Wir kennen alle den allgemeinen Rat; Vermeiden Sie Anreize, seien Sie ehrlich zu jemandem, der Ihnen helfen kann, installieren Sie K9, bleiben Sie aktiv auf pornfree, etc.
Aber hier sind einige Tipps, die mir mein Therapeut gegeben hat und die ich hilfreich finde, und vielleicht auch Sie.
Wenn Sie versucht sind, verwandeln Sie es nicht in eine interne Debatte. - Dies erleichtert es der Sucht nur, zu gewinnen, weil Sie sich nur dazu zwingen, mehr darüber nachzudenken. Bestätigen Sie stattdessen, dass Sie den Drang haben, sich Pornos anzuschauen, und gehen Sie zu etwas anderem über. Sagen Sie es laut: „Mir ist klar, dass ich mir Pornos ansehen möchte, und stattdessen werde ich [ein Buch lesen, spazieren gehen, ein Spiel spielen, einen Freund anrufen usw.]“ und dann weitermachen.
Versuchen Sie nicht, die Sucht zu vermeiden - Wenn Sie es vermeiden, müssen Sie sich später darum kümmern. Behandeln Sie es, sobald Sie das Gefühl haben, dass es mit der oben genannten Methode oder was auch immer für Sie funktioniert. Wenn Sie es ignorieren oder sich beschäftigen, bedeutet dies nur, dass es so viel härter wird, wenn Ihnen die Dinge ausgehen, und Sie haben so viel weniger Übung, damit umzugehen.
Hab keine Angst vor Langeweile - Einer der Gründe, warum ich oft höre, dass Menschen einen Rückfall erleiden, ist Langeweile. Dies kann zu einer Angst vor Langeweile führen, was wiederum dazu führen kann, dass Sie versuchen, Langeweile um jeden Preis zu vermeiden und sich daher mit anderen Dingen zu beschäftigen (wie oben erwähnt). Wenn Sie sich langweilen, nehmen Sie es an. Setz dich dazu. Lernen Sie, die Zeit zu genießen, in der Sie nichts zu tun haben. In einer so schnelllebigen Welt sollten Sie dankbar sein für die Freizeit, die Sie haben.
Wenn Sie Ihren Tag planen, denken Sie nicht "Ich werde Pornos vermeiden", sondern "Ich werde ___ erreichen". - Über das Vermeiden von Pornos nachzudenken ist nur eine andere Art, über Pornos nachzudenken. Anstatt sich Ihren Zeitplan als eine negative Sache voller potenzieller Auslöser und Landminen vorzustellen, setzen Sie sich ein Ziel - etwas, das Sie nicht sofort bereuen werden, wenn Sie fertig sind. Stattdessen fühlen Sie sich gut. Konzentrieren Sie sich auf dieses Ziel anstatt auf die Idee, Pornos zu vermeiden. "Ich werde das Badezimmer putzen, um meine Frau / Familie zu überraschen, weil ich weiß, dass es sie stolz machen wird und ich mich vollendet fühle."
Ich werde mehr hinzufügen, wenn ich an welche denke. Viel Glück an alle!
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