In den letzten 10 Monaten habe ich meine Beziehung zu PMO als Sucht behandelt und meine Selbstachtung ist dadurch unbewusst gesunken. Ich habe ein Buch mit dem Titel „The Alcoholism and Addiction Cure“ aufgegriffen, und die Überschrift dieses Beitrags ist von einem Teil auf den ersten Seiten inspiriert.
Wenn Sie darüber nachdenken, sind 40% unserer täglichen Aktivitäten nur automatische Gewohnheiten - aufstehen, Zähne putzen, Müsli einschenken, zur Arbeit fahren usw. Wenn wir bewusst Entscheidungen für alles treffen würden, was wir täglich tun, wären wir überlastet Stress. PMO ist genau in diesen 40% der automatischen Gewohnheiten. Irgendwann in unserem Leben haben wir genug Zeit gehabt, um es zu einem Ritual zu machen, wenn wir unter Stress standen. Wir haben es freiwillig programmiert.
Jetzt müssen Sie nur noch umprogrammieren. Wie? Bringen Sie Ihrem Körper bei, sich nicht länger nach Stress nach PMO zu sehnen.
Dies ist ein ziemlich einfacher Prozess. Gewohnheiten bestehen aus drei Teilen:
- das Stichwort
- die Routine
- die Belohnung
Ich werde ein Beispielszenario anbieten. Nehmen wir an, zwischen 3 und 3 Uhr wird es Ihnen bei der Arbeit langweilig. Sie beschließen, in die Cafeteria zu gehen und sich einen Keks zu holen. Nachdem Sie es gekauft haben, knüpfen Sie Kontakte zu Kollegen in der Cafeteria.
- Das Stichwort wird bei 3-3: 30 PM langweilig
- Die Routine kauft einen Keks
- Die Belohnung ist es zu essen, während Sie sich mit Kollegen austauschen = sich nicht mehr langweilen
Hier ist das Ding. Sie haben begonnen, an Gewicht zuzunehmen. Ein weiteres Problem ist, dass es unmöglich ist, das Stichwort oder die Belohnung zu ändern, aber Sie können die Routine ändern. Sie bemerken, dass Sie nur ein paar Minuten mit anderen in Kontakt treten möchten, bevor Sie wieder arbeiten. Sie können den Kauf des Kekses in der Cafeteria ersetzen, indem Sie einfach zum Schreibtisch eines Kollegen gehen und ein paar Minuten sprechen. Yay! Problem gelöst.
Fügen wir nun die "Gewohnheits" -Formel in PMO ein.
Beispiel einer PMO-Situation (nicht das einzig mögliche Ergebnis)
- CUE: Du hast in letzter Zeit viel öfter mit deinem Freund rumgehangen, aber er hat seine Freundin mitgebracht und sie nehmen an vielen PDAs teil. Dadurch fühlen Sie sich einsam / wünschen sich diese Intimität mit jemandem
- ROUTINE: PMO zum Porno
- BELOHNUNG: kurzfristige Glücksgefühle, so falsch sie auch sein mögen
Sie können hier also weder das Stichwort noch die Belohnung wirklich ändern. Aber wir können uns selbst überschreiben und die Routine ändern. Folgendes mache ich:
- CUE: fühle mich geil
- ROUTINE: Laufen oder Gewichte heben
- BELOHNUNG: Erfolgserlebnis, wissend, dass ich einen rockigen Körper haben kann, wenn ich hartnäckig bleibe; auch Endorphine
Das Verständnis dafür hat meine Sicht auf PMO in meinem Leben wirklich verändert. Es belastet mich nicht so sehr, wenn ich versuche, es loszulassen, weil ich das Problem besser verstehe. Ich dachte, ich würde teilen, um euch möglicherweise zu helfen.
HINWEIS: Die Informationen in diesem Beitrag wurden aus zwei Büchern inspiriert / entnommen:
- Die Macht der Gewohnheit von Charles Duhigg
- Die Alkohol- und Suchtkur von Pax und Chris Prentiss
Ich bin nicht diese Bücher absichtlich fördern. Sie waren mir gerade in letzter Zeit sehr hilfreich.
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