Γεια σε όλους! Σήμερα έφτασα επιτέλους στο τεράστιο ορόσημο των 90 ημερών. Το κρατάω 4.5 χρόνια τώρα. Σκέφτηκα να μοιραστώ μερικά πράγματα που με βοήθησαν και άλλες σκέψεις. Το πρώτο τμήμα αυτού του νήματος αφορά την ιστορία του ταξιδιού μου, το οποίο μπορείτε να διαβάσετε αν θέλετε να μάθετε πώς το έκανα. Το δεύτερο τμήμα αφορά μόνο τις «τεχνικές». Βασικά αυτό που λειτούργησε για μένα.
Πρώτο τμήμα: Το ταξίδι μου
Ιστορικό
Από μικρός με ενδιέφεραν τα παιχνίδια στον υπολογιστή, με αποτέλεσμα να απομονώσω τον εαυτό μου από τη συναναστροφή με συνομηλίκους σε μια από τις πιο κρίσιμες περιόδους ενηλικίωσης. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα πολλές ανασφάλειες και ντροπαλότητα κατά τα πρώτα χρόνια της εφηβείας μου, κάτι που με τη σειρά του είχε ως αποτέλεσμα να παίζω περισσότερο. Γύρω στην ηλικία των 12 ετών είχα την πρώτη μου εμπειρία με το πορνό και τον αυνανισμό, ξυπνούσα νωρίς τα Σαββατοκύριακα για να πειραματιστώ με το νεοανακαλυφθέν «χόμπι» μου. Η συχνότητα ανέβηκε γρήγορα σε μια τεράστια προσφορά τρεις φορές την ημέρα.
Ο χρόνος που αφιέρωσα για παιχνίδια και γενικά διατηρώ την αντικοινωνική ζώνη άνεσής μου με οδήγησε στο να είμαι εντελώς ανίκανος να κρατήσω οποιαδήποτε οπτική επαφή. Μίλησα καθόλου περισσότερο από όσο χρειαζόταν. Η κακή συνήθεια της απουσίας κίνησης και του υπερβολικού φαγητού με παχύνει, κάτι που ενισχύει τις ανασφάλειές μου.
Αρχή του ταξιδιού μου
Σε ηλικία 14 ετών είχα την πρώτη μου «μείζονα» συντριβή με ένα κορίτσι από την τάξη. Ήθελα να γίνω φίλος της, αλλά γρήγορα συνειδητοποίησα ότι οι ελαττωμένες επικοινωνιακές μου δεξιότητες δεν θα περνούσαν το μήνυμά μου σε ένα αρκετά προσεγμένο πακέτο. Δεν έχω ιδέα για το πώς να επικοινωνώ αποτελεσματικά, αναζήτησα οδηγούς για τη βελτίωση της κοινωνικής του ικανότητας. Αυτό που άρχισα να κάνω ήταν παρόμοιο με κάποιο είδος αυτο-φαρμακευτικής γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Άρχισα να προκαλώ τον εαυτό μου με απίστευτα μικρά βήματα. Με τον καιρό πρόσθεσα όλο και περισσότερες προκλήσεις στις εργασίες. Το πρώτο είναι απλώς να βόσκετε τη βλεμματική επαφή των άλλων και, στη συνέχεια, να αυξάνετε τον χρόνο που αφιερώνετε κρατώντας το. Τελικά άρχισα να χαιρετίζω τους ταμίες πριν με χαιρετήσουν, κάτι που ήταν μια υγιής άσκηση για να μάθω να μιλώ.
Τελικά δεν κατάλαβα το κορίτσι, τελικά ξεκαθάρισα τις προθέσεις μου στέλνοντάς της μια ευχή για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, η οποία δεν ανταποκρίθηκε. Προσπάθησα μερικές ακόμη φορές μετά από αυτό, αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Κοιτάζοντας πίσω τον εαυτό μου εκείνη τη στιγμή, δεν μπορώ να κάνω τίποτα άλλο από το να ανατριχιάζω.
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιρινού διαλείμματος που έκλεισα τα 15, βρήκα την κοινότητα NoFap. Διάβασα για τις εμπειρίες των άλλων και όλα μου έκαναν νόημα. Μπορούσα να δω τα αρνητικά μοτίβα και τις συμπεριφορές σε μένα, για τις οποίες εκείνη την εποχή έδωσα μεγάλη πίστη.
Τα σερί μου σπάνια ξεπερνούσαν τις 20 ημέρες με πολλές μέρες φαγητού και διακοπές NoFap. Ωστόσο, συνέχισα να προκαλώ τον εαυτό μου και συνέχισα να επεκτείνω τη ζώνη άνεσής μου και έκανα τεράστια βήματα στο να μάθω να μην με νοιάζει τι σκέφτονται οι άλλοι για μένα. Η αυτοπεποίθησή μου συνέχιζε να αυξάνεται και η ικανότητά μου να επικοινωνώ βελτιωνόταν πολύ. Χάρη στην αναζήτηση του NoFap και τη συμμετοχή μου στο subreddit ανέπτυξα ένα ενδιαφέρον για την ψυχολογία και τη βιολογία. Χάρη στην κοινότητα διάβασα πολύ καλό υλικό για τα θέματα και έμαθα πράγματα για τη ζωή που πιθανότατα δεν θα τα είχα διαφορετικά.
Συνειδητοποιώντας τι άλλο χρειάζεται επιδιόρθωση
Μετά έκλεισα τα 16 και ξεκίνησε το σουηδικό ισοδύναμο γυμνάσιο. Συνέχισα να διαβάζω για αυτοανάπτυξη/βελτίωση, ψυχολογία και κάθε είδους θέματα. Όταν ξεκίνησα το NoFap, είχα συνειδητοποιήσει ότι ήμουν εθισμένος στο PMO. Δεν είχα συνειδητοποιήσει ακόμη τον εθισμό μου στο παιχνίδι, αλλά κατά τη διάρκεια του «γυμνάσιου» και καθώς συνέχιζα να διαβάζω για όλα τα είδη των θεμάτων και να στοχάζομαι στον εαυτό μου, συνειδητοποιούσα όλο και περισσότερο τις αρνητικές συνήθειες που είχα αποκτήσει. Άρχισα να προσπαθώ να διορθώσω τα λάθη μου αλλά δεν τα κατάφερα. Προσπάθησα πολύ, αλλά όπως λένε «μην δουλεύεις σκληρά, δούλεψε έξυπνα (και σκληρά)».
Η ζωή συνέχιζε να κυλούσε και ο χρόνος κυλούσε όπως πάντα. Συνέχισα να βελτιώνομαι και να αντιμετωπίζω τον εαυτό μου, η πρόοδος ήταν αργή, αλλά καθώς προχωρούσα μπορούσα να κοιτάξω πίσω και να δω πώς άλλαζα. Όπως γνωρίζετε, η ζωή είναι απίστευτα πολύπλοκη και κάθε άτομο έχει πολλές διαφορετικές εμπειρίες. Πολλά έχουν συμβεί από τότε που ξεκίνησα το ταξίδι μου. Δεν μπορώ να γράψω για τα πάντα γιατί απλά είναι πάρα πολλά. Αλλά είναι πιο πρόσφατα που έχω κάνει εξαιρετικά τεράστιες βελτιώσεις στη ζωή μου.
Πρόσφατα βήματα και σχετικές τεχνικές
Τώρα είμαι 18, σύντομα θα γίνω 19. Τους τελευταίους μήνες άλλαξα τα πράγματα. Συνειδητοποίησα ποιο ήταν το πρόβλημα για μένα και οι συνεχείς υποτροπές μου στην αποχή από το PMO και το gaming. Είχα επικεντρωθεί συνεχώς στο να αλλάζω τα πάντα με τη μία, ήμουν πολύ πρόθυμος και επέκτεινα τον εαυτό μου, κάτι που εξαντλούσε γρήγορα τη δύναμη της θέλησης και την ενέργειά μου που με τη σειρά του με έκανε να υποτροπιάσω. Αυτή τη φορά είπα στον εαυτό μου «πάρε τα πράγματα όσο πιο αργά γίνεται, ένα μικρό πράγμα τη φορά». Φαίνεται αντιφατικό, αλλά λειτούργησε για μένα όταν όλα τα άλλα απέτυχαν.
Ήξερα για τις αρχές της δίαιτας και της άσκησης, αλλά ποτέ δεν μπόρεσα να ξεκινήσω μια σταθερή ρουτίνα εξαιτίας όσων είπα νωρίτερα. Αλλά αυτή τη φορά είπα απλώς στον εαυτό μου «είναι εντάξει να παίζω και να παίζω και να τεμπελιάζω, αλλά ό,τι και να κάνω, πρέπει να είμαι κάτω από τις ημερήσιες θερμίδες μου». Τώρα, δεν έκανα φαγοπότι ή φάπα, απλώς έπεισα τον εαυτό μου ότι ήταν απολύτως εντάξει να το κάνω.
Ξεκίνησα χωρίς έλλειμμα, παρόλο που ήθελα να το προσθέσω. Απλώς μέτρησα τις θερμίδες μου και φρόντισα να μην φάω υπερβολικά. Μετά από μερικές εβδομάδες πρόσθεσα ένα μικρό έλλειμμα και μπόρεσα να το κρατήσω. Μετά από μερικές εβδομάδες αύξανα συνεχώς το έλλειμμα. Στη συνέχεια, αφού χρονοτριβούσα την αγορά μιας συνδρομής στο γυμναστήριο για μερικούς μήνες, απλώς προχώρησα και την απέκτησα, καθώς δεν ένιωθα πλέον τόσο μεγάλο βήμα όσο πριν. Μια εβδομάδα αργότερα άρχισα να απέχω από τα παιχνίδια. Κανονικά θα είχα διαγράψει τα παιχνίδια, αλλά αυτή τη φορά τα άφησα να διαγραφούν. Μετά από μια εβδομάδα άρχισα αυτό που θα γινόταν αυτό ακριβώς το NoFap σερί. Είχα αποθηκευμένο πορνό στο τηλέφωνό μου, αλλά παρόμοια με τα παιχνίδια στον υπολογιστή μου το άφησα να είναι.
Μετά από μερικές εβδομάδες προχώρησα και διέγραψα το πορνό. Οι μέρες συνέχισαν να περνούν, έκανα τις κανονικές μου σχολικές ρουτίνες, αλλά επειδή είχα κάνει βαρετό να είμαι μόνος στο σπίτι, άρχισα να κάνω περισσότερο παρέα με τους φίλους μου. Ο χρόνος που περνούσα στο γυμναστήριο κατά συνέπεια αυξήθηκε και δεν βαριόμουν πια. Άρχισα να αφιερώνω περισσότερο χρόνο στο subreddit αποπλάνησης καθώς άρχισα να νιώθω πιο ολοκληρωμένος ως νέος και «πραγματικά» έτοιμος για κορίτσι. Άρχισα να διαβάζω πολύ για την τέχνη του pickup, κάτι που με ωφέλησε πάρα πολύ γιατί άρχισα να εφαρμόζω αρχές στον γενικό τρόπο ζωής μου.
Επίσης κάτι που πρέπει να αναφερθεί αλλά συνέβη σταδιακά τους μήνες πριν από αυτά τα γεγονότα, άρχισα να διορθώνω την εμφάνισή μου. Πάντα ένιωθα χάλια από όλα, αλλά σταδιακά άρχισα να ντύνομαι καλύτερα. Αυτό με έκανε να νιώθω καλύτερα, το οποίο με τη σειρά του με έκανε να νιώθω λιγότερο λάτρης. Μετά πήγα σε ένα κομμωτήριο και τους άφησα να μου φτιάξουν τα μαλλιά. Δεν είχα φροντίσει ποτέ τα μαλλιά μου και απλώς τα έκοψα κοντά, αλλά αυτή τη φορά έκανα ένα ωραίο χτένισμα και άρχισα να το φτιάχνω καθημερινά. Μετά από αρκετό καιρό ένιωσα αφύσικο να φύγω χωρίς να φτιάξω τα μαλλιά μου.
Επιτυχία επιτέλους!
Τώρα σε κάτι που συνέβη την περασμένη εβδομάδα, ως ένα είδος κορύφωσης στο μέχρι τώρα 4χρονο ταξίδι μου.
Η πόλη μου κανονίζει χορό για όλα τα σχολεία της περιοχής. Θα συμμετάσχω με έναν φίλο από την τάξη. Στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τον χορό χορού το σχολείο μας οργανώνει μαθήματα χορού. Δευτέρα την περασμένη εβδομάδα, η ημερομηνία του χορού μου δεν μπόρεσε να φτάσει στη συνεδρία, οπότε πήγα μόνος. Υποτίθεται ότι ήμασταν ζευγάρια, οπότε πλησίασα μια κοπέλα που έτυχε επίσης να είναι μόνη της για τη συνεδρία. Πήγε πολύ καλά, προσθέσαμε ο ένας τον άλλον στο instagram. Μια μέρα αργότερα την προσθέτω στο snapchat και συνεχίζουμε να συζητάμε. Στη συνέχεια, συμφωνήσαμε να συναντηθούμε την Παρασκευή την περασμένη εβδομάδα, κάτι που κάναμε. Είδαμε μια ταινία στο σπίτι της και μιλήσαμε για το τι ποτέ και στο τέλος πριν φύγω πήγα για το φιλί. ΣΥΝΕΒΗ! Μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά ήταν τεράστιο για μένα καθώς ήταν το πρώτο μου φιλί. Αισθάνομαι φοβερό γιατί κορυφώθηκε από το ταξίδι μου και όλη την προσπάθεια που έχω ξοδέψει για να βελτιώσω τον εαυτό μου τα τελευταία 4 χρόνια.
Χθες συμφωνήσαμε να ξαναβρεθούμε και να πάμε να δούμε το τοπικό σόου πυροτεχνημάτων, είναι παράδοση για την 1η Μαΐου. Είδαμε την παράσταση, γνώρισα τις φίλες της και φάγαμε σε ένα μπέργκερ. Αργότερα επιστρέψαμε στο σπίτι της και πριν φύγω πήγα ξανά για το φιλί. Τώρα βρίσκομαι σε άγνωστη περιοχή και απλώς πηγαίνω με αυτό που μου φαίνεται σωστό, είναι όλα μια τεράστια εμπειρία μάθησης για μένα.
Ποτέ δεν ένιωσα τόσο ικανοποιημένος όσο τώρα. Λάβετε υπόψη ότι όλα αθροίζονται. Έχω μάθει να μην βασίζω την ευτυχία μου απλώς σε εξωτερικά γεγονότα, αλλά ως συνδυασμό εσωτερικής προοπτικής και εξωτερικών γεγονότων.
Δεύτερο τμήμα: Τεχνικές και γενικές συμβουλές
- Διαβάστε και μάθετε πώς λειτουργούν οι εθισμοί σας, αυτό θα σας δώσει να κατανοήσετε γιατί ενεργείτε και αντιδράτε όπως κάνετε σε σχέση με τους εθισμούς. Αυτό το καθιστά ευκολότερο καθώς έχετε την ευκαιρία να αντιδράσετε προληπτικά σε μελλοντικές αρνητικές συμπεριφορές. Σε βοηθά επίσης να καταλάβεις τον εαυτό σου.
- Πάρτε εξαιρετικά μικρά βήματα. Θα έχετε κίνητρο να κάνετε αλλαγές και θα είστε πρόθυμοι να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Εάν το κάνετε, κινδυνεύετε να επεκταθείτε, κάτι που θα εξαντλήσει την ενέργειά σας και τη δύναμη της θέλησης που θα οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενες υποτροπές.
- Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για υποτροπή ή άλλες αποτυχίες. Συνειδητοποιήστε ότι είναι εντάξει να αποτύχετε και απλώς συνεχίστε σε αυτό, προχωρήστε. Όσο περισσότερο χτυπάτε τον εαυτό σας τόσο χειρότερα θα αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Αυτό στραγγίζει την ενέργειά σας.
- Αντικαταστήστε τις κακές συνήθειες με καλές συνήθειες. Εάν απλά σταματήσετε μια συνήθεια χωρίς να την αντικαταστήσετε, είτε θα την επαναλάβετε είτε θα την αντικαταστήσετε με κάποια άλλη αρνητική συνήθεια.
- Εστιάστε σε μια μέρα τη φορά. Μην οραματίζεσαι τον δρόμο μπροστά, είναι μακρύς και δύσκολος που θα μάθεις με τον καιρό. Οι εικασίες για τον δρόμο μπροστά δεν θα σας βοηθήσουν με κανέναν τρόπο, απλώς θα εξαντλήσουν την ενέργειά σας και θα σας αποθαρρύνουν.
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Αυτό δεν πετυχαίνει τίποτα, μόνο θα σας αποθαρρύνει ή θα σας κάνει ύβρις, κάτι που είναι κακό σε κάθε περίπτωση. Στο τέλος, είναι δίκαιο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με το πώς ήσασταν προηγουμένως καθώς ενεργούσατε στις ίδιες συνθήκες.
- Να έχετε έναν μελλοντικό στόχο. Οραματιστείτε πώς θέλετε να ζήσετε στο μέλλον. Αυτό θα σας παρακινήσει και θα σας δώσει μια γενική αίσθηση κατεύθυνσης. Αν περπατήσετε χωρίς προορισμό ή τουλάχιστον κατεύθυνση, θα περπατήσετε τον εύκολο και άνετο δρόμο που οδηγεί στον «αφανισμό» σας.
- Σταματήστε να ενδιαφέρεστε για το τι πιστεύει το γενικό πλήθος για εσάς. Αυτό δεν σας βοηθά με κανέναν τρόπο να επιτύχετε τους στόχους σας. Προφανώς, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να προσέξεις, αλλά είναι προφανή.
- Αναπτύξτε μια νοοτροπία «μπορώ να λύσω τα πάντα». Όλοι ξέρουμε ότι στην πραγματικότητα ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΜΕ να λύσουμε τα πάντα, αλλά το να έχεις μια τέτοια στάση είναι εξαιρετικά ισχυρό καθώς σου δίνει αυτοπεποίθηση απέναντι στην αβεβαιότητα. Και μόνο αν το σκεφτείτε θα ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας, θα μειώσει ή τουλάχιστον θα καταστείλει τις αντιδράσεις σας στο στρες. Σκεφτείτε οποιαδήποτε φρικτή κατάσταση όπου οι πιθανότητες είναι στοιβαγμένες εναντίον σας, αλλά αντί να βγάλετε το συμπέρασμα ότι θα αποτύχετε απλώς υποθέστε ότι ΘΑ το λύσετε με κάποιο τρόπο (ακόμα κι αν στην πραγματική κατάσταση θα πέθατε). Προφανώς γνώρισες τα όριά σου, ώστε να μην βάλεις τον εαυτό σου σε μια περιττή κατάσταση όπου θα πεθάνεις. Όλα έχουν να κάνουν με τη ΝΟΟΤΟΤΗΤΑ, όχι την ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ.
- Δείτε τα ΠΑΝΤΑ ως εμπειρία μάθησης, γιατί είναι. Αυτό θα αφαιρέσει το στίγμα από μια συγκεκριμένη κατάσταση, κάτι που θα σας κάνει λιγότερο νευρικούς. Θα σας παρακινήσει επίσης να δοκιμάσετε νέα πράγματα καθώς θα σας μάθει δυνητικά χρήσιμα μαθήματα.
- Αρχίστε σιγά σιγά να ντύνεστε καλύτερα, μην αλλάζετε το στυλ σας μέσα στη νύχτα. Αν το αλλάξετε αργά, θα νιώσετε πιο φυσικό και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Το να νιώθετε καλύτερα θα σας δώσει λιγότερη διάθεση να αναζητήσετε PMO για να εκπληρώσετε τον εαυτό σας.
Υπάρχουν πολλά ακόμα να ειπωθούν, αλλά αυτή τη στιγμή δεν μπορώ να τα θυμηθώ όλα. Μπορείτε να ρωτήσετε για οτιδήποτε και θα προσπαθήσω να βοηθήσω.
TL? DR: Ο "Ηττημένος" ενθουσιάζεται, αντιλαμβάνεται τις ελλείψεις του, βελτιώνεται και μετά παίρνει ένα φιλί. Ελπίζω να ζήσει ευτυχισμένος για πάντα.
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - Ημέρα 90 προβληματισμοί, ιστορία επιτυχίας
by TheEdgyDude
;