Η ανάρρωση από οποιονδήποτε εθισμό είναι μια έντονη περίοδος στη ζωή ενός ατόμου. Η ανάκαμψη μοιάζει με αναμόρφωση της προσωπικότητας. Είναι ένα είδος ψυχικής χειρουργικής που ένας εξαρτημένος που αναρρώνει αναγκάζεται να κάνει στον εαυτό του από κάτι που φαίνεται σαν τα σκληρά χέρια ενός θεού. Είναι μια περίοδος έντονης προσωπικής ανάπτυξης και ανανέωσης και ολοκλήρωσης. Η πλήρης ανάρρωση πηγαίνει περισσότερο από την αποχή από έναν συγκεκριμένο εθισμό, πηγαίνει στην καρδιά του εθισμού. Ο συγκεκριμένος εθισμός στον οποίο πέφτουμε είναι στην πραγματικότητα απλώς μια επώδυνη και επιφανειακή κατάσταση που έφερε την προσοχή στην ανάγκη αντιμετώπισης αυτών των μακροχρόνιων δυσπροσαρμοστικών στρατηγικών για τη διαχείριση του άγχους. Είναι μια παρόρμηση για την ψυχαναγκαστική απόκτηση ευχαρίστησης ως τρόπο χειρισμού του βαθιά ριζωμένου και άλυτου στρες. Χρόνια και πολλή ενέργεια έχουν δαπανηθεί για τη δημιουργία στρωμάτων δυσπροσαρμοστικής διαχείρισης του στρες.
Εάν είστε εδώ και διαβάζετε αυτό ως εθισμένος, τότε έχετε φτάσει σε ένα σημείο όπου έχετε αποφασίσει ότι οι ψυχαναγκασμοί σας δεν σας εξυπηρετούν πλέον. Θέλετε να αποσυναρμολογήσετε αυτό το «πλάσμα» που έχετε περάσει χρόνια δημιουργώντας αντί να ζείτε τη ζωή σας και να επιδιώκετε τις υψηλότερες επιθυμίες σας. Έχετε περάσει χρόνια στη φαντασία και στην απομόνωση στις σκέψεις σας. Οι αποδράσεις και οι προσπάθειές σας να διαχειριστείτε τον πόνο σας δεν έκαναν τίποτα άλλο από το να καταπνίξουν τα συναισθήματα ανεπάρκειας, φόβου, ντροπής, ενοχής, οργής και κατάθλιψης. Έχετε χτίσει σχολαστικά έναν τοίχο γύρω σας για να αποτρέψετε τον εαυτό σας στο να είστε ανοιχτοί στην αληθινή απόλαυση με τα χρόνια. Οι καταναγκαστικές ενέργειές σας έχουν κάνει τα ίδια πράγματα για να απωθήσουν από τη ζωή σας τις συνθήκες που πραγματικά χρειάζεστε και θα σας έδιναν την ευτυχία που επιθυμείτε.
Υπάρχουν αρκετές χρήσιμες υποδείξεις που με έχουν βοηθήσει να αρχίσω να ξεπερνάω την ανάρρωσή μου μέχρι στιγμής. Απέχω πολύ από την πλήρη ανάκαμψη, αλλά σε σύγκριση με το σημείο που βρισκόμουν πριν από ένα ή δύο χρόνια, είμαι έκπληκτος και ενθουσιασμένος που βλέπω λίγη από αυτήν την πρόοδο και την αλλαγή στην προσωπικότητά μου. Ως κάποιος που έχω υποφέρει από δυσπροσαρμοστικές δεξιότητες αντιμετώπισης της ζωής από τότε που ήμουν νέος, θα έπρεπε πραγματικά να είμαι τρελός, στους δρόμους να φωνάζω στο φεγγάρι ή σε μια κατάσταση που είναι πολύ χειρότερη από ό,τι έχω τώρα. Το να σκέφτομαι ότι η μοίρα κάποιων ανθρώπων είναι απλώς η διαφορά ανάμεσα σε μερικές κακές συνήθειες με κάνει να νιώθω πολύ ευγνώμων που κρύβεται μέσα μου κάποιο είδος λογικής.
Η δυσκολία με την ανάκτηση είναι ότι δεν πρόκειται απλώς για την αφαίρεση μιας μη ελκυστικής συμπεριφοράς. Είναι θέμα να ξετυλίξουμε έναν ιστό δυσπροσαρμοστικών συμπεριφορών που προέρχονται από χρόνια δυσπροσαρμοστικών σκέψεων και πράξεων. Καθώς διανύετε αυτό το ταξίδι, νιώθετε πραγματικά σαν να πεθάνετε. Αυτό είναι αλήθεια κατά κάποιο τρόπο. Ο παλιός σου εαυτός πεθαίνει, το εγώ σου, το τέρας ή οτιδήποτε άλλο πεθαίνει. Ξοδέψατε δεκαετίες χτίζοντας αυτό το πλάσμα. Μην περιμένετε ότι αυτή η οντότητα θα πέσει χωρίς τσακωμό.
Πραγματική ευχαρίστηση εναντίον επιδίωξης απόλαυσης
Όλοι οι εθισμοί είναι ψυχαναγκαστικές σκέψεις και πράξεις. Το να προσπαθήσουμε να επανασυνδέσουμε τον εγκέφαλό μας από αυτούς τους εθιστικούς καταναγκασμούς είναι σχεδόν αδύνατο. Αλλά μέρος της ανασύνδεσης του εγκεφάλου μας περιλαμβάνει να έχουμε τους ψυχαναγκασμούς μας υπό τον έλεγχό μας και να δουλεύουμε για εμάς αντί να τρέχουν και να δημιουργούν χάος στη ζωή μας.
Ως λογικά πλάσματα, είμαστε προσανατολισμένοι στο στόχο, σχεδιάζουμε και ενεργούμε προς τους στόχους μας. Οι καταναγκασμοί από την άλλη αναζητούν μόνο ικανοποίηση για χάρη της ικανοποίησης. Ο προσανατολισμός προς τον στόχο μπορεί να συμβεί για να κερδίσει ικανοποίηση, αλλά εάν αυτό γίνει στο άκρο ή αν συναντηθεί μικρή αντίσταση στην επίτευξη αυτών των στόχων, το μυαλό μπορεί εύκολα να γλιστρήσει στο σημείο όπου η ικανοποίηση κυριαρχεί στον λογικό νου. Υπό τον έλεγχο της καταναγκαστικής ικανοποίησης, ο υγιής προσανατολισμός στο στόχο διαλύεται και αντικαθίσταται από την επιθυμία για ικανοποίηση. Ωστόσο, η ικανοποίηση δεν μπορεί ποτέ να επιτευχθεί πλήρως και οι στόχοι της δεν σας οδηγούν ποτέ προς συνεκτικούς στόχους.
Αυτό το είδος σκέψης θα μπορούσε να εκληφθεί λανθασμένα με «άρνηση ευχαρίστησης» ή ασκητισμό, αλλά δεν είναι. Η ευχαρίστηση από μόνη της είναι σπουδαίο πράγμα και είναι φυσικό μέρος της ζωής. Είναι το επιθυμία και λαχτάρα για ευχαρίστηση που είναι ενοχλητικό για το μυαλό. Σε αυτό το σημείο, οι λογικές ικανότητες του νου καταλαμβάνονται για να επιδιώξουν αυτά τα πράγματα με έναν καταναγκαστικό τρόπο που αρνείται την ευχαρίστηση του λογικού νου να είναι ευχάριστο τη στιγμή. Αυτό το είδος λαχτάρας και επιδίωξης είναι ο κίνδυνος γιατί μιμείται τόσο στενά τη διαδικασία της ευχαρίστησης από μόνη της.
Ο καταναγκασμός είναι η αναζήτηση της ευχαρίστησης από μόνη της, η επιδίωξη και η πράξη για την απόκτηση ευχαρίστησης. Η πραγματική απόλαυση είναι ηδονή από μόνη της, μείον την επιδίωξη. Ο μιμητισμός είναι λεπτός. Είναι δύσκολο να ξεδιαλύνεις τα παχιά στρώματα της εμπλοκής των συναισθημάτων, των αντιλήψεων και των ορμών πίσω από τον εθισμό. Ωστόσο, από τη στιγμή που αυτό το είδος εμπλοκής και μίμησης γίνει γνωστό στον εθισμένο και δει το αίνιγμα του μια φορά, είναι αδύνατο να αγνοήσει αυτό το μοτίβο με οποιαδήποτε μορφή στη ζωή του. Αυτή η λογική επίγνωση θα παρασύρει τον πάσχοντα να κλωτσάει και να ουρλιάζει με την ίδια οργή και δύναμη που τον έσυρε στον εθισμό του στην αρχή—μόνο αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί σε λογική.
Ajahn Sumedho, στο Διδασκαλίες ενός βουδιστή μοναχού γράφει:
Η επιθυμία μπορεί να συγκριθεί με τη φωτιά. Αν πιάσουμε τη φωτιά, τι γίνεται; Οδηγεί στην ευτυχία; Αν πούμε: «Ω, κοίτα αυτή την όμορφη φωτιά! Δείτε τα όμορφα χρώματα! Λατρεύω το κόκκινο και το πορτοκαλί. είναι τα αγαπημένα μου χρώματα», και μετά πιάστε το, θα βρίσκαμε ένα ορισμένο ποσό ταλαιπωρίας να εισχωρεί στο σώμα. Και μετά, αν σκεφτόμασταν την αιτία αυτού του πόνου, θα ανακαλύψαμε ότι ήταν το αποτέλεσμα του να έχουμε καταλάβει αυτή τη φωτιά. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, ελπίζουμε να αφήσουμε τη φωτιά να φύγει. Μόλις αφήσουμε τη φωτιά να φύγει, τότε ξέρουμε ότι είναι κάτι με το οποίο δεν πρέπει να προσκολληθούμε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το μισούμε ή να το σβήσουμε. Μπορούμε να απολαύσουμε τη φωτιά, έτσι δεν είναι; Είναι ωραίο να έχεις φωτιά, κρατάει το δωμάτιο ζεστό, αλλά δεν χρειάζεται να καούμε μέσα σε αυτήν.
Εδώ είναι δείκτες για να ανακάμψουμε από τον εθισμό μας ΚΑΙ από το μυαλό και τις συνήθειες που τα έχουν δημιουργήσει. Αυτά δεν πρέπει να γίνονται τέλεια, αλλά είναι ισχυρά εργαλεία.
Παραλείψτε τους οργασμούς
Αυτό συνιστάται από την αρχαιότητα ως ένας τρόπος αναπλήρωσης και αποκατάστασης από νευρικές και ψυχικές διαταραχές. Δεν βρίσκεται στο πολιτιστικό ραντάρ μας, αλλά εγώ και πολλοί άλλοι άνθρωποι που έχουν πειραματιστεί με αυτό, βρήκαμε ότι αυτή η τεχνική είναι καθοριστική για την ανάκτησή τους. Είναι δύσκολο να το περιγράψουν οι άνθρωποι, αλλά σας ΕΓΓΥΑΜΑΙ ότι εάν μπορέσετε να ξεπεράσετε τα αρχικά σωματικά, συναισθηματικά και ψυχικά συμπτώματα της απόσυρσης, θα δείτε αυτό το εργαλείο ως προς αυτό που είναι - το πιο ισχυρό από όλα τα εργαλεία εξισορρόπησης του μυαλού .
Μετά από μερικές εβδομάδες περίεργων συναισθημάτων, ένιωσα ότι ένιωθα πριν κάθε εθισμό ή πριν από κάθε είδους κατάθλιψη. Προσωπικά, ο καλύτερος τρόπος που μπορώ να το περιγράψω είναι ότι ένιωσα ξανά «εγώ». Άρχισα να γίνομαι πιο λογικός, λογικός και αληθινά χαρούμενος άνθρωπος, που δεν ήταν χρόνιο και κοινωνικά ανήσυχος, επικριτικός ή άπορος. Υπάρχουν πολλοί πόροι σε αυτόν τον ιστότοπο που εξηγούν επιστημονικά τα "γιατί" που συμβαίνει αυτό.
Το πιο αξιοσημείωτο μέρος της εμπειρίας αυτής ήταν ότι μπόρεσα να δω για πρώτη φορά μετά από πολύ καιρό ότι ό,τι κι αν βίωνα με άγχος και κατάθλιψη δεν ήταν μόνιμο στοιχείο στη ζωή μου. Πριν από αυτή τη γεύση του παλιού μου εαυτού, άρχισα να παραιτούμαι για να είμαι ένα άτομο «ανήσυχο και καταθλιπτικό» για το υπόλοιπο της ζωής μου. Εκανα λάθος. Πολλά από τα ψυχικά και συναισθηματικά μου συμπτώματα μειώθηκαν σημαντικά και ήξερα ότι η δυστυχία μου δεν ήταν κάτι που είναι μέρος του εαυτού μου. Η αποχή μπορεί να είναι κάτι δύσκολο, αλλά είναι εφικτό με εξάσκηση. Τονίζω τη λέξη πρακτική γιατί οι πιθανότητες είναι αν είσαι εθισμένος, τότε θα έχεις υποτροπές. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό σε καμία περίπτωση. Αυτό θέλει εξάσκηση.
Άσκηση
Η άσκηση θα σαρώσει τους ιστούς αράχνης από το μυαλό σας. Το πιο δύσκολο είναι να σηκωθείς και να το κάνεις, αλλά αυτό το εργαλείο είναι αξιοσημείωτο. Εργαστείτε για να χτίσετε το σώμα και την ενέργεια στη ζωή σας. Ο εθισμός είναι μια κατάσταση αδράνειας και άγνοιας. Η άσκηση καταπολεμά αυτήν την τάση και μας κρατά ενεργούς. Οι περισσότεροι εθισμένοι ΞΕΡΟΥΝ ότι έχουν πρόβλημα, αλλά το πρόβλημά τους έγκειται στο να κάνουν ΔΡΑΣΕΙΣ. Οι εθισμένοι συμβιβάζονται με τις πιο νωχελικές συμπεριφορές επειδή έχουν ρυθμίσει τον εαυτό τους να ακολουθήσει την εύκολη διαδρομή που οδηγεί στην ευχαρίστηση. Η σωματική άσκηση εξουδετερώνει αυτή την τάση και οι ανταμοιβές εμφανίζονται μόλις μια εβδομάδα περίπου. Η έρευνα για τα οφέλη της άσκησης είναι εκτεταμένη. Θεωρείται ότι το 60% των ανθρώπων που λαμβάνουν prozac θα μπορούσαν να εξαλείψουν την ανάγκη τους για αυτό με τακτική άσκηση.
Απλά κάντε το. Βρείτε έναν ιστότοπο ή ένα πρόγραμμα ασκήσεων στο διαδίκτυο που σας αρέσει και ψάξτε το. Σχεδόν όλοι οι εθισμένοι που αναρρώνουν από οτιδήποτε τα πάνε καλά θα σας πουν τη σημασία αυτού του εργαλείου. Βρείτε ένα πρόγραμμα που σας ελκύει και σας προκαλεί, το οποίο μπορείτε να χτίσετε και να εργαστείτε. Πραγματικά δεν χρειάζονται πολλά για να δείτε αποτελέσματα στο φυσικό σας σώμα και είναι κάτι που θα απολαύσετε πραγματικά. Μόλις πάρετε αυτό το εργαλείο στα σοβαρά και μπείτε σε αυτό, θα είναι σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας, δεν μπορείτε να φανταστείτε να ζείτε χωρίς αυτό.
Διατροφή
Όπως και η άσκηση, έτσι και αυτό θα χρειαστεί λίγη προσπάθεια και προσαρμογή. Δεν υπάρχει τέλεια δίαιτα για κανένα άτομο, αλλά υπάρχουν πολλά στοιχεία σχετικά με το ποια είδη δίαιτας υποστηρίζουν τη σωματική και ψυχική ευεξία. Για πολλούς ανθρώπους, το φαγητό είναι μια άλλη πτυχή του καταναγκασμού τους να διαχειριστούν το βαθύ άγχος και είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί: είναι ευχάριστο. Το πρώτο πράγμα είναι να καταλάβετε ποιες τροφές προκαλούν μια επίδραση που μοιάζει με φάρμακο σε εσάς. Τα επεξεργασμένα σάκχαρα είναι ο ένοχος για πολλούς ανθρώπους, όπως και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες ή τα κορεσμένα λίπη. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αποσυναρμολογήσετε αυτές τις συνήθειες, αλλά σταδιακά προχωρήστε σε άλλους τρόπους διαχείρισης του άγχους.
Μια καλή γενική στρατηγική για τη δίαιτα είναι να προσπαθείς να προσλαμβάνεις περισσότερα φρέσκα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και λιγότερα σκουπίδια και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Προσθέστε ωμέγα 3 στη διατροφή σας (δοκιμάστε ιχθυέλαιο), καθώς έχουν ερευνηθεί σοβαρά και έχουν βρεθεί ότι βοηθούν στην υποστήριξη της πλαστικότητας του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, η μείωση των κορεσμένων λιπαρών και η αύξηση των ωμέγα σε συνδυασμό με περιορισμένη ζάχαρη και πολλά έχουν αυξήσει την άσκηση αξιοσημείωτα τη μάθηση και τη διατήρηση στα ποντίκια. Είναι θέμα αναπροσαρμογής των συνηθειών μας προς εκείνες με τις οποίες εξελιχθήκαμε. Η ζάχαρη και τα κορεσμένα λίπη ήταν σπάνια και η άσκηση ήταν μέρος της ζωής. Είναι μια απλή φόρμουλα και το δύσκολο μέρος είναι ο αποπρογραμματισμός μιας ζωής κακών συνηθειών.
Διαλογισμός/Πνευματικότητα
Αυτό έρχεται με πολλές μορφές, αλλά πολλοί, πολλοί άνθρωποι που αναρρώνουν το ορκίζονται. Η καλή εμπνευσμένη ανάγνωση, το ημερολόγιο και ο χρόνος στη φύση θα εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Αυτά τα πράγματα είναι ευχάριστα και μιλούν στην καρδιά. Αυτά δεν θα σας απογοητεύσουν και μπορούν να σας υποστηρίξουν σε δύσκολες στιγμές.
Κοινωνικοποίηση
Το να έχουμε ανθρώπους γύρω μας αντισταθμίζει την τάση μας να απομονώνουμε και να αποσυρόμαστε. Πολλοί από εμάς τους εθισμένους δυσκολευόμαστε με την οικειότητα και τις σχέσεις με τους ανθρώπους. Μας λείπουν οι ανθρώπινες δεξιότητες γιατί ποτέ δεν μάθαμε πραγματικά να σεβόμαστε τον εαυτό μας και τους άλλους ή να είμαστε παρόντες.
Η κοινωνικοποίηση είναι ένα πολύ αποτελεσματικό και ισχυρό εργαλείο. Κάντε την προσπάθεια να βγείτε έξω για να συναντήσετε ανθρώπους και να μιλήσετε μαζί τους. Αφήστε κάτω τις άμυνες και προσπαθήστε να συνδεθείτε. Ο κόσμος ανοίγει έτσι. Άλλοι άνθρωποι μας κρατούν στη σειρά και μας βοηθούν να κοινωνικοποιηθούμε. Μας δίνουν στοιχεία για το τι είναι κατάλληλο. Όσο πιο επιδέξιος και συνειδητοποιημένος γίνεστε σε αυτό το βασίλειο, τόσο περισσότερο μπορείτε να ξεριζώσετε τα σκουπίδια των άλλων και τα δικά σας σκουπίδια.
Η σχέση με ανθρώπους σε οποιοδήποτε επίπεδο είναι χρήσιμη. Είναι μια τέχνη και μια δεξιότητα και μια τεράστια πρόκληση για όσους από εμάς είμαστε κοινωνικά αδέξιοι ή δεν έχουμε πρακτική εξάσκηση. Έχει όμως τεράστια χαρίσματα. Επιπλέον, δεν πρόκειται ποτέ να έχουμε μια ολοκληρωμένη συνεργασία με το αντίθετο χωρίς να μάθουμε να συνδεόμαστε. Αν θέλουμε να είμαστε λειτουργικοί και υγιείς, είναι απαραίτητο να μάθουμε να τα πηγαίνουμε καλά με άλλους ανθρώπους.
Ο ακρογωνιαίος λίθος για την ψυχική υγεία βασίζεται στους τρόπους και στο πώς σχετίζεστε με άλλους ανθρώπους — ίσως επειδή εξελιχθήκαμε ως πρωτεύοντα φυλής. Μας ο εγκέφαλος μας ανταμείβει για τη σύνδεση. Μην υποτιμάτε λοιπόν την κοινωνικοποίηση. Προσέξτε πώς οι τρελοί συμπεριφέρονται στους άλλους ανθρώπους. Οι καταθλιπτικοί είναι επίσης άνθρωποι που απορροφούν τον εαυτό τους. Οι εθισμένοι τείνουν να είναι αυτο-απορροφημένοι. Βγείτε από αυτήν την παγίδα προσεγγίζοντας τους ανθρώπους με γνήσιους τρόπους.
Με τον καιρό ο εξαρτημένος υφαίνει τη δική του κόλαση και ενισχύει τις ίδιες τις συμπεριφορές που κρατούν τον εθισμό ζωντανό. Οι εθισμοί τρέφονται από άλλους εθισμούς και πολλοί από αυτούς τους εθισμούς και τους καταναγκασμούς είναι εγκατεστημένοι στη σκέψη μας όσο και στις πράξεις μας. Όταν αρχίζουμε να απομακρύνουμε ένα από αυτά τα συστατικά που κρατούν τον εθισμό μας στη θέση του, αρχίζουμε να απομακρύνουμε και άλλα. Αρχίζουμε επίσης να καταρρέουμε, αλλά αυτό θα πρέπει να το χαιρετίσουμε καθώς είναι μια αρχή για να χτίσουμε τον εαυτό μας πίσω. Μπορεί να υπάρξει μια μακρά περίοδος ψυχολογικής απόσυρσης και ολοκλήρωσης μετά τις αρχικές σωματικές αποσύρσεις. Αυτή είναι η εποχή που ένα άτομο διορθώνει τα χρόνια και τις δεκαετίες κακών ψυχικών συνηθειών και σκέψης. Αυτό το στάδιο είναι μοναδικό για κάθε άτομο και μπορεί να είναι μια εποχή πραγματικής ψυχολογικής ανανέωσης και αναγέννησης.
;