Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έχουν περάσει 90 μέρες, σήμερα το πρωί. Είμαι πολύ περήφανος που έφτασα ως εδώ, αλλά η ομορφιά των νέων συνηθειών είναι ότι δεν χρειάζεται να το σκέφτεσαι.
Χρειαζόταν συντονισμένη προσπάθεια και θέληση για μένα να μην βαριέμαι, να μαγειρεύω τα γεύματά μου κάθε εβδομάδα και να τρώω καλά, να ανεβαίνω τις σκάλες στη δουλειά, να ενυδατώνομαι σωστά, να στρώνω το κρεβάτι μου κάθε πρωί, να κοιτάζω τους ανθρώπους στα μάτια όταν Μιλώ, για να αντιμετωπίσω και να διατηρήσω τη σωστή στάση του σώματος, να ακολουθήσω τελετουργικά περιποίησης και υγιεινής σε καθημερινή, εβδομαδιαία και μηνιαία βάση, διατάσεις το πρωί και το βράδυ κ.λπ.
Αυτά τα πράγματα τρέχουν στο παρασκήνιο, τώρα. Τόσο πολύ που τα θεωρώ δεδομένα και ξεχνάω να χαϊδεύω τον εαυτό μου στην πλάτη για το πόσο μακριά έχω φτάσει. Είναι καλό να κοιτάξουμε πίσω από αυτό το ορόσημο και να δούμε πώς άλλαξε η καθημερινότητά μου τους τελευταίους 3 μήνες και τα τελευταία 2 χρόνια (από τότε που ανακάλυψα το NoFap).
Έχω πολλές νέες συνήθειες που βρίσκομαι στη διαδικασία εγκατάστασης και τείνω να εστιάζω περισσότερο στα πράγματα που παραμένουν παρά στα πράγματα που γίνονται. Σήμερα το πρωί γιορτάζω πόσο μακριά έχω φτάσει. Δεν θα ήμουν τόσο μακριά, και τα πράγματα που είναι ακριβώς στον ορίζοντα δεν θα ήταν καθόλου δυνατά αν εξακολουθούσα να σκέφτομαι. Περίοδος.
Εάν έχετε προσδιορίσει το fapping ως κάτι που σας κρατά πίσω, πιθανότατα έχετε ήδη εντοπίσει κάτι από το οποίο σας εμποδίζει…δηλαδή: τις αξίες σας.
Μην προσπαθείτε να εκπληρώσετε όλες τις αξίες σας ταυτόχρονα. Θα αποτύχεις. Πρέπει να προσδιορίσετε βασικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να είστε σε καλύτερη θέση για να πετύχετε τις άλλες ιδανικές συνήθειές σας.
Για παράδειγμα, έχω μια ολόκληρη πρωινή ρουτίνα, τώρα:
Ημερολόγιο των ονείρων
Ζυγίστε και σημειώστε το βάρος στο έγγραφο Body Mass Progress
Φόρεμα (αθλητικό σορτς και εσώρουχο από την προηγούμενη μέρα)
Δυναμική τέντωμα
25 situps, 10 chinups (εργασία αρνητική σε θετική), 20 squats, 12 pushups (αγκώνες έξω), 12 lunges, 10 pullups (εργασία αρνητική σε θετική), 10 βουτιές και 12 άλματα στις σκάλες. Όλες οι επαναλήψεις είναι εκρηκτικές κατά τη διάρκεια της θετικής μερίδας της επανάληψης, δύο δευτερόλεπτα ελεγχόμενου χαμηλώματος κατά τη διάρκεια της αρνητικής μερίδας της επανάληψης.
Τρέξιμο απόστασης
Στατική διάταση
Ποτήρι νερό
Κάντε μασάζ στους μύες των ποδιών και σε οποιεσδήποτε περιοχές σφίξιμο
Πρωινή υγιεινή
*Βούρτσα
*Ξέβγαλμα Listerine
*Sonicare
* Ντους (Σαπούνι και απολέπιση προσώπου, λαιμού και αυτιών)
*Καθαρά αυτιά
*Lip balm
*Αποσμητικό
*Κολόνια
*Εσώρουχο και εσώρουχο
Crew styling gel
Στρώσε κρεβάτι
Φόρεμα για δουλειά – πουκάμισο, παντελόνι, κάλτσες με πουκάμισο και κατά προτίμηση γραβάτα και σακάκι
Διαβάστε το ημερολόγιο από την προηγούμενη μέρα (για να υπενθυμίσω τι είχα στο μυαλό μου, τι ήλπιζα να πετύχω την επόμενη μέρα)
Check in στο Lift
Ομίχλη φυτά κάθε μέρα, και νερό κάθε άλλη.
Μεταφέρετε τα κατεψυγμένα αντικείμενα στο ψυγείο που πρέπει να ξεπαγώσουν. Μεταφέρετε τα φρούτα από το ψυγείο που πρέπει να ωριμάσουν στον πάγκο
Συσκευάστε το πρώτο γεύμα και τα υλικά εργασίας σε χαρτοφύλακα
Οδηγώ στη δουλειά
Αν είχα ξεκινήσει την 1η μέρα προσπαθώντας να τα κάνω ΟΛΑ, θα είχα καεί σε 2 μέρες, το μέγιστο. Και πιθανότατα σκέφτομαι να νιώσω καλύτερα που θα αποτύχω.
Αντίθετα, εντόπισα τη βασική συνήθεια: να ξυπνάω στις 5:15 π.μ. Το έκανα αυτό για μια εβδομάδα και άρχισα να πληκτρολογώ τον κιρκάδιο ρυθμό μου εκείνη τη νέα ώρα. Τότε, ήταν ένα κομμάτι αυτής της ρουτίνας κάθε φορά. Πιο εύκολα έως πιο δύσκολα… το να στρώνω το κρεβάτι ήταν πολύ εύκολο, οπότε το έκανα πρώτα. Και συνέχισα να προσθέτω αδιαπραγμάτευτα αντικείμενα σε αυτή τη ρουτίνα μέχρι να το κάνω ολόκληρο.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και να είστε έξυπνοι σχετικά με την ιεραρχία που χτίζετε. Ξεκινήστε με τα βασικά και στη συνέχεια προσθέστε σε αυτά. Πολλές φορές, η εμπειρία που έχετε με τα βασικά θα αλλάξει τις ιδέες σας για ολόκληρο τον στόχο…θα συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι διαφορετικά, ή σε διαφορετική στιγμή, ή ίσως δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό κάθε μέρα ή οτιδήποτε άλλο.
Τέλος πάντων, θα κάνω check in κάποια στιγμή τους επόμενους μήνες με μια σημαντική περίληψη του πόσο μακριά έχω φτάσει. Έχω χάσει 100 κιλά από τότε που ανακάλυψα το NoFap και πραγματικά άλλαξα πολλά στη ζωή μου. Το NoFap είναι η βασική συνήθεια που μου έδωσε την επίγνωση, τον χρόνο και την αίσθηση της αυτο-αποτελεσματικότητας και της αυτοεκτίμησης για να προωθήσω περαιτέρω σε άλλους τομείς.
Συγχαρητήρια σε όλους σας που είστε εδώ. Μου πήρε δύο χρόνια για να φτάσω αυτόν τον αριθμό. Και σήμερα είναι άλλη μια μέρα και έχω πολύ δρόμο μπροστά μου. Αλλά η συνείδηση των προβλημάτων και η επιθυμία να τα αντιμετωπίσουμε είναι το πρώτο βήμα. Μου πήρε τόσο πολύ για να φτάσω εδώ, αλλά έφτασα εδώ και δεν θα σταματήσω μέχρι να γίνω ο άνθρωπος που οραματιζόμουν, πριν από δύο χρόνια. Αυτό θα γίνει μέσα στους επόμενους 6 μήνες, πιστεύω.
TL;DR – ΣΚΥΛΑ, ΠΑΡΑΚΑΛΩ. ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ; ΓΑΜΑ ΣΟΥ ΚΑΝΑΠΕ.
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - Το αδύνατο έχει γίνει κοσμικό
;