15 Beobachtungen / Tipps / Ratschläge aus ~ 8 Jahren meiner pornofreien Reise

VERKNÜPFUNG - 15 Beobachtungen / Tipps / Ratschläge aus ~ 8 Jahren meiner pornofreien Reise

by Sitzplatz

Im Anschluss an meinen 5-monatigen Beitrag möchte ich mitteilen, was ich gelernt habe und was bisher für mich funktioniert hat, um den langfristigen Erfolg aufrechtzuerhalten.

  1. Nur weil Sie einen Drang haben oder xy oder z auf dem Weg zum Rückfall hatten, heißt das nicht, dass Sie einen Rückfall haben müssen.
    • Surfen drängen lehrte mir diese sehr wertvolle Lektion: Sie können wählen, ob Sie mit Unbehagen sitzen und leben möchten, damit sie von alleine kommen und gehen kann. Gefühle sind nur so stark, wie wir uns ihnen anhängen.
    • Wenn es zu einem Rückfall oder zu einem unerwünschten Verhalten kommt, setzen Sie einen 5-Minutentimer, und hören Sie auf, irgendetwas zu tun. Es wird sehr unangenehm sein, weil Sie vor Energie platzen werden, aber am Ende werden Sie Ihr temporäres Hoch erreichen und feststellen, dass dies eine wirklich schlechte Entscheidung war
    • Sie können immer wählen, was Ihnen auf lange Sicht helfen wird, anstatt nach etwas zu greifen, das den Schmerz jetzt betäubt, aber am Ende nur noch schlimmer macht
  2. Die Sucht spielt nicht nach den Regeln und verwendet auch keine Logik. Also hör auf zu versuchen, damit zu argumentieren.
    • Ein Muster, das ich durchlaufen habe und viele auch, ist, dass Sie nach einem Rückfall Ihre Brust aufblähen und viele vernünftige Aussagen darüber schreiben, wie dies das letzte Mal ist und Sie nie wieder verwenden werden, usw. usw. Die harte Wahrheit ist: Sucht kümmert sich nicht um Ihre makellose Logik. Es spricht Ihre Gefühle und Ihre Unsicherheiten an.
    • Wenn Sie in den Suchtmodus wechseln und diesen Treffer erzielen möchten, reagiert Ihr kabelgebundenes Gehirn wahrscheinlich nicht auf die erstaunlichen, vernünftigen Reaktionen oder Protokolle, die in der Vergangenheit geschehen sind, unabhängig davon, wie ehrlich oder genau Sie sie geschrieben haben
    • Wir fallen oft aus unerfüllten oder chronisch vernachlässigten Bedürfnissen zurück. Schauen Sie sich den Tipp 9 unten für HALT-B an.
  3. Der Rückfall verläuft allmählich und erfolgt in drei Phasen: emotional, mental und physisch.
    • Rückfallprävention ist ein Video, das ich für erforderlich halten würde, um die Mechanik des Rückfalls zu verstehen und wie man es verhindern kann
    • Körperlicher Rückfall oder das Verwenden von Porno ist das, was wir traditionell als Rückfall bezeichnen, und dazu führt, dass wir unsere Zähler zurücksetzen, aber es ist das Endstadium chronischer Selbstvernachlässigung.
    • Wichtige Lektion: Sie können einen physischen Rückfall verhindern, indem Sie die Ursachen Ihrer Rückfallpfade ansprechen. Dies ist so einfach wie eine bessere Pflege Ihrer selbst
  4. Zu den Tools zum Verhindern oder Stoppen eines akuten körperlichen Rückfalls gehören: Dringensurfen / Meditation, 5-Minute, alles tun, außer Rückfall / nichts tun, einen sofortigen Spaziergang in der breiten Öffentlichkeit unternehmen, einen Freund anrufen, um über alles zu sprechen, und um Hilfe bitten r / pornfree oder eine vertrauenswürdige Quelle usw.
    • Ich kann hier nicht alle auflisten, aber wie Sie sehen: Sie haben viele Möglichkeiten, wenn ein körperlicher Rückfall Sie anstarrt.
    • Die Lösungen, die für mich am besten funktionierten, waren diejenigen, bei denen ich mich verlangsamte und mich mit mir selbst verband, indem ich nur atmete und mich entspannte. oder indem ich mich mit Menschen verbinde, die ich kenne, und mich in öffentliche Räume bewege, in denen ich keinen Rückfall erleiden kann
    • Die entscheidende Lektion: Körperliches Rückfallen ist oft eine Wahl, eine schlechte Wahl, die wir am meisten anfällig machen
  5. Verhindern Sie Rückfälle, bevor es überhaupt passiert, indem Sie Ihr Leben in positiver Verhaltensweise umwandeln, anstatt einen Orgasmus zu erhalten.
    • Eine harte Lektion, die ich gelernt habe, war, dass ich keine Fortschritte machen konnte, weil ich mein Leben immer noch um den Orgasmus herum organisierte oder ausstieg, indem ich von den Tagen besessen war und ständig darüber nachdachte, wie lange es her ist, seit ich masturbiert habe. Also würde ich alles neu ordnen, um sicherzustellen, dass ich nicht masturbiere, was ein Rezept für eine Katastrophe war.
    • Ein nachhaltigerer Plan, der für mich funktioniert hat, war es, mein Leben um die Menschen und Dinge, die ich liebe, neu zu ordnen, all die Dinge, die mich wirklich glücklich machen. Dies kann alles sein, und für mich ist es wichtig, meinen Zeitplan so zu organisieren, dass ich Freunde sehe, Zeit mit meiner Frau verbringe und genügend Zeit für Hobbys und Einzelspieler-Videospiele habe.
  6. Negative Verhaltensweisen werden sehr oft ritualisiert und beginnen viel früher als das Schlechte, das wir vermeiden wollen. Schauen Sie in die Kette der Kausalität und brechen Sie sie früh in der Kette.
    • Als ich anfing, begann der Rückfall, sobald ich nach Hause kam. Ich würde den Computer immer sofort einschalten und mich dann auf andere Bedürfnisse wie Essen, Duschen und so weiter konzentrieren. Der Akt der sofortigen Heimkehr war der Auslöser, und ich erkannte, dass ich damit aufhören musste.
    • Ich habe mich auch darüber beschwert, dass ich nicht schlafen konnte, aber ich habe mich auch darüber beschwert, dass ich nie Zeit für mich habe. Beide wurden mit einer einfachen Lösung behoben, an deren Implementierung ich noch arbeite: Bevor Sie sich Zeit nehmen, im Internet zu surfen oder etwas „Entspannendes“ zu tun, tun Sie nach der Arbeit alles, was Sie tun müssen, bevor Sie zuerst schlafen gehen - essen, duschen, Zähne putzen usw. - damit Sie als letztes unbedingt schlafen müssen. Dies macht die entspannende Zeit viel entspannter.
    • Eine buchstäbliche Neuordnung Ihres Zimmers kann die Assoziationen, die Sie mit Pornos haben, aufheben, indem Sie die Reihenfolge durcheinander bringen, in der Sie Ihr Zimmer erleben. Wenn Sie einfach Ihren Schreibtisch oder Ihr Bett bewegen, können Sie einen Neuanfang beginnen, um Ihre Beziehung zu Ihrem Wohnraum in eine Beziehung umzuwandeln, die für Ihre Genesung hilfreich ist
    • Berücksichtigen Sie bei der Behebung von Problemen die Bedingungen, die das Problem betreffen, und nicht nur das Problem selbst. Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Bedingungen Sie mehr als andere zum Scheitern veranlassen. Wenn ich zum Beispiel weniger schlafe, bin ich anfälliger für Rückfälle, aber ich schlafe weniger, weil ich alleine jucke. Daher setze ich die Strategie „Alle Bedürfnisse vor dem Entspannen erledigen“ um, die sich in vielen positiven Vorteilen gleichzeitig niederschlägt. Mit anderen Worten: Identifizieren Sie einen Änderungspunkt, der umsetzbar ist. Sich selbst zu sagen, dass man das ändern soll, was man ändern möchte, ist kein Aktionsplan für sich, und Selbstreflexion hilft hier sehr.
  7. Denken Sie darüber nach, wer Sie an den 90-Tagen sind, und stellen Sie fest, dass Sie diese Person jetzt sein können.
    • 90-Tage oder was auch immer ein Meilenstein ist, wird keine magische Zahl sein, die Sie von allen Leiden heilt, sei es PIE, Depression, soziale Angst, ED usw.
    • Körperliche Symptome wie Flatline oder andere verschwinden im Laufe der Zeit, oft in der Größenordnung von 1 oder 2. Monatlich pornofrei, während persönliche oder psychologische Probleme ein gezieltes Handeln, die Suche nach Hilfe und das Überwinden von Selbstreflexion erfordern
    • Die Vorteile, die Sie darüber lesen, sind andere als körperliche, wie Selbstvertrauen, weil Sie lernen, ohne die Fähigkeit zu leben, sich mit Pornos zu betäuben
    • Entwickeln Sie eine Vision von sich selbst und lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf über die großartige Person, die Sie sein können, und bemühen Sie sich, diese Person heute zu sein und jeden Tag weiterzugehen
    • Wir werden unser bestes Selbst, indem wir der Vision folgen, wer dieses beste Selbst heute und täglich ist
  8. Die Sucht ist am häufigsten in der Notwendigkeit begründet, die Verbindung zu trennen und zu betäuben. Das Gegenteil davon ist Verbindung und Greifen nach Hilfe.
    • Wenn es sich um eine Option handelt, ist die Therapie hilfreich, um die Ursachen - wie das Trauma in der Vergangenheit - anzugehen und Bewältigungsmechanismen unter Anleitung eines Fachmanns zu erlernen
    • Einfach Menschen zu erreichen, sei es Freunde oder Familie, kann an sich schon sehr heilsam sein, was ich in einem ernsthaften Genesungsplan empfehle
    • Ernsthaft, rufen Sie um Hilfe. Es ist ein Zeichen der Stärke, und das Lernen, Ressourcen zu erkennen und zu nutzen, ist eine grundlegende Fähigkeit zur Genesung, die ich viele Jahre vernachlässigt habe
    • Verantwortliche Gruppen und Freunde sind sehr gut, um sich in Schach zu halten.
  9. Behandeln Sie Ihre akuten Bedürfnisse durch HALT-B
    • Ich habe das traditionelle HALT mit einem B geändert, um zu bedeuten: Bin ich hungrig, wütend, einsam, müde oder gelangweilt? Wann immer Sie einen Rückfall verspüren, fragen Sie sich, ob Sie einer von HALT-B sind, und sprechen Sie diese zuerst an, bevor Sie irgendetwas anderes tun.
    • Lernen Sie, sensibel für Ihre Bedürfnisse zu sein und zu erkennen, dass Sie Liebe und Würde wert sind. Sie können sich also jederzeit dafür entscheiden, dies durch gezielte Selbstpflege auszudrücken, unabhängig davon, was Ihre Verpflichtungen Ihnen sagen, dass Sie tun sollten
    • Manchmal bist du einfach so überwältigt, dass du die HALT-B-Frage nicht beantworten kannst. In diesem Fall wissen Sie sicher, dass Sie in Gefahr sind, einen Rückfall zu erleiden, egal was Sie denken oder nicht denken. Suchen Sie Hilfe bei einem Freund oder einer geliebten Person, um sich zurückzusetzen und an einen besseren Ort zu gelangen, an dem Sie auf sich selbst aufpassen können.
    • Ich nenne es gerne HALT, plan B! Hauptsächlich als Erinnerung daran, dass ich mich bei Bedarf jederzeit mit einem Notfallplan helfen kann.
  10. Erneuern Sie die negative Sprache mit positiven, wahlberechtigten Wörtern: Ich möchte, ich wähle
    • Imperative Sprache macht Genesungsarbeit und allgemein positives Verhalten zur Pflicht: „Ich muss pornofrei sein, weil ich nicht so leben kann“; "Ich muss um X Uhr schlafen gehen"; "Ich muss trainieren, sonst werde ich nie besser". Dies macht die Genesung zu einem harten Kampf und nicht zu einem Lebensstil und einem Weg, den wir gehen, weil wir uns für ein besseres Leben entscheiden.
    • Aktualisieren Sie wünschenswerte Aktionen in einem positiven, positiven Ton mit "Ich möchte" und "Ich wähle". Zum Beispiel: Ich möchte trainieren, weil ich mich dadurch gut fühle. Ich entscheide mich, Nein zu Pornos zu sagen, weil ich bessere Möglichkeiten habe, meine Bedürfnisse zu befriedigen (dann überprüfe HALT-B!). Ich möchte pornofrei sein, weil es mir ermöglicht, mein Bestes für andere und für mich selbst zu geben.
    • Beobachten Sie immer, was Sie sich sagen, wenn Sie Probleme haben. Sie werden sich oft mit zwingenden Tönen verprügeln: „Ich sollte das tun. Ich muss das tun. Ich muss das tun. “ Wenn Sie dies bemerken, denken Sie darüber nach, was Sie wirklich wollen, und sagen Sie es dann oder schreiben Sie es. „Okay, meine Gewohnheiten waren nicht die besten. Aber das ist in Ordnung: weil ich jetzt essen und duschen möchte, also werde ich das tun. “ Der Punkt ist, dass es Ihnen hilft, vorwärts zu kommen und loszulassen, anstatt in einem Zyklus der Negativität stecken zu bleiben.
    • Wenn Sie sich entscheiden, dies zu integrieren, kann es sich zunächst als sehr unangenehm anfühlen. Das tat ich, weil ich es gewohnt war, mich für alles zusammenzuschlagen und mich an unrealistische Standards zu halten. Die Verwendung von Wörtern, die die Wahl ermöglichen, wie „Wollen und Wählen“, hilft, diesen Zyklus zu durchbrechen und sich stattdessen auf das zu konzentrieren, was Ihnen am meisten helfen würde.
  11. Langfristiger Erfolg besteht darin, sich Tag für Tag zu verbessern.
    • Selbstreflexion ist notwendig, um die Hauptursachen Ihrer Sucht zu erkennen und sie jeden Tag in kleinen Schritten anzugehen
    • Konzentrieren Sie sich immer nur auf ein Ziel und feiern Sie jeden Fortschritt, egal wie klein er ist.
    • Wir werden nicht immer zu 100% auf dem Weg nach vorne sein, und das ist in Ordnung! Störungen machen das Leben aufregend und wir müssen uns nicht verprügelt fühlen, nur weil die Dinge nicht in unsere Richtung gehen. Wir sind widerstandsfähiger als wir denken, und wir können uns immer dafür entscheiden, jeden Tag stark zu sein.
    • Es kann eine Weile dauern, bis man gute Gewohnheiten entwickelt und sich von schlechten befreit. Aber Sie machen jeden Tag Fortschritte, den Sie versuchen. Ich brauchte 8 Jahre, um bedeutungsvolle Fortschritte zu machen, und jetzt habe ich mehrere Monate pornofrei hintereinander unter meinem Gürtel. Glücklicherweise geschieht die Verbesserung für die meisten Menschen viel schneller als das 🙂
  12. Ihre allgemeine Gesundheit bildet die Grundlage für die Genesung.
    • Ich schreibe hier oft darüber, wie ich versuche, mein Leben zu verbessern, und das liegt daran, dass das Streben nach allgemeinen Gesundheitsverbesserungen mit unerschütterlicher Leidenschaft mein Leben in vielerlei Hinsicht verbessert hat.
    • Bewegung, Diät, Schlaf und soziale Zeit sind meine Säulen der allgemeinen Gesundheit, und Sie können in jedem Schritt mit kleinen Schritten Fortschritte erzielen.
    • Zur Übung: Gehen Sie zu Orten oder nehmen Sie die Treppe (dies zählt!), Und arbeiten Sie schrittweise Ihre Aktivitätsstufen hoch. Reduzieren oder beseitigen Sie Junk-Food für die Ernährung, und bauen Sie dann schrittweise bessere Lebensmittel ein. Für den Schlaf: Reduzieren und beseitigen Sie die Bildschirmzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen. Für soziale Zeit: Versuchen Sie mindestens einmal pro Woche, einen Freund oder eine geliebte Person zu sehen. Ich finde das selbst als introvertiert, diese Zeit hilft mir wirklich, mich neu einzustellen und glücklich zu bleiben.
    • Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu verbessern, und wählen Sie eine Sache, um sich einen Monat zu verbessern, indem Sie langsame und messbare Schritte unternehmen. Niedrig hängende Früchte zählen!
  13. Sie nehmen sich Zeit für die Dinge, die Sie in Ihrem Leben am meisten wollen.
    • Meine Frau sagte mir das oft. Wenn Sie wirklich etwas tun wollten, würden Sie sich die Zeit dafür nehmen. Erkenne, dass wir als Süchtige oft alles rund um die Möglichkeit der Verwendung von Pornos arrangieren. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit für die Dinge, die Sie wirklich wollen.
    • Eine Anwendung: Ich möchte wirklich besser schlafen, also werde ich mir Zeit dafür nehmen, indem ich alle Bildschirme ausschalte und das Licht gegen 8:30 Uhr dimme. Ich kann in dieser Zeit tun, was ich will, aber wahrscheinlich möchte ich schlafen.
    • Finden Sie ein positives Leuchtfeuer in Ihrem Leben und nehmen Sie sich Zeit dafür. Vielleicht ist es die Kirche oder ein Hobby oder eine Lieblingszeitverschwendung, die Ihnen echte Freude macht. Was auch immer es ist, erkennen Sie, dass Zeit für Spaß und Glück der Schlüssel zu einem guten Leben ist. Also nimm dir Zeit dafür!
  14. Übe Vergebung und Dankbarkeit.
    • Dies ist ein kitschiger Typ, der eine Weile brauchte, um zu akzeptieren, aber es hilft wirklich. Vergeben Sie sich dafür, dass Sie sich am Rande des Rückfalls befinden, aber nicht wirklich darüber hinausgehen. Vergib dir, dass du nicht dein bestes 100% der Zeit bist, was sowieso unmöglich ist. Vergib dir, dass du nur 1 / 5 deiner Ziele getroffen hast, denn Scheiße, du hast eines getroffen! Vergeben Sie sich dafür, dass Sie sich wie ein Verrückter fühlen, denn in Wahrheit sind Sie den Menschen, die Sie für selbstverständlich halten, sehr wichtig, und um ehrlich zu sein, ist die Welt ein besserer Ort für Sie. Vergeben Sie sich, denn Sie sind es wert, und Unvollkommenheit bedeutet nur, dass Sie noch besser werden können.
    • Versuchen Sie eine Bestandsaufnahme von Dingen und Menschen, die Sie glücklich gemacht haben oder einen positiven Einfluss auf Ihr Leben hatten. Dies kann so einfach sein wie: "Ich bin heute aufgestanden." Wenn Sie dies tun, werden Sie erkennen, dass Ihr Leben wahrscheinlich nicht so schlecht ist, und vielleicht ist es sogar ziemlich gut. Auf jeden Fall half es mir, alle paar Tage Dankbarkeit zu üben (muss nicht jeden Tag sein), meine kleinen Siege öfter ernsthaft zu feiern und zu erkennen, dass so viele Menschen wollen, dass ich Erfolg habe, auch wenn ich mich selbst nicht will zu. Für die Aufzeichnung möchte ich, dass jeder, der pornofrei sein will, Erfolg hat, also zähle mich auch mit!
  15. Lerne, dich und deinen Körper zu lieben.
    • Dies ist mehr meiner persönlichen Meinung, aber ich glaube, dass es notwendig ist, wer Sie sind und alle Ihre Bedürfnisse zu akzeptieren, um sich zu erholen.
    • Du bist der Liebe, des Respekts, der Würde und des Glücks würdig, egal was jemand sagt oder was auch immer du denkst. Wahrscheinlich gibt es Menschen in Ihrem Leben, die das auch glauben.
  16. Feiern Sie alle Fortschritte, egal wie klein.
    • Ich weiß, dass ich das bereits gesagt habe, aber es lohnt sich zu wiederholen. Jeder Fortschritt ist Fortschritt. Selbst wenn Sie nur zum Sport die Straße entlang gelaufen sind, ist das wahrscheinlich besser als alles, was Sie zuvor getan haben (dies war eine wahre Geschichte für mich). Drei Stunden sauber sind besser als eine Stunde (auch eine wahre Geschichte für mich).
    • Stellen Sie fest, dass Sie in einigen Bereichen Ihres Lebens wahrscheinlich Fortschritte erzielen, auch wenn Sie in dem Bereich, in dem Sie Fortschritte erzielen möchten, keine Fortschritte erzielen.
    • Bis zu diesem Grad ist es hilfreich, ein Wiederherstellungsprotokoll über den Fortschritt Ihrer Wiederherstellung und Verbesserungsvorschläge zu führen. Aber loggen Sie sich nicht zu oft ein. Änderungen sind in Einheiten von Wochen und Monaten leichter zu erkennen als jeden Tag.

Ich hoffe das war für jeden hilfreich. Das Obige fasst die Änderungen, die ich an meinem Leben vorgenommen habe, und meinen allgemeinen Ansatz zur Genesung ziemlich gut zusammen. Ich füge es immer hinzu und verbessere es, also werde ich vielleicht in ferner Zukunft eine weitere davon machen. Schönen Februar!