Επισκεφθείτε αυτά τα θέματα πριν κάνετε κάτι:
- Η έμπνευση ανάκτησης πόρων του θείου Bob (έμπνευση συμβουλές από εκατοντάδες παιδιά)
- Βίντεο - NoFap | ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ ΠΡΙΝ ΝΑ ΕΥΚΑΙΡΕΣΕΤΕ
- Απλό και δυνατό εργαλείο που ο καθηγητής Yale συνιστά να χειριστεί επιδέξια τις προτροπές μας.
- Το 45 Lies Your Mind χρησιμοποιεί για να σας κρατήσει εθισμένους
- Τα δέκα ερωτήματα για την πρόληψη των υποτροπών
- Το προσωπικό μου κουμπί πανικού (επίσης αναπαράγεται σε παιδικές σελίδες κάτω από αυτή τη σελίδα)
- Η υποτροπή δεν σημαίνει πλήρη επαναφορά! Μην βλάπτεις τον εαυτό σου πιο πολύ.
- "Πριν υποτροπιάσετε » Νήμα.
- Η μεγάλη λίστα με συμβουλές και κόλπα
- Ένα πολύ διασκεδαστικό peptalk κατά της υποτροπής
- Τεχνική ψυχρού νερού
- Το προσωπικό μου κουμπί πανικού
- Η υποτροπή μου - μαθήματα
- Συζήτηση για την υποτροπή από γυναίκες
- Σκέψεις σχετικά με την υποτροπή από τα μέλη του φόρουμ
Σημαντική ιδέα - Η νοητική κόπωση επηρεάζει τη λειτουργία του μεσεγκεφάλου σε άτομα που εξαρτώνται από την κοκαΐνη, λένε οι ερευνητές
Προτάσεις από μέλη του φόρουμ:
Ένα μέλος του φόρουμ έγραψε:
- Ελάτε, έχετε διαρκέσει τόσο καιρό χωρίς πορνό, ήρθε η ώρα να ανταμείψετε τον εαυτό σας.
- Ας ρίξουμε μια ματιά σε κάποια πορνό, δεν αυνανισμό, και να δούμε πόση πρόοδος έχετε κάνει.
- Νιώθεις άθλια, το πορνό θα σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα.
- Το πορνό δεν είναι τόσο κακό, κάθε τύπος βλέπει σε κάποιο στάδιο, είστε μια σταγόνα στον ωκεανό, κλπ.
- Εντάξει, δεν υπάρχει σκληρό πορνό, μόνο γυμνά, αυτό δεν είναι τόσο κακό.
- Ακριβώς, μην το κάνετε ούτε γυμνές, μόνο μοντέλα μπικίνι.
- Έλα, ένα ακόμα βίντεο, το τελευταίο!
- Μπορείτε υποτροπιάζετε χθες, μια Τρίτη στα μέσα του μήνα. Ας παρακολουθήσουμε πορνό είτε μέχρι την Κυριακή είτε στο τέλος του μήνα, ώστε να ξεκινήσετε την ανάκτηση σε μια νέα εβδομάδα / μήνα, έτσι ξεκινούν όλες οι επιτυχημένες ανακτήσεις
- Κλπ. Κλπ.
Όλοι βασικά βράζουν κάτω από το "ας παρακολουθήσουμε ένα ακόμα, μια τελευταία φορά", και δεν είναι ποτέ, πάντα το τελευταίο. Με αφαιρέστε μια φορά, ντροπή σε σας. με ξεγελάς δύο φορές, ντροπή σε μένα.
Αν υποφέρετε πρόσφατα, για τις επόμενες 1-2 εβδομάδες:
- Πριν πάτε για ύπνο, βάλτε τις συσκευές σας στο αυτοκίνητό σας κάθε βράδυ (ακόμα καλύτερα αν το αφήσετε σε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας)
- Εάν πρέπει να το χρησιμοποιήσετε, μεταβείτε στο Starbucks (είναι παντού)
- ΠΡΕΠΕΙ να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι; Πείτε στον εγκέφαλό σας να σταματήσει, αυτή είναι πιθανώς μια προσπάθεια εξορθολογισμού
- Συμπληρώστε το κοινωνικό σας ημερολόγιο - σχεδιάστε να βγείτε κάθε βράδυ για την επόμενη εβδομάδα. Μετάβαση σε φίλο. Πηγαίνετε σε θέατρο - οτιδήποτε καταλαμβάνει χρόνο και σας βγάζει έξω από το σπίτι. Πρέπει να το προγραμματίσετε αυτό. Εάν δεν το κάνετε, πιθανότατα θα πέσετε θύματα εξορθολογισμού ενός εθισμένου εγκεφάλου. «Πρέπει να ελέγξω το email μου για αυτό το πράγμα…».
- Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Συνεχίστε να λέτε "Αυτό είναι δύσκολο για όλους. Έχω εθιστεί για x χρόνια. του υποτιθεμένος να είσαι σκληρός ... "
Ένας τύπος το δημοσίευσε στο blog του:
Θυμάστε πόσο φοβερό νιώσατε όταν ξεκινήσατε την επανεκκίνηση; Παρευρεθήκατε σε αυτό το κανάλι αυτοκτονίας στο mirc. Το άγχος λόγω έλλειψης αδυναμίας αξίζει τον κόπο έναντι της χρόνιας κατάθλιψης. Με την πάροδο του χρόνου τα πράγματα θα γίνουν πιο εύκολα. Επιπλέον, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αντιμετωπίσατε μια αύξηση της εμπιστοσύνης, την επιθυμία να βγείτε περισσότερο και βελτιώσατε σημαντικά την απόδοση του γυμναστηρίου όταν παραλείψατε το πορνό. Δεν υπάρχει χώρος για λάθη εδώ. Μια αποτυχία φαίνεται πάντα να οδηγεί σε μια έντονη κατάσταση. Δεν το χρειάζεστε.
Ένας άλλος τύπος δημοσίευσε αυτό το μήνυμα:
Σχεδόν υποτροπιάστηκε. Ευτυχώς, έκανα μια λίστα με τους λόγους για την αποφυγή πορνό στην αρχή αυτής της επανεκκίνησης. Χωρίς αυτό, πιθανότατα δεν θα μπορούσα να αποτιμηθώ. Παρόλο που η μετάβαση στη λίστα μείωσε την επιθυμία μου κατά μεγάλο μέρος, είχα ακόμα αμφιβολίες, γι 'αυτό απενεργοποίησα τον υπολογιστή και ξαπλώνω στο κρεβάτι για λίγο σκέφτοντας τα πράγματα μέχρι που οι πόθοι είχαν σχεδόν τελειώσει. Μετά από αυτό, ο εγκέφαλός μου ήταν πολύ ενεργός για να κοιμηθώ, οπότε σκέφτηκα ότι θα περάσω λίγο χρόνο πληκτρολογώντας αυτήν την εμπειρία για μελλοντική αναφορά.
Ένας άλλος τύπος:
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις παρορμήσεις σας όταν είστε μόνοι, φτάστε εκεί που οι άνθρωποι μπορούν να σας δουν! σοβαρά, ανοίξτε τις κουρτίνες σας, βγείτε σε έναν κοινό χώρο του σπιτιού σας, πηγαίνετε καθισμένοι έξω, πηγαίνετε σε μια καφετέρια. απλώς μην παραμένετε στο σκοτεινό υπνοδωμάτιο με τον υπολογιστή σας. Εάν το κάνετε αυτό, σίγουρα θα αποτύχετε.
Ένας άλλος τύπος:
Αφού υποτροπιάστηκα την Κυριακή η διάθεσή μου κυμαινόταν σαν rollercoaster. Για εσάς που μπείτε στον πειρασμό, ΜΗΝ ΚΑΝΕ !!! Δεν αξίζει καθόλου. Απλώς θα νιώσεις σαν σκατά. Και δεν είναι διασκεδαστικό να νιώθεις έτσι.
Ένας άλλος τύπος:
Ένας άλλος τύπος:
Εδώ λοιπόν δουλεύω σε πράγματα όταν συναντώ τυχαία hot-girl-pic στο facebook (Damn you!). Παίρνω αυτή τη γνωστή αλυσιδωτή αντίδραση των συναισθημάτων και επειδή δεν έχω χτυπήσει σε 3 ημέρες, δυσκολεύομαι πολύ γρήγορα. Αποφασίζω να διπλασιάσω την εστίασή μου και να επικεντρωθώ στην υπό εξέταση εργασία. Αλλά το βρίσκω όλο και πιο δύσκολο να το κάνω. Αποφασίζω ότι πρέπει να κάνω ντους. Συνεχίζω να σκέφτομαι όσο μπορώ να επιβιώσω από το ντους, μπορώ να ξεπεράσω αυτό το πράγμα. Στη συνέχεια, πηγαίνω στο μπάνιο, κάνω 20 pushups σε λειτουργία overdrive και πηδάω στο ντους. Αρχίζω να κάνω περίεργα σκατά όταν εκεί μέσα - θυμήθηκα να βλέπω αυτήν τη συνέντευξη του Bruce Lee όπου μιλάει για να είναι σαν νερό (σύνδεσμος).
Αρχίζω αυτήν την οπτικοποίηση - ήταν εντελώς τυχαία και αφού διάβασα κάποια βιβλία γι 'αυτό, αποφασίζω να εμπιστευτώ απλώς τον εαυτό μου. Να μην το πολεμήσεις. Φαντάζομαι να βάλω όλη αυτή την ενέργεια που θα είχα χάσει να χτυπήσω σε αυτόν τον όμορφο, καθαρό κόσμο - και τη συνδέω με την ενέργεια του σύμπαντος. (Λάβετε υπόψη σας, γνωρίζω πλήρως ότι πρόκειται για μια ψυχική άσκηση)
Αποφασίζω να αποθηκεύσω εκείνη την ενέργεια εκεί, για να το αφήσω να «μαγειρεύει» μέχρι να τελειώσω το ντους - σχεδόν δεν σκέφτομαι να χτυπήσω όλη την ώρα. Όταν τελειώσω νιώθω υπέροχα, αποφασίζω να «φτάσω» για να αρπάξω την «ενέργεια» και ευχαριστώ το σύμπαν που μου επέτρεψε να χρησιμοποιήσω την αποθήκευσή του. Αποφασίζω να επανεπενδύσω αυτήν την ενέργεια στον εαυτό μου για θετικά πράγματα - εργασία, παιχνίδι, σχέσεις κ.λπ.
Αφού τελειώσω με αυτό, σκέφτηκα ότι θα διαλογίζομαι για 20-30 λεπτά. Είχα ένα επικό χαλαρωτικό διαλογισμό και εδώ είμαι λίγες ώρες αργότερα, δουλεύοντας στα έργα μου, αισθάνομαι ότι ολοκληρώθηκα γιατί εξημέρωσα μια πτυχή του εαυτού μου που προηγουμένως δεν είχα έλεγχο. (Τουλάχιστον για σήμερα, θα το δοκιμάζω κάθε μέρα από τώρα και στο εξής!)
Ένας άλλος τύπος:
Ένα binge πρέπει να είναι πολύ διαφορετικό από μια υποτροπή. Για τους σχεδόν 4 μήνες που έκανα επανεκκίνηση, δεν είχα ποτέ τις προτροπές ή τα συμπτώματα απόσυρσης που είχα αυτήν την περασμένη εβδομάδα (μετά από μια παρέα). Όλες οι προηγούμενες υποτροπές μου ήταν καταστάσεις μικρού / εφάπαξ τύπου και όλες αυτές προκάλεσαν πολύ λιγότερη ώθηση μετά από ότι έχω αγωνιστεί όλη αυτή την εβδομάδα.
Τι γίνεται αν είναι ήδη πολύ αργά;
Τότε έχετε μια χρυσή ευκαιρία να παρατηρήσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να μάθετε πολλά, όπως ο ίδιος τονίζει:
Ξεκίνησα αυτήν την πρόκληση για διασκέδαση, όπως νόμιζα. Το έφτιαξα περίπου 2 εβδομάδες, όταν σκέφτηκα, "Βιδώστε το! Δεν μπορεί να είναι τόσο άσχημα », και άκρη. Αλλά ήταν, και έτσι υποτροπιάζω. Αλλά το «καλό» πράγμα είναι: Μετά την υποτροπή μου, συνειδητοποίησα ότι πράγματι είμαι εθισμένος στο χτύπημα. (Όχι πάρα πολύ για πορνό. Παρόλο που έσπασα, εγώ
Δε βλέπω πορνό.) Δεύτερον, δεν συνειδητοποίησα, πριν από την υποτροπή μου, ποια οφέλη είχα από το να μη χτυπήσω. Αλλά μετά από αυτό, μπορώ να σας δώσω μερικά παραδείγματα: Πριν από το NoFap, είχα κάποιους τρομερούς πονοκεφάλους για περίπου 5 λεπτά, καθημερινά.
Εξαφανίστηκε κατά τη διάρκεια του nofap αλλά επέστρεψε μετά την επαναφορά. Το ίδιο με τα χέρια μου. Ξαφνικά άρχισαν να τρέμουν και όσο περισσότερο τους κοίταξα, τόσο περισσότερο έτρεμαν, μέχρι που δεν μπορούσα να τους ελέγξω πια. Δεν μπορείτε πάντα να βλέπετε τα οφέλη σας ενώ σταματάτε. Αλλά μπορώ να σας πω: Σίγουρα έχετε μερικά. Αν και δεν το προσέξατε.
tl? dr: Δεν κατάλαβα πόσο καλή ήταν η πρόοδός μου μέχρι την επαναφορά μου
Δείτε πώς ένας άλλος τύπος αντιμετώπισε την υποτροπή του:
Είμαι στην 9η ημέρα της τρέχουσας επανεκκίνησης και έχω μάθει πολλά από την τελευταία υποτροπή μου. Όταν αποφάσισα να κάνω PMO πριν από 9 ημέρες, έκανα πραγματικά μια δυνατή προσπάθεια να μάθω από την υποτροπή και να συνεχίσω να ζω τη ζωή μου με θετικό και κοινωνικό τρόπο μέσω της συμμετοχής μου στον κόσμο. Αναγκάστηκα να συνεχίσω να είμαι κοινωνικός, να μιλάω με ξένους, να βγαίνω καθημερινά, να ασκώ, να ολοκληρώνω όλες τις καθημερινές μου εργασίες και να συνεχίζω να είμαι παραγωγικός κάθε μέρα.
Βρήκα ότι κάνοντας αυτό, αντί να μουτζούρωσε την υποτροπή μου, μου έκανε να φαίνεται ότι πήρα ακριβώς εκεί που έφυγα πριν από την υποτροπή μου! Μου απέδειξε επίσης πόσο πραγματικά θέλω να επανεκκινήσω και να ανακάμψω από το PMO, το οποίο έκανε επίσης την επιλογή μου να συνεχίσω να προχωράω στην επανεκκίνηση χωρίς μυαλό!
Ένα άλλο πράγμα που βοήθησε τρομερά είναι ότι έχω συγκεντρώσει μια πλήρη καθημερινή ρουτίνα των πραγμάτων που δεν συνήθιζα ποτέ να κάνω όταν καταναλώθηκα από την κατάσταση PMO μου. Αυτή η ρουτίνα αποτελείται από:
-Ξυπνώντας
-Πρώτον καφέ φλιτζάνι βρώμης / 1
-Εκδόσεις σε ένα κεφάλαιο ενός αυτοβοήθειας βιβλίο ήχου, ενώ ντυνόμαι
-Επιλογή ποδήλατός μου στη βιβλιοθήκη (3.7)
-Μάσκαλος στο πέρασμα των ανθρώπων στο μονοπάτι ποδηλασίας
- Ενώ βρίσκομαι στη βιβλιοθήκη, καθόμουν απασχολημένος με την έρευνα, την προετοιμασία του κολεγίου, τη συγγραφή περιοδικών, την οργάνωση εβδομαδιαίων στόχων, την επεξεργασία του σχεδίου ζωής μου κ.λπ.… Μιλώ επίσης με τους χαριτωμένους βιβλιοθηκονόμους όταν κάνω ένα διάλειμμα από τη δουλειά μου
-Κάντε πίσω το ποδήλατό μου από τη βιβλιοθήκη (άλλο 3.7 μίλια)
-Παρακολούθηση της ολόκληρης λίστας μου To-Do (το οποίο είναι ένα πραγματικά συναρπαστικό συναίσθημα! Εάν συνεχίσει να βρίσκεται στον κατάλογο To-Do, έχω δεσμευτεί να το ολοκληρώσω εκείνη την ημέρα)
-Μάθετε ένα υγιεινό δείπνο
-Στρίψιμο
-Επιχείρηση τσαγιού και ανάγνωση ενός καλού βιβλίου
- Συνάντηση πρόσωπο με πρόσωπο με το φόβο μου σιωπή, και να πάρει την ισχύ μου πίσω από αυτούς ακριβώς πριν από το κρεβάτι
-Πήγαινε στο κρεβάτι
Έχω πάει πραγματικά στην ποδηλασία ως μια νέα καθημερινή δραστηριότητα! Είναι ένας τέλειος τρόπος να φτάσουμε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον όπως η βιβλιοθήκη γιατί από τη στιγμή που μπαίνω στη βιβλιοθήκη, οι ενδορφίνες μου τρέχουν γρήγορα και θέλω να είμαι κοινωνικός γιατί αισθάνομαι τόσο καλά από την άσκηση! Από τη διατήρηση αυτού του σχεδίου, μπορώ να αισθανθώ το μυαλό μου να επανασυνδέεται για να προσαρμοστεί σε αυτόν τον νέο τρόπο ζωής.
Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις είναι: «Μόλις υποτροπιάζω, αυτό σημαίνει ότι ξεκινώ από την Ημέρα 1;» Η απλή απάντηση είναι, «όχι». Οι μέρες που περάσατε δεν Η χρήση πορνό έχει αλλάξει τον εγκέφαλό σας με θετικούς τρόπους. Κάθε φορά που λέτε «όχι» στη συνήθεια του πορνό σας, ενισχύει τα εγκεφαλικά σας κυκλώματα ελέγχου και εξασθενίζει τα κυκλώματα εθισμού σας. Είναι ο παχύσαρκος διαιτολόγος την 1η ημέρα επειδή πήρε το σαββατοκύριακο; Όχι. Ούτε είσαι. Απλά μάθετε από την υποτροπή, περιμένετε ένα δυνατό chaser αποτέλεσμα για λίγες μέρες, να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε μια παρόμοια στο μέλλον και να ξεκινήσετε ξανά.
Μια άλλη ερώτηση είναι: «Μόλις υποτροπιάζω, αποφάσισα να κάνω binge γιατί διευκολύνει την αντίσταση στο πορνό για αρκετές ημέρες. Είναι αυτή η σωστή προσέγγιση; " Η επανεκκίνηση έχει να κάνει με την επανασύνδεση και θα πρέπει να επανασύρετε το τμήμα "παροτρύνσεις" αργά ή γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι όσο πιο γρήγορα παίρνετε τις προτροπές, τόσο πιο γρήγορα ο εγκέφαλός σας είναι ξανά ισορροπημένος. Έτσι, ένα binge επιβραδύνει τα πράγματα περισσότερο από ένα slip. Δεδομένου ότι ο στόχος είναι η επανασύνδεση του εγκεφάλου σας ενόψει της αντίστασης (πόθους), είναι καλύτερο να συνεχίσετε το συντομότερο δυνατόν. Το να μπλοκάρεις τον πόθο δεν διευκολύνει το έργο και μπορεί στην πραγματικότητα να εντείνει τον εθισμό σου. Είπε ένας τύπος:
Συνήθως έχω μεγαλύτερη επιτυχία στην επανάληψη της επανεκκίνησης όταν αντέχω μετά από έναν μόνο οργασμό. Πριν από τρεις ημέρες, μπήκα και είχα τέσσερα Ο μέσα σε λίγες ώρες. Σχεδόν πάντα υποτροπιάζω ξανά γρήγορα εάν κάνω binge (παρακολουθώ πορνό πολλές φορές και πηγαίνω σε πολλές συνεδρίες μόλις τελειώσει η ανθεκτική μου περίοδος).
Ένας άλλος τύπος:
Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά αυτήν τη διαδικασία, το συναίσθημά μου μετά από μια υποτροπή ήταν ένα πολύ μεγάλο χαμηλό. Και ακόμη και ημέρες μετά. Αυτές οι στιγμές είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή του PMO ακόμη περισσότερο. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας για να μην θέλετε άλλο «χτύπημα» ακόμα και μετά την υποτροπή. Δεν ήταν αμφίβολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Ακόμα και τώρα, μετά από τις τελευταίες μου υποτροπές, δεν κατέβηκα στον εαυτό μου και είπα «Εντάξει, μπέρδεμα, χωρίς μεγάλη υπόθεση, προσπαθήστε ξανά και προχωρήστε» αντί «« Μου έβαλε, μισώ τον εαυτό μου, γιατί είμαι σαν αυτό? Δεν θα ανακάμψω ποτέ. " Όλα αυτά τα πράγματα θα προσπαθήσουν να εισβάλουν στο μυαλό σας, αλλά γίνονται όλο και πιο μακριά.
Είναι ένας σπάνιος εθισμένος που δεν υποτροπιάζει κατά τη διάρκεια μιας περιόδου ανάρρωσης. Υποψιάζομαι ότι ένα υψηλότερο ποσοστό τοξικομανών υποτροπιάζεται από ό, τι εκείνοι που αναρρώνουν από άλλους εθισμούς. Τα συνθήματα και τα σκανδάλη είναι παντού. Οι περισσότεροι χρήστες ξοδεύουν ώρες στους υπολογιστές τους. Και ο αυνανισμός είναι ένα φυσιολογικό μέρος των περισσότερων (δυτικών) υπάρξεων.
Φανταστείτε έναν πρόσφατα ψυχρό αλκοολικό που αναλαμβάνει μια δουλειά ως μπάρμαν. Δεν είναι καλή ιδέα. Παρ 'όλα αυτά, ο αλκοολικός έχει μια επιλογή ως προς το εάν θα καταναλώνει αλκοόλ. Δεν έχεις επιλογή. Εσύ θα δείτε σέξι φωτογραφίες. ¶Έτσι είστε σαν αλκοολικός που παίρνει λίγο γουλιά όλη την ώρα, και όμως αντιστέκεστε. Δώστε στον εαυτό σας κάποια πίστωση και συνεχίστε.
Η υποτροπή είναι απλώς ένας «νέος κύκλος». Ναι, μπορεί να παράγει μερικούς νευροχημικούς κυματισμούς για λίγες μέρες, οι οποίες μπορεί να εμφανίζονται ως έντονες επιθυμίες και συμπεριφορά, ευερεθιστότητα, αποθάρρυνση, ομίχλη εγκεφάλου ή επιθυμία για απομόνωση. Ωστόσο, είναι μόνο ένα μεγάλο πρόβλημα, εάν ο εγκέφαλός σας καταφέρει να σας ωθήσει σε μια εκστρατεία.
Να παρακολουθείτε για ισχυρές προκλήσεις τις επόμενες ημέρες. Βλέπω Χρειάζεστε έναν Chaser μετά το σεξ;
Άλλοι βρήκαν χρήσιμες τις τεχνικές που αναφέρονται παρακάτω για να αποφύγουν την ανάγκη να φτάσουν. Βρείτε τον συνδυασμό που λειτουργεί για εσάς. Όπως είπε ένας τύπος,
Το "Edging" δεν διευκόλυνε τις επιθυμίες μου. Νιώθω πολύ πιο ήρεμος και πιο ήσυχος στο εσωτερικό χωρίς αυτό. Αυτό που βοηθά όταν προκύπτουν παρορμήσεις είναι: να αγγίζω τον εαυτό μου με διαφορετικό, μη ερωτικό τρόπο, κρύο ντους ή απλά να στάζει νερό απαλά στο πέος και τις μπάλες μου, την αναπνοή και την απόσπαση της προσοχής (κάνω κάτι διαφορετικό).
Ο DISTRACTION είναι ο φίλος σου αυτή τη στιγμή. Αυτός ο τύπος εξήγησε την τεχνική του:
Όταν δίνετε στον εαυτό σας άδεια επειδή έχετε έντονη ώθηση, η υποτροπή ΕΙΝΑΙ αυτόματη. Είναι σίγουρα αλήθεια όταν είπατε "Εντάξει, είμαι καυλιάρης, ο μπόνους μου είναι σκληρός, μπορώ να ΜΒ". Τότε έχετε ήδη αποτύχει. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορώ να προτείνω σε οποιονδήποτε σε οποιοδήποτε επίπεδο σε αυτόν τον εθισμό είναι αλλάξτε την εστίασή σας. Αυτό είναι τόσο σημαντικό. Τόσο τόσο σημαντικό. Μόλις η εστία σας έχει μετατοπιστεί σωστά, η ώθησή σας έχει αποσυντεθεί τουλάχιστον 50%.
Τι θέλετε να κάνετε εκτός από το πορνό; Τι σας διασκεδάζει; Πηγαίνετε στο YouTube και παρακολουθήστε ένα βίντεο από αυτό. Μου αρέσει να βλέπω παιδιά να σηκώνουν βάρη που φαίνονται σχεδόν απάνθρωπα. Μέχρι τότε, έχω τελειώσει να παρακολουθώ αυτό το βίντεο, βλέπω ένα άλλο που σχετίζεται με αυτό το βίντεο. Πριν το καταλάβετε, βρίσκομαι σε "κατάσταση αθλητικής απόδοσης" και σκέφτομαι πώς μπορώ να προσθέσω 5 κιλά στον πάγκο. Και όχι, "Σκατά, θα είναι μια άλλη υποτροπή;"
Πρέπει να υπάρχει κάποιος τύπος ομάδας βίντεο (εκτός από πορνό) που μπορεί να σας οδηγήσει σε μια διαφορετική κατάσταση. Βάλτε ό, τι "βίντεο χόμπι" σε λειτουργία "προτεραιότητα ένα" όλη την ώρα. Να το τοποθετείτε πάντα στην «προτεραιότητα». Δώστε στον εαυτό σας άλλη επιλογή από το να παρακολουθήσετε την πρώτη προτεραιότητα.
Εάν σίγουρα πρόκειται να παρακολουθήσετε πορνό και MB χωρίς αμφιβολία στο μυαλό σας, και έχετε σταματήσει, τότε σας συνιστώ να πείτε στον εαυτό σας, αμέσως μόλις παρακολουθήσετε ένα «βίντεο χόμπι», μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο πορνό. Καταρχάς.
Ένας άλλος τύπος το ανακάλυψε:
Φαίνεται ότι τα περισσότερα άτομα που βρίσκουν αλήθεια [ότι ο συνεχής οργασμός δεν πληροί] στρέφονται σε ένα μονοπάτι απόλυτης αποχής. «Όχι PMO» όπως το λένε πολλοί. Προσωπικά δοκίμασα αυτό το μονοπάτι και απλά δεν λειτούργησε για μένα !!! Ένιωσα αποσυνδεμένος όχι μόνο από τη σεξουαλικότητά μου, αλλά και από τις οικείες πτυχές του εαυτού μου. Έτσι εγκατέλειψα και επέστρεψα στον οργασμό, σχεδόν καθημερινά… και ήταν εξίσου ανεπιθύμητο όσο το θυμήθηκα να είναι!
Και μετά ανακάλυψα σόλο ταντρά. Το σόλο ισοδύναμο του karezza, αν θέλετε. Και άλλαξε τα πάντα! Ολόκληρη η ιδέα είναι να αντιμετωπίζετε τη σεξουαλική πράξη σαν διαλογισμό, παρά με κάποια ανεξέλεγκτη παρόρμηση των ζώων. Προτιμώ να το αποκαλώ «μασάζ των γεννητικών οργάνων» σε αντίθεση με τον αυνανισμό (επειδή ο αυνανισμός με εμένα συνδέεται με τον οργασμό!). Έτσι, ολόκληρη η τεχνική μου περιλαμβάνει ένα πολύ αργό, απαλό, απόλυτα και απόλυτα χαλαρό μασάζ των γεννητικών οργάνων, σαν το karezza. Ο στόχος είναι να μείνετε στη ζώνη διέγερσης 60-70%. Εάν το ξεπεράσετε αυτό, φτάνετε στο «σημείο της μη επιστροφής» και δεν έχετε άλλη επιλογή από τον οργασμό.
Ο στόχος αυτής της σόλο τεχνικής είναι να ξυπνήσετε τη δική σας σεξουαλική ευδαιμονία μέσα από ένα απαλό, στοργικό και στοχαστικό αυτο-μασάζ και να αφήσετε αυτό το ευτυχισμένο συναίσθημα να γεμίσει κάθε κύτταρο στο σώμα σας. Μόλις κάνετε μασάζ σε μια χαλαρή κατάσταση ευδαιμονίας, εστιάστε στην αναπνοή σας και νιώστε κάθε κύτταρο στο σώμα σας να ακτινοβολεί με δημιουργική ενέργεια. Καθώς διαλογίζεστε για αυτό το συναίσθημα, τα σεξουαλικά σας μέρη δεν θα ξυπνούν πλέον, αλλά η ευδαιμονία στο σώμα σας θα παραμείνει. Είναι σαν ένα φυσικό υψηλό, και το συναίσθημα θα διαρκέσει για ώρες αν το κάνετε σωστά !!!
Έχω περάσει 16 ημέρες χωρίς οργασμό και χρησιμοποιώ αυτήν τη μέθοδο σχεδόν καθημερινά. Λειτουργεί πραγματικά για μένα και ελπίζω να λειτουργεί και για εσάς. Εάν είστε απογοητευμένοι με την τρέχουσα αδυναμία σας να παραμείνετε χωρίς PMO, δοκιμάστε το! [Σημείωση: Μερικοί βρίσκουν ότι το σόλο τεχνικές δεν είναι χρήσιμες στην αρχή (πολύ διεγερτικές), αλλά είναι πολύ χρήσιμες για την χαλάρωση της σεξουαλικής απογοήτευσης μόλις αποκατασταθεί η ισορροπία.]
Άλλες προτάσεις:
- Το κρύο νερό (στα γεννητικά όργανα στον νεροχύτη ή την μπανιέρα) ή τα κρύα ντους φαίνεται να ηρεμεί το σώμα προς τα κάτω (βλέπε οδηγίες παρακάτω αυτής της σελίδας)
- Δοκιμάστε το Κόκκινη Τεχνική X
- Όταν έχετε μια ώθηση, ακολουθήστε αυτά τα βήματα 3: Κάντε ούρηση εάν χρειαστεί. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Φάτε ένα σνακ με γλυκόζη, καθώς η έρευνα έχει δείξει ότι η προσπάθεια θέλησης δύναται να την εξαντλήσει, κάνοντας τους αγώνες σκληρότερους. (Έρευνα εδώ: Η μέθοδος MYLN. Μια διαφορετική προσέγγιση.) Απευθυνθείτε αμέσως σε ασφαλές μέρος (ένα μέρος που δεν θα αυνανίζεστε).
- Διάβασε Επανεκκίνηση συμβουλών και παρατηρήσεων - «στήλες συμβουλών» που γράφτηκαν από παιδιά που το έχουν κάνει μέσω της επανεκκίνησης.
- Έχω βρει, κατά τη διάρκεια υποτροπών ή σχεδόν υποτροπών, ότι το κατούρημα μειώνει αμέσως τον επείγοντα ό, τι αισθάνεστε. Ακόμα κι αν έχετε βγει, λίγο, κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και κατουρήστε. Σας εγγυώμαι, λειτουργεί. Αφαιρεί την άκρη. Ξαφνικά, θα μπορείτε να σκεφτείτε ξανά και δεν θα έχετε το όραμα / ομίχλη σήραγγας PMO που σας εμποδίζει να εστιάσετε σε οτιδήποτε.
- Συζητήστε με έναν φίλο που ξέρει για τον εθισμό σας (τηλεφωνικά ή προσωπικά)
- Χρησιμοποιώ μια τεχνική αναπνοής… Βασικά βάζω τα χέρια μου στα γόνατά μου, ημικυκλικά και ξεφορτώνομαι όλο τον αέρα στους πνεύμονές μου. Στη συνέχεια ισιώνω, με τις γροθιές μου στους γοφούς μου, και μετράω στο 10. Στη συνέχεια, παίρνω μια βαθιά αναπνοή γιόγκα (αναπνέοντας από το διάφραγμα, όχι στους ώμους) και χαλαρώνω τα χέρια μου στις πλευρές μου. Κάνετε αυτό μερικές φορές και θεωρώ ότι βοηθά στον έλεγχο και την εξάλειψη των στύσεων… Μαζί με την ηρεμία μου.
- Βρείτε ένα μη σεξουαλικό βίντεο στο Διαδίκτυο, όπως παρακολούθηση χειρουργικών επεμβάσεων ή κάτι "ακαθάριστο". Είπε ένας άντρας, ο οποίος συνέστησε ανεπιφύλακτα να παρακολουθήσετε ένα "ακαθάριστο" βίντεο, "όταν βλέπετε κάτι χονδροειδές, δεν έχετε καμία επιθυμία να κάνετε κάτι σεξουαλικό."
- Δώστε στο κατοικίδιο σας ένα μασάζ, τρίβετε ή περιποιείται
- Εγκαταστήστε a blocker πορνογραφίας στον υπολογιστή σας
- Πήγαινε έξω. Όταν προσπάθησα να σταματήσω για πρώτη φορά, σκέφτηκα ότι δεν θα βγαίναω για πολύ καιρό ώστε να μπορέσω να ανακάμψω. Αυτό που ανακάλυψα ήταν ακριβώς το αντίθετο. Ναι, το να βγαίνεις έξω και να χτυπάς τα κορίτσια όταν έχεις ED που προκαλείται από πορνό είναι μια γελοία, απαίσια εμπειρία. Αλλά το θέμα είναι, επισημαίνετε στον εαυτό σας τι σας λείπει. Και τις περισσότερες φορές, όταν βγαίνω έξω και μιλάω με κορίτσια, δεν σκέφτομαι να μπω μέσα τους, αλλά για το πώς θα ήταν να είμαι μαζί τους, κοντά τους, να τους ακούω να γελούν και να χαμογελούν και ευαίσθητα σκατά έτσι. Συναισθηματικά συντονισμένα πράγματα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαφωνούν, ότι ο θυμός / η ντροπή του να μην είναι σε θέση να πάρουν με κορίτσια σε μπαρ / πάρτι / κλπ. σε κάνει να υποτροπιάζεις, αλλά βρήκα ότι το χρειάζομαι για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου γιατί αυτό είναι σημαντικό πέρα από τον απλό έλεγχο των βασικών μου ενστίκτων.
Δώστε στον εαυτό σας εναλλακτικές λύσεις, ακόμα κι αν είναι μελλοντικές εναλλακτικές. Ποιος ξέρει, μπορεί ακόμη και να συναντήσετε ένα κορίτσι που κάνει όλο τον πόνο αξίζει τον κόπο. Βρήκα ότι άρχισα να μου αρέσουν τα κορίτσια πολύ περισσότερο από τότε που άρχισα να το κάνω αυτό. Μία συμβουλή: μην πίνετε πάρα πολύ ενώ το κάνετε αυτό. Το ποτό οδηγεί σε πιο έντονα συναισθήματα ντροπής / θυμού όταν δεν συνδέεστε με αυτά τα κορίτσια, κάτι που μπορεί να προκαλέσει υποτροπή. - Γράψτε όλες τις εμπειρίες σας κάτω καθώς συμβαίνουν
- Απομονώστε τη σκανδάλη για την υποτροπή σας και βρείτε τρόπους για να το ξεπεράσετε στο μέλλον. Για παράδειγμα, κάντε πρόβες τι θα κάνετε την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί η σκανδάλη. «Την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί μια ερωτική εικόνα που προκαλεί σε ένα μουσικό βίντεο, θα το κλείσω και θα κάνω ένα διάλειμμα 10 λεπτών από τον υπολογιστή μου.»
- Πειραματιστείτε με ένα από τα εργαλεία επανασύνδεσης
- Σηκώστε και πηγαίνετε μακριά από τον υπολογιστή σας. Τώρα. Κάνε μια βόλτα. Κλείστε ένα Starbucks. Κάνε κάτι.
- Ό, τι συμβαίνει συμβαίνει, αλλά το κάνετε δεν νικήστε τον εαυτό σας
- Αυτό που πρέπει να προσέχετε μακροπρόθεσμα είναι να δείτε αν προχωράτε. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μείνετε καταθλιπτικοί μετά από μια υποτροπή και να κολλήσετε σε αυτό, σκεπτόμενος «Ω καλά, απέτυχα, δεν έχει σημασία πια» Έχει σημασία, και μην φανταστείτε ποτέ στο πορνό, είναι ένας συγκεκριμένος δρόμος για υποτροπή. Όταν έρθουν οι προτροπές, πείτε στον εαυτό σας ένα δυνατό "ΟΧΙ!" (ακόμη και να το πείτε δυνατά, χα χα) και αρχίστε να σκέφτεστε / κάνετε κάτι άλλο.
- Σταθείτε όρθια, με καλή στάση, με τα χέρια στο πλάι σας. Τώρα κοιτάζοντας κατ 'ευθείαν προς τα πάνω, λυγίζοντας πραγματικά το λαιμό σας (φυσικά δεν υπάρχει πίεση εδώ, απλά κοιτάξτε απευθείας στην οροφή πάνω από σας). Τώρα σταθείτε στο ένα πόδι και κλείστε τα μάτια σας. Κρατήστε αυτό για ένα λεπτό περίπου. Αυτό μοιάζει λίγο περίεργο, ίσως, αλλά προσφέρει κάποια προφανή οφέλη (τουλάχιστον για μένα): α) βελτιωμένη ισορροπία / συντονισμός και επομένως ενισχυμένος αθλητισμός) δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά παραμείνετε στη στιγμή (ιδιαίτερα την αισθητική της κιναισθητικής) έτσι απολύτως δεν υπάρχει χώρος για πόθους / πορνογραφικές σκέψεις) έννοια μεταφοράς: αγώνας για ισορροπία (στο σώμα και τον εγκέφαλό σας), αίσθηση, ότι μπορείτε να αγωνίζεστε χωρίς πτώση, αίσθημα ελέγχου
- Οργανωθείτε - Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να σταματήσετε να φανταστείτε είναι να οργανωθείτε και να απασχοληθείτε. Χωρίς ελεύθερο χρόνο να στριφογυρίζετε τους αντίχειρές σας στο δωμάτιό σας, δεν σημαίνει χρόνος να πείσετε τον εαυτό σας για PMO. Με άλλα λόγια, μην σταθείτε και μην κολλήσετε. Πρώτα, πάρτε αρκετό ύπνο. Αυτό δεν σημαίνει ύπνο για 10 ώρες. Κοιμηθείτε για 6-8. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε μια λίστα υποχρεώσεων για όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε αύριο, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων αναψυχής. Αυτό με βοήθησε πάρα πολύ. Όταν ξυπνάω, δεν θέλω να σκεφτώ όλα τα πράγματα που έχω / θέλω να κάνω εκείνη την ημέρα, γι 'αυτό το βράδυ πριν. Μην δώσετε στον εαυτό σας μόνο 3-5 πράγματα που πρέπει να κάνετε. Κάντε μια λίστα με σεβασμό σε μέγεθος. Βρίσκω ότι συνήθως μπορώ να κάνω περίπου 14 πράγματα στη λίστα μου την ημέρα (γράφοντας email, μαζεύοντας στεγνό καθάρισμα, βρίσκοντας μια νέα πισίνα για κολύμπι μετά την Εργατική Ημέρα, μαζεύοντας παντοπωλεία κ.λπ.).
- Βρείτε ένα μέρος για να κάνετε τη δουλειά σας στον υπολογιστή που ΔΕΝ βρίσκεται στο σπίτι. Δοκιμάστε τη βιβλιοθήκη ή ένα Starbucks.
ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΣΕ ΣΧΕΔΙΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΗ ΚΛΙΚ ΕΔΩ!
Γεια σας και να καλωσορίσετε στην οργανωμένη αντίδραση έκτακτης ανάγκης για την υποτροπή της αντίδρασης (ERROR)
ΕΙΜΑΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΣΥΝΑΝΤΗΣΗ ΚΑΙ ΖΗΤΗΣΕΤΕ ΒΟΗΘΕΙΑ!
ΚΑΝΕΤΕ ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΧΝΜΠΟΥΣ ΤΩΝ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ ΠΟΥ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟ #2 (Πάρτε το χέρι σας από το πουλί σας) ΣΗΜΕΡΑ ΤΩΡΑ! ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΗΝ ΕΜΟΙΩΤΙΚΗ ΚΑΙ ΥΓΙΕΙΝΗ WELLBEING ΜΑΖΙ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΗΝ ΑΚΟΛΟΥΘΗ ΟΔΗΓΙΕΣ:
- Πάρτε σας χέρι από το πουλί σας
- Σταθείτε και περπατήστε
- Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό
- Πήγαινε, κατά προτίμηση σε τουαλέτα
- Πάρτε ένα πολύ γρήγορο ντους και βάλτε τα καθαρά ρούχα
- Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή / tablet / τηλέφωνο
- ΠΑΕΙ ΕΞΩ! (Πρέπει να σταματήσετε να χτυπάτε για να το κάνετε αυτό)
- Κάντε push-up 30!
- Πηγαίνετε και πλύνετε τα χέρια!
- Εισπνεύστε και βγάλτε βαθιά 3 φορές
- Βάλτε μερικά παπούτσια (και ρούχα) και πηγαίνετε για τρέξιμο, jog, sprint
- Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από χιόνι πάτε έξω και κάνετε 20 χιονόμπαλες
- Αν είστε περιτριγυρισμένοι από άμμο, βγείτε έξω και κάνετε σφαίρες 20
- Καλέστε τη μαμά σας και πείτε της την αγαπάτε, αλλά όχι με αυτόν τον τρόπο
- Σοβαρά, αν έχετε διαβάσει μέχρι τώρα αυτήν τη λίστα και δεν έχετε κάνει τίποτα και ΑΚΟΜΑ να αισθανθείτε την επιθυμία να πατήσετε, σας τολμώ να πάρετε τον όρθιο κόκορα και τους πόνους και να πάρετε ένα δροσιστικό παγωμένο ντους. Οι άνθρωποι μου λένε ότι είναι η βόμβα, αν και για μένα θα τα κάνω μόνο μια ωραία καλοκαιρινή μέρα μετά από μια μακρά πορεία δίπλα στο ποτάμι όπου υπάρχει ένα μάτσο νούφαρο με βατράχια που συνήθως κάθονται εκεί ψάχνοντας μύγες και μπορώ μυρίζω το φρεσκοκομμένο γρασίδι ενώ ακούω τους ρυθμικούς ήχους των δικών μου ποδιών καθώς τρέχω κατά μήκος του μονοπατιού κάτω από έναν καταγάλανο ουρανό. Η αναπνοή στον καθαρό αέρα ποτέ δεν ένιωσε τόσο αναζωογονητική όσο οι ήχοι από τα τσίμπημα των βόμβων μέσα από τις αποξηραμένες χλόες στις όχθες του ποταμού. Αυτό φαίνεται σαν το ιδανικό μέρος για ένα φλιτζάνι τσάι. Τι σκεφτόμουν ξανά; …… ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΟΡΓΑΝΩΜΕΝΗΣ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗΣ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ ΕΚΤΑΚΤΗΣ ΑΝΑΓΚΗΣ (ΣΦΑΛΜΑ)
Ελπίζω ότι αυτό βοήθησε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό. Κάντε μερικά από τα παραπάνω. De-rail που εθίζει σκέψη-τρένο και επιλέξτε κάτι άλλο ΤΩΡΑ. Το πουλί σας θα είναι καλά, απλώς σφίξτε τους μυς του κώλου σας λίγο, καθαρίστε τον εαυτό σας και βγάλτε την κόλαση από την κατάσταση πορνογραφικού / χάλια. Αναπνέω. Να είσαι υπέροχος. Θα χαρείτε που κάνατε αυτήν την προσπάθεια. Μην επιλέξετε το εύκολο πράγμα. Τώρα απομακρυνθείτε από αυτήν τη συσκευή.
Πρόσθετες σκέψεις
Σημείωση: Το διαδικτυακό πορνό είναι ένα υπερδιέγερμα - όπως δεν συναντήθηκε ποτέ ο εγκέφαλος των προγόνων μας. Εάν αισθάνεστε εκτός ελέγχου, αντί να κοιτάτε πορνό, δοκιμάστε αυνανισμό / οργασμό χωρίς πορνό (ή πορνό φαντασίας ... που ενεργοποιεί τα ίδια εγκεφαλικά μονοπάτια). (Εάν δεν μπορείτε να αποκορύψετε εύκολα χωρίς πορνό ή / και έντονη τριβή, τότε η αγελάδα σας δεν είναι αληθινή λίμπιντο · είναι ο «εθισμένος εγκέφαλός» σας ουρλιάζοντας ανοησίες. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να αποσπάσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τις παραπάνω ιδέες.)
Όσο λιγότερο έντονη είναι η αρχική διέγερση (χωρίς πορνό στο Διαδίκτυο) τόσο λιγότερο έντονη είναι η πτώση κατά τη διάρκεια των ημερών μετά τον αυνανισμό. Η πρόοδος καταλήγει στη διαχείριση της νευροχημείας σας.
Θυμηθείτε, είστε δεν ένα κακό πρόσωπο μόνο και μόνο επειδή ένα πρωτόγονο μέρος του εγκεφάλου σας αρπάζει την νευροχημική βιασύνη της ατελείωτης, νέας, συνθετικής διέγερσης που είναι τώρα διαθέσιμη στο Διαδίκτυο. Αυτό το αποτέλεσμα είναι απλώς ένα τρενάκι του σημερινού μας περιβάλλοντος που συγκρούεται με τον τρόπο που εξελίχθηκε ο εγκέφαλός μας. Έτσι, ακόμη και σε κακές μέρες, να είστε πολύ ήπιος με τον εαυτό σας.
Λάβετε υπόψη ότι το περιεχόμενο των πραγμάτων που βλέπετε είναι άσχετη με το πρωτόγονο μέρος του εγκεφάλου σας. Είναι απλώς ψάχνει για μια νευροχημική λύση - η οποία, δυστυχώς, κάνει την κατάστασή σας χειρότερη, μετά την άμεση ανακούφιση. Τα κακά συναισθήματα οδηγούν τους ανθρώπους να αυτο-φαρμακοποιούν, οπότε προσπαθήστε να μην περάσετε περισσότερο χρόνο αισθάνεστε άσχημα.
Δεν μπορείτε να χτυπήσετε αυτό το αρχαίο μέρος του εγκεφάλου σας σε υποταγή. Είναι πολύ μεγάλο μέρος της λήψης αποφάσεων σε επίπεδο εντέρου στην καθημερινή ζωή. Όταν θέλετε ένα πράγμα και θέλει έντονα κάτι άλλο, το χτύπημα οδηγεί σε έντονη εσωτερική σύγκρουση. Όπως είπε ένας άντρας,
Έχω παρατηρήσει ότι τα slip ups μπορεί να είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο, αλλά αρχίζουν να εξαπλώνονται όλο και πιο μακριά μεταξύ τους. Όπως πίστευα ότι 5 μέρες ήταν μεγάλη υπόθεση και μετά 6 και 11 και τώρα μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου να πηγαίνει μήνες και ίσως χρόνια. Γι 'αυτό μείνετε δυνατοί, πηγαίνετε ψηλά, και θυμηθείτε ότι υπάρχει ένα έντονο φως στο τέλος της σήραγγας.
Αντ 'αυτού, πρέπει να πείσετε απαλά το άκρο του άκρου σας με έμμεσο τρόπο - παραμένοντας μακριά από τα υπερβολικά ερεθίσματα στο μέτρο του δυνατού και παρακολουθώντας τις σταδιακές βελτιώσεις - ή αποτυχίες αφού δοκιμάσετε το αντίστροφο πείραμα. Οι αποτυχίες μπορούν να σας διδάξουν όσο και τις επιτυχίες. Οι παρακάμψεις δεν έχουν σημασία για όσο διάστημα το εσωτερικό GPS λειτουργεί σωστά.
Μπορείτε επίσης να μειώσετε την εσωτερική σύγκρουση κατευθύνοντας αυτά πράγματα που βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης: άσκηση, φιλική αλληλεπίδραση, χρόνος στη φύση, διαλογισμός κλπ. Αυτές οι ήσυχες κραυγές (πόθοι), διευκολύνοντας την καθοδήγηση για τους επιλεγμένους στόχους σας. Καθώς η ισορροπία επιστρέφει, η εσωτερική σύγκρουση διευκολύνει.
Και αν υποτροπιάσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας αν είστε υπερβολικά αυτοκριτικός. Θυμηθείτε ότι είστε μόνο άνθρωποι. Ο καθένας αγωνίζεται με προκλήσεις θέλησης και όλοι μερικές φορές χάνουν τον έλεγχο. Μπορείτε να σκεφτείτε άλλους ανθρώπους που σέβεστε και νοιάζεστε για το ποιος έχει βιώσει παρόμοιους αγώνες και αποτυχίες; Αυτή η προοπτική μπορεί να μαλακώσει τη φωνή της αυτοπεποίθησης. Τι θα λέγατε σε έναν φίλο; Σκεφτείτε πώς θα άνεθετε έναν φίλο που αντιμετώπισε την ίδια αποτυχία. Αυτή η προοπτική θα δείξει τον δρόμο για την επιστροφή στην πορεία.
Υπάρχει μια σοβαρή καμπύλη μάθησης σε αυτήν τη διαδικασία επανεκκίνησης. Για παράδειγμα, δεν έχω συνδέσει ποτέ τις τελείες ανάμεσα σε αίσθηση ανασφαλής και άχρηστη, και αποσύρσεις. Δεν κατάλαβα ποτέ ότι δεν θα αισθανόμουν άσχημα για τον εαυτό μου. Ποτέ δεν θα συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να μάθω πώς να συνδεθώ με τις γυναίκες και ότι φοβόμουν να είμαι ευάλωτος. Έτσι μαθαίνω κάτι κάθε φορά, και κάθε νέα προσπάθεια μπαίνω με διαφορετική προοπτική. Απλά δεν μπορείτε να τα πάρετε όλα ταυτόχρονα.
Ακολουθεί μια λίστα με έναν τύπο:
ΣΤΡΑΓΓΕΛΙΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΑΠΟΚΡΙΣΗ:
#1 διαφημίσεις Craigslist Προσωπικά
#2 Περιοχές χρονολόγησης (δεν είναι καλές για τα πρώτα στάδια της επανεκκίνησης μου)
#3 Χρήση του διαδικτύου ως καθημερινής κοινωνικής πηγής
#4 Να μην κάνουμε μια μορφή άσκησης καθημερινά (πρέπει να κάνουμε κάτι ΚΑΘΕ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑ)
#5 Χρόνος θανάτου στο διαδίκτυο
#6 Χορεύει πολύ χρόνο μόνος μου
#7 Μην μιλάτε σε νέους ανθρώπους κάθε μέρα
#8 Παράλειψη καθημερινής εγγραφής περιοδικών
# 10 Μείνετε στη ζώνη άνεσής μου και μην προχωράτε ξανά στο άγνωστο κάθε μέρα
#11 Χρόνος αναμονής
#12 Ανάγνωση σεξουαλικών ιστοριών (επιτρέποντας τη φαντασία να παίζει)
#13 Μιλώντας σε κορίτσια για τις γραφικές σεξουαλικές εμπειρίες
#14 Επιθυμία για μια αγάπη, κατανόηση και διαρκή σχέση
#15 Αφήστε τον φόβο να με εμποδίσετε να επιδιώξετε / να ολοκληρώσετε κάτι
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ:
#1 Ιππασία ποδήλατο για μεγάλες αποστάσεις
#2 Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο
#3 Ιππασία με ποδήλατο στη βιβλιοθήκη
#4 Μιλάμε με τα κορίτσια στο πρόσωπο
#5 Ξεπερνώντας έναν νέο φόβο
#6 Εξερευνώντας μια νέα περιοχή
#7 Συμπεριλάβετε νέα πράγματα στο καθημερινό μοτίβο μου
#8 Έχοντας μια γραπτή λίστα εργασιών
#9 Να κάνετε μια βόλτα
#10 Πηγαίνοντας κάπου χωρίς internet ή τηλεόραση για μια-δυο μέρες
# 11 Μιλώντας σε κάποιον για την πρόοδο ανάκτησης PMO (τα επιτεύγματα και τους φόβους μου)
# 12 Να κάνω το μυαλό μου σε «τρόπο εργασίας» και να συμμετάσχω σε κάτι παραγωγικό
#13 Εάν πρέπει να έρθω στο διαδίκτυο, το κάνετε σε δημόσιο χώρο (όπως η βιβλιοθήκη)
# 14 Εάν ενεργοποιηθεί, αμέσως το μυαλό μου να εμπλακεί είναι κάτι μη σεξουαλικό (Μην παραμείνετε στην "σκανδάλη σκέψης")
Ιδέες από αυτό το post:
Όταν η ώθηση να φτάσει φτάνει θα έχετε μια καθορισμένη περιοχή για να πάει ή μια δραστηριότητα να κάνει, εκτός εάν υπάρχουν περισσότερα επείγοντα θέματα που τείνουν να. Θέλεις να μάθεις για εκπαιδευτικά μαθήματα όπως Μαθηματικά, Βιολογία ή Ιστορία; Khan Ακαδημία είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για να πάει στο διαδίκτυο. Είναι εντελώς δωρεάν και έχει πάνω από τα βίντεο 3000 που έχω χρησιμοποιήσει προσωπικά και τα βρίσκω εξαιρετικά χρήσιμα.
Τι γίνεται αν το Khan Academy δεν είναι το δικό σας πράγμα και θέλετε να έχετε μια αίθουσα μετακινήσεων σαν εμπειρία; MIT Open Course Ware είναι ένα site που γίνεται από το MIT που εξυπηρετεί τους αυτοδίδακτους και εκείνους που απλά θέλουν να μάθουν. Προσφέρουν εκατοντάδες βίντεο σε διάφορα θέματα που έχουν κινηματογραφηθεί στην πανεπιστημιούπολη του MIT. Περιλαμβάνουν επίσης τις πραγματικές εξετάσεις και τις εργασίες που έχουν αναλάβει οι σπουδαστές του MIT. Δεν υπάρχει εγγραφή και είναι εντελώς δωρεάν.
Ίσως σας αρέσει να διαβάζετε, αλλά δεν έχετε απαραίτητα πολλά χρήματα για να αγοράσετε βιβλία. Project Gutenberg είναι ένας ιστότοπος που προσφέρει νόμιμα πάνω από σαράντα δύο χιλιάδες δωρεάν ηλεκτρονικά βιβλία σε διάφορες μορφές όπως HTML, ePub και Kindle. Μπορούν να σταλούν σε υπηρεσίες cloud στο διαδίκτυο, όπως το Dropbox και το Google Drive.
Νιώθεις να κάνεις κάποια φιλανθρωπική δουλειά; Δωρεάν Ρύζι είναι ένας οργανισμός που θα στείλει κόκκους ρυζιού για κάθε ερώτηση που απαντά στα κουίζ που είναι διαθέσιμα στον ιστότοπό τους.
Θέλετε να μάθετε μια νέα γλώσσα; Duo Lingo είναι ένας ελεύθερος ιστότοπος που προσφέρει δωρεάν εκμάθηση γλωσσών που λειτουργεί πραγματικά. Μπορείτε να μάθετε μια γλώσσα και επίσης να βοηθήσετε να μεταφράσετε τον ιστό για να διαβάσουν οι άλλοι.
Περισσότερα μπορούν να βρεθούν εδώ. Θα ήθελα να ευχαριστήσω / u / A_I_D_A_N και / u / SaidinWoT για τη μεγάλη λίστα συνδέσμων. Καθώς / u / keiddit για την ανάρτηση της αρχικής / r / AskReddit ανάρτησης.
Δείτε επίσης τα παρακάτω στοιχεία.
;