Δεν έχω αυνανιστεί στο / οργασμό στο πορνό σε 367 ημέρες. Μέχρι πριν από ένα χρόνο, προσπάθησα πολλές φορές να σταματήσω και συνέχισα να αποτυγχάνω, μέχρι που τελικά τα παρατήρησα, μόνο για να σκοντάψω σε αυτόν τον ιστότοπο και να προσπαθήσω ξανά. Μετά από ένα χρόνο χωρίς PO, συνόψισα την εμπειρία μου και έκανα επανεκκίνηση Έξι βασικά βήματα.
Αυτό είναι βασικά «πώς το έκανα»:
*** Αποποίηση ευθυνών ***
- Η χρήση αυτού του ιστότοπου με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι όλοι είναι διαφορετικοί και έχουν διαφορετικούς στόχους. Αυτό το σχέδιο είναι ό, τι λειτούργησε για μένα και μπορεί να μην λειτουργήσει για όλους ή για οποιονδήποτε άλλο.
- Δεν μπορώ να πω ότι είχα PIED ή ED, οπότε αν σταματήσετε το πορνό και έχετε εμπειρία PIED, ίσως να μην το βρείτε πολύ χρήσιμο. Φαίνεται ότι οι χρήστες πορνό με ED μερικές φορές απαιτούν ξεχωριστές στρατηγικές επανεκκίνησης και συχνά θέλουν να κλείσουν το MO (δείτε την επόμενη αποποίηση). Αυτό μπορεί να μην είναι (ή μπορεί ακόμα) να σας βοηθήσει (συγγνώμη)
- Ο αυνανισμός για τους επανεκκινητές είναι ένα ευαίσθητο θέμα. Είμαι στο στρατόπεδο pro-MO, έτσι το σχέδιό μου επιτρέπει την MO τελικά. ΑΛΛΑ σημειώστε στο σχέδιο, νομίζω ότι η εγκατάλειψη του MO τουλάχιστον προσωρινά στην αρχή είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για να σταματήσετε το πορνό. Εάν βρίσκεστε σταθερά στο στρατόπεδο κατά του MO, ίσως να μην το βρείτε αυτό.
- Ήμουν single όταν ξεκίνησα την επανεκκίνηση. Εάν είστε σε μια σχέση, αυτό θα μπορούσε να περιπλέξει τα πράγματα. Το σεξ μπορεί να προκαλέσει. Το σχέδιό μου αφήνει το σεξ και το MO για τουλάχιστον ένα μήνα και μετά με φειδώ για τουλάχιστον 3 μήνες. Εάν δεν μπορείτε να είστε ειλικρινείς στο σύντροφό σας σχετικά με την επανεκκίνηση και να παρακρατήσετε / περιορίσετε το σεξ για τουλάχιστον 3 μήνες (ή για όσο διάστημα χρειάζεται), ίσως να μην το βρείτε χρήσιμο (συγγνώμη, ξανά).
- Επομένως, αυτό το σχέδιο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς εάν αντιμετωπίζετε PIED ή ED ή / και θέλετε να κλείσετε το MO. Αλλά αν αισθάνεστε αδύναμοι ή εθισμένοι στο πορνό και θέλετε να σταματήσετε να το παρακολουθείτε και να το ανεβείτε, νομίζω ότι μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Αυτό ήθελα να κάνω και αυτό ήταν που λειτούργησε για μένα.
Βήμα 1 - Κόψτε οποιαδήποτε και ΟΛΙΚΗ σεξουαλική δραστηριότητα: Θα είσαι ασεξουαλικός μέχρι νεωτέρας: Χωρίς σεξ, χωρίς να σκεφτόμαστε το σεξ, χωρίς να σκεφτόμαστε να μην σκεφτόμαστε το σεξ, χωρίς φλερτ, χωρίς αυνανισμό, χωρίς φαντασίωση, χωρίς λαχτάρα, χωρίς έλεγχο των γαιδάρων των κοριτσιών (ή των παιδιών) , δεν κοιτάζει τα βυζιά της, καμία δεύτερη βάση, καμία τρίτη βάση. Τίποτα. Το σεξ, όπως στην πραγματική οικειότητα με έναν άλλο άνθρωπο, ενθαρρύνεται αργότερα, αλλά όχι κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα. Απλά πρέπει να προσέχετε ότι το πραγματικό σεξ δεν σας προκαλεί (δείτε το επόμενο βήμα). Μπορεί να σας βοηθήσει να καθίσετε με το gf ή bf, τη σύζυγο ή τον σύζυγό σας, fb και να μοιραστείτε μαζί τους τον στόχο επανεκκίνησής σας και πώς δεν θα υπάρχει σεξ για λίγο. Ας ελπίσουμε ότι μπορούν να καταλάβουν.
Βήμα 2 - Αποφύγετε την ενεργοποίηση: Δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε το πρώτο βήμα χωρίς να αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις. Έγραψα ένα Δημοσίευση σχετικά με τις σκανδάλες νωρίτερα στην επανεκκίνηση μου. Έγραψα μια λίστα ΟΛΩΝ των πραγμάτων που μπορεί να με κάνουν να θέλω σεξ. Πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε έξω από το κουτί για αυτό. Δεν είναι μόνο πράγματα που οδηγούν άμεσα στη χρήση πορνό. Αυτά μπορεί να είναι μικρά πράγματα που μπορεί να μην σκεφτείτε, όπως τηλεοπτικές εκπομπές ή ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις, όπως να είστε μόνοι. Αυτά προκαλούν συσσώρευση σεξουαλικής ενέργειας όλη την ημέρα. Γράψτε τα και μετά αποφύγετε τα. Η ιδέα ότι είναι σχεδόν όλα τα επεισόδια παρακολούθησης πορνό ξεκινούν με σκανδάλη, τα οποία δημιουργούνται με την πάροδο του χρόνου και απελευθερώνονται μέσω της χρήσης πορνό. Και είναι πιο εύκολο να σταματήσετε τη σκανδάλη μεσαίας δράσης (αλλαγή καναλιού ή αποσύνδεση από το Facebook) από το να σταματήσετε το πραγματικό πράγμα στην οποία είστε πραγματικά εθισμένοι. Διάβασε αυτό.
Βήμα 3 - Σεξ και Ελεγχόμενος Αυνανισμός: Ίσως το πιο αμφιλεγόμενο βήμα. Η άποψή μου για το MO είναι ότι είναι δυνατό να MO κατά τη διάρκεια μιας επανεκκίνησης και ακόμα να το κόβω πορνό (το έχω κάνει), αρκεί να γίνεται με πολύ ελεγχόμενο τρόπο. Βασικά, πρέπει να είναι μια έσχατη λύση, να αποκολληθεί από το πορνό και τη φαντασία και να γίνει πολύ με φειδώ. Εδώ είναι οι κανόνες που ακολούθησα
- Δεν MO (ή σεξ) τουλάχιστον τον πρώτο μήνα (ελάχιστο). Χρειάζεστε αυτόν τον μήνα για να καθαρίσετε την πλάκα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε τόσο καιρό, μην ανησυχείτε.
- Πότε στο MO: Πάντα πηγαίνετε όσο μπορείτε χωρίς αυνανισμό. Ο αυνανισμός πρέπει πάντα να είναι μια πολύ τελευταία λύση όταν απλά δεν μπορείτε να πάτε άλλη μέρα χωρίς οργασμό
- Πώς να MO: Απομακρυνθείτε από το τηλέφωνο / υπολογιστή / τηλεόραση (ξαπλώστε στο κρεβάτι, κάντε ντους, κ.λπ.) -> Μην φανταστείτε εν συντομία σκεφτείτε (αφηγήστε) πραγματικές καταστάσεις που είχατε πραγματικά ή μπορεί να έχετε -> τελειώστε το συντομότερο δυνατό. Μην το σύρετε έξω.
- Μετά από MO: Είναι σημαντικό να επαναφέρετε διανοητικά το No MO Count σας. Επιστρέφετε στο 0 και πρέπει να περιμένετε όσο μπορείτε πριν το επόμενο MO. Εάν δεν το κάνετε αυτό, κινδυνεύετε να επιστρέψετε σε κανονικό, ανεξέλεγκτο MO, το οποίο θα προκαλέσει PO. Συνεπώς, σκεφτείτε πάντα ενεργά το γεγονός ότι αποφεύγετε το MO!
- ΔΕΝ προγραμματίζετε MOs: Ένα χρονοδιάγραμμα οδηγεί σε αναμονή, η οποία είναι σίγουρα μια ώθηση
- Περιορίστε το MO έως μία φορά την εβδομάδα: Δεν πρέπει να είστε MOING περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα. Θα πρέπει να είστε σε θέση να διανύσετε πολύ περισσότερο από αυτό πριν από τη σπηλαιολογία. Το χρησιμοποίησα ως οδηγό για να βεβαιωθώ ότι θα πήγαινα όσο μπορούσα πριν από το MOING
Έτσι, η ιδέα εδώ είναι ότι για μερικούς τύπους, όπως εγώ, απλά δεν είναι οργασμός για αρκετούς μήνες είναι αδιανόητο (ποτέ δεν είχα καν ένα υγρό όνειρο). Σίγουρα θα αποτύχω αν δοκίμασα (και έχω πολλές φορές). Επομένως, αν πραγματικά πρέπει, κάντε το με τρόπο που αποσπάται από πορνό και φαντασία, και γίνεται μόνο ως γρήγορη ανακούφιση. Υποστηρίζω αυτήν τη μέθοδο γιατί λειτούργησε για μένα αφήνοντάς μου να δημιουργήσω μια έντονη σεξουαλική ενέργεια και στη συνέχεια να την απελευθερώσω… όχι πορνό. Ένιωσα ότι εκπαιδεύτηκα τον εγκέφαλό μου για να συσχετίσω τη σεξουαλική ανακούφιση με κάτι διαφορετικό από το πορνό. SEX: Αν μπορείτε να έχετε πραγματικές, ασφαλείς σεξουαλικές συναντήσεις με κάποιον, αυτό είναι ακόμα καλύτερο, αλλά προτείνω να κάνετε σεξ μετά από τουλάχιστον ένα μήνα και μόνο όταν έχετε δημιουργήσει αυτήν την ενέργεια.
Βήμα 4 - Επιστροφή αργά σε υγιή σεξουαλική συμπεριφορά: Μετά από περίπου 3 μήνες (για μένα, ίσως περισσότερο για άλλους) λίγο έως καθόλου σεξ και αυνανισμό, άρχισα αργά να επιστρέφω στον κανονικά προγραμματισμένο προγραμματισμό, χωρίς πορνό. Προτείνω να γράψετε μια λίστα με τα είδη υγιών σεξουαλικών συμπεριφορών με τις οποίες είστε εντάξει (π.χ. σεξ με σύντροφο, φλερτ ή φλερτ). Στη συνέχεια, προσθέτοντάς τα πίσω στη ζωή σας. Εξακολουθείτε να αποφεύγετε τις ενεργοποιήσεις σε αυτό το σημείο, αλλά αφήνετε τον εαυτό σας να βιώσει υγιείς σεξουαλικές συμπεριφορές. Ξεκινήστε κάνοντάς το με φειδώ (δημιουργήστε αυτήν τη σεξουαλική ενέργεια). Για μένα, μετά από λίγους μήνες από αυτό έφυγα αργά στην κανονική κανονική δραστηριότητα. Σε αυτό το σημείο αυτές οι συμπεριφορές έγιναν πιο ευχάριστες από το πορνό. Θυμηθείτε όμως αυτές τις σκανδάλες.
Βήμα 5 - Αντιμετωπίστε την πραγματικότητα: Το πορνό είναι ένα ψέμα. Καθώς αρχίζετε να αποφεύγετε το πορνό και να αγκαλιάζετε το υγιές σεξ, ο εγκέφαλός σας μπορεί να είναι απογοητευμένος. Το gf ή το bf σας δεν είναι ένα πορνό μοντέλο με τέλεια μαλλιά, βυζιά, κοιλιακούς και μακιγιάζ. δεν δικαιούστε σεξ δεν μπορείτε να κάνετε σεξ όποτε και με όποιον θέλετε, κατόπιν αιτήματος. μερικοί άνθρωποι απλά δεν σας αρέσουν. δεν μπορείτε να παραγγείλετε έναν σεξουαλικό σύντροφο σαν cheeseburger. και η ζωή δεν παίζεται όπως οι άρρωστοι στριμμένοι σεξουαλικές φαντασιώσεις σας. Αντιμετωπίστε το. Κατά την επανεκκίνηση, εγώ (και ο εγκέφαλός μου) έπρεπε να αποδεχτώ συνειδητά αυτά τα κρύα, σκληρά γεγονότα της ζωής. Η πραγματική ζωή δεν είναι πορνό και το πορνό δεν είναι πραγματική ζωή.
Βήμα 6 - Πάρτε ένα νέο χόμπι: Επιλέξτε ένα χόμπι, οποιοδήποτε χόμπι. Αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι φρέσκο, κάτι που δεν έχετε κάνει πριν. Για μένα ήταν ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής 30 ημερών. Αυτό σας επιτρέπει να πάρετε αυτήν την επιπλέον ενέργεια που εξοικονομείτε από το να είστε ασεξουαλικοί (αστειεύεστε, αλλά σοβαροί) και να το τοποθετείτε προς κάτι άλλο εκτός από κρίμα και απογοήτευση. Κόβετε μια παλιά συνήθεια και την αντικαθιστάτε με μια νέα ικανότητα. Νομίζω ότι βοηθάει εάν αυτό το νέο χόμπι έχει προθεσμία ή ημερομηνία λήξης (όπως ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή ένα έργο τέχνης). Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι ενδυναμωτικό και αναζωογονητικό και όχι κάτι απογοητευτικό που μπορεί να καταλήξει να προκαλέσει.
Αυτό λοιπόν λειτούργησε για μένα: απαγόρευση της σεξουαλικής δραστηριότητας, αποφυγή σκανδαλισμού, ελεγχόμενος αυνανισμός / δημιουργία και απελευθέρωση ενέργειας, αργή επιστροφή στο σεξ, αντιμετώπιση και ανάληψη χόμπι. Και πάλι αυτό μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, αλλά έχει δουλέψει για μένα και είναι σύμφωνο με μερικά από τα πράγματα που έχω δει εδώ και το YBOP. Θα ήθελα πολύ να μάθω αν το βρήκατε αυτό χρήσιμο και θα ήθελα να διαβάσω την ιστορία επιτυχίας σας 367 ημέρες από τώρα.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ BONUS: Προσοχή στα υποκατάστατα: Για μένα, η διακοπή της πορνογραφίας εξαπέλυσε μια ισχυρότερη ώθηση για συμμετοχή σε άλλες ανθυγιεινές (σεξουαλικές) συμπεριφορές. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί σε εσάς. Προτείνω να το γνωρίζω συνειδητά. Εάν είστε επιρρεπείς σε άλλες ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η χρήση ναρκωτικών, το κάπνισμα, το ποτό, το σεξ με ξένους κ.λπ. βεβαιωθείτε ότι δεν αυξάνετε αυτές τις συμπεριφορές ως υποκατάστατο του πορνό.
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - Σχέδιο επανεκκίνησης 6 βημάτων… που με βοήθησε να το κόψω
ΜΕ - TJ3
ΑΡΧΙΚΗ ΜΕΤΑΦΟΡΑ - ένα χρόνο νωρίτερα
Re: TJ3 – Ο εγκέφαλός μου στο πορνό: Ένα περιοδικό
Ξεκίνησα την Επανεκκίνηση στις 29 Οκτωβρίου. Εξακολουθώ να καταλαβαίνω τι σημαίνει αυτό για μένα. Όπως είπα στην εισαγωγή μου, σκοπεύω να το καταλάβω καθώς πηγαίνω. Μέχρι στιγμής, τις τελευταίες δύο μέρες έχω μερικές συμβουλές που έχω γράψει για τον εαυτό μου:
Η γνώση είναι δύναμη: Υπάρχει μια μάχη στον εγκέφαλό μας μεταξύ των οδών κυκλώματος που ανταποκρίνονται στη ντοπαμίνη και των κυκλωμάτων που ανταποκρίνονται στη λογική. Το ένα είναι παρορμητικό και ενστικτώδες και το άλλο είναι γνωστικό και λογικό. Η ντοπαμίνη τροφοδοτεί το παρορμητικό κύκλωμα όπου ως γνώση τροφοδοτεί το λογικό κύκλωμα. Μέχρι στιγμής, ο Στρατός της Ντοπαμίνης κυβερνά το σώμα σας και έχει έναν εξαιρετικά δυνατό στρατό. Ήρθε η ώρα να δημιουργήσετε το στρατό της γνώσης και να αποδυναμώσετε τον στρατό της ντοπαμίνης. Ακούγεται απλό, αλλά είναι εύκολο να είσαι στη φωτιά την Εβδομάδα 1 και κάπως να χάσεις αυτό το πάθος αργότερα και να γλιστρήσεις ξανά στην κακή συνήθεια.
Αυτό με φέρνει στο επόμενο:
Μείνετε ενημερωμένοι ΚΑΘΕ: Νομίζω ότι η εκπαίδευση μου σε αυτό το θέμα είναι κρίσιμη. Έτσι, διάβασα σε ένα ή δύο άρθρα σχετικά με τον εθισμό πορνογραφικού υλικού / την επανεκκίνηση μιας ημέρας, αλλά προσπαθήστε να μην συντρίψετε τον εαυτό μου. Φοβούμαι ότι αν σταματήσω, θα χάσω τη θέρμη, αποδυναμώνοντας τον στρατό γνώσης και δίνοντας περισσότερη δύναμη στο πλήρωμα της ντοπαμίνης.
Προσέξτε τι τρώτε: Συνειδητοποίησα ότι η διακοπή του πορνό είναι σαν δίαιτα. Ο στόχος είναι να κόψουμε τα άσχημα πράγματα και να επιστρέψουμε σε μια φυσική, οργανική διατροφή. Όπως και με τη δίαιτα, πρέπει πάντα να είσαι συνειδητός για αυτό που βάζεις στο σώμα σου – ΠΑΝΤΑ– που δεν πρέπει ποτέ να φύγει. Όσο περισσότερα μαθαίνετε για τη διατροφή, τόσο λιγότερο τρώτε άχρηστα σκουπίδια. Γνωρίζετε τις επιπτώσεις της κακής διατροφής και αυτό είναι αρκετό για να σας εμποδίσει να το κάνετε. Το ίδιο με το πορνό, αν και αυτή είναι μια διαδικασία - «αλλαγή τρόπου ζωής» - που απαιτεί χρόνο.
Να σκέφτεστε συνεχώς για τον εθισμό σας στο πορνό: Ακόμα και όταν δεν αντιμετωπίζετε πειρασμό. Μην περιμένετε μέχρι το θηρίο να είναι στο πρόσωπό σας προτού αρχίσετε να σκέφτεστε πώς να το πολεμήσετε. Να εκπαιδεύετε πάντα αυτόν τον Στρατό της Γνώσης για να αποκρούσετε τον Στρατό του Ντόπ.
Αναγνώριση και αποφυγή όλων των ενεργοποιητών: Αυτό περιλαμβάνει τον αυνανισμό. Παρόλο που ο στόχος μου δεν είναι να σταματήσω το MOing, νομίζω ότι είναι απαραίτητο κατά την επανεκκίνηση. Ο αυνανισμός και το πορνό πάνε μαζί, όπως μπέικον και αυγά, αλάτι και μάρκες. Το ένα σίγουρα θα οδηγήσει στο άλλο, έως ότου χάσετε τη γεύση για το ένα. Οι διεγέρτες είναι οι πρόδρομοι του πραγματικού εγκλήματος. Είναι πιο εύκολο να τα αποφύγετε από το πραγματικό. Οι σκανδάλη μπορεί να είναι τόσο προφανείς όσο το "Facebook stalking" των φίλων των φωτογραφιών των φίλων ή να αφήσω τον εαυτό μου να βαρεθεί.
Σκεφτείτε τις σκέψεις σας Όταν συναντάτε μια σκανδάλη, δηλώστε συνειδητά τι συμβαίνει και πώς θέλετε να ανταποκριθείτε. Δηλώστε συνειδητά τα πιθανά αποτελέσματα της απόκρισης στη σκανδάλη εναντίον τους. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συναισθηματικά λεπτομερείς, επειδή ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στο συναίσθημα και βιώστε το καλύτερο. «Νιώθω ___ τώρα. Θέλω να ___. Αλλά αν το κάνω, θα νιώσω. Αν δεν το κάνω, θα νιώσω. Έτσι θα επιλέξω να ___ "
Εφημερίδα καθημερινά: Αυτό με κρατά υπεύθυνο και ασχολούμαι με την κοινότητα. Μου καθιστά επίσης δύσκολο να κάνω ψέματα στον εαυτό μου και στους άλλους για την πρόοδό μου. Θα αποκτήσω επίσης περισσότερες γνώσεις από την κοινότητα.
Μην φοβάστε τον αυνανισμό: Κλείνω το MOing για λόγους παραπάνω, αλλά το βρίσκω πολύ, πολύ δύσκολο να το κάνω. Πρέπει να θυμηθώ ότι ο στόχος είναι τελικά η εξάλειψη του PMO και ότι το MOing δεν είναι αποτυχία. Δεν έχω ακόμα MO και δεν σκοπεύω να κάνω επανεκκίνηση, αλλά δεν θα εκπλαγώ αν γλιστρήσω ξανά το TBH. Και αν το κάνω, πρέπει να είμαι σίγουρος ότι είναι ακριβώς αυτό - MO, όχι PMO ή FMO (φαντασία), κάτι που δεν πρέπει να αφήσει το Dopamine Army να πιστεύει ότι έχει κερδίσει μια μάχη.
Παιδιά, ελπίζω να λειτουργεί ... Μέχρι στιγμής, τόσο καλό. Λίγο κυκλοθυμική και απογοητευμένη, αλλά θα δούμε. Μείνετε συντονισμένοι…
;