5 NoFap Tips muss ich teilen.

5 NoFap Tips muss ich teilen.

Hallo alle, 22M hier. Ich habe vor kurzem mein gemacht erster Beitrag über meine Reise als Fapstronaut. Meine maximale Serie ist bisher 19-Tage (der Durchschnitt liegt bisher bei 7 und nimmt zu), aber ich habe immer noch das Gefühl, dass sich mein Leben immer verbessert hat, je länger ich auf dem Fapstronaut-Pfad bleibe.

Seit dem 7 / 7 / 13, als ich zugab, dass ich ein PMO-Problem habe und den Eid geleistet habe, mein Bestes zu geben, habe ich ein paar wichtige Lektionen und Tipps gelernt. Schließlich lernen wir nur aus unseren Fehlern. Sie sind eine wichtige Lektion für die Gestaltung unserer Zukunft. Deshalb sollte Rückfall mit Selbstmitgefühl behandelt werden. Ich habe mehr zu teilen, werde dies aber in der Zukunft tun, wenn ich mehr lerne. Also ohne weiteres:

1.) Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, warum Sie aufhören und warum PMO (oder MO, wenn dies der Fall ist) ein Problem in Ihrem Leben war. Dies wird dazu beitragen, die Willenskraft zu festigen und es Ihnen in Zukunft zu ermöglichen, Ihre Gründe zu klären, falls Sie jemals Probleme haben. Wenn Sie eine SO haben, können Sie möglicherweise Klarheit mit Ihren Gedanken und Überlegungen schaffen, falls Sie sich dafür entscheiden, ihnen davon zu erzählen. In meinem Fall hat es erlaubt, auf der Reise zu bleiben und niemals aufzugeben. Ich möchte nicht, dass all die Probleme, die ich aufgelistet habe, weitergehen, oder? Zeit, sich direkt mit ihnen zu befassen.

2.) Führe ein Tagebuch. Ich habe eine Excel-Tabelle verwendet. Ich verfolgte Daten und stellte fest, ob ich einen Rückfall hatte oder nicht. Wenn ja, habe ich die Zelle bedingt rot formatiert. Wenn nicht, war die Zelle grün. Ich habe die Auslöser detailliert beschrieben und erklärt, was ich tun werde, um in Zukunft auf den Auslöser zu reagieren. Ich habe detailliert beschrieben, was ich im Leben getan habe, um es zu verbessern, und was ich heute getan habe, um stolz zu sein. Im Nachhinein konnte ich feststellen, dass sich meine Denkmuster bei NoFap und im Leben ständig geändert haben, und mich an alle großen oder kleinen Erfolge erinnern, die ich seit meinem Start vollbracht habe. Ich konnte sehen, dass meine durchschnittlichen Tage vor dem Rückfall allmählich zugenommen haben und ich konnte sehen, dass auch mein optimistisches und allgemeines Glück zugenommen hatte. Es ist ein wichtiges Instrument, um Ihren Fortschritt zu betrachten, da Sie vergessen können, was Sie bei einem Rückfall erreicht haben. Sie könnten das Gefühl haben, wieder auf Platz 1 zu sein. Ein kurzer Blick auf Ihr Tagebuch und dieses Gefühl geht.

3.) Wenn Sie einen Kalender besitzen, markieren Sie bei einem Rückfall das Datum, um einen Rückfall anzuzeigen. Für diesen Monat können Sie die Daten sehen, an denen Sie einen Rückfall erlitten haben, und Ihre Streifen sehen. Es wird Ihnen helfen, Motivation zu finden, wenn Sie versuchen, diese Punkte im Monat zu verringern, und Sie können an einem bestimmten Tag Rückfallmuster feststellen (wenn dies der Fall ist, denken Sie darüber nach, warum). Ich stellte fest, dass ich an einem Mittwoch am häufigsten einen Rückfall hatte, wenn ich nicht zu Vorträgen und zu Hause war. Ich ging dann für den Tag in die Bibliothek und nahm meine Arbeit und meinen Laptop mit und setzte mich vor ein riesiges Fenster. Ich mache an diesem Tag nicht nur eine obszöne Menge Arbeit, ich habe auch keinen Rückfall.

4.) Richten Sie eine Internetschutzmatrix ein, in der Sie das Passwort nicht kennen! Ich fiel immer wieder zurück, als ich gerade meinen k9-Webschutz deaktivierte und mir sagte, "ein paar Bilder werden nicht schaden". Ich habe immer nur einen Rückfall erlitten, als ich auf diese Weise angefangen habe, und es eskalierte. Wenn ich mir keine Pornos angesehen habe, bin ich nicht zurückgefallen. Um diese Hürde zu überwinden, musste ich es unmöglich machen, Pornos anzusehen. Vor einigen Wochen habe ich mein k9-Webschutzkennwort in eine Reihe von Zufallszahlen und Buchstaben geändert. Dann legte ich das Passwort auf ein Blatt Papier und in die unterste Schublade meines Kleiderschranks, wo es ein paar Minuten dauern würde, bis ich es erreiche. Selbst mit dem größten Drang: Als ich von meinem Stuhl aufstand und darüber nachdachte, das Passwort zu bekommen, war ich schon außer mir. Ich würde dann kalt duschen gehen, Liegestütze machen, alles, um mich von dem Drang abzulenken, den ich erlebte. Es ging schnell weg. Ich bin vor ein paar Tagen auf Softcore-Bilder zurückgefallen, also habe ich diese hilfreich verwendet Link. Ohne Ihr Passwort zu kennen, können Sie Websites blockieren, die möglicherweise Auslöser sind. In Zukunft werden alle Websites mit aktivierten Auslösern sofort gesperrt. Ich habe vor kurzem mein Android-Handy pornografiert, so dass ich in meinem nächsten Beitrag detailliert darauf eingehen werde.

5.) Versuchen Sie, ein neues Hobby zu finden und füllen Sie Ihre Freizeit mit Aktivitäten außerhalb des Internets. Ich bin einer Gesellschaft an meiner Universität beigetreten und lerne eine Sprache und lasse meinen Mitbewohner mir Schlagzeug beibringen. Je mehr Zeit ich mit dem richtigen Wort verbringe, desto weniger wird das digitale ansprechend und desto weniger Gegensätze habe ich für PMOing. Versuchen Sie als Erweiterung davon, die Zeit zu verringern, die Sie damit verbringen, gedankenlos durch Facebook (Google Facebook Depression) oder andere Websites zu blättern, und zwar aus keinem anderen Grund als um Zeit zu verschwenden. Wenn sich im Internet ein Drang zeigt, wird es schwieriger sein, Widerstand zu leisten! Verlassen Sie das Internet und lesen Sie ein Buch, lernen Sie eine Sprache, ein Instrument, hören Sie Musik, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, rufen Sie einen Freund an und vereinbaren Sie ein Treffen, gehen Sie mit dem Hund spazieren usw. Holen Sie sich Ihre Dopaminfreisetzung eher aus natürlichen Aktivitäten als von einem Bildschirm. Vergleichen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie 15 Minuten zu Fuß nach draußen gehen, anstatt auf der Couch zu liegen und 30 Minuten im Fernsehen zu schauen. Welches wird Ihnen mehr Freude bereiten? Was ist besser für Körper und Geist? Meiner Meinung nach geht es mir nach einem Spaziergang viel besser. Entdecke dich selbst und versuche in der realen Welt zu leben. Dies ist derjenige, der zählt! 🙂 Sagen Sie es so… wenn Sie einen Lebenslauf schreiben und 100% ehrlich sein müssten, was Sie mit Ihrer Freizeit machen: Wären Arbeitgeber beeindruckt oder nicht? Vor 5 Monaten musste ich nur den größten Teil meiner Freizeit in meinem Zimmer auf meiner Xbox verbringen oder Pornos schauen. Was soll Ihr ehrlicher Lebenslauf enthalten? Welche realen Erfolge möchten Sie dort erzielen können? Arbeite daran und mit der Zeit wird es kommen. Stellen Sie sich vor, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie es erreichen!

Seite meiner Seite für die Reise, Johnny

"Es ist nicht die Größe des Hundes im Kampf, es ist die Größe des Kampfes im Hund."