Έχω καθυστερήσει λίγες μέρες στην ανάρτηση των 180 ημερών καθώς έχω φύγει, αλλά θα προσπαθήσω να το κρατήσω σύντομο. Για να διευκρινίσω, οι πρώτες 90 μέρες του NoFap που έκανα ήταν σε σκληρή λειτουργία και έχω βρεθεί σε εύκολη λειτουργία από τότε.
Γιατί άρχισα το NoFap
Όταν ξεκίνησα, ήμουν 25 ετών και έβλεπα το πορνό για τουλάχιστον τουλάχιστον το ήμισυ της ζωής μου. Με τη λήψη των υποδοχέων της ντοπαμίνης, συνειδητοποίησα ότι υπήρχαν πολύ λίγα πράγματα στη ζωή που πραγματικά με έκαναν χαρούμενο. Στην πραγματικότητα, το μόνο πράγμα που μπορούσα να φανταστώ ότι με έκανε ευτυχισμένο ήταν να είμαι με το είδος των κοριτσιών που κοίταξα όταν παρακολούθησα πορνό. Η σχέση μου με τη φίλη μου δεν ήταν καλή και την είδα με πολύ επιφανειακό τρόπο. Αυτό με έκανε να νιώθω κατάθλιψη και άγχος, γιατί δεν μπορούσα να κοιτάξω τον εαυτό μου στον καθρέφτη και να πω ειλικρινά «Είμαι καλός άνθρωπος».
Νιώθω καλύτερα τώρα;
Κυρίως, ναι! Έχω ακόμα μέρες που νιώθω τον εαυτό μου, και σαν να μην είμαι ακόμα καλός άνθρωπος, αλλά ως επί το πλείστον βλέπω ότι είμαι γενικά ένας αξιοπρεπής άντρας - ελαττωματικός, αλλά αξιοπρεπής, και αυτό είναι αρκετό. Οι υποδοχείς της ντοπαμίνης έχουν βελτιωθεί και διαπιστώνω ότι γελάω πολύ περισσότερο τώρα και γενικά αισθάνομαι πιο αφοσιωμένοι με τους ανθρώπους όταν τους μιλώ. Είμαι σε θέση να εκτιμήσω τη φίλη μου πολύ περισσότερο και απολαμβάνω τη σχέση πολύ περισσότερο από ό, τι έκανα όταν έπαιζα.
Γιατί θα συνεχίσω το NoFap
Τα τελευταία 4-5 χρόνια υποφέρω από κατάθλιψη και σοβαρό άγχος. Το καλοκαίρι του περασμένου έτους, δυσκολεύτηκα να φάω και να κοιμηθώ για ίσως τέσσερις ώρες τη νύχτα πριν ξυπνήσω νευρικό και δεν μπορούσα να ξανακοιμηθώ. Ήμουν στο διαμέρισμα ενός φίλου ένα πρωί και είχε μπαλκόνι. Η επιθυμία να το κάνω και να πηδήξω ήταν αυτό που με έκανε να θέλω να αλλάξω.
Αν, τον Ιούλιο / Αύγουστο, μου είπες ότι η ψυχική μου υγεία θα ήταν τόσο σταθερή όσο είναι τώρα, δεν υπάρχει τρόπος να σε πιστέψω! Είμαι πιο ήρεμος, πιο σίγουρος, πιο χαρούμενος και στην πραγματικότητα νιώθω πολύ περισσότερο όπως έκανα όταν ήμουν έφηβος. είναι ωραία.
Γι 'αυτόν τον λόγο σκοπεύω να συνεχίσω και επίσης επειδή πιστεύω ότι υπάρχουν βελτιώσεις που μπορώ να κάνω! Ακολουθεί μια λίστα με αυτό που θέλω να επιτύχω καθώς συνεχίζω να προχωράω με αυτό το πράγμα:
- Περάστε λιγότερο χρόνο να χρονοτριβείτε - Είμαι κορόιδο για το Candy Crush - είναι το πιο εθιστικό παιχνίδι που νομίζω ότι έχω παίξει ποτέ! Αλλά έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το PMO στο βαθμό που με κάνει αντικοινωνικό και το μόνο που θέλω να κάνω είναι να φτάσω στο επόμενο επίπεδο. Βασικά το ίδιο όπως όταν έβλεπα το πορνό και το μόνο που ήθελα να κάνω ήταν να βρω το επόμενο, καλύτερο βίντεο.
- Επιστρέψτε στη δημιουργική γραφή - Μου άρεσε πολύ να γράφω ποιήματα και διηγήματα, τότε δεν έγραψα καθόλου για χρόνια. Πριν από μερικές εβδομάδες έγραψα μια διήγηση για έναν διαγωνισμό και μου άρεσε πολύ. το μόνο που μπορούσα να σκεφτώ όταν ήμουν στη δουλειά όλη μέρα πήγα στο σπίτι για να συνεχίσω να δουλεύω. Θέλω να συνεχίσω να γράφω γιατί το βρίσκω τόσο θεραπευτικό και χαλαρωτικό, όσο και παραγωγικό!
- Φάση που φανταζόταν από τη ζωή μου - ίσως το πιο δύσκολο να επιτευχθεί. Προσπαθώ να μην φαντασιωθώ, αλλά η αλήθεια ότι το πορνό εξακολουθεί να διασχίζει το μυαλό μου κάθε μέρα. Κανονικά μόλις βγει στο μυαλό μου, μπορώ απλά να πω "ΟΧΙ" στον εαυτό μου και θα φύγει, αλλά γνωρίζω ότι όταν αισθάνομαι κατάθλιψη ή άγχος, το χρησιμοποιώ ακόμα ως δεκανίκι μου. τον κόσμο μου που μπορώ να ξεφύγω από όπου όλα είναι εντάξει. Πρέπει να είμαι πιο αυστηρός με αυτό για να συνεχίσω να νιώθω τα οφέλη.
Η συμβουλή μου για νέα Fapstronauts
Το NoFap είναι πολύ δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Μπορώ να μιλήσω μόνο για τον εαυτό μου, αλλά οι προτροπές δεν εξαφανίζονται πραγματικά (αν και τα καταφέρεις καλύτερα να τα πολεμήσεις). Αυτό που λαμβάνεται υπόψη, εδώ είναι μερικές συμβουλές. Σε καμία περίπτωση δεν είναι μια εξαντλητική λίστα, αλλά αυτό είναι που με βοηθά:
- Ελάτε εδώ συχνά - κάντε την αρχική σας σελίδα αν χρειαστεί. Στη συνέχεια, όποτε ανοίγετε το πρόγραμμα περιήγησής σας, σας υπενθυμίζει τους στόχους σας.
- Θα εξορθολογιστείτε - αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος του εγκεφάλου σας να πείτε «επιτρέψτε μου να δω λίγο πορνό», αλλά μην το παραδώσετε! Εάν αρχίσετε να εξορθολογίζετε, θυμηθείτε ότι το κάνετε επειδή είστε εθισμένοι, οπότε ακόμη περισσότερο ο λόγος να μην χτυπήσετε.
- Να γνωρίζετε ότι αυτό είναι α μη γραμμική διαδικασία. Θα ξυπνήσετε κάποια πρωινά και θα νιώσετε σαν τον Χαλκ Χόγκαν στην κορυφή του, και άλλοι θα αισθανθείτε σαν τον 70χρονο Τέρι Φουνκ (και ναι, απλώς χρησιμοποίησα μια αναλογία προ-πάλης, το ξέρω). Πάρτε κάθε μέρα στο βήμα της. Εάν αισθάνεστε καλά, αυτό είναι υπέροχο. Εάν αισθάνεστε άσχημα, πείτε στον εαυτό σας «Είμαι εθισμένος στην ανάρρωση και αυτό είναι μέρος της διαδικασίας».
- Προσπαθήστε να ξοδέψετε το χρόνο σας κάνοντας παραγωγικά πράγματα. Πολλοί Nofappers μιλούν για νέα χόμπι, όπως για παράδειγμα στο γυμναστήριο ή για ένα νέο άθλημα, το οποίο είναι υπέροχο. Δεν μπορούμε να κάνουμε αυτά τα πράγματα όλη την ώρα - μερικές φορές είμαστε άρρωστοι, ή έχουμε ήδη πάει στο γυμναστήριο ή οτιδήποτε άλλο. ΑΛΛΑ μπορούμε ακόμα να κάνουμε κάτι παραγωγικό με τον καιρό μας. Καθαρίστε το σπίτι σας, μαγειρέψτε λίγο φαγητό με φρέσκα υλικά, ίσως και να περάσετε λίγο χρόνο ανακαλύπτοντας νέα μουσική (ένα προσωπικό αγαπημένο μου) - οτιδήποτε είναι καλό, απλώς κρατήστε τα χέρια σας από το πουλί σας!
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι καθημερινά και αφήστε το στην άλλη πλευρά του δωματίου στο κρεβάτι σας. Δεν μπορώ να τονίσω πόσο χρήσιμο είναι αυτό για μένα. Εάν απολαμβάνετε ένα πρωί όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, πρέπει να σηκωθείτε φυσικά από το κρεβάτι μόλις ξυπνήσετε, να περπατήσετε πέρα από το δωμάτιο και να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος να έρθετε - απλώς ξεκινάει εκείνη την πρωινή παρόρμηση .
- Εάν λάβετε ώθηση, υπάρχει ένα τέχνασμα που μπορεί να λειτουργήσει αρκετά καλά. Πείτε στον εαυτό σας «εντάξει, θέλω να πατήσω, αλλά θα διαβάσω ένα κεφάλαιο του βιβλίου μου και, στη συνέχεια, αν εξακολουθώ πραγματικά να το χρειάζομαι, θα το κάνω.» Στη συνέχεια, όταν τελειώσετε το κεφάλαιο του βιβλίου σας, βρείτε κάτι άλλο που πρέπει να κάνετε, λέγοντας στον εαυτό σας ότι εάν εξακολουθείτε να το χρειάζεστε, τότε μπορείτε να το κάνετε μετά. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να μειωθεί η επιθυμία. Είναι ισχυρά πράγματα, αλλά είναι ανόητα και μπορείτε να τα εξαπατήσετε να φύγουν κάνοντας αυτό.
- Είναι εύκολο να ξοδεύεις πολύ χρόνο μετανιώνοντας το παρελθόν, σκέφτοντας «Μακάρι να μην είχα χάσει τόσο πολύ και να αναπτύξω έναν εθισμό». Προσπαθήστε όμως να εστιάσετε στο παρόν. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι το άτομο που ήμασταν, αλλά το άτομο που είμαστε τώρα.
- Λάβετε υπόψη ότι το NoFap δεν είναι πανάκεια - εάν έχετε άλλα προβλήματα, τότε ίσως χρειαστεί να τα αντιμετωπίσετε ξεχωριστά. Αυτό μπορεί να ακούγεται αποθαρρυντικό στην αρχή, αλλά πραγματικά δεν το εννοώ. Εάν έχετε την εσωτερική δύναμη και ανθεκτικότητα για να νικήσετε έναν εθισμό, τότε είστε επίσης αρκετά σκληροί για να αντιμετωπίσετε τους άλλους δαίμονες σας. Πριν ξεκινήσω το NoFap, υπέφερα από άγχος και κατάθλιψη. Και ξέρεις τι? Το κάνω ακόμα - δεν είναι τόσο άσχημα όσο ήταν, αλλά είναι ακόμα εκεί. Αλλά Μπορώ να πω στον εαυτό μου «κλωτσάω τον κώλο του fapping, και τώρα ξέρω ότι είμαι αρκετά σκληρός άνθρωπος για να κάνω τις αλλαγές που χρειάζομαι για να είμαι το άτομο που θέλω να είμαι».
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν έχετε μια φοβερή μέρα, και όλα φαίνονται στραβά, υπερηφανευτείτε για το γεγονός ότι μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας «Δεν έκανα σήμερα, και αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα».
Λοιπόν αυτό είναι από μένα, μείνε δυνατά παιδιά!
tl; dr - Νιώθω καλύτερα. Κάντε το NoFap!
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - 180 ημέρες (ish) post - συνεχίζει να βελτιώνεται μετά από 90!
;