Tipps, wie Sie mit NoFap einen guten Start bekommen

Tipps, wie Sie mit NoFap einen guten Start bekommen

by marakus222

Um meinen 20. Tag ohne PMO zu feiern, werde ich einige Dinge mitteilen, die ich zu Beginn dieser Reise getan habe, und ich muss sagen, dass sie äußerst effektiv waren, da ich dies zum ersten Mal überhaupt versuche. Ich kann nicht garantieren, dass diese allen helfen, aber ich hoffe, dass jemand sie nützlich findet.

Meiner Meinung nach ist es sehr wichtig zu wissen, warum Sie dies tun und wie Sie dies tun werden. Dies kann der Grund sein, warum so viele Menschen nach ein oder zwei Tagen einen Rückfall erleiden. Die Leute wissen nicht, was sie tun. Hier sind einige Dinge, die Sie am selben Tag tun sollten, an dem Sie sich für nofap entscheiden:

1) Gib zu, dass du ein Problem hast. Sagen Sie es laut oder schreiben Sie es auf ein Post-It. Aber weil die Tatsache, dass Sie dies lesen, mir den Eindruck vermittelt, dass Sie dies bereits getan haben, werde ich nicht mehr darüber sprechen.

2) Schreiben Sie über Ihr Problem. Wir alle haben negative Dinge von PMO, warum wir das tun: zerstörte Beziehungen, Angst, ED ... die Liste geht weiter. Schreiben Sie so anschaulich und ehrlich wie möglich über diese negativen Aspekte. Dieses Ding wird dich daran erinnern, warum du das tust, obwohl du Drang hast. Hier ist ein Auszug aus meinem: Ich ging so lange weiter, dass meine Beine schmerzten, weil ich so lange vor meinem Computer gesessen hatte. Ich war erschöpft, weil ich so spät aufgestanden war, um Pornos zu schauen. Aber nach der Ejakulation traf mich immer die Realität: Ich hatte mir nicht die Zähne geputzt, mein Gesicht nicht gewaschen oder geduscht. […] Aber meistens fühlte ich mich schuldig, weil ich Stunden meines Lebens damit verbracht hatte, im Grunde nichts zu tun, selbst wenn ich Hausaufgaben oder andere Sachen hatte. Ich ging deprimiert ins Bett und sagte mir, dass ich am nächsten Tag alles reparieren würde. Fast immer tat ich es, aber das Gleiche wiederholte sich immer wieder und ich fühlte mich wie ein totaler Versager

3) Listen Sie Ihre Auslöser auf. Es hilft Ihnen wirklich, Situationen zu identifizieren, in denen Sie einen Rückfall erleiden, und es ist einfacher, solche Situationen zu vermeiden. Ich selbst habe zB Instagram aufgelistet, weil es im Sommer voller heißer Strandbilder war und es eine zu große Versuchung gewesen wäre, diese Fotos in meinem Drang zu durchsuchen.

4) Setze dein Ziel. Es ist wirklich sehr wichtig, ein realistisches Ziel zu haben. Obwohl Sie kurz vor 90 Tagen stehen, ist es besser, kleinere Wegpunkte als ein großes Ziel zu haben. Nach jedem Meilenstein ist es gut, Ihre Fortschritte zu bewerten: Haben Sie einen Rückfall erlitten oder war er nahe? War es einfach oder schwer? Auf diese Weise können Sie ganz einfach Ihr nächstes Ziel festlegen. Wenn der letzte Meilenstein fast unmöglich zu erreichen war, verkleinern Sie Ihr nächstes Ziel und wenn es ein Kinderspiel war, nehmen Sie einen größeren Bissen. Zum Beispiel war mein erstes Ziel 14 Tage. Ich kam ziemlich leicht dorthin, aber zu dieser Zeit bekam ich ernsthafte Triebe, also machte ich 20 Tage zu meinem nächsten Wegpunkt (also von 14 Tagen auf nur 6 Tage) und jetzt bin ich hier!

5) Mache dich selbst zur Lebensader. Diese Lebensader ist im Grunde eine Liste von Dingen, die Sie tun werden, wenn Sie kurz vor einem Rückfall stehen (wenden Sie sich an Ihre Lebensader, wenn Sie ein Icognito-Fenster oder eine neue Registerkarte für Sie-wissen-was öffnen). Anstelle einiger alltäglicher Aktivitäten sollte die Rettungsleine jedoch Aufgaben enthalten, die Sie nicht jeden Tag erledigen, sondern von Zeit zu Zeit erledigen müssen, z. B. das Reinigen eines Kühlschranks (Reinigen ist immer eine gute Rettungsleine) oder das Warten Ihres Fahrrads oder was auch immer. Wählen Sie jeden Tag ein oder zwei Dinge aus Ihrer Lebensader aus, die Sie an diesem Tag tun werden, wenn Sie am Rande stehen. Es ist gut, etwas zu haben, an das man sich wenden kann, wenn der Drang hart trifft.

6) Gib niemals nach. Wenn du einen Rückfall erleidest, bleib ruhig. Es gibt immer den nächsten Tag. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Ziele und Ihre Lebensader neu zu bewerten und die erforderlichen Änderungen vorzunehmen, und eines Tages werden Sie Erfolg haben. Bleib stark, meine Frapstronauten!