Nachdem ich gerade meinen Geburtstag gefeiert und mich geschämt habe, wie wenig ich in meinem Leben getan und erreicht habe, bin ich in den letzten Wochen sehr ernst geworden, um meine Sucht zu beenden.
Vollständige Offenlegung, dies ist auch mein achter Monat in Folge, in dem ich versuche aufzuhören. Ich habe mein Bestes nicht versucht. Um allen zu helfen und meine eigenen Gedanken klar zu machen, finden Sie hier eine Liste der Dinge, die ich in der ersten Woche des Neustarts getan habe, um mich selbst zu disziplinieren. Dies wird wahrscheinlich für den Anfänger nützlicher sein als für den Veteranen.
1. Countdown - Nach meiner Erfahrung funktioniert das nie. Ich habe von 144 Stunden heruntergezählt, um es einfacher zu machen (ich habe nach 100 Tagen angefangen, natürlich hat es nicht funktioniert). Ich habe nicht nur die Vorliebe, mir sehr hohe Ziele zu setzen, das Herunterzählen in Tagen hilft überhaupt nichts. Das Herunterzählen in Stunden verlangsamt nur die Zeit und lässt Sie häufiger an PMO denken. Außerdem, wenn Sie es auf einem Notizzettel auf Ihrem Computer oder Ihrem Telefon haben, erinnert Sie das ständig an genau das, worauf Sie verzichten möchten. Je mehr Erinnerungen daran vorhanden sind, wie schwer das Aufhören ist, desto wahrscheinlicher ist ein Rückfall. Ich gebe dies eine 0 von 10. Völlig nutzlos.
2. Vorwärts zählen - Grundsätzlich ist das genaue Gegenteil von Countdown, außer dass dies das gleiche Problem hat, in dieser Zeit langsamer und es ist eine ständige Erinnerung daran, wie schwer das Beenden ist. Ich würde sagen, es ist ein bisschen nützlicher als ein Countdown, denn das tun wir alle, wenn wir in diesem Forum sagen: "Ich bin am 13. oder 2. Tag oder so." Ich würde sagen, dass dies nützlicher wird, wenn Sie es nach einer Woche schaffen, weil Sie bis dahin eine Nicht-PMO-Routine eingerichtet haben. Bevor diese Routine eingerichtet ist, ist diese Technik zum Kotzen. Vorwärtszählen ist Folter, besonders wenn es das einzige ist, was Sie tun. Tu es nicht, wenn du gerade erst anfängst. Konzentrieren Sie sich auf andere Techniken, um Sie durch den Tag zu bringen. Ich gebe dies eine 5 von 10, nützlich nur, wenn Sie bereits wissen, was Sie tun.
3. Gesprächstherapie / Sponsoren / Forum - Ich schließe Therapiesitzungen, Sucht-Sponsoren und dieses Forum in diese Kategorie ein. Insgesamt eine gemischte Tasche. Es hängt davon ab, wie Sie dies angehen. Nach meiner Erfahrung sollten Sie jemanden finden, der Ihnen schwerer fällt als Ihnen leichter fällt. Ich habe eine Menge Gegenreaktionen gegen die negativen Beiträge bemerkt, die Leute über die Versuche anderer Leute machen, aufzuhören. Dazu muss ich nur sagen, wenn Sie in diesem Forum posten, seien Sie auf Härte vorbereitet. Heilung und Überwindung von Sucht sind keine Zehenspitzen durch die Tulpen, es ist schwer und es ist scheiße. Du brauchst keine andere Mutter, du brauchst einen Drill Sergeant. Sich selbst zu bemitleiden bringt dich nicht weiter, in der Tat ist es nur eine andere Art und Weise, wie dein eigenes Gehirn versucht, sich wieder in PMO'ing hineinzuversetzen. Ich denke, ein Therapeut ist nicht besonders hilfreich, nicht nur, weil Sie bezahlen müssen, sondern auch, weil er Sie ständig daran erinnert, wie schwer es ist. Dieses Forum ist besser - aus irgendeinem Grund löst Scham nicht aus, wenn ich hier darüber spreche, und machen Sie keinen Fehler, Scham ist ein Auslöser. Wenn Sie es richtig machen, ist es großartig, hier und persönlich zu sprechen - machen Sie es nicht zu oft, gerade genug, um motiviert zu bleiben. Ich gebe es eine 6/10, weil Sie nicht jemanden bekommen können, der nicht hart mit Ihnen ist.
4. Übung - Ich kann das nicht genug betonen. Übung ist absolut notwendig, um über den ersten Tag hinauszukommen. Insbesondere würde ich sagen, dass Aerobic viel besser ist - aber vielleicht bin das nur ich. Wenn Sie wie ich sind und Sie morgens von Drängen getroffen werden, trainieren Sie morgens. Selbst wenn das Ausmaß dessen, was Sie tun können, ein flotter Spaziergang ist (ob aus Zeitgründen oder aus Mangel an Sportlichkeit), tun Sie es. Es kann NIE weh tun. Es gab hier ein paar Posts über zu viel Bewegung, aber ich würde sagen, wenn Sie keine Herzrhythmusstörungen haben, ist dies eine blöde Ausrede. Es ist, als würde man sagen, dass man keine Gewichte heben möchte, weil man nicht wie Arnold oder Randy Couture muskelgebunden werden möchte. Noch etwas: Wenn Sie Aerobic nicht mögen, treten Sie einem 10-km-Trainingsteam bei und laufen Sie am frühen Morgen mit ihnen. Es ist eine großartige Sache, Leute zu haben, die Sie motivieren, Schritt zu halten. Ich gebe dies eine 10/10, wie in, Sie können absolut nicht ohne es tun.
Hinweis: Ich nehme an (Gracie) Jiu-Jitsu-Kursen teil. Ich habe vor ungefähr einem Monat angefangen, und um Fight Club zu zitieren: Mein Arsch war ein Stück Keksteig, aber nach einem Monat ist er aus Holz geschnitzt. Eine Übungsroutine, die Schmerzen und Schmerzen wie Jiu-Jitsu beinhaltet, nimmt Ihnen den Wunsch nach manueller Stimulation.
5. Pinkeln - Das ist seltsam. Ich habe bei Rückfällen oder fast Rückfällen festgestellt, dass das Pinkeln sofort die Dringlichkeit dessen verringert, was Sie fühlen. Also, auch wenn Sie ein wenig gekantet haben, machen Sie eine Minute Pause und pinkeln Sie. Ich garantiere Ihnen, es funktioniert. Es nimmt die Kante ab. Plötzlich können Sie wieder nachdenken und haben nicht mehr den PMO-Tunnelblick / Nebel, der Sie daran hindert, sich auf irgendetwas zu konzentrieren. Vielleicht bin dies nur ich, aber es funktioniert konsequent. Ich gebe es eine 8/10.
7. Ausgehen - Was ich "dir Alternativen geben" nenne. Als ich zum ersten Mal versuchte aufzuhören, dachte ich, ich würde lange nicht ausgehen, um mich zu erholen. Was ich entdeckte, war genau das Gegenteil. Ja, es ist eine entmannende, schreckliche Erfahrung, wenn man ausgeht und Mädchen angreift, wenn man eine pornoinduzierte ED hat. Aber der Punkt ist, dass Sie sich selbst darauf hinweisen, was Sie vermissen. Und die meiste Zeit, wenn ich unterwegs bin und mit Mädchen spreche, denke ich nicht daran, in sie hineinzukommen, sondern darüber, wie es wäre, mit ihnen in ihrer Nähe zu sein, sie lachen und dich anlächeln zu hören und so empfindliche Scheiße. Emotional resonantes Zeug. Einige Leute mögen anderer Meinung sein, dass die Wut / Schande, nicht mit Mädchen in Bars / Partys / etc. führt zu einem Rückfall, aber ich habe festgestellt, dass ich es brauche, um mich daran zu erinnern, warum dies wichtig ist, ohne nur meine Grundinstinkte zu kontrollieren. Geben Sie sich Alternativen, auch wenn es sich um zukünftige Alternativen handelt. Wer weiß, vielleicht treffen Sie sogar ein Mädchen, das den ganzen Schmerz wert macht. Ich habe festgestellt, dass ich Mädchen viel mehr mag, seit ich damit angefangen habe. Ein Tipp: Trinken Sie dabei nicht zu viel. Trinken führt zu intensiveren Scham- / Wutgefühlen, wenn Sie sich nicht mit diesen Mädchen treffen, was einen Rückfall auslösen kann. Ich gebe dies eine 6/10, da ich nicht sicher bin, ob es für alle gilt.
8. Sich organisieren - Wenn Sie aufhören wollen zu phantasieren, müssen Sie sich vor allem organisieren und beschäftigt sein. Keine Freizeit, in der Sie mit den Daumen in Ihrem Zimmer drehen, bedeutet keine Zeit, sich von PMO zu überzeugen. Mit anderen Worten, stagnieren Sie nicht und hängen Sie herum. Holen Sie sich zuerst genug Schlaf. Dies bedeutet nicht, 10 Stunden zu schlafen. Schlaf für 6-8. Erstellen Sie vor dem Schlafengehen eine Aufgabenliste mit allen Dingen, die Sie morgen erledigen möchten, einschließlich Freizeitaktivitäten. Das hat mir sehr geholfen. Wenn ich aufwache, möchte ich nicht an all die Dinge denken, die ich an diesem Tag habe / tun möchte, also mache es in der Nacht zuvor. Geben Sie sich auch nicht nur 3-5 Dinge zu tun. Machen Sie es zu einer Liste von respektabler Größe. Normalerweise kann ich ungefähr 14 Dinge pro Tag auf meiner Liste erledigen (E-Mails schreiben, chemische Reinigung abholen, nach dem Tag der Arbeit einen neuen Pool zum Schwimmen finden, Lebensmittel abholen usw.). Suchen Sie außerdem einen Ort, an dem Sie Ihre Arbeit auf dem Computer erledigen können, der NICHT zu Hause ist. Probieren Sie die Bibliothek oder einen Starbucks. Ich gebe dies eine 9/10, weil es eine Lernkurve hat, wenn Sie mit Ihrer Zeit effizienter werden, aber auch hier ist es grundsätzlich absolut notwendig, wenn Sie die ersten Wochen Ihres Neustarts überstehen möchten.
9. Einen Job bekommen - Dies ist eine Variante, um sich zu organisieren und beschäftigt zu werden. Ich habe zwei Jobs - ein unbezahltes Praktikum, von dem ich hoffe, dass es zu einem bezahlten Job führt, und als Gastgeber in einem Restaurant, in dem ich 10 Dollar pro Stunde für Aufgaben bekomme, die ein ausgebildeter Affe erledigen könnte. Dies ist die Zeit, die Sie nicht in Ihrem Zimmer / Badezimmer verbringen, wo immer Sie es wollen. Kein Job ist unter dir. Hören Sie auf, sich für viele Dinge zu schlau zu fühlen, und gehen Sie raus und tun Sie etwas. Vielleicht lernen Sie ein oder zwei Dinge. Ich gebe dies eine 10/10, weil es unmöglich ist, dies zu versuchen, während Sie den ganzen Tag im Haus Ihrer Eltern herumhängen.
10. Internetblockierung - Dies ist einer dieser "duh". Es gibt so viele Möglichkeiten, um zu rationalisieren, dass unangemessene Inhalte auf Ihrem Computer nicht blockiert werden. Ich habe es mir alle schon oft erzählt. Die Perfektionierung dauert länger als Sie vielleicht denken, weil Sie unterschätzen, wie klug Sie sind, um dieses Problem zu lösen. Sie können beispielsweise zu Ihrem Telefon wechseln oder einfach ein temporäres Kennwort erhalten, um die Einstellungen zu ändern. Bitten Sie jemanden, Ihr Passwort für Sie aufzubewahren, UND senden Sie die E-Mail, um das Passwort zu ändern. Wenn Sie wirklich Hardcore sind, hat k9 die Option, die Administratorberichte Ihrer Aktivität zu senden - also keine Proxyserver. Funktioniert wieder am besten, wenn Sie eine Person haben, der Sie vertrauen können und die Ihnen nicht allzu leicht fällt. Dies ist absolut notwendig, und obwohl ich viele Leute darüber klagen hörte, wie nervig es ist - hier ist, was Sie tun müssen. Stellen Sie ABSOLUT sicher, dass Ihr Blocker keinen sicheren Datenverkehr blockiert, auch bekannt als "https". Andernfalls haben Sie möglicherweise nicht einmal das Internet. Dies ist eine offensichtliche 10/10, die absolut notwendig ist.
Wow, das war lang. Was sind Techniken, die ihr benutzt?
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