30-Tage-Bericht. Tolle Liste von dem, was mir geholfen hat und vielleicht hilft!

30D obligatorischer Bericht. Große Liste dessen, was mir geholfen hat und Ihnen helfen kann!

by Umverdrahtung

Hallo Reddit und andere Nofapstronaughts, ich kann fast nicht glauben, dass ich es bis jetzt geschafft habe. Ich wollte eine andere Art von Post posten, habe mich aber entschlossen, eine Liste von Dingen zu erstellen, die dir helfen könnten, da sie mir geholfen haben!

Eine kleine Liste von Dingen zu machen, die mir geholfen haben, wie sie auch anderen helfen können (und ich selbst, wenn ich jemals zurücktrete, was nicht in meinen Plänen ist):

  • Nofap beitreten. Ohne Ihre Hilfe hätte es nicht länger als ein paar Tage dauern können.
  • Ich nahm das als ernstes Thema, das ich lernen und beherrschen wollte. Verstehen, was wirklich in meinem Gehirn vorging. Lesen Sie viel über YBOP, aber auch, was die Leute hier aus den Interwebs verlinkt haben. Ich entdeckte, dass ich die drei Merkmale des süchtigen Gehirns hatte (Taubheit für alles andere als Porno, alles war ein Auslöser und konnte der Versuchung nicht widerstehen).
  • Zuerst, als ich einen massiven Drang bekam, stellte ich fest, dass das Sortieren meiner Legos eine gute Therapie war. Nach Form, nach Farbe, nach Typ. Auch spazieren gehen. Aber vor allem das Lesen und Nachforschen über die Triebe und die Sucht hat alles leichter gemacht.
  • Lesen von "Das Gehirn, das sich selbst verändert" von Norman Doidge. Eine großartige Lektüre, die Ihre Meinung zu Ihrem Gehirn ändern wird. Hat ein Kapitel über Internet-Pornosucht. Vor nofap habe ich auch "Willenskraft: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken" von Roy Baumeister gelesen. Lesen Sie auch, wie die Willenskraft funktioniert und was Sie von ihr erwarten können und was nicht, und wie Sie sie trainieren. Sowohl Doidge als auch Baumeister sind qualifizierte Wissenschaftler, und die Bücher haben einen wissenschaftlichen Ansatz. Sie sind nicht die Art von Selbsthilfe, die Sie tun können, wenn Sie davon träumen. Ernsthafte Scheiße, empfehlen beide Bücher.
  • Eckhart Tolle bei googel sprechen: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 großartig, um zu erfahren, was du wirklich bist. Du bist nicht deine Gedanken. Du bist nicht deine Gefühle. Du bist nicht deine Gefühle. Du bist etwas Tieferes, in dem alle 3 stattfinden und interagieren. Atme und nimm dir ab und zu einen Moment des Bewusstseins und springe in deinen inneren Frieden. Sein Buch „The Power of Now“ steht auf meiner Leseliste.
  • Das Video von Kelly McGonnigal ansehen: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg und all das Zeug lernen.

Ich habe während des Videos Notizen gemacht, die ich hier zur Vereinfachung aufschreiben werde:

1) Trainiere deine Willenskraft Physiologie

1.1) Schlaf> 8 Stunden

1.2) Meditation mindestens 15 Minuten pro Tag

1.3) körperliche Bewegung

1.4) niedrigglykämische, pflanzliche Nahrung

2) Verzeih dir

Schuld hilft nicht. Lass los. wenn wir zurückfallen ...

2.1) Achtsamkeit, erkenne Gefühle an.

2.2) gemeinsame Menschheit. Jeder fällt hin und wieder zurück.

2.3) ermutigen

3) Befreunde dich mit deinem zukünftigen Selbst. Future selbst ist kein Fremder. Interaktion mit ihm und Willenskraft wird steigen.

Die Kraft der Selbstkontinuität

3.1) Weniger Prokrastination

3.2) Mehr ethisches Verhalten

3.3) Weniger Schulden / mehr Vermögen

3.4) Bessere Gesundheit

3.5) Lernen Sie Ihr zukünftiges Selbst kennen

3.5.1) Schreiben Sie einen Buchstaben von Ihrem fs zu Ihrem PS

3.5.2) Schick dich zurück in die Zukunft

4) Sagen Sie Ihren Fehler vorher

Versagen vorhersagen, ein Detektiv werden.

Verfolgen Sie Ihren Erfolg => auf lange Sicht nachlassen

Verfolgen Sie Ihren Fehler => weniger Entschuldigung für den Fehler

4.1) Optimismus über zukünftiges Verhalten lizensiert heute Zügellosigkeit

4.2) Defensiver Pesimismus

4.2.1) Was sind deine Ziele?

4.2.2) Was wäre das positivste Ergebnis?

4.2.3) Welche Maßnahmen werde ich ergreifen, um dieses Ziel zu erreichen?

4.2.4) Was ist das größte Hindernis?

4.2.5) Wann und wo tritt dieses Hindernis am wahrscheinlichsten auf?

4.2.6) Was kann ich tun, um das Hindernis zu vermeiden?

4.2.7) Was genau werde ich tun, um zu meinem Ziel zurückzukehren, wenn dieses Hindernis auftritt?

5) Surf the Urge

5.1) Beachte den Gedanken, das Verlangen oder das Gefühl

5.2) Akzeptiere und kümmere dich um die innere Erfahrung

5.3) Atme und gib deinem Gehirn und deinem Körper die Chance zu pausieren und zu planen

5.4) Erweitern Sie Ihre Aufmerksamkeit und suchen Sie nach einer Aktion, die Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen

Trotzdem ein großartiges Video zum Anschauen und erneuten Anschauen. Ihr Buch „The Willpower Instict“ steht auf meiner Leseliste.

  • Die zufällige Internetzeit drastisch verkürzen. Als ich die Nofap-Reise begann, stöberte ich stundenlang nach dem Zufallsprinzip im Internet und las zufällige Dinge. Allein auf reddit gibt es jeden Tag so viele interessante Dinge zu lesen, dass Sie eine Woche brauchen würden, um aufzuholen. Also habe ich auch das reduziert und erlaube mir nicht mehr als eine Stunde pro Tag für zufälliges Surfen. Nofap-bezogene Dinge, Arbeit und andere spezifische Aktivitäten sind nicht in der 1-Stunden-Grenze enthalten. Es ist nur für zufällige Sachen.
  • Eine Sprache aufnehmen. Während ich versuche, das Fapping zu verlernen, weiß ich, dass ich etwas Neues lernen muss, um die Neuroplastizität zu aktivieren. Ich habe diese großartige Seite gefunden http://www.memrise.com Hier können Sie in kurzen täglichen Lektionen fast alles kostenlos lernen. Ich wollte schon lange eine Sprache lernen, jetzt mache ich es !! Auch das Erlernen neuer Dinge verlängert die Lebensdauer Ihrer Neuronen (Doidges Buch).
  • Gehen statt wichsen. Wie ich in Doidges Buch gelesen habe, dass das Gehen mit diesem Gehen oder PE die Menge an neuronalen Stammzellen erhöht, die Ihr Hypothalamus produziert, bin ich jeden Tag zwischen 30 Minuten und 1 Stunde gelaufen. Es klärt deinen Geist und ist gut für dich!
  • Gartenarbeit. Bringt Sie in Kontakt mit der Natur. Ich denke es ist mein neues Hobby.
  • Gesünder essen. Ich weiß, dass es nicht direkt damit zusammenhängt, aber ich fühle mich großartig, wenn ich aus meinem einen besseren Menschen machen will, also wollte ich gesünder essen. Ich habe fast mit Fast Food aufgehört und probiere Paläo-Sachen aus. Wenn Sie sich darauf einlassen möchten, ist The Food Revolution ein großartiges Video: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 Essen gesünder isst mehr Fett und weniger Kohlenhydrate.

Das ganze Zeug habe ich letzten Monat gemacht.

Sachen, die während dieser Zeit passiert sind:

Die Änderungen, die ich bemerkt habe, sind:

  • Ich fühle mich viel kreativer und achte auf jede Menge Dinge, die ich vorher nicht bemerkt hatte, einschließlich wunderschöner Damen überall !!
  • Mein Geist ist viel ruhiger. Wenn es ein Klima hätte, hätte es sich von stürmisch zu klar geändert. Wenn es eine Farbe hätte, hätte es sich von dunkelgrau zu weiß oder gelb geändert.
  • Ich werde nicht so leicht wütend. Außerdem bin ich viel selbstbewusster.
  • Ich habe viele Projekte für die Zukunft. Vorher war mir die Zukunft überhaupt egal.
  • Ich fühle mich großartig, ich glaube ich brauche kein PMO mehr! (Ich weiß, dass du niemals sicher sein kannst, aber es ist das, was ich gerade fühle!)

Was noch zu tun ist.

  • Beginnen Sie einige schwere körperliche Aktivitäten außerhalb des Gehens.
  • Aufräumen und ordentlich werden (für viele war das ein Effekt von NoFap aber nicht für mich).
  • Finde andere Dinge über mein Leben heraus.

BÜCHERLISTE:

  • http://yourbrainonporn.com (nicht neu zu nofap aber ist ein Muss lesen !!)
  • "Willenskraft: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken" von Roy Baumeister
  • "Das Gehirn, das sich selbst verändert" von Norman Doidge
  • "The Power of Now" von Eckhart Tolle
  • "The Willpower Instinct" von Kelly McGonnigal

YOUTUBE-LISTE:

TLDR: Eine großartige Liste von Dingen, die mir geholfen haben und Ihnen helfen können, die 30D-Marke zu erreichen, was dazwischen passiert ist, welche Änderungen ich bemerkt habe und was als nächstes zu tun ist. Ich fühle mich großartig!

Fühlen Sie sich großartig, ich kann nicht glauben, dass ich einen Monat ohne PMO verbracht habe! Ohne deine Unterstützung hätte ich es nicht geschafft, also möchte ich euch allen ein großes Dankeschön sagen !!! und wünsche Ihnen auch viel Glück auf Ihren Reisen!