Ich habe anderthalb Jahre angehalten, also dachte ich, ich würde ein paar meiner Tipps mit Ihnen teilen, von denen ich denke, dass sie Ihrer Reise wirklich helfen werden.

Hey NoFappers, ich habe anderthalb Jahre lang aufgehört zu ficken, also dachte ich, ich würde ein paar meiner Tipps mit Ihnen teilen, von denen ich denke, dass sie Ihrer Reise wirklich helfen werden. 

by Slickspidey367 Tage

Hallo allerseits,

Ich muss zuerst sagen, dass dieser Subreddit eine hervorragende Idee und eine Hilfe für diejenigen von uns ist, die ihre Selbstkontrolle und Disziplin verbessern wollen. Ich würde empfehlen, dass Sie diesen Subreddit während Ihrer Reise so oft wie möglich verwenden, und nicht nur, wenn Sie einen Rückfall erleiden. Ich habe mich tatsächlich anderthalb Jahre lang vom Fapping ferngehalten. Es war so ermutigend zu wissen, dass ich viel mehr erreichen kann und werde. Ich weiß, dass ich erst kürzlich einen Rückfall erlitten habe, und ich antwortete mir, dass ich einfach das Gleiche tun würde, mich diesmal aber nur noch mehr anstrengen würde. Da erinnerte ich mich an ein Zitat, in dem es heißt: „Die Definition von Wahnsinn macht immer wieder dasselbe und erwartet ein anderes Ergebnis.“ Während dies unter bestimmten Umständen zutreffen kann oder nicht, müssen wir in Bezug auf Disziplin und Selbstkontrolle sehen, was beim letzten Rückfall schief gelaufen ist, und an diesem Fehler arbeiten. Was mich zu dem Grund bringt, warum ich das schreibe. Ich dachte, Sie könnten alle ein paar Hinweise verwenden, die mir geholfen haben, mich vom Fapping fernzuhalten:

*Wenn Sie einen Rückfall haben, melden Sie dies NoFap oder einem engen Freund. Finden Sie heraus, warum Sie dies getan haben, und geben Sie an, was Sie diesmal anders machen werden, um diesen Fehler in Zukunft zu vermeiden*

Dies soll Ihnen helfen, für das, was Sie tun, verantwortlich zu sein. Menschen neigen von Natur aus dazu, unverantwortlich zu sein, wenn sie nicht zur Rechenschaft gezogen werden. Indem Sie es jemandem melden, können Sie auch Ermutigung und eine Außenperspektive gewinnen, wenn Sie es mit Menschen oder einer Person besprechen. Diejenigen, die denken, dass sie damit umgehen können und alles alleine machen, sind normalerweise diejenigen, die am härtesten fallenEs braucht viel Charakterstärke, um zuzugeben, dass Sie ein Problem haben oder dass Sie etwas durcheinander gebracht haben. Ich schaue zu Menschen auf, die ihre Probleme zugeben können und wollen. Es für sich zu behalten ist der einfache Weg. Nachdem Sie dies getan haben, möchten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie darüber sprechen, was Sie diesmal anders machen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie angeben, was Sie aus diesem Fehler gelernt haben, damit Sie ihn nicht noch einmal wiederholen. Dies hilft, Platz für eine produktive und vorausschauende Konversation, anstatt sich nur im Bedauern über Ihren Fehler zu aalen. Sie werden anfangen, wie ein Gewinner und eine entschlossene Person zu denken. Wir sind alle nicht perfekt und haben alle Probleme und Mängel, aber ich denke, die wirklichen Gewinner sind diejenigen, die ihre Fehler akzeptieren, identifizieren, was schief gelaufen ist, und fortfahren, sie zu beheben. So lernen, bauen und perfektionieren wir alles. Also in der Summe Akzeptieren und identifizieren Sie, dass Sie einen Rückfall erlitten haben, finden Sie heraus, warum Sie einen Rückfall erlitten haben (mit anderen Worten, was passiert ist / bevor Sie rückfällig wurden) und geben Sie eine Lösung für dieses Problem an, wenn Sie in Zukunft erneut darauf stoßen.

*Die meisten Kämpfe auf dieser Reise müssen zuerst in deinem Kopf gewonnen werden*

Jetzt ist dieser Punkt wahrscheinlich der größte von allen und war der Faktor für die meisten meiner Erfolge in der Lebensphase! Sie müssen sich entscheiden, welche Art von Gedanken Sie denken möchten, und diese Gedanken werden Sie zu dem machen, was Sie sind. Sie werden Teil Ihrer Persönlichkeit und Ihres Verhaltens. Diese Gedanken erweitern sich schließlich und bilden den Typ der Person, die Sie sind oder die Sie sein möchten. Ich sage das nicht nur, weil es gut klingt, es wird durch wissenschaftliche Beweise gestützt, die in zusammengefasst sind Amy Cuddys TED-Vortrag. Es ist ein langes Video, aber vertrau mir, es lohnt sich auf jeden Fall! Dieses Gespräch kann Ihnen in mehrfacher Hinsicht helfen und ist eine Goldmine, um alles zu werden und zu erreichen, was Sie wollen. Dies geschieht im Grunde genommen, wenn Sie "es fälschen, bis Sie es schaffen". Wenn Sie Ihre Gedanken ändern, kann Ihr Verhalten im Grunde nicht anders, als das zu werden, was Sie denken. Fühlen Sie sich nicht sicher? Fühlen Sie sich nicht ermutigt? Hast du nicht das Gefühl, dass du lange durchhältst? Vergiss all diese Gedanken! Fake dein Selbstvertrauen, deine Entschlossenheit und deine Selbstdisziplin, bis du es wirst! Beobachten Sie die TED Talk, sie fasst es viel besser zusammen.

Das bringt mich zu meinem Grund, warum du den Kampf in deinem Kopf gewinnen musst, weil du getrieben bist, so zu handeln, wie du denkst. Dies basiert auch auf dem psychologischen Konzept von kognitive DissonanzDies ist im Grunde ein psychisches Unbehagen, das Sie verspüren, wenn Ihre Gedanken / Erkenntnisse nicht mit Ihrem Verhalten übereinstimmen. Zum Beispiel, wenn Sie immer wieder über Pornografie / Sex / Masturbieren nachdenken und gleichzeitig versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, dass dies nicht der Fall ist. Du lügst dich direkt an, du bist unehrlich. Wenn Sie dies erleben, haben Sie zwei Möglichkeiten: Ändern Sie Ihre Gedanken oder Ihr Verhalten. Weitere Erklärungen oder Beispiele finden Sie hier Video. In einfachen Worten, Sie versuchen, das Unbehagen Ihrer widersprüchlichen Gedanken und Verhaltensweisen zu beseitigen, indem Sie eines von zwei Dingen ändern: Ihre Gedanken oder Ihr Verhalten.

Dies ist der große Kampf gegen das Masturbieren. Sie müssen diesen Kampf in Ihrem Kopf gewinnen, und zwar nicht nur durch gute Absichten. Täusche dich nicht und denke, du schaust nur etwas NSFW und dass du nichts tust, du täuschst dich nur. Und du willst keine trügerische Person sein, besonders nicht für dich. Schließen Sie also, dass die Situation für Sie schlecht ist! Machen Sie sich das klar und lassen Sie sich nicht darauf ein, denn menschliches Verhalten funktioniert nicht so. Entscheide von nun an, dass eine Situation, die Pornografie / Nacktheit / deinen Fetisch / erregende Gespräche und Gedanken usw. hat, zu einem Rückfall führen wird. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, dies herauszufinden, werden Sie sich selbst davon überzeugen, auf eine Weise zu handeln, die nicht mit Ihrem Verhalten übereinstimmt. Sie werden dann die kognitive Dissonanz erfahren und gezwungen sein, Ihr Verhalten zu ändern, zu masturbieren, um sich mit den erregenden Gedanken auszurichten. Machen Sie sich die Reise also einfach, machen Sie es nicht schwieriger, als es sein muss. Gehen Sie den Weg des geringsten Widerstands und nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Stärke, Selbstbeherrschung und Disziplin aufzubauen.

*Ändern Sie Ihr Belohnungssystem, wenn Sie an einem Tag, einer Woche und einem Monat kein Fapping durchführen*

Hier muss man ändern, wie man sich selbst belohnt, weil einige von uns vielleicht denken, dass „seit ich so weit gekommen bin, verdiene ich eine Belohnung, also sollte ich einige Mädchen / Jungen online anschauen / ansehen / ansehen“. Dies ist ein weiterer Fall in Täuschung, weil Ihr Körper alle möglichen Wege versuchen wird, um wieder in die alte Routine der Dinge zurückzukehren. Stattdessen können Sie ändern, wie Sie sich selbst belohnen. Zum Beispiel können Sie einen Film ansehen / in Ihrem Lieblingsrestaurant essen / einkaufen gehen / jemandem sagen, dass er Ihre ps3 / xbox halten soll, bis Sie einen Monat ohne Fapping erreicht haben. Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass die Belohnung für Sie und Ihr Leben gilt, es muss etwas sein, das Sie für wertvoll halten oder das Sie selbst verwöhnen. Sie müssen die Art und Weise ändern, wie Sie Erfolge feiern und womit Sie feiern. Sie kontrollieren also nicht nur Ihre Gedanken und das, was Sie sich jetzt sagen, sondern auch, womit Sie sich belohnen. Wow, du übernimmst jetzt WIRKLICH die Kontrolle über dein Leben!

Setzen Sie sich Ziele nach Tag, Woche, Monat ……… ..nein, ich meine es ernst, machen Sie sie jetzt richtig !!! Werden Sie kreativ mit sich selbst und schreiben Sie es in einen Kalender, markieren Sie die Daten und zählen Sie bis zur Woche / Monat / Monat / Jahr herunter. Beteiligen Sie sich so weit wie möglich an der Festlegung dieser Ziele. Schreiben Sie es in Ihre Erinnerungen.

*Seien Sie realistisch in Bezug auf die Herausforderungen und erstellen Sie Routinen zur Vermeidung*

Wenn Sie diesen Plan für sich selbst ausarbeiten, seien Sie realistisch und listen Sie alle möglichen Hindernisse und Versuchungen auf, denen Sie in der Vergangenheit begegnen werden. Der Punkt hier ist, damit Sie nicht überrascht werden, wenn etwas nicht so läuft, wie Sie es erwartet haben. Eine Sache auf dieser Reise ist, dass Sie niemals überrascht werden wollen. Sehen Sie jemals Soldaten überrascht, wenn sie in die Schlacht ziehen? Nein! Weil sie für jede mögliche Situation trainieren und wenn sie das Schlachtfeld tatsächlich erleben, haben sie alle festgelegten Routinen für Situationen, denen sie möglicherweise gegenüberstehen. Sie wissen, warum Geheimagenten, Soldaten, Polizisten usw. so lange trainieren? Das Training soll ihnen helfen, mögliche Routinen für mögliche Probleme zu finden, mit denen sie in ihrer Arbeit konfrontiert werden können. Setzen Sie sich also hin und entwickeln Sie einen Aktionsplan, ein Training oder eine „Vermeidungsroutine“ wie diese, in der jedes Problem aufgelistet ist, mit dem Sie konfrontiert werden können und werden, und entwickeln Sie dann Methoden oder Routinen, wie Sie diesen Problemen entkommen oder sie vermeiden können.

*Der erste Teil ist immer der schwierigste, aber sobald du darüber hinweg kommst, kannst du den Rest des Weges schaffen!*

Wenn Menschen eine Aufgabe beginnen, eine neue Fähigkeit oder ein neues Thema erlernen oder Änderungen im Leben vornehmen, funktioniert dies fast immer in der ersten Phase, in der sie sich engagieren. Das ist völlig normal, und deshalb hört man viele Leute, die zuerst so hart arbeiten und bereit sind, sich der Welt zu stellen. Das ist das Schöne an diesen Änderungen! Aber leider wird dieser Teil mit der Zeit verblassen und dann beginnt Ihr Körper zu sagen: "Okay, ich war zu lange außerhalb meiner Komfortzone, es ist Zeit, zu meiner normalen Routine zurückzukehren." Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie anfangen werden, all den Drang und all die mentalen / physischen Fäden zu spüren, die Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückbringen. Ich möchte, dass Sie wissen, dass dies völlig natürlich ist und Sie es wie jeden normalen Menschen erleben werden. Es passiert, weil du deinen Körper an etwas hungerst, also wird es sich wehren, es wird nicht ohne einen Kampf in dir verschwinden. Aber es geht nicht um die Größe des Hundes in diesem Kampf, es geht um die Größe des Kampfes im Hund. Mit anderen Worten, wie entschlossen sind Sie, für diese Selbstdisziplin zu kämpfen und Ihr Vertrauen zurückzugewinnen? Wenn du es wirklich willst, musst du einige Mindhacks implementieren, die als „Selbstgespräch“ bezeichnet werden, und du musst deinen Geist mental auf dein Ziel und nichts anderes konzentrieren. Wikipedia hat hier einen Artikel über SelbstgesprächeEs ist im Grunde genommen, welche Art von Gespräch Sie mit sich selbst in Ihrem Kopf führen. Menschen in einigen sozialpsychologischen Experimenten, die mit sich selbst gesprochen haben und sich auf einen Standpunkt gestützt haben, haben Entscheidungen getroffen, die auf dem basieren, worüber sie nachgedacht haben. Wenn Sie diese Fähigkeit erlernen, können Sie diesen schwierigen Teil überwinden und gleichzeitig kognitive Dissonanzen reduzieren.

*Es wird eine Weile dauern, bis Sie sich wieder vertrauen können, aber im Moment können Sie nicht*

Eine Sache, mit der Sie sich abfinden müssen, ist, dass Sie sich im Moment nicht vertrauen können, denn jedes Mal, wenn Sie sich davon überzeugen, dass Sie sich darauf verlassen können, dass Sie nicht scheitern, fallen Sie erneut zurück. nochmal…. und vielleicht manchmal für zahlreiche Gelegenheiten. Machen Sie diesen Zyklus nicht in Ihrem Leben, ich bin sicher, Sie wollen das nicht, Sie wollen das Leben in vollen Zügen genießen und nicht nur in diesem sich wiederholenden Zyklus von Rückfällen sein. Sie müssen also auch zugeben, dass Sie sich aufgrund der Ereignisse vorerst nicht vertrauen können. Es ist nichts Schlimmes, es ist nur die Realität der Dinge. Vertrauen ist eines der Dinge, die leicht gebrochen werden können, aber es dauert eine Weile, bis es wieder aufgebaut ist. Das liegt daran, dass es eine sehr wertvolle Sache ist und dass es sich lohnt, für alles zu kämpfen, was es wert ist, im Leben zu sein. Also kämpfe dafür, kämpfe für dieses Vertrauen zurück und halte vor nichts zurück, um es wieder aufzubauen! Ich möchte, dass Sie sich selbst vertrauen können. Nehmen Sie sich also Zeit und nehmen Sie es sich einen Tag nach dem anderen. Sie werden sehen, wie Ihr Vertrauen in sich selbst von Tag zu Tag und von Woche zu Woche wächst. Dieses Vertrauen ist der Schlüssel, um weiterzumachen.

Einer der Nachteile der Errungenschaft ist, dass wenn wir etwas erreichen oder einen Meilenstein überwinden, wir dazu neigen, übermütig und stolz zu werden. TUN SIE DAS NICHT, es ist wie der Beginn Ihres Rückweges zum praktischen Rückfall. Wenn Sie eine Woche erreichen, belohnen Sie sich, aber konzentrieren Sie sich auf den nächsten Preis und machen Sie weiter. Deshalb ist es gut, viele Ziele zu setzen und nicht nur ein Endziel. Kurz gesagt, werden Sie nicht übermütig, wenn Sie anfangen, bescheiden zu bleiben und sich weiterhin Ziele zu setzen.

*Halten Sie sich selbst zur Rechenschaft, indem Sie Ihre Zukunft per E-Mail verschicken*

Dies ist nicht unbedingt etwas, was Sie tun müssen, aber ich denke, es ist gut, Ihnen zu helfen, den größten Teil Ihrer Ressourcen in die Selbstgewinnung, das Vertrauen und die Selbstdisziplin zu stecken. Sie können sich selbst eine E-Mail senden Website namens futureme.org Sie können eine E-Mail an sich selbst schreiben, aber Sie können das Datum festlegen, an dem Sie die E-Mail erhalten. Sie können sich also einen Brief schreiben, in dem Sie sich fragen und sich auf Ihrer Reise ermutigen, in der Hoffnung, dass Ihre Reise gut verläuft und dass Sie bis zu diesem Datum viel erreicht haben. Machen Sie sich in der E-Mail verantwortlich und setzen Sie die Erwartungen, die Sie bis dahin erhofft hatten.

Dies sind einige meiner Tipps, die ich zum Erfolg verwendet habe. Es tut mir leid, dass es etwas langwierig ist, aber ich hoffe wirklich, dass sie für Sie funktionieren. Hinterlasse mir unten einen Kommentar, wenn du Fragen hast. Alles Gute auf dieser Reise, ich weiß, du wirst es schaffen, du hast es in dir! Wenn in diesem Leben niemand an dich geglaubt hat, tue ich das und ich bin hier zusammen mit allen anderen, um dich auf dieser Reise zu unterstützen.

TLDR; Eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte:

  • Gib zu, dass Masturbieren / Pornografie / Lust usw. Wenn Sie ein Problem haben, identifizieren Sie, warum es auftritt (was passiert, das Sie dazu veranlasst), und sagen Sie, was Sie tun werden, um diesen Fehler nicht zu wiederholen. Dies schafft ein produktives und vorausschauendes Gespräch, anstatt sich nur zu beschweren und in Bedauern zu leben.
  • Der Kampf, den Sie gewinnen müssen, ist meistens in Ihrem Kopf. Wen kümmert es, wenn Sie nicht das Gefühl haben, wie Sie sollten, "fälschen Sie es, bis Sie es schaffen" und reduzieren Sie diese kognitive Dissonanz.
  • Ändere dein Belohnungssystem und wie du Belohnungen definierst. Setze Belohnungen für eine bestimmte Anzahl von Tagen, Wochen, Monaten und sogar für ein Jahr!
  • Seien Sie realistisch in Bezug auf die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, und erstellen Sie „Vermeidungsroutinen“. Alle Menschen in Bereichen / Sportarten / Dienstleistungen, die Disziplin erfordern, tun dies, also sollten Sie es auch tun 😉
  • Der erste Teil ist immer der schwierigste, aber sobald du darüber hinweg kommst, kannst du den Rest des Weges schaffen!
  • Es wird eine Weile dauern, bis Sie sich wieder vertrauen können, aber im Moment können Sie nicht. Vertrauen, vor allem mit sich selbst, braucht Zeit, um wieder aufzubauen.
  • Machen Sie sich selbst verantwortlich, indem Sie Ihr zukünftiges Selbst per E-Mail senden! Auf diese Weise können Sie über die Art von Person nachdenken, die Sie zu einem späteren Zeitpunkt werden möchten, und einige Erwartungen an sich selbst stellen. Auf diese Weise können Sie niemandem oder irgendetwas die Schuld geben, die Erwartungen nicht erfüllt zu haben, da dies Ihre eigenen Erwartungen sind.

Auf dich !!! Loslegen!