Tipps für Favstronaut, die sich Pornos anschauen
Vor ein paar Minuten fand ich mich auf einer Pornoseite wieder.
Ich öffnete instinktiv ein privates Browserfenster und tippte die Buchstaben des gleichen Pornovideos-Hoster, auf dem ich unzählige Stunden vor NoFap verbrachte. Ich habe alle interessanten Videos in neuen Tabs geöffnet, wie ich es früher gemacht habe. Ich fühlte mich wie ein Vulkan, der gleich explodieren würde. Ich habe meinen Zeiger auf den Abspielknopf gelegt.
Dann habe ich meine Sinne wiedergefunden. Die Klarheit kehrte zu mir zurück und ich hörte schnell auf.
Hier sind die Schritte, denen Sie folgen sollten, wenn Sie sich in dieser Situation befinden.
- Erkenne, dass du Pornos betrachtest. Das mag seltsam klingen, aber wenn es instinktiv ist, merkt man es manchmal, wenn es zu spät ist, genau wie Leute, die sich in die Nägel beißen, es nicht mehr bemerken.
- Sofort den Browser verlassen. Wenn Sie glauben, dass Sie „nur wenige Sekunden“ sehen können, irren Sie sich.
- Steh auf und entkomme dem Computer. Wenn Sie vor Ihrem Bildschirm untätig sind, können Sie Ihre Meinung nicht ändern. Trainieren, herumlaufen, einen Freund anrufen, ein Buch schnappen. Duschen Sie nicht, es kann zu MOing kommen.
- Denken Sie darüber nach, was Ihnen in den Sinn kam. Wenn du das Gefühl hast, dass der Drang weg ist, nimm dir ein paar Minuten Zeit um darüber nachzudenken, warum du Pornos eröffnet hast und was dazu geführt hat. Wenn Sie Trigger identifizieren können, richten Sie einen Weg ein, um sie später zu vermeiden.
- Bestrafe dich. Das ist vielleicht nicht nötig, aber es hilft mir. Wenn Sie in einen Moment der Schwäche geraten, zwingen Sie sich, etwas mäßig Nützliches zu tun, das Sie nicht mögen (reinigen Sie Ihr Zimmer, machen Sie Liegestütze, bis Sie sich nicht mehr aufrichten können, kein Dessert, kein Reddit heute Abend). Durch einfache Behaviorismus-Mechanismen verbinden Sie Pornos mit langweiligen Aufgaben und verringern Ihren Wunsch, sie anzusehen. Wählen Sie keine wichtigen Dinge als Bestrafung aus, da Sie "Durchsuchen von Pornos" nicht mit "Erreichen wesentlicher Arbeit" verbinden sollten.
Und denken Sie daran, wenn Sie kurz vor einem Rückfall stehen und ihn nicht mehr ertragen können, können Sie jederzeit auf NoFap zugreifen. Mit-Fapstronauten sind bereit zu helfen.
Bearbeiten: Grundlegende Grammatik. Ich bin kein englischer Muttersprachler.
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