1 JAHR DER UPS UND DOWNS TEIL 4
Willenskraft allein ist nicht genug. Willenskraft kann wie alles andere Menschen erschöpft sein. Die Verwendung der oben genannten ZÄUNE und PATHWAYS unten verringert die Notwendigkeit, sich selbst zu belasten. Das meiste unseres Verhaltens kommt unbewusst. Hier geht es nur darum, Strategien zu entwickeln, um unser Unbewusstes zu unseren Gunsten zu nutzen.
Wenn Sie ein großes Vergnügen entfernen, wird es eine Lücke geben, die gefüllt werden muss. Wenn du die Leere nicht mit nützlichen Vergnügungen füllst, wird diese Leere schließlich gefüllt und dann wird es nicht mit etwas Gutem für dich sein. Die Lücke schließt sich, wenn man ihr eine Weile das Vergnügen verweigert, aber warum macht es dir schwerer? Ich benutze den Begriff "Vergnügungsstapelung", um den Gebrauch von multiplen Minivergnügen zu beschreiben, um gemeinsam das Leben leichter zu machen, während ich mich damit beschäftige, dieses große Vergnügen von vorher nicht zu haben. Es reduziert auch die Chancen, während dieses Zeitraums eine andere Sucht zu starten. Hier sind meine vertrauenswürdigsten PATHWAYS:
- Meditation - Ich konnte die klarste Korrelation zwischen meiner Meditationspraxis (Achtsamkeitsmeditation) und meiner Abstinenz herstellen. Meditation macht eine Reihe von Dingen (wissenschaftlich bewiesen). Es verbessert die Aufmerksamkeit und Kontrolle des Geistes. Wenn dir eine Fantasie in den Kopf kommt, kannst du dieses Bild loslassen und deine Gedanken anderswo leichter fokussieren. Vermindert massiv Stress und andere negative Gefühle. Was noch wichtiger ist, es macht dich bewusster, was diese negativen Gefühle wirklich sind, damit wir uns nicht davon mitreißen lassen. Nach der Meditation ist der Geist so ruhig und klar, die Dinge fühlen sich erstaunlich an.
- Übung - sobald Sie ein paar Tage in kommen, werden Sie natürlich eine bestimmte Menge an Energie finden, die irgendwie verwendet werden muss. Wie ein Hund, der nicht für Spaziergänge gebraucht wird, werden wir verrückt, ohne unsere Energie zu verbrauchen. Trainieren ist so viel einfacher, wenn ich nicht PMO mache und es ist eine wichtige hilfreiche Art sich gut zu fühlen (nach dem Training), Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern (erinnere dich wie wichtig es ist schnell schlafen zu gehen) und allgemein fühle gut.
- Sozialisieren - Manchmal fühle ich mich immer noch unwohl, wenn ich in die Gruppenarbeit gehe, aber am nächsten Tag wache ich normalerweise auf und fühle mich besser als je zuvor. Soziale Bedürfnisse sind definitiv damit verbunden, weil es mit dem Neurotransmitter Oxytocin zu tun hat, der die Liebe / Verbindung-Chemikalie ist.
- Holen Sie sich einen Kuschelkumpel - die Gründe sind die gleichen wie oben. Ich habe dieses Mädchen getroffen, das vorbeikommt, und wir haben oft nur zusammen ferngesehen und es ist großartig, weil es eine wunderbare Möglichkeit ist, sich zu öffnen und eine Bindung zu fühlen. Es wärmt das Herz wirklich. Dieser überraschend kleine Akt des Chillens neben jemandem, ohne überhaupt zu sprechen, kann in den folgenden Tagen wunderbare Auswirkungen haben.
- Dankbarkeitstagebuch - das ist auf der YBOP-Website unter Solo-Tools. Fantastische Beweise zeigen, dass diese einfache Sache Ihre allgemeine Stimmung verbessert, wenn Sie dabei bleiben.
- SMART Ziele haben. Das sind spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitnahe Ziele. Zu sagen "Ich werde nie wieder ein Mädchen anschauen" ist nicht erreichbar. Persönlich mag ich die 90-Tag-Herausforderung nicht, weil sie das Ziel auf eine Linie setzt, die Dinge macht ... .. HERAUSFORDERND. Entweder konzentriere dich nur auf kurze Zeitabschnitte wie das Wochenende und dann die Woche oder sag einfach "NICHT FÜR MICH, DANKE", aber ich weiß, dass das Ziel mit einer 90-Tageskarte an meiner Wand schwierig erschien und mein Selbstvertrauen reduzierte. Persönlich, nachdem ich Erfahrung darin hatte, nehme ich die Dinge einen Tag nach dem anderen und konzentriere mich nur darauf, was mir im gegenwärtigen Moment helfen oder hindern kann (während ich im Hinterkopf weiß, dass diese Verhaltensänderung für das Leben ist).
- Schlafenszeit-Routine - wenn Ihre verletzlichen Situationen bettlägerig sind, stellen Sie eine Routine ein, die Ihnen hilft, so schnell wie möglich einzuschlafen, sobald Sie im Bett sind, und Ihnen den bestmöglichen Schlaf zu geben, damit Sie beim Aufwachen " Erfrischt und kann leichter aus dem Bett kommen. Ein guter Schlaf ist wichtig für unser Stimmungs- und Stressmanagement. Eine Sache, die für mich entscheidend ist, ist, die Lichter um 20 Minuten zu drehen, bevor Sie zu Bett gehen und alle elektronischen Geräte wie Telefon usw. anhalten. 10 Minuten zuvor. Das windet mich. Ich wache immer frisch auf, wenn ich eine Schlafenszeit-Routine verwende.
- Selbsthypnose - wenn du immer noch zu jenen Leuten gehörst, die glauben, dass Hypnose eine Form von Magie oder Gedankenkontrolle ist, schlage ich vor, dass du etwas mehr erforschst. Hypnose kann erstaunlich mit einer Vielzahl von Zielen helfen. Leider sind die meisten iTunes-Audiodownloads speziell für Pornos aus Hypnotherapiestudie nicht erstaunlich (aber sie helfen, besonders wenn Sie häufig zuhören). Sie können die Audio-Downloads auch für andere Probleme verwenden, die mit PMO verbunden sind, wie Stress oder Schlaf- oder Trainingsmotivation. Alternativ können Sie einen Hypnotherapeuten persönlich besuchen, obwohl es Sie ein bisschen mehr kostet. Es ist ziemlich witzig, dass ich als Hypnotherapiestudent zu dieser Zeit vermieden habe, professionelle Hilfe um jeden Preis zu suchen, und als ich das tat, wurde alles millionenfach einfacher.
Was tun, wenn ein Drang entsteht? Wie Gary von YBOP sagt, kann man das nicht weiß und sich nur auf Willenskraft verlassen. Der beste Weg, dies zu überwinden, ist, sich auf Strategien zu verlassen, die das Bedürfnis nach Willenskraft weniger wahrscheinlich machen. Wenn Sie jedoch den Moment der Willenskraft sehen, sind hier einige Dinge, die Sie nützlich finden können:
1) Entfernen Sie sich aus der Umgebung. Verlassen Sie den Raum oder das Gebäude und Sie werden feststellen, dass sich Ihr Zustand schnell ändert. Selbst wenn Sie immer noch die Versuchung haben, wird Ihre Fähigkeit, darauf zu reagieren, reduziert. Je entfernter du bist, desto mehr verändert sich der mentale Zustand.
2) Fahren Sie los. Es ist ablenkend und die Musik im Auto wird auch helfen
3) Geh spazieren oder joggen. Dies wird diese zusätzliche Energie verbrauchen, Endorphine, Serotonin und Dopamin freisetzen und Ihnen Zeit geben, Ihren Kopf zu klären.
4) Watch Stand-up-Comedy. Ich weiß, TV ist nicht zu empfehlen, aber Stand-Up-Comedy ist in der Regel nur hässliche Jungs, so dass wir uns gut fühlen, indem wir uns selbst und Prominente, die wir lieben zu hassen.
5) Nehmen Sie 5-HTP. Ok, ich sage das nicht jedem. 5-HTP ist so ziemlich Serotonin-Ergänzungen. Serotonin macht uns ruhiger und glücklicher und wird in größeren Dosen zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt.
Ich empfehle Ergänzungen nicht als ein wichtiges Werkzeug, um dieses Problem zu überwinden, aber sie können wie eine psychische Gesundheitsversion eines Spazierstocks betrachtet werden. Wenn Sie Ihr Bein verletzen, während die Dinge wirklich hart sind, kann es Ihnen helfen, richtig zu bleiben. Dann, wenn die Dinge ein wenig besser werden, unterstützen sie dich, während du die wirkliche Therapie machst (in diesem Fall Meditation, Bewegung, Geselligkeit usw.) und dann entfernst du sie vollständig, während du die Therapie fortsetzt. Wenn Sie sie täglich anwenden, werden Sie abhängig und medikativ, was dem Punkt der Freiheit widerspricht. Aber es kann sich in besonders schweren Zeiten wie ein Spazierstock verhalten. Gary von YBOP hat recht, dass dieses Problem wegen eines Mangelmangels nicht hier ist. Sei bitte vorsichtig damit.
6) Augenbewegung Desensibilisierung und Wiederaufbereitung. Ich werde es nicht im Detail erklären, also google es, wenn du es noch nicht weißt. Es wird für eine posttraumatische Belastungsstörung verwendet und überlastet die Aufmerksamkeit so ziemlich, dass andere Dinge (wie das falsche Porno-Ding, von dem du glaubst, dass es etwas bedeutet) aus der Aufmerksamkeit entfernt werden.
7) Bete. Ich tue es nicht, weil ich kein Gläubiger bin, aber für einige von euch bin ich mir sicher, dass das beruhigend sein kann. Wenn Sie dieses Problem mit einer höheren Macht und einem höheren Zweck in Verbindung bringen, werden Sie durch die Verbindung von Herz und Verstand mit dieser höheren Kraft und Ihrem höheren Zweck Ihre Ressourcen stärken, um in die richtige Richtung zu gehen.
Was ist meine Meinung über Sex während des Neustarts? Persönlich denke ich, dass, wenn Sie sich nicht von ED erholen, gehen Sie dafür. Das ist genau das, was dein Körper braucht; um die wahre Schönheit dieser Welt zu schätzen. Meine einzige Vorsicht ist, während tatsächlich der Sex ist toll für den Neustart, die Erinnerung daran oder die Vorfreude auf es könnte ein Risikofaktor sein, z. B. Sexting.
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