Die 4 'R'-Schritte, um die Sucht zu besiegen
Hey Leute, ich dachte, ich würde ein paar Tipps zur Bekämpfung der Sucht geben, die ich aus dem Buch 'The mind & the brain' von Jeffrey Schwartz gelesen habe
Der Autor empfiehlt 4 'R'-Schritte; Neuausrichten, Neuattribut, Umbenennen und Aufwerten.
Wenn der Drang dich trifft, Umbenennen und Wiederzugebenführen Sie Achtsamkeit aus und sagen Sie sich selbst, dass Sie nur den Ansturm obsessiver Gedanken erleben, die durch ein Problem der Gehirnverkabelung ausgelöst werden. Hier ist es auch hilfreich, den Drang als nichts anderes als den frontalen Kortex Ihres Gehirns zu visualisieren, der mit einem fehlenden Signal leuchtet.
Refokussieren Verhalten bei einer Aktivität für einen Zeitraum von 15 Minuten unter dem Ansturm obsessiver Gedanken. 15 Minuten ist die durchschnittliche Zeit, die ein vorhandener Drang überwunden werden kann. Diese Refokussierung verändert das Gleichgewicht des Gehirnverkehrs zum frontalen Kortex vom direkten neuronalen Weg zum indirekten Weg, der die Wirkung eher hemmt. Außerdem verknüpft es das vorherige Signal mit einem neuen Verhalten. Die Neuausrichtung ist der wichtigste Schritt, um dauerhafte Veränderungen zu bewirken.
Verwenden Sie die Refokussierung auf Aktivitäten wie Inline-Skaten, Meditation usw. und wenn der Drang bleibt, sollten Sie sich unbedingt um jeden Preis kümmern!
Durch regelmäßige Nachfokussierung wird ein neuer automatischer Kreislauf gestärkt und der alte pathologische Verlauf der Sucht wird geschwächt!
Endlich aufwerten (eine tiefere Form der Umbenennung) Mit kluger Aufmerksamkeit (einer buddhistischen Praxis), um die obsessiven Gedanken schnell als sinnlose, falsche und irrige Hirnsignale zu erkennen, die der grauen Materie nicht würdig sind, auf die sie allein gewirkt hatten und dennoch alleine agierten. Indem sie sich weigern, die besessenen Gedanken für bare Münze zu nehmen, werden sie als giftiger Abfall aus dem Gehirn betrachtet.
Hoffe das hilft! Es hilft mir!
;