Ein Rückfall bedeutet kein vollständiges Zurücksetzen! Verletze dich nicht weiter, indem du bingst.
by sortudo1
Ein häufiges Thema, das ich in vielen Beiträgen sehe, ist die Tendenz, nach einem Rückfall für die nächsten paar Tage zu bangen. Die Mentalität, dass Sie, wenn Sie bereits versagt haben, genauso gut davon profitieren können. Dabei denke ich, was viele von uns nicht erkennen, ist, dass, obwohl wir einen Rückfall haben, es nicht bedeutet, dass alle unsere Bemühungen in den letzten Tagen oder Wochen vergeblich waren. Unser Gehirn ist sehr plastisch und hat eine bemerkenswerte Fähigkeit, sich schnell zu verändern. Selbst wenn Sie nicht die vollen 90-Tage gegangen sind, haben Sie Ihrem Gehirn immer noch viel Zeit gegeben, sich neu zu verkabeln. Ein Rückfall kehrt das nicht vollständig um. Ich weiß, dass einige von euch da draußen ernste Probleme mit der PMO-Sucht haben und nicht mehr als ein paar Tage ohne Rückfall gehen können, aber bedenkt, dass selbst wenn ihr nur 3- oder 4-Tage ohne sie schafft, es immer noch ein große Verbesserung gegenüber dem einmaligen oder mehrmals täglichen Für jeden Tag und jede Stunde, in der Sie sich enthalten, geben Sie Ihrem Gehirn wertvolle Zeit, um zu heilen.
Sie müssen Ihr sich erholendes Gehirn wie ein gebrochenes Bein behandeln. Nehmen wir an, du brichst dein Bein und der Arzt sagt dir, dass du für 6-Wochen einen Gips tragen und kein Gewicht auf das Bein legen musst. Stellen Sie sich vor, dass Sie nach den 3-Wochen in Eile sind und versehentlich all Ihr Gewicht darauf gelegt haben. Es tut sehr weh und du hast Angst, dass du mehr Schaden verursacht hast. Was ist das Beste in diesem Szenario? Vermeide es wahrscheinlich, das Bein stärker zu belasten und ihm Zeit zum Heilen zu geben. Das gleiche gilt für NoFap, aber wenn Sie nach einem Rückfall nachgeben, sagt es im Grunde so aus: "Nun, ich habe mich bereits am Bein verletzt. Ich könnte jetzt genauso gut einen Marathon laufen. "
Unsere Gehirne neigen dazu, "Schiff zu verlassen", wenn wir versagen. Es gab eine Studie, die an der Universität von Toronto gemacht wurde, wo Leute auf einer täglichen Kaloriediät gemacht wurden, um ein Stück Pizza zu essen und dann verschiedene Plätzchen zu schmecken und zu bewerten. Einer Gruppe wurde gesagt, dass die Pizza mehr Kalorien enthielt als sie tatsächlich hatte und dass sie ihre Kalorienzufuhrgrenze überschritten hatten, während einer anderen Gruppe gesagt wurde, dass sie immer noch unter ihrem Limit waren. Der ganze Keks schmeckende Teil war nur ein Schema, um die Teilnehmer zu betrügen; Das wahre Experiment bestand darin, zu sehen, wie viele Kekse sie essen würden. Was sie fanden, war, dass die Leute in der Gruppe, die dachten, dass sie ihr Kalorienlimit überschritten hatten, viel mehr Kekse aßen als die Gruppe, die das nicht hatte. Siehst du Ähnlichkeiten zu NoFap hier? Es scheint, dass wenn wir mit einem Ziel, das wir uns gesetzt haben, scheitern, unser Verstand Vernunft und Disziplin verlässt und versucht, alles zu bekommen, solange das Erhalten gut ist. Dies ist eine Tendenz, vor der Sie sich hüten müssen und schnell aufhören müssen. Wie?
Bereiten Sie sich auf Fehler vor. Manchmal fühlt es sich so an, als ob wir niemals einen Rückfall erleiden würden - als ob wir das unter Kontrolle hätten und niemals wieder der Versuchung erliegen würden. Und dann finden wir uns einen Monat, oder sogar ein Jahr, die Straße hinunter mit dem Schwanz in unserer Hand, die gerade zurückgefallen ist. Das kann den Besten von uns passieren. Was wir tun müssen, ist, uns darauf vorzubereiten. Ich empfehle Ihnen, ein Blatt Papier zu beschaffen oder ein Textdokument zu erstellen, in dem Sie etwas schreiben in der Art von:
"Ich erkenne, dass ein Rückfall den gesamten Prozess nicht stört. Ich habe in den letzten paar Tagen viele Fortschritte gemacht und werde damit weitermachen, solange ich mich an die Herausforderung halte und nicht auf eine Binge gehe. Ich werde jetzt spazieren gehen, duschen und dann mein Abzeichen zurücksetzen und mit mehr Entschlossenheit und Disziplin fortfahren als je zuvor. Ich bin stärker als das. Ich werde nicht brechen. "
Wenn Sie einen Rückfall erleiden, lesen Sie sofort, was Sie selbst geschrieben haben, und fahren Sie mit den anderen Schritten fort. Geh spazieren - es wird dir helfen, deinen Kopf frei zu bekommen - und duschen, was dich sehr psychologisch reinigt - fühl dich, als würdest du deine Haut verlieren und wiedergeboren werden. Dann setze dein Abzeichen zurück und fühle die Entschlossenheit in dir, neu anzufangen. Sehen Sie es nicht als einen Fehler, sondern als eine Gelegenheit, sich selbst weiter zu lernen und herauszufordern. Sehen Sie es als eine Chance, stärker und klüger als zuvor zurück zu kommen.
Erinnere dich, wir alle versagen. Es ist unsere Fähigkeit, sich selbst aufzureißen und weiterzumachen, was letztlich unseren Erfolg bestimmt.
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