, der diese tieferen Bedürfnisse und Probleme in meinem eigenen Herzen befriedigen kann.
[Für andere kann es alternative Wege geben, um dieses Bedürfnis durch die Weisheit zu befriedigen - es könnte Meditation, Geselligkeit oder Zeit mit ihren Lieben verbringen usw.]
- Löse die Identitätskrise.
Sie sind kein Alkoholiker, wenn Sie nicht mehr alkoholabhängig sind! Sie sind auch nicht sexsüchtig, wenn Sie Sex oder Pornos nicht mehr zur Selbstmedikation verwenden! Es ist falsch zu sagen: "Einmal ein Süchtiger, immer ein Süchtiger" - Wirklich, immer noch ein Süchtiger, selbst wenn die Person seit x Jahren aufgehört hat, ihn zu benutzen? Wenn wir uns als solche identifizieren, bleibt die Möglichkeit offen, eines Tages zurückzukehren, vielleicht wenn das $ #! + Den Fan wirklich trifft!
Du bist weder deine Sucht, noch bist du dein Verstand, noch dein Körper. Du bist nicht deine Geschichte, aber das Zeugnis davon - und wie du es interpretierst, ist alles in deiner Kontrolle.
Glauben Sie keiner Geschichte über sich selbst, wo Sie der Verlierer sind, wo Sie schwach und machtlos sind - Hogwash! Du bist ein Mensch, geschaffen nach dem göttlichen Bild, voller unendlicher Möglichkeiten für das Gute. Sie werden von Gott vergeben und geliebt, und Sie müssen sich nicht an Schuld und Verurteilung festhalten, die zu giftiger Schande geführt haben, was sehr wohl Ihre Sucht antreiben kann.
Das Obige gilt für Sie, ob Sie ein Gläubiger sind oder nicht! Wenn du kein Gläubiger bist, wirst du immer noch geliebt und vergeben, vergib dir selbst - liebe dich selbst.
- Löse den Schamfaktor.
Wie bereits erwähnt, treibt giftige Scham oft unsere Sucht und setzt sich mit unserer Selbstidentifikation fest.
Ich kann am besten als Gläubiger antworten, dass zwei Dinge passiert sind:
1) Legalismus, spiritueller Missbrauch und Hyper-Moralisierung meiner Sexualität (sowohl intern als auch extern) führten dazu, dass ich mehrere Jahre mehr Probleme hatte als wahrscheinlich nötig. - und-
2) Grace, damit ich verstehe, dass sich die Schande auf den Kopf gestellt hat. Zu verstehen: dass alle unsere Sünden jetzt vergeben sind - alle unsere Sünden der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft wurden von Gott vergeben und gesühnt.
Wenn ich das glaubte (auch nach über 25 Jahren als Gläubiger), konnte ich im praktischen Sinne, wenn ich versagte, viel einfacher aufstehen, mich abstauben und weitermachen. Es war kein moralischer Faktor mehr für mich. Sicher, im Hinterkopf verstand ich, dass es moralisch wäre, sich zu enthalten, und unmoralisch, sich selbstsüchtig hinzugeben - aber meine Fehler waren keine unüberwindliche Sünde mehr, die mich von Gott trennte. Nein. Es ist jetzt so, als ob meine Beziehung zu Gott nicht ein Jota beeinflusst wird, selbst wenn ich in etwas hineingefallen bin. Ich bin weder von Gott distanziert noch in einem schlechten Licht seiner Meinung nach. Ich weiß, dass dies für einige kontrovers sein mag, die ihren Gang an ihrer Leistung messen wollen - aber das ist legalistischer Mist, der niemandem hilft. Aber ich kann über das sprechen, was mir immens geholfen hat.
- Stoppt die Selbstmedikation, stellt die Realität fest.
Erkennen Sie, dass unser Suchtverhalten nur das Unkraut ist, aber an Wurzeln gebunden ist, die tiefer gehen. Um an die Wurzeln oder tiefere Probleme zu gelangen, müssen wir das Suchtverhalten stoppen, wenn nötig einen kalten Truthahn. Aufgrund vergangener Verletzungen, traumatischer Ereignisse oder eines negativen Umfelds in unserer Herkunftsfamilie haben wir falsche Bewältigungsmechanismen entwickelt, falsche Bewältigungsstrategien, die uns nur [selbst] behandeln oder von den Schmerzen, Belastungen und Ängsten des Lebens isolieren, weil wir es sind zu ängstlich, sich diesen Dingen ohne unsere "Sicherheitsdecke" zu stellen.
Dies ist der Weg, um als Erwachsene erwachsen zu werden, diese Mechanismen der falschen Bewälti- gung, sei es Pornografie oder Masturbation, zu verwerfen und uns auf unangenehme und sogar schmerzhafte Alltagsprobleme vorzubereiten.
Wann immer wir versucht sind, in unseren früheren Verhaltensweisen zu handeln, können wir dies als Maßstab verwenden, um zu bestimmen, was intern oder extern geschieht, was uns dazu drängt. Dann können wir uns mit den Problemen befassen und versuchen, sie direkt anzugehen (erlauben Sie uns, alles zu fühlen, das Gute-Schlechte-und das Hässliche) und / oder andere gesündere Wege zu finden, um damit umzugehen.
- Habe die Einstellung zur Finalität.
Viele stellen ihre Süchte vor sie, anstatt hinter ihnen - als eine Sache der Vergangenheit. Wir müssen uns als ehemalige Süchtige oder überhaupt nicht mehr als Süchtige betrachten. Das ist der Porno ist keine Option von Gary Wilson, oder ich werde niemals wieder Alkohol trinken, überhaupt von Jack Trimpey (Rational Recovery).
Dies ist die gewagte Idee, dass dieses Zeug überwunden, gestoppt und vollständig wiederhergestellt werden kann. Dass wir aufwachen können und wissen, dass wir dieses Zeug nie wieder zur Selbstmedikation verwenden werden. Ist das nicht ein befreiender und ermächtigender Gedanke?
- Ziele haben, Fehler richtig beurteilen.
Zwar gibt es viele, die sofort entscheiden, dass sie nie wieder verwenden werden, und sie bleiben dabei. Der größte Teil unserer Erfahrung ist eher eine Ambivalenz gegenüber unseren Abhängigkeiten - wir sind normalerweise nicht so bereit aufzugeben, was seit 10, 20 oder sogar 30 Jahren unsere bevorzugte Droge ist! Und außerdem sind unsere Gewohnheiten so tief verwurzelt, die Neuropathien so stark im Dopaminrausch verankert, dass wir eher mit Kokainabhängigen verwandt sind als mit denen, die auf Pixilation aussteigen.
Setzen Sie sich also realistische Ziele. Ich habe meine schrittweise gemacht. Ich hatte ein Gesamtziel von 120 Tagen, aber ich habe es in überschaubare (und zu der Zeit glaubwürdige) Bisse von 20 Tagen als 40 Tagen aufgeteilt. Schämen Sie sich nicht, wenn Sie 1 Woche oder sogar 1 Tag als Ziel haben müssen. Was auch immer Sie tun müssen. Wenn Ihr Selbstvertrauen dann etwas aufgebaut ist, können Sie Ihr Ziel erhöhen.
Wenn wir jedoch versagen, müssen wir feststellen können, ob es sich um einen Ausrutscher, einen Fehler oder einen Rückfall handelt. Kurz definieren wir jedes als:
1) Slip - eine unerwartete Versuchung, die Sie betrifft, aber Sie sofort wieder Ihr Gleichgewicht und weitermachen. Es gab keinen Fall, obwohl es eine Versuchung gab, sie zu benutzen. Vielleicht gab es etwas Schauspielerei, aber du hast sofort aufgehört und deine Fassung wiedergewonnen.
2) - Unter Versuchung gab es einen Sturz. Aber du bist bald wieder aufgetaucht und hast das Suchtverhalten nicht wiederholt. Sie gingen von dort weiter und lernten, was Sie aus dieser Erfahrung lernen mussten.
3) Rückfall - Nachdem er gefallen ist, gibt es einen wiederholten Sturz, einen Rückfall. Es gab eine Besessenheit um den früheren Fehler, und infolgedessen tritt ein erneuter Fehler auf. Es gibt eine Wiederholung des Suchtverhaltens, das früher begangen wurde.
Wichtig! Wie wir einen Ausrutscher oder einen Ausfall behandeln oder darauf reagieren, entscheidet darüber, ob es sich um eine gelernte Lektion oder um einen vollständigen Rückfall handelt!
Selbst in einem Rückfallszenario gibt es keine endgültige Niederlage, es sei denn, wir weigern uns, wieder aufzustehen und es erneut zu versuchen. Ein Plan zur Rückfallprävention ist eine gute Idee. Und wie, warum oder wann jemand seinen Neustartzähler zurücksetzt, ist seine Wahl.
- Wichtigkeit der Motivation.
Anstatt nur täglich motiviert zu sein, nicht zu verwenden, leben wir für eine Zukunft eines glücklichen und erfüllten Lebens. Wir planen, ohne diese Hindernisse zu sein, aber anstatt unseren Hauptfokus auf die negative Vermeidung dieser Verhaltensweisen zu legen, konzentrieren wir uns stattdessen auf unsere Lebensziele, ob Karriere, Gesundheit oder andere Ziele.
Es gibt auch die Motivationen abseits des Verhaltens, bei denen wir uns an den Ausdruck von Schmerz und Entsetzen im Gesicht unseres geliebten Menschen erinnern, als wir ihnen unser Geheimnis verraten haben. Der Schmerz, den wir anderen, insbesondere uns selbst, verursacht haben, sollte in Erinnerung bleiben, besonders wenn wir versucht sind, ihn zu benutzen.
- Ein Support-Netzwerk haben.
Ist das alleine möglich? Ein Großteil meines Kampfes war isoliert, aber ich glaube, dass es möglich ist. Ich scheine es jedoch besser zu machen und den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen, indem ich Teil eines unterstützenden Netzwerks bin - wie hier bei NoFap Reddit oder Reboot Nation. Dies ist jedoch nicht unbedingt eine Rechenschaftspflicht. Wir sind hier, um uns gegenseitig zu ermutigen und zu helfen. Sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen? Ja, zu unseren eigenen Zielen und Zwecken für den Neustart, aber nicht zu einer externen Vorstellung von den Gründen eines anderen für den Neustart.
Aber es ist so erhebend für einen anderen Menschen, Ihre Kämpfe zu verstehen, besonders wenn er selbst dort gewesen ist. Um wirklich einfühlsam (nicht nur sympathisch) zu sein, brauchen Sie diese Kameradschaft, Brüder (und Schwestern), die Sie nicht beurteilen, sondern Ihnen gegenüber mitfühlend sind.
- Planen Sie Situationen mit hohem Risiko.
Dies bezieht sich auf einige der anderen oben genannten Punkte. Während sich das, was wir früher in der Genesung als „Hochrisiko“ betrachten, im Laufe der Zeit ändern kann und wird - zum Beispiel, wenn ich durch ein Rotlichtviertel gefahren bin, hat mich das früher angezogen, aber jetzt ist es nicht mehr so risikoreich nicht mehr, da ich nicht mehr so in diese Richtung versucht bin. Aber was jetzt ein hohes Risiko sein kann, wir müssen einen Was-wäre-wenn-Plan bereithalten. Ist es für Sie ein hohes Risiko, allein zu sein, wenn die Frau nicht in der Stadt ist? Oder ist ein uneingeschränkter Zugriff auf den Computer mit einem hohen Risiko verbunden? Die Dusche kann für einige Leute ein hohes Risiko darstellen, Sie haben die Idee ...
1) Setzen Sie Ihre Absichten: "Wenn ich in dieser Situation bin, werde ich dies oder das nicht tun ..."
2) Plane dafür alternative Aktivitäten, die deine Zeit und Energie (und dein Interesse) vom Verhalten wegnehmen.
3) Aktualisieren Sie die Hochrisikosituation anders, wie zum Beispiel beim Duschen. Sie können dies zu einer Zeit machen, in der Sie darüber nachdenken, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind, anstatt mit pmo. Dort können Sie auch Ihren Rockstar-Gesang üben. Sie können das Haus verlassen, eine andere Route wählen usw. Und diese können anfangs wie „Stützräder“ sein, bis diese Situationen nicht mehr so risikoreich sind.
Natürlich wird es immer bestimmte vernünftige Situationen mit gesundem Menschenverstand geben, die man vermeiden sollte. Wenn beispielsweise in einem Film eine unerwartete Nacktszene auftaucht, entscheiden wir nicht, dass wir damit umgehen können, und schauen weiter…
Hoffentlich sind diese Punkte für die vielen hilfreich, die hierher kommen, um Hilfe zu erhalten und ihr Leben zu verändern. Diese Dinge werden in meinem eigenen Leben verwendet, und ich habe über 20 Jahre lang mit diesen zwanghaften und obsessiven Verhaltensweisen zu kämpfen - und habe daher ein Gefühl dafür, was funktioniert und was nicht für mich funktioniert hat.
Mögen sie ein Segen für alle sein.
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DURCH - Phineas888
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